07/16/2021
1. Khởi động trước khi tập
Bước này rất quan trọng trước khi bắt đầu thực hiện bài tập chữa đau xương khớp, đặc biệt là đối với những bệnh nhân bị đau khớp. Bạn cần khởi động nhẹ nhàng như sau:
- Lần lượt gập đầu sang bên trái, bên phải, ra phía trước, lặp lại động tác này 4 lần.
- Xaoy cổ tay, khủy tay và khớp vai, cổ chân, đầu gối, lặp lại mỗi động tác 5 lần.
- Vặn mình sang bên, mỗi bên 3 lần.
- Thực hiện đi bộ tại chỗ hoặc có thể bước đi trong 2-3 phút.
Nếu như khi khởi động cảm thấy khó thở, chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau thắt ngực thì cần ngưng bài tập lại ngay.
2. Bài tập kéo căng khớp vai
Bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, các ngón tay đan vào nhau, để lòng bàn tay ngửa lên trên rồi đưa hai tay từ từ lên trên qua đầu, tiếp theo gồng vươn tay hết mức. Giữ ở tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục làm lại động tác này từ 3 đến 5 lần.
3. Bài tập kéo căng cánh tay
Bạn đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai. Tay phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay trái choàng qua ngực, tới bên vai phải. Chú ý, lực kéo mạnh dần lên và giữ trong mười giây rồi thả lỏng. Sau đó đổi bên và làm lại từ 3 tới 5 lần cho mỗi bên.
4. Bài tập kéo căng gối – ngực
Bạn nằm ngửa trên đệm (đệm cứng), ngoán tay đan vào nhau rồi kéo đầu gối trái co lên, cho tới khi ép vào ngực khi đầu vẫn áp sát trên mặt nệm. Giữ tư thế này trong 2-3 giây, rồi thả lỏng. Sau đó lại đổi bên.
5. Bài tập kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân
Bạn đứng sau ghế tựa (cách ghế một khoảng tầm 60cm). Đặt hai tay vịn vào vai ghế, chận phải đặt trước chân trái khoảng một bàn chân. Trong khi chân trái đang duỗi thẳng, bạn gập gối phải. Từ từ hạn thân xuống, gối phải gập sâu hơn, lưng giữ thẳng, chân trái duỗi lên sàn, bàn chân cần áp sát mặt đất. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 10 đến 20 giây rồi mới thả lỏng. Đổi bên và lặp lại động tác.
6. Bài tập kéo căng cơ đùi sau
Bạn ngồi trên nệm, hai chân duỗi thẳng ra trước. Dùng khăn bông dài để quàng vào mũi bàn chân, hai tay thằng, kéo khăn rồi hơi gập thân trên về phía trước. Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi thả lỏng, sau đó đổi bên.
7. Kéo căng cơ đùi trước
Bạn đặt tay phải vịn vào thành ghế, đứng bằng một chân trái. Tay trái nắm bàn chân phải, kéo dần gót chân về phía mông, giữ tư thế tỏng 20-30 giấy rồi thả lỏng. Sau đó đổi bên.
Mách nhỏ bạn cách chữa đau xương khớp
Ngoài việc thực hiện các bài tập chữa đau xương khớp như trên, bạn có thể kết hợp bổ sung thêm Glucosamine để hỗ trợ điều trị bệnh đau xương khớp hiệu quả nhất.
Glucosamine là dẫn xuất amin hóa của glucose và cũng là thành phần chính của Glycosaminoglycan giúp cấu tạo nên sụn khớp. Việc bổ sung glucosamine giúp tạo nguồn cung cấ nguyên liệu cho quá trình phục hồi Glycosaminoglycan ở sụn khớp, giúp tạo dịch nhầy quanh khớp để làm tăng khả năng bôi trơn, tăng khả năng đệm và chống va đập của sụn khớp, nhờ đó giảm đau xương khớp hiệu quả.