Doula Te-Ruk

09/04/2025

I’m here to support your pregnancy, birth, and postpartum journey with compassion and care 💕 Whether it’s prenatal massage, emotional support, or birth education — you don’t have to do this alone.

📞 Booking: +1 (951) 906-4704
🌐 www.doula-t-ruk.com

09/04/2025

✨ Home Prenatal Massage Services ✨
Refresh your body & mind without leaving the comfort of your home.

💆‍♀️ Services include:
✔️ Aromatherapy
✔️ Full Body Relaxation
✔️ Back, Neck & Shoulder Relief
✔️ Hip & Lower Back Support
✔️ Relaxation & Stress Relief

📍 Serving Riverside, LA, and San Diego areas.
📞 Booking Now: +1 (951) 906-4704

Because mama, you deserve care too. 💛

08/31/2025

06/26/2025

Limited FREE places remain

06/15/2025

💙 Happy Father’s Day 💙

To all the incredible dads out there — thank you for your love, your strength, and your never-ending support. 👨‍👧‍👦

Anyone can be a father, but it takes someone truly special to be a DAD. Today we honor the ones who show up, step up, and give their all, every single day. Your presence makes all the difference.

💬 Tag a dad you appreciate!

06/15/2025

06/13/2025

Let’s dive into the significance of snacking during pregnancy 🍒🍎🥑🍳

While nausea might make you want to avoid food, it’s worth noting that healthy and nutritious snacks can help manage common pregnancy discomforts.

Opting for the right snacks can help alleviate nausea and morning sickness, provide extra nutrients to your diet, and sustain your energy levels throughout the day 💪

Consider these 5 nutritious pregnancy snack options:
Hummus and vegetable sticks - Protein and healthy fat-rich hummus coupled with your favorite veggies can be a great way to incorporate fibre into your diet.
Hard-boiled eggs - A wonderful source of protein, hard-boiled eggs make for a quick and convenient on-the-go snack.
Greek yoghurt topped with berries and nuts - High-protein Greek yoghurt combined with antioxidant-filled berries and fibre-packed nuts results in a delightful and fulfilling snack.
Avocado toast - Avocado, a fantastic source of healthy fats, on whole-grain toast with a pinch of sea salt is a flavorful way to incorporate extra nutrients.
Apple slices paired with almond butter - Fibre-rich apples and almond butter, filled with protein and healthy fats, make a satiating and nutrient-dense snack perfect for an afternoon boost.
Remember, an empty stomach and long intervals between meals can exacerbate symptoms like morning sickness, which is where pregnancy snacks prove beneficial 😍
💪🏾🖤 ❤️

06/13/2025

มาเจาะลึกความสำคัญของการทานอาหารว่างระหว่างตั้งครรภ์กันเถอะ 🍒🍎🥑🍳

แม้ว่าอาการคลื่นไส้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่อยากกินอาหาร แต่ก็ควรทราบว่าอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์ได้

การเลือกของว่างที่ดีสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาการแพ้ท้อง เพิ่มสารอาหารให้กับมื้ออาหารของคุณ และช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน 💪

ลองมาดูตัวเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์ทางโภชนาการ 5 อย่างสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์กันเถอะค่ะ:
1. ฮัมมัสและผักแท่ง - ฮัมมัสที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี พร้อมกับผักที่คุณชอบ เป็นวิธีที่เยี่ยมในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ
2. ไข่ต้ม - ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก จึงเป็นของว่างที่รวดเร็วและสะดวกสบายสำหรับการเดินทาง
3. โยเกิร์ตกรีกโรยด้วยผลเบอร์รี่และถั่ว - โยเกิร์ตกรีกที่เต็มไปด้วยโปรตีนผสมกับผลเบอร์รี่ที่อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและถั่วที่มีไฟเบอร์สูง ทำให้เป็นของว่างที่อร่อยและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง
4. ขนมปังปิ้งอะโวคาโด - อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีที่ยอดเยี่ยม เมื่อทานคู่กับขนมปังปิ้งโฮลเกรนและเกลือทะเลนิดหน่อย จะช่วยเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมปังปิ้งได้อย่างลงตัว
5. แอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่นคู่กับเนยอัลมอนด์ แอปเปิ้ลและเนยอัลมอนด์ที่มีไฟเบอร์สูงและเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี เป็นของว่างที่อิ่มท้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับเติมพลังในช่วงบ่าย
จำไว้นะว่า การท้องว่างและช่วงเวลาที่ห่างระหว่างมื้ออาหารนานๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้ และอาหารว่างสำหรับคนท้องก็มีประโยชน์มากเลยนะ 😍 💪🏾🖤 ❤️

