Zulema Zarzalejo Coach Nutricional

09/15/2025

Tu tiroides tiene algo que decirte. ¿Le estás escuchando? ✨

Fatiga que no desaparece, cabello que se cae más de lo normal, peso que se resiste a bajar, altibajos emocionales, uñas quebradizas, piel deshidratada... Estos pueden ser mensajes de que tu tiroides necesita que le prestes atención.

Pero hay un camino hacia el equilibrio: tu alimentación. 🥦🥑 La clave está en elegir los nutrientes correctos y combinarlos de manera inteligente para apoyar la producción hormonal natural de tu cuerpo. Una dieta antiinflamatoria es fundamental, sobre todo para calmar la respuesta autoinmune en casos como la tiroiditis de Hashimoto.

💡 Nutrir tu tiroides es sinónimo de nutrir tu bienestar general. ¿Preparada para dar el primer paso en tu cocina hacia una versión más vital de ti misma?

08/15/2025

🔥 ¿Desayunar o no desayunar? La clave está en esto…

El desayuno PUEDE ser importante, por estas razones:

✅ Oportunidad nutricional: Si incluye proteínas, fibra (frutas/avena) y grasas saludables (aguacate, nueces), estabiliza energía y concentración.
⚠️ No es obligatorio: Si no tienes hambre al levantarte, puedes retrasarlo. ¡Escucha tu cuerpo!
📌 Lo que sí importa: Evita azúcares refinados (cereales comerciales, jugos) que generan picos de insulina.

✨ Enfócate en calidad nutricional y necesidades individuales, no en reglas rígidas.

¿Necesitas ideas? Te puedo ayudar a diseñar un desayuno adaptado a tus horarios, salud actual y metas. ¡DM! 📩

08/09/2025

Guarda y comparte este carrucel! 💥

Recuerda que los alimentos ricos en *complejo B* (como huevos, legumbres, frutos secos y hojas verdes) son clave para mantener tu energía, mejorar el ánimo y cuidar tu sistema nervioso.

¡Inclúyelos en tu dieta y siéntete más vital cada día! 🌿💪

07/27/2025

¿Por qué insisto en que debemos comer fruta a diario? 🌟

✅ Refuerzan sus defensas: Las frutas cítricas (naranja, kiwi, fresa) son ricas en vitamina C, clave para un sistema inmunológico fuerte.
✅ Protegen tu corazón: El cambur, la patilla y las uvas ayudan a regular la presión arterial y reducir el colesterol.
✅ Mejoran la digestión: La piña, la lechoza y las ciruelas contienen fibra y enzimas que evitan el estreñimiento.
✅ Hidratan y rejuvenecen: El alto contenido de agua y antioxidantes (como en los arándanos y las frambuesas) combaten el envejecimiento celular.
✅ Dan energía sin culpa: Son el snack perfecto para evitar antojos de azúcar procesada.

🍋 ¿Cuánto debes consumir? 🍏🍇

La OMS recomienda **al menos 3 porciones al día** (una porción equivale a una fruta mediana o una taza de frutas picadas). Puedes disfrutarlas enteras, en ensaladas o incluso asadas.

¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

🌈 ¿Ya incluyes frutas en tu día a día? ¡Empieza hoy y nota la diferencia! 🍌🍉🥝

07/09/2025

Que la crisis no frene tu nutrición 💪 Alimentos claves para sustituir lo CARO ✅️

¿Cuál de estas alternativas ya has probado? ¡Cuéntame en comentarios! ⬇️

07/02/2025

Desliza cada video para más información 👩‍⚕️-->

Incluye tubérculos en tu comidas principales (1-2 veces al día):

🥔 Puedes consumirlos en **desayuno, almuerzo o cena**. Ejemplos:

- Batata asada en el desayuno.
- Papa cocida o al horno en el almuerzo.
- Yuca hervida o en guisos.
- Ñame en sopas o puré.

Si necesitas ayuda de como incluirlos con opciones de alimentación adaptadas 100% a ti y a tu ritmo de vida, escríbeme y agenda una cita 👩‍⚕️

07/09/2024

05/04/2024

🥹 Evita dietas muy restrictivas para que no pierdas .
🍽 Elige una alimentación que proporcione una cantidad adecuada de esenciales para el mantenimiento y desarrollo muscular, siendo fundamental para preservar la masa muscular.
🥗 Es importante consumir alimentos de una elevada densidad nutricional, tales como los cereales integrales, frutas, vegetales, tubérculos y leguminosas.
☝️Asimismo, productos ricos en ácidos grasos, omega-3, vitamina D, magnesio y calcio.
🥰 ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

¡Invierte en tu bienestar consultando a un especialista!
💛🧡Te espero
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04/20/2024

🤓 El , a pesar de seguir una rutina de alimentación estable, puede estar relacionado con la que normalmente ocurre a partir de la tercera década de la vida.
👉 Esto posteriormente, contribuye a la acumulación excesiva de tejido adiposo y al aumento del riesgo cardio metabólico y se debe al papel del músculo en el gasto energético.

🟠 El gasto energético total es la energía que el cuerpo utiliza para mantener su salud, digerir los nutrientes y hacer el movimiento.

🟠 El gasto total de energía consiste en 3 componentes básicos:
(1) tasa metabólica basal (TMB),
(2) el efecto térmico de los alimentos, y
(3) el efecto térmico de actividad.

🟠 La TMB representa entre el 60% y el 70% del total gasto de energía y es la energía requerida para mantener los procesos homeostáticos del cuerpo en un estado de reposo en estado de ayuno.
👉 El músculo esquelético es el principal determinante de la TMB y las variaciones en la TMB contribuyen al incremento de peso por aumento del tejido adiposo. 🤓

🤓 De hecho, la TMB disminuye aproximadamente entre el 1% y el 2% por década a partir del tercera década de la vida y se asocia con una reducción
masa muscular esquelética y aumento de la adiposidad.

🤓 Es importante destacar que el músculo esquelético es un contribuyente modificable.
💛🧡 La masa muscular se puede mantener e incrementar a través de la nutrición y modificaciones en el estilo de vida. 🥑🥦🥕🥗🍽🧘🤾‍♂️🏊‍♂️

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Referencia para el contenido👇
Hawley Aubree L, Baum Jamie I. Nutrition as the foundation for successful aging: a focus on dietary protein and omega-3 polyunsaturated fatty acids. Nutrition Reviews 2024; (8) 3:389–406