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Cida Rocha

-Ajudo brasileiras a emagrecerem mesmo com a rotina corrida da América. Consultoria e Personal Diet. Formada em coach pela Professional Nutrition Coaching.

Nutricionista graduada pela Universidade Católica de Brasília, pós-graduada em Nutrição Clínica pela Universidade Gama Filho. Pós-graduada em Saúde e Segurança do Trabalho pela Verbo Educacional. Pós-graduada em Docência em ensino Superior pelo Portal Educação. Pós graduada em Fisiologia do Exercício-Prescrição de Exercício, pela Faculdade Estácio de Sá. Por graduada em Nutrição aplicada a estétic

a, pela Faculdade Estácio de Sá. Formada em Coach Integral Sistêmico pela Febracis com certificação em SOAR. Global Institute. Cursos de técnicos e de especializações:
Técnico em Análises Clinicas; Acupuntura Auricular; Obesidade e Emagrecimento, Personal Diet; Prescrições fitoterápicas; Interpretação de exames bioquímicos; Nutrição na prática esportiva; Cirurgia bariátrica; Nutrição da concepção a gestação.

01/03/2025

Neste mundo repleto de escolhas, a alimentação saudável é um poderoso caminho para se conquistar liberdade. Quando pensamos em liberdade, geralmente imaginamos a capacidade de fazer o que queremos, quando queremos.

Mas na verdade, a verdadeira liberdade também reside em como cuidamos do nosso corpo e da nossa mente através das nossas escolhas alimentares.

💚Liberdade para Viver Plenamente: Uma dieta rica em nutrientes garante energia duradoura para enfrentar cada dia com disposição. Você ganha liberdade para realizar suas atividades favoritas sem sentir-se esgotado ou sem energia.
💚Liberdade de Preocupações: Ao adotar uma alimentação balanceada, você reduz o risco de doenças crônicas, conquistando a liberdade de viver mais tranquilamente, com menos preocupações com a saúde futura.
💚Liberdade de Escolha: Ao educar-se sobre nutrição e optar por alimentos saudáveis, você assume o controle sobre o que coloca no seu corpo. Esta consciência proporciona a liberdade de fazer escolhas que beneficiam seu bem-estar e sua qualidade de vida.
💚Liberdade Emocional: Uma dieta equilibrada não apenas nutre o corpo, mas também promove a saúde mental. Com a mente clara e o humor estável, você ganha a liberdade emocional para lidar com os desafios da vida de forma mais serena e positiva.

A alimentação saudável é muito mais do que uma série de escolhas diárias; é uma declaração de amor-próprio e um passo em direção à liberdade pessoal. Ao nutrir seu corpo de maneira consciente, você se liberta das limitações impostas por hábitos pouco saudáveis e abre as portas para uma vida plena e vibrante.

Reflita sobre suas escolhas alimentares e pergunte-se: como a alimentação pode libertar você? Compartilhe suas experiências nos comentários 🥰

01/01/2025

🍏 Por Que Iniciar o Acompanhamento Nutricional Agora?

- Defina Metas Claras: Juntos, podemos estabelecer metas realistas e alcançáveis que atendam às suas necessidades e desejos pessoais.
- Plano Alimentar Personalizado: Receba orientações específicas que se adaptem ao seu estilo de vida, facilitando a adoção de hábitos saudáveis e sustentáveis.
- Motivação e Suporte Constantes: Com um acompanhamento profissional, você garante o suporte necessário para se manter motivado e focado em seus objetivos.
- Transformação Sustentável: Construa um estilo de vida que não apenas atinja suas metas, mas que também promova bem-estar contínuo e duradouro.

📅 Agora é o Momento!

Não deixe que 2024 passe sem cuidar de você mesmo. Agende sua consulta e comece um acompanhamento nutricional que fará a diferença na sua vida. Vamos transformar resoluções em realizações!

Entre em contato hoje e dê o primeiro passo para um ano repleto de conquistas e saúde!

12/24/2024

"Porque um menino nos nasceu, um filho nos foi dado, e o governo está sobre os seus ombros. E ele será chamado Maravilhoso Conselheiro, Deus Poderoso, Pai Eterno, Príncipe da Paz." — Isaías 9:6

Que o nascimento de Cristo encha nossos corações de alegria e esperança, lembrando-nos do amor e da graça que Ele nos oferece. Que possamos iniciar o novo ano com a certeza de que cada dia é uma dádiva e que estamos sempre sob a Sua proteção.

Neste Natal e Ano Novo, desejo que a luz de Cristo ilumine seus caminhos, trazendo prosperidade, amor e momentos inesquecíveis ao lado daqueles que você ama. Que 2025 seja um ano de realizações, guiado pela fé e pela sabedoria divina.

Agradeço de coração por sua confiança e parceria ao longo deste ano. Estou ansiosa para continuar essa jornada junto a vocês, sempre buscando saúde e bem-estar 💚✨

12/23/2024

Comenta aqui qual você gostou mais 🥰

12/03/2024

Com o final do ano chegando, é hora de se dar o presente mais valioso: saúde e bem-estar! Depois das comemorações saborosas, por que não aproveitar para reequilibrar sua dieta e planejar um futuro cheio de energia?