06/11/2025

🌸 You’re Invited! 🌸
Join us at one of IEHP’s Maternal Wellness Events!
Whether you’re expecting or postpartum, come connect with local resources, get support, and learn more about your maternal health benefits 💖

✨ Free mommy and baby goodies
✨ Raffle prizes
✨ Supportive community

📍Victorville – June 25 | 9am–12pm
📍San Bernardino – June 28 | 10am–1pm
📍Riverside – July 2 | 10am–1pm

Let’s empower and support moms every step of the way 🤰👶
❤️

05/30/2025

Are you a mom-to-be and craving a taste of the tropics?

Pineapples are not just a delicious treat, they also offer a fantastic boost of vitamin C, aiding your immune system for both you and your growing baby.

But wait, you’ve heard the rumours, right? 🤔

Despite the whirlwind of myths, pineapples are not only safe but also nutritionally rich for pregnant moms, packed with essential fibre, vitamins, and minerals.

Bromelain is the cause for concern and is thought to cause uterine contractions However, the bromelain concentration in a serving of pineapple is much too low to have any significant effect. Plus, most of it is found in the pineapple’s core, which we usually don’t eat!

However, pineapple may not agree with everyone in pregnancy because it’s naturally acidic . So, if you’re prone to heartburn, it’s best to enjoy pineapples in moderation during your pregnancy.🍍🌞

Tag a mom-to-be who would love this or share your own experiences with pregnancy cravings below. 🤰💕

คุณแม่คนไหนที่อยากลองรสชาติของเขตร้อนบ้าง?

สับปะรดไม่ใช่แค่ของว่างที่อร่อยนะ แต่ยังมีวิตามินซีสูงมากเลย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตด้วย

แต่เดี๋ยวก่อน คุณได้ยินข่าวลือกันหรือยัง? 🤔

แม้ว่าจะมีเรื่องเล่ามากมาย แต่สับปะรดไม่เพียงแต่ปลอดภัยเท่านั้น ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อีกด้วย เพราะมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย

โบรมีเลนเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลและเชื่อว่าอาจทำให้มดลูกบีบตัวได้ แต่ความเข้มข้นของโบรมีเลนในสับปะรด 1 เสิร์ฟนั้นต่ำมากจนไม่มีผลกระทบที่สำคัญเลย นอกจากนี้ โบรมีเลนส่วนใหญ่ยังอยู่ในแกนสับปะรด ซึ่งเรามักจะไม่ทานกันอยู่แล้ว!

อย่างไรก็ตาม สับปะรดอาจไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องทุกคน เพราะว่ามันมีกรดตามธรรมชาติ ดังนั้น ถ้าคุณรู้สึกเสียดท้องบ่อยๆ ควรทานสับปะรดในปริมาณที่พอเหมาะระหว่างตั้งครรภ์ 🍍🌞

แท็กว่าที่คุณแม่ที่น่าจะชอบสิ่งนี้หรือแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับความอยากอาหารในช่วงตั้งครรภ์ด้านล่าง 🤰💕

#สับปะรด #อาหารในช่วงตั้งครรภ์ #ลูกน้อยในครรภ์ #ไตรมาสแรก
❤️

05/29/2025

🌸 ยอมรับสัญชาตญาณของความเป็นแม่ 🌸

การตั้งครรภ์และหลังคลอดทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างน่าทึ่ง เป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงที่สวยงามทั้งในด้านร่างกายและอารมณ์ ในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้ สัญชาตญาณของแม่จะทำงานอย่างหนัก สัญชาตญาณนี้จะกลายเป็นเข็มทิศที่ช่วยนำทางการกระทำและการตัดสินใจของเธอ 🧭

บางครั้งอาจหมายถึงการที่แม่ตั้งกฎหรือขอบเขตที่คนอื่นไม่เข้าใจ หรือสร้างกิจวัตรประจำวันที่แน่นอน ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? ไม่ใช่เรื่องการ “ปกป้องมากเกินไป” แต่เป็นการทำในสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัยและความสุขของลูก

