Vida y Salud CCS

27/07/2025

27/07/2025

26/07/2025

Primero lo primero 😂😂😂

24/07/2025

Cuádriceps, ejercicios multiarticulares y aislados:

1️⃣ El cuádriceps está compuesto por tres cabezas monoarticulares: vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio.

🤓 Se les denomina monoarticulares porque únicamente generan movimiento en una sola articulación, en este caso, la articulación de la rodilla.

2️⃣ No obstante, también incluye una cabeza biarticular: el recto femoral.

😌 Se considera biarticular debido a que atraviesa y participa en dos articulaciones: la cadera y la rodilla.

☝️ Está claro que las tres porciones monoarticulares reciben una estimulación efectiva para hipertrofia al realizar ejercicios multiarticulares que implican extensión de cadera y rodilla, como las distintas variantes de sentadillas o el press de pierna.

🥲 Sin embargo, hay estudios (📚 PMID: 30161137, PMID: 31230110) que muestran que el recto femoral no responde tan bien en términos de crecimiento muscular cuando se entrena únicamente con estos movimientos.

🤔 Esto es lógico si consideramos que los músculos biarticulares tienden a activarse en menor medida cuando cumplen funciones opuestas en cada articulación —como sucede con el recto femoral, que actúa como agonista al extender la rodilla, pero como antagonista al extender la cadera.

📹 Image courtesy of Muscle and Motion Strength Training app:

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Quadriceps, multi-joint and isolated exercises:

1️⃣ The quadriceps are composed of three monoarticular heads: the vastus medialis, vastus lateralis, and vastus intermedius.

🤓 They are called monoarticular because they only generate movement in a single joint, in this case, the knee.

2️⃣ However, they also include a biarticular head: the re**us femoris.

😌 It is considered biarticular because it crosses and participates in two joints: the hip and the knee.

☝️ It is clear that the three monoarticular portions receive effective stimulation for hypertrophy when performing multi-joint exercises that involve hip and knee extension, such as different squat variations or the leg press.

🥲 However, there are studies (📚 PMID: 30161137, PMID: 31230110) showing that the re**us femoris doesn't respond as well in terms of muscle growth when trained solely with these movements.

🤔 This makes sense considering that biarticular muscles tend to be less active when they perform opposite functions at each joint—as is the case with the re**us femoris, which acts as an agonist when extending the knee, but as an antagonist when extending the hip.

📹 Image courtesy of the Muscle and Motion Strength Training app:

24/07/2025

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23/07/2025

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22/07/2025

Carbohydrates like sugar are fundamental sources of energy in the body. They’re used by the brain, the heart, the skeletal muscle and all organ systems. 🧠🫀🫁

In this quick breakdown, Dr. Luigi explains what the Glycemic Index is…and why it matters.