Vamos juntas criar um plano que seja perfeito para você, preparando o terreno para hábitos saudáveis em 2025. Não espere mais para dar esse passo importante e começar o próximo ano se sentindo incrível!

Comente "consulta" para garantir sua vaga e vamos iniciar essa jornada de autocuidado! 💪

𝐂𝐢𝐝𝐚 𝐑𝐨𝐜𝐡𝐚 | 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚 & 𝐀𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐢𝐥 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥
Atendimento Online & Presencial l📱Contato: +1 (610) 482-2891

11/15/2024

✨Exercícios Físicos Regulares

Incorporar atividades físicas em sua rotina diária é uma das maneiras mais eficazes de combater a ansiedade. Os exercícios ajudam a liberar endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, e reduzem o cortisol, o hormônio do estresse.

Dica: Inicie com caminhadas diárias, pratique ioga ou encontre uma atividade que você realmente goste. O importante é manter a consistência.

✨Alimentação Saudável

Uma dieta equilibrada é fundamental para estabilizar o humor e melhorar o controle da ansiedade. Inclua alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter o equilíbrio mental e emocional.

Sugestão: Consuma peixes ricos em ômega-3, nozes, sementes, frutas, vegetais e alimentos fermentados. Evite cafeína e açúcar refinado em excesso.

✨Sono de Qualidade

O sono restaurador é essencial para a saúde mental. Um descanso adequado ajuda a regular o humor e diminui os sintomas de ansiedade.

Estratégia: Crie uma rotina de sono consistente, evite telas antes de dormir e torne seu ambiente de descanso confortável e relaxante.

✨Práticas de Relaxamento

Incorporar práticas de relaxamento na sua rotina diária pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.

Experimente: Meditação, respiração profunda, ou técnicas de mindfulness podem ser muito eficazes. Dedique alguns minutos do seu dia para essas práticas.

✨Gestão do Tempo

Organizar suas tarefas e gerenciar seu tempo pode aliviar a pressão do dia a dia, reduzindo a ansiedade.

Ação: Planeje suas atividades diárias e estabeleça prioridades, evitando sobrecargas e permitindo momentos de descanso.

A construção de uma rotina ANTI-ansiedade é um investimento em sua saúde mental e bem-estar geral. Com persistência e dedicação, estas mudanças no estilo de vida podem transformar significativamente a forma como você lida com o estresse e a ansiedade.

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11/14/2024

O ano está quase acabando, e você ainda não se deu a chance de começar com o pé direito ao lado de uma nutricionista? Não se preocupe, ainda dá tempo de sobra para iniciar essa mudança!

Por Que Procurar uma Nutricionista?

Planos Personalizados: Uma nutricionista pode criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades e objetivos específicos, seja perder peso, ganhar massa muscular, ou simplesmente adotar hábitos mais saudáveis.

Acompanhamento e Suporte: Ter um profissional ao seu lado ajuda a manter a motivação e a fazer ajustes conforme necessário, garantindo que você esteja no caminho certo.

Educação Nutricional: Aprenda a fazer escolhas alimentares inteligentes e sustentáveis que beneficiem sua saúde a longo prazo.

Resultados Visíveis: Em apenas 49 dias, você pode começar a sentir e ver as diferenças em seu corpo e bem-estar, estabelecendo a base para um novo ano ainda mais saudável.

Não Espere Mais!

Ainda dá tempo de transformar seus hábitos e encerrar o ano com mais saúde e vitalidade. Imagine começar o próximo ano já sentindo-se mais leve, energizado e confiante em suas escolhas alimentares.

Pronto para começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável? Entre em contato e marque sua consulta com uma nutricionista hoje mesmo! Não deixe para amanhã o que você pode começar agora. 💪🥗

11/11/2024

Você sabia que sua salada aparentemente saudável pode, na verdade, ter mais calorias do que uma fatia de pizza? Isso pode acontecer por causa de um ingrediente muitas vezes esquecido: o molho!

Enquanto a salada pode ser um aliado incrível para uma alimentação saudável, o molho pode ser o vilão sabotador. Ao fazer escolhas mais conscientes sobre como temperá-la, você pode desfrutar de uma salada deliciosa e nutritiva sem se preocupar com calorias indesejadas.

11/09/2024

A creatina oferece benefícios que vão além da academia, transformando sua energia, força e saúde cerebral!

✨Energia e Resistência:

A creatina aumenta a energia e resistência, regenerando rapidamente o ATP, a principal fonte de energia das células musculares. Assim, você pode treinar mais intensamente e por mais tempo, tornando seus treinos mais eficazes.

✨Manutenção da Massa Magra:

Fundamental para um corpo tonificado e metabolismo rápido, a creatina ajuda a preservar e aumentar a massa muscular magra, especialmente importante à medida que envelhecemos.

