10/24/2024
5+ bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả bất ngờ
1. Bài tập chùng chân
Người bệnh đứng thẳng, hai tay chống ngang hông. Tiếp tục, tiến một chân về phía trước khoảng 30-40cm. Chân trước trùng xuống tạo thành một góc 90 độ, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, chân sau cong hỗ trợ chân trước trong vòng 10 giây và lặp lại.
2. Bài tập kiễng chân
Người bệnh đứng thẳng, hai tay chống ngang hông. Từ từ kiễng hai gót chân lên, giữ lưng thẳng. Tiếp tục từ từ hạ gót chân xuống đến khi gót chân chạm đất và lặp lại.
3. Bài tập xoay khớp cổ chân
Người bệnh nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng. Tiếp tục, bạn nâng một chân lên và thực hiện xoay khớp cổ chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại. Mỗi lần xoay nên thực hiện 10 lần sau đó đổi chân.
4. Bài tập gấp và duỗi khớp cổ chân
Người bệnh nằm ngửa và từ từ nâng cao một bên chân. Tiếp tục, bạn giữ chân duỗi thẳng trong khoảng 5 giây sau đó gấp chân lại sao cho gót chân chạm đùi. Thực hiện động tác này 10 lần và đổi bên.
5. Đạp xe đạp
Đạp xe sẽ kích thích các cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng chiều. Bạn có thể thực hiện bài tập này thông qua các bước:
Nằm ngửa và nâng chân lên cao tạo thành một góc 90 độ.
Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.
Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu, và đổi chân.