เป็นความรู้สึกที่มีพลังมาก แต่ในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดจะรู้สึกมากขึ้นถึง 10 เท่า (ขอบคุณฮอร์โมนสุดยอดนี้จริงๆ 🦸‍♂️)

สัญชาตญาณนี้เกิดจากความรักที่ลึกซึ้งและความรู้สึกดั้งเดิมที่ต้องการปกป้องลูกน้อย สัญชาตญาณของความเป็นแม่เป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ คำตอบนั้นง่ายมาก เชื่อมันเถอะ 🙌 สัญชาตญาณนี้ถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเราด้วยเหตุผลบางอย่าง! ไม่มีคำว่า “ถ้า” ไม่มีคำว่า “แต่”!

ความท้าทายทุกอย่างมักจะดูเหมือนภัยคุกคามโดยอัตโนมัติ ⛔️ และเดาไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้น? การตอบสนองแบบนี้ก็เป็นเรื่องปกติด้วยนะ! มันเป็นสัญชาตญาณที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ คำตอบนั้นง่ายมาก เชื่อเถอะ!

พวกเราทุกคนก็เหมือนแม่หมีตัวใหญ่ที่คอยดูแลลูกๆ ของมัน และแต่ละคนก็มีพ่อแม่ที่ไม่เหมือนกัน การเป็นมนุษย์ไม่ได้ทำให้สิ่งที่เป็นธรรมชาติเปลี่ยนไป และสิ่งที่เป็นธรรมชาติก็คือการดูแลลูกๆ ของเราเท่านั้น ซึ่งอาจจะดูเป็นแบบนั้นก็ได้นะ 🐻

เพื่อความสงบสุขและความสามารถในการเติบโต การเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” หรือ “ใช่” กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจและสิ่งที่รู้สึกถูกต้อง จะทำให้คุณมีอิสระในการเติบโต (ฉันรู้ว่ามันอาจจะยากใช่ไหม?) บางทีในอดีต คุณอาจจะทำตามสิ่งที่คนอื่นต้องการ แต่การเป็นแม่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง และนั่นคือสิ่งที่สวยงามจริงๆ ดังนั้น แม่หมีทั้งหลาย จงเชื่อมั่นในตัวตนใหม่ของตัวเอง! เคารพสัญชาตญาณของคุณและสร้างสวรรค์ที่เต็มไปด้วยสายรุ้งที่คุณและลูกๆ ของคุณสามารถเติบโตได้

คุณทำได้แน่นอน 🌈💪! อย่าลืมว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเหลือและสนับสนุนคุณตลอดเส้นทาง ⭐️!
❤️

05/29/2025

Pregnancy and postpartum bring about incredible hormonal changes. It’s a time of beautiful transformation🌻, both physically and emotionally. During this delicate period, a mother’s instincts kicks into the highest gear. It becomes her compass, guiding her actions and decisions. 🧭

Sometimes, this may mean mothers setting rules or boundaries that other people don’t understand or developing a set-in-stone routine. Why? It’s not about being “overprotective”; it’s about doing what’s best, and ensuring their child’s safety and well-being. 🪺

This is a powerful feeling, but it’s ten times more PRIMAL during pregnancy and the postpartum transition. (Thank you amazing super hormones 🦸‍♂️)

This instinct is out of deep LOVE, and a primal instinct to PROTECT their child. The motherly intuition is a powerful force. The answer is easy. Trust it 🙌. It was built into our bodies for a reason! No ifs, no buts!

Any challenge is an automatic threat ⛔️ and guess what? That response is also NORMAL too! It’s a NATURAL instinct. The answer is simple. Trust it!

We are all big Mama bears, protecting their cubs and each of us parents differently. Being human doesn’t change what is biologically normal - and being normal is simply protecting our babies, however that might look 🐻

For the sake of peace and for the ability to thrive, learning to embrace the amazing ability to say “no” or “yes” to what feels uncomfortable, and what feels right will give you FREEDOM to THRIVE. (I know, it can be tough, right?) Maybe in the past, you’ve often gone along with what everyone else wanted, but becoming a mother changes all that—and it’s a truly beautiful thing. So, Mama bears, have faith in the new version of yourself! Honour your instincts and create a rainbow-filled haven where you and your kiddos can thrive.

You’ve got this 🌈💪! Remember, I am here to support and advocate for you along the way ⭐️! ❤️