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Eligiendo Bienestar y Salud entre Amigos

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¡La comunidad de salud más grande en Facebook para mantenerte en forma y saludable!

Te compartiremos los mejores tips para que disfrutes de una buena salud, acompañados con amigos de confianza.

04/15/2021

¿Sabias que comer grasas saludables tiene beneficio a tu salud ?
Las grasas no saturadas son grasas saludable, que lo encontramos en las verduras, frutos secos, semillas y pescado
● Fortalecen el sistema inmune.
● Reducen el riesgo de enfermedades metabólicas.
● Aportan pocas calorias.
● Ayudan a bajar el colesterol.
● Protegen la salid cardiaca.
● Producen saciedad.

03/29/2021

¿Sabes como respirar correctamente al correr?
● En entrenamientos relajados, puedes utilizar solo la nariz.
● En entrenamientos intensos, realiza inspiraciones desde la boca y nariz.

Recuerda que tu ritmo de respiración sea de 3 pasos por cada inhalacion y 2 pasos por cada exhalación.

03/15/2021

¿Sabes correr correctamente? 🏃‍♀️
Aqui unos tips 👇👇👇
● Codos: Manten los codos entre el pecho y cintura, codos doblados aproximadamente a un ángulo de 90 grados.
● Torso: Debe estar en posición vertical y tu debes estar a la altura máxima no agachado.
● Brazos: Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás no a través de tus pechos.
● Rodilla: No levantes rodilla altas, mantenlas abajo de zancada corta y eficiente. Manten la rodilla ligeramente flexionada.
● Tobillo: Manten el tobillo flexionado para empujar.
● Pie: Deben aterrizar debajo no delante de tu cuerpo.

03/09/2021

¿Quieres saber que cambios tiene tu cuerpo al correr 🏃‍♀️?
● Tu ❤ corazón bombea más sangre.
● Disminuye las pulsaciones en reposo.
● Mejora la utilización de grasas como fuente de energía.
● Mejora la economía de carreras (gastas menos energía al correr).
● El corazón ❤ se vuelve grande.
● Aumenta la cantidad de capilares musculares.
● Quemas más calorías en reposo.
● Aumenta la cantidad y tamaño de las mitocondrinas.

03/09/2021

Ejercicios en casa. Nueva rutina de ejercicios sin necesidad de máquinas.
🔥Guardalo para más tarde, ¡Hoy te entrego las rutinas de glúteos para cambiar tu físico!

▶️ Cada ejercicio realizado con 4 series de 20 repeticiones
▶️ Puedes hacerlo 3 veces por semana.

Comenta 🙋‍♀️ YO QUIERO M AS RUTINAS

Pulsa ❤ y etiqueta a tu amig@.
Es calentar 5 a 10 min antes de iniciar.

03/03/2021

¿Que errores cometemos al hacer ejercicio?
1.- Beber grandes tragos de agua : Si lo hacemos de forma incorrecta podemos llegar a tener dolor de estomago.
2.- Repetir siempre el mismo ejercicio🤼‍♂️ o rutina:
Si hacemos siempre los mismo ejercicio nuestro cuerpo se acostumbra, y puede que dejemos de ver resultados.
3.- Hacer ejercicio con dolores, lesiones o molestias: Es necesario parar de hacer deporte si notamos una molestia, es importante tomarse un descanso e ir al médico.
4.- Empezar a entrenar sin haber calentado antes: Es muy importante calentar antes de hacer ejercicio porque nos podemos lesionar, el cuerpo necesita adaptarse al entrenamiento y prepararse para lo que viene después.

03/01/2021

¿Consejos para salir a Trotar? 🏃‍♂️🏃‍♀️
Hidratate: La deshidratacion puede causar calambres y mareos.
Ropa comoda: Para absorber el sudor y sentirse cómodo.
Relajate: No tensiones tus hombros y brazos, te hará perder energía.
Entretente: Puedes escuchar música y audio libro.
Zapatos adecuados: Cambialos cada 500-600 kilómetros.
Recuperate: Fija días de descanso tus músculos lo necesitan.

03/01/2021

Aqui👇👇👇algunos tips para perder grasa?
- No consumas azúcar.
- Consume grasas saludables.
- No harinas blancas.
- Bebe agua.
- Maneja el estrés.
- Muchos vegetales Verdes.
- Come proteína.
- Has ejercicio.

02/28/2021

¿Sabes cuando es el momento perfecto que debes de tomar agua? 👇👇👇
- Al despertar:
Ayuda a activar los órganos.
- 30 minutos antes de comer:
Ayuda a la digestion.
- Antes de tomar una ducha:
Ayuda a disminuir la presión arterial.
- Antes de dormir:
Ayuda a prevenir un ataque al corazón.

02/26/2021

¿Cuales son los beneficios de beber agua?
1.- Alivia la fatiga, evita la migraña y los dolores de cabeza.
2.- Ayuda en la digestión, evitando el estreñimiento.
3.- Ayuda a mantener la piel reluciente y bien hidratada.
4.- Mejora el sistema inmunologico, reduciendo las posibilidades de enfermar
5.- resuelve el mal aliento.

02/25/2021

Quieres tener una vida saludable? Aqui 10 tips 👇👇👇
1.- Recuerda todos los dias lo valioso que eres .
2.- Camina.🚶‍♂️
3.- Levántate temprano
4.- Usa técnica de relajación.
5.- Aprovecha los beneficios de meditar.🙇‍♀️
6.- Consume alimentos orgánicos.
7.- Incluye nueces a tu dieta.
8.- Toma agua 8 vasos por lo menos.🥛
9.- Come dos porciones de fruta al día.🍉🥑
10.- incrementa tu consumo de vegetales.

02/23/2021

Quieres dormir mejor😴?
Dormir bien es fundamental para tener una buena salud.
Aquí unos consejos 👇👇👇
1.- Dormir en modo avión, desactiva el WiFi y Bluetooth, las frecuencia electromagnéticas afectan tu sueño.
2.- Los aceites esenciales, te ayudan a relajarte por la noche.
3.- Medita unos minutos para dejar ir tus pensamientos y todo lo ocurrido en el día
4.- Tomar un Té relajante eso te ayudará a conciliar el sueño.
5.- cenar liviano preferentemente 2 horas antes de acostarte.
6.- Darse un baño con sales, también te ayudará a relajarte.

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