Zulema Zarzalejo Coach Nutricional

07/27/2025

¿Por qué insisto en que debemos comer fruta a diario? 🌟

✅ Refuerzan sus defensas: Las frutas cítricas (naranja, kiwi, fresa) son ricas en vitamina C, clave para un sistema inmunológico fuerte.
✅ Protegen tu corazón: El cambur, la patilla y las uvas ayudan a regular la presión arterial y reducir el colesterol.
✅ Mejoran la digestión: La piña, la lechoza y las ciruelas contienen fibra y enzimas que evitan el estreñimiento.
✅ Hidratan y rejuvenecen: El alto contenido de agua y antioxidantes (como en los arándanos y las frambuesas) combaten el envejecimiento celular.
✅ Dan energía sin culpa: Son el snack perfecto para evitar antojos de azúcar procesada.

🍋 ¿Cuánto debes consumir? 🍏🍇

La OMS recomienda **al menos 3 porciones al día** (una porción equivale a una fruta mediana o una taza de frutas picadas). Puedes disfrutarlas enteras, en ensaladas o incluso asadas.

¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

🌈 ¿Ya incluyes frutas en tu día a día? ¡Empieza hoy y nota la diferencia! 🍌🍉🥝

07/09/2025

Que la crisis no frene tu nutrición 💪 Alimentos claves para sustituir lo CARO ✅️

¿Cuál de estas alternativas ya has probado? ¡Cuéntame en comentarios! ⬇️

07/02/2025

Desliza cada video para más información 👩‍⚕️-->

Incluye tubérculos en tu comidas principales (1-2 veces al día):

🥔 Puedes consumirlos en **desayuno, almuerzo o cena**. Ejemplos:

- Batata asada en el desayuno.
- Papa cocida o al horno en el almuerzo.
- Yuca hervida o en guisos.
- Ñame en sopas o puré.

Si necesitas ayuda de como incluirlos con opciones de alimentación adaptadas 100% a ti y a tu ritmo de vida, escríbeme y agenda una cita 👩‍⚕️

06/18/2025

El colágeno, el magnesio o la creatina no son varitas mágicas.

Potencian resultados, pero no trabajan solos. Si tus hábitos siguen siendo un desastre, ni el mejor suplemento del mundo te salvará.

Este post es esa dosis de humor —y crudeza— que nadie te dice sobre los suplementos pero que necesitas 🤭

🔥 Spoiler: No hacen milagros.
✨ Pero sí pueden ser tus aliados… si tú pones de tu parte.

¿Cuál te identificó más? ¿El que duele o el que da risa? 👇😏

05/25/2025

Al elegir vegetales crucíferos, no solo nutrimos nuestro cuerpo, sino que también damos un paso consciente hacia una vida más plena, fuerte y llena de bienestar. 🥦🥬

✅ Desintoxica tu cuerpo 🧪
✅ Protege tu cerebro 🧠
✅ Combate inflamación ❤️
✅ ¡Hasta ayuda a prevenir cáncer! 🛡️

🍽️ Tips para aprovecharlo:

Cocina al v***r (no lo hiervas).

Añade mostaza (¡activará sus beneficios!).

Prueba brotes de brócoli (100x más potente).

¡Tu salud celular te lo agradecerá! 💪

¿Ya consumes estos vegetales? 👇"

05/15/2025

¿Buscas un almuerzo o cena nutritiva que guste a todos?

¡Estos pimentones rellenos son perfectos! 🌶️🥩

Altos en proteína, fibra y vitaminas, ideales para:

- Familias que quieren comer sano SIN sacrificar sabor.
- Pacientes con diabetes o resistencia a la insulina.
- Deportistas (¡recuperación muscular!).

¿Quieres más recetas fáciles como esta?

05/12/2025

Y esos 5 factores es una pequeña parte de todo lo que el test puede revelar 👩‍⚕️

Un test nutrigenético analiza tus genes y te brinda información tan personalizada como:

🔹 Metabolismo de nutrientes: Cómo procesas grasas, carbohidratos y vitaminas.

🔹 Intolerancias y sensibilidades: Predisposición a lactosa, gluten o cafeína.

🔹 Respuesta a dietas: Si una dieta baja en carbos, keto o mediterránea es ideal para ti.

🔹 Necesidades vitamínicas: Deficiencias potenciales (como vitamina D, B12 o hierro).

🔹 Riesgo metabólico: Tendencia a obesidad, diabetes o colesterol alto.

🔹 Deporte y recuperación: Tipo de ejercicio más efectivo según tu genética.

Con estos datos y más, puedo ajustar tu alimentación y estilo de vida ¡de manera 100% personalizada! 🧡

¿Quieres conocer lo que esconde tu adn? 🧬👩‍⚕️

07/09/2024

05/04/2024

🥹 Evita dietas muy restrictivas para que no pierdas .
🍽 Elige una alimentación que proporcione una cantidad adecuada de esenciales para el mantenimiento y desarrollo muscular, siendo fundamental para preservar la masa muscular.
🥗 Es importante consumir alimentos de una elevada densidad nutricional, tales como los cereales integrales, frutas, vegetales, tubérculos y leguminosas.
☝️Asimismo, productos ricos en ácidos grasos, omega-3, vitamina D, magnesio y calcio.
🥰 ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

¡Invierte en tu bienestar consultando a un especialista!
💛🧡Te espero
👉 Estoy en el instituto Médico La Floresta
☎️: 0212 2845612 y 0212 2847856

04/20/2024

🤓 El , a pesar de seguir una rutina de alimentación estable, puede estar relacionado con la que normalmente ocurre a partir de la tercera década de la vida.
👉 Esto posteriormente, contribuye a la acumulación excesiva de tejido adiposo y al aumento del riesgo cardio metabólico y se debe al papel del músculo en el gasto energético.

🟠 El gasto energético total es la energía que el cuerpo utiliza para mantener su salud, digerir los nutrientes y hacer el movimiento.

🟠 El gasto total de energía consiste en 3 componentes básicos:
(1) tasa metabólica basal (TMB),
(2) el efecto térmico de los alimentos, y
(3) el efecto térmico de actividad.

🟠 La TMB representa entre el 60% y el 70% del total gasto de energía y es la energía requerida para mantener los procesos homeostáticos del cuerpo en un estado de reposo en estado de ayuno.
👉 El músculo esquelético es el principal determinante de la TMB y las variaciones en la TMB contribuyen al incremento de peso por aumento del tejido adiposo. 🤓

🤓 De hecho, la TMB disminuye aproximadamente entre el 1% y el 2% por década a partir del tercera década de la vida y se asocia con una reducción
masa muscular esquelética y aumento de la adiposidad.

🤓 Es importante destacar que el músculo esquelético es un contribuyente modificable.
💛🧡 La masa muscular se puede mantener e incrementar a través de la nutrición y modificaciones en el estilo de vida. 🥑🥦🥕🥗🍽🧘🤾‍♂️🏊‍♂️

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Referencia para el contenido👇
Hawley Aubree L, Baum Jamie I. Nutrition as the foundation for successful aging: a focus on dietary protein and omega-3 polyunsaturated fatty acids. Nutrition Reviews 2024; (8) 3:389–406

04/15/2024

🤓 La recomendación general es que las grasas representen alrededor del 30% de tus calorías diarias, pero priorizando siempre las fuentes más saludables.

🥄 La cantidad y el tipo de grasas que consumes son fundamentales para tu salud.
🙂 Opta por grasas saludables como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, presentes en el aceite de oliva, aguacates, frutos secos y pescados grasos como el salmón.
👉 Limita las grasas saturadas y 👎 evita las trans.

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