✨Saúde Cerebral:

A creatina beneficia o cérebro, potencializando a memória e o desempenho cognitivo ao fornecer energia extra para as células cerebrais. Isso é especialmente útil em situações de alta demanda mental.

✨Aumento da Densidade Óssea:

Essencial para evitar fraturas e osteoporose, a creatina aumenta a densidade óssea, fortalecendo os ossos. Este benefício é particularmente valioso para mulheres e idosos.

✨Fortalecimento Muscular:
Conhecida por fortalecer os músculos, a creatina melhora a capacidade de realizar exercícios intensos, contribuindo para o crescimento muscular e recuperação pós-treino.

A creatina é um suplemento versátil que melhora tanto a saúde quanto o desempenho físico, sendo um aliado para quem busca um estilo de vida mais ativo e saudável.

Você já usa creatina? Compartilhe suas experiências ou tire suas dúvidas nos comentários! 💚

11/06/2024

Quando se trata de escolher um iogurte saudável, a melhor opção é sempre aquela que é 100% natural, sem adição de conservantes ou ingredientes artificiais. Um excelente exemplo dessa escolha é o Farmers Union Greek Style All Natural Yogurt.

⬇️Motivos para escolher um iogurte natural:

Pureza dos Ingredientes: Um iogurte 100% natural é livre de aditivos desnecessários, permitindo que você aproveite ao máximo os benefícios dos probióticos e nutrientes.

Benefícios à Saúde: Rico em proteínas, cálcio e probióticos, o iogurte natural apoia a saúde digestiva, fortalece os ossos e contribui para a função muscular.

Algumas opções de como consumi-lo:

Batido Congelado: Transforme o iogurte em um delicioso smoothie congelado, misturando-o com frutas frescas, chia e whey protein. É uma opção refrescante e nutritiva para os dias quentes.

Café da Manhã Nutritivo: Use-o como base no seu café da manhã, acompanhado de granola, frutas e uma pitada de mel. Essa combinação é perfeita para começar o dia com energia e satisfação.

Pós-Treino Ideia: O iogurte serve como um ótimo complemento pós-treino, ajudando na recuperação muscular com suas proteínas de alta qualidade. Misture com whey protein e frutas para um lanche completo.

Lanches Saudáveis: Desfrute de uma porção de iogurte com frutas e sementes como um lanche leve e saudável ao longo do dia.

Como você gosta de usar iogurte natural nas suas refeições? Comenta aqui!

11/02/2024

Quando pensamos em saúde e bem-estar, é comum focarmos apenas no número na balança. Mas a verdade é que nem tudo é sobre peso! Vamos celebrar as vitórias invisíveis que fazem uma diferença enorme na qualidade de vida:

✨Menos Ansiedade: Você pode não ter perdido peso, mas sente-se menos ansiosa. Isso é uma conquista incrível! Reduzir a ansiedade melhora seu bem-estar mental e emocional, permitindo que você viva de forma mais plena e tranquila.

✨Sono de Qualidade: Dormir melhor é uma das maiores recompensas de um estilo de vida saudável. Um sono reparador melhora o humor, a concentração e a energia, impactando positivamente todos os aspectos da sua vida.

✨Controle sobre os Desejos: Sentir menos vontade de comer doces é um sinal de equilíbrio no seu corpo. Isso mostra que suas escolhas alimentares estão nutrindo você de forma adequada, reduzindo picos de açúcar e desejos incontroláveis.

✨Alimentação Saborosa e Saudável: Desfrutar de comidas gostosas e saudáveis é uma vitória que vai além da balança. Aprender a preparar refeições nutritivas que você ama é um passo importante para manter hábitos saudáveis a longo prazo.

Lembre-se, a jornada para a saúde não é definida apenas pelo peso perdido. As mudanças internas e as melhorias na qualidade de vida são igualmente valiosas. Celebre cada pequena vitória e continue focando no que realmente importa: seu bem-estar e felicidade.

Quais são as suas vitórias invisíveis? Compartilhe nos comentários e vamos celebrar juntas 💚✨

11/01/2024

Meninas, já se sentiram desconfortáveis ao recusar comida em eventos sociais ou reuniões de família? Muitas vezes, nos sentimos pressionadas a aceitar mesmo quando não queremos ou estamos cuidando da alimentação.

Em vez de simplesmente dizer "estou de dieta", que tal usar frases mais positivas e educadas para comunicar suas escolhas de forma clara e confiante? Isso não só evita explicações longas, mas também mostra que você está no controle das suas decisões alimentares.

Dizer "Obrigada, mas estou satisfeita agora" ou "Parece delicioso, mas vou deixar para mais tarde" são formas de expressar suas preferências sem deixar ninguém sem graça. E se você está reduzindo algum ingrediente específico, seja honesta e diga: "Estou tentando reduzir [ingrediente], mas muito obrigada!".

Lembre-se, sua alimentação é um reflexo do cuidado que você tem consigo mesma, e não precisa de justificativas. Confie nas suas escolhas e mantenha-se firme no que é melhor para você!

E você, como costuma lidar com essas situações? Compartilhe suas experiências e dicas nos comentários! 💬💪

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