Yoga Tune Up Japan

Yoga Tune Up Japan ヨガチューナップ®は、新時代に向けた全く新しいタイプの、世界的に認識されるフィットネスシステムです。ヨガチューナップ®はここ20年近くもの間、世界中で500人以上の優れた指導者を輩出してきました。

02/04/2026

冬は本当の豊かさに気づくための時間。 #冬の豊かさ #冬は素晴らしい

02/02/2026

床に降りなくても、壁でできるPNF股関節強化法

壁に手をつき、片脚を前、もう片脚を後ろに出します。

そこから
前脚を後ろへ、後脚を前へ
引きずるように力を入れます。

この方法を身につけると、
ストレッチだけでは足りない理由がはっきりします。
そして、やりすぎのストレッチが
逆に身体の機能を下げてしまうこともあると気づくはずです。

#長持ちするカラダ作り

#立位エクササイズ
#股関節屈筋
#モビリティ
身体の再教育
座りすぎ

02/01/2026

ストレッチだけでは、座りすぎは取り戻せない

長時間の座り姿勢によって、
股関節屈筋は慢性的に短く、固まった状態になります。

その状態が続くと、神経系はそれを「普通」と認識します。
そのため、週に1〜2回ストレッチをしても、
50〜60時間の座り時間を打ち消すことはできません。

柔軟性だけではなく、
神経系と筋肉の再学習が必要になります。

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#ストレッチだけじゃない
#神経系
#モビリティ
#動きの質
#座りすぎ

01/29/2026

座りすぎで、なぜ股関節が硬くなるのか

長時間座っていると、姿勢だけでなく股関節の筋肉にも大きな影響が出ます。

特に影響を受けやすいのが
腸骨筋（イリアカス）と大腰筋（psoas major）。
これらの筋肉は座位で短くなりやすく、
結果として股関節の動きが制限されていきます。

立ち上がったときに股関節が重い、伸びにくいと感じるのは
この影響が積み重なっているサインです。

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#股関節屈筋
#腸腰筋
#デスクワーク対策
#姿勢改善
#コンディショニング

01/26/2026

同じ動き、2つの選択肢（床＆椅子）

動きの内容：
1. グラウンディング呼吸
2. 背骨のサークル
3. 体側＆腕のストレッチ
4. サイドベンド
5. 背骨のねじり
6. 肩をひらく動き

すべての動きは、床と椅子の両方で紹介しています。
膝の痛み、関節のこわばり、関節炎などがある方も、
その日の体調に合わせて、一番やさしく感じる方法を選んでください。

ヨガは「床に座ること」が目的ではありません。
今のあなたの体に寄り添うことが、ヨガの時間です。

今日はどちらが心地いいですか？
床 or 椅子 🪑🤍

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#関節炎ケア
#セルフケア

01/23/2026

立つことは、
特別な動きではありません。

私たちが
毎日くり返していることです。

ヨガでは、
この立ち方を
「タダーサナ」と呼びます。

ここが、
すべての基礎になります。

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#大人の身体ケア
#ヨガのある生活

01/20/2026

足は、
ただ床に触れている
だけではありません。

足元は、
身体全体の
土台になります。

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#バランスと安定
#大人の身体ケア
#ヨガのある生活

01/17/2026

横から見ると、
立っているようで
整っていないことがあります。

線が崩れると、
身体は別の方法で
支えようとします。

その様子を
観察してみてください。

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#バランスと安定
#大人の身体ケア
#ヨガのある生活

01/14/2026

これは
見た目の話ではありません。

脚が働いたとき、
身体の中で
何が起きているのか。

その違いを、
感じてみてください。

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01/11/2026

立つことは、
あまりにも日常的で
意識されません。

だからこそ、
大切なことが
見過ごされがちです。

少し立ち止まって、
見ていきましょう。

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#身体の使い方
#バランスと安定
#大人の身体ケア
#ヨガのある生活

01/08/2026

このことについて、
あまり語られていません。

でも、
毎日の身体の感じ方に
静かに影響しています。

これは
「立つ」ということを
見直していくシリーズのPart1 です。

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#バランスと安定
#大人の身体ケア
#ヨガのある生活

01/03/2026

習慣は21日で身につくと言われています。
この5分間の朝の股関節エクササイズを、ぜひ試してみてください。
1日3回、21日間続けるだけ。
たった15分でも、体（カラダ）の感覚や動きやすさは少しずつ変わっていきます。
コミットして続けることで、その違いを実感できるはずです。

この5つのエクササイズは、股関節にとってまさにゲームチェンジャー。
可動性を高め、眠っていた筋肉を目覚めさせ、
特に座っている時間が長い人に必要な筋肉をしっかりと強化します。

ポーズ名
• レッグスイング
• マーチ＆ホールド
• サイドリフト
• スクワット
• ヒップオープナー

ぜひ続けてみて、どう感じたかコメントで教えてください。

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#健康習慣
#体を動かす
#脳の可塑性
#習慣づくり
#毎日の積み重ね
#動けるカラダ
#長持ちするカラダ作り

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