The Woman Method

04/10/2025

Jueves de Strength Full Body!
Una de mis clases favoritas y una excelente forma de fortalecer el cuerpo de manera conjunta, con ejercicios funcionales que incluyen todos los grupos musculares, poniendo a prueba nuestro control de movimiento y resistencia global.

Échale un vistazo y suscríbete para acceder a las clases libres de mi canal en Patreon!😎

Get more from The Woman Method on Patreon

03/20/2025

Dejame un comentario o mensaje para enviarte los detalles y la invitación 😉🙌

02/23/2025

En the woman method trabajamos por temporadas trimestrales.
Por lo que durante los 3 meses vamos progresando mes a mes los entrenamientos de fuerza:
Tren Inferior
Tren Superior
Full Body

Y además en el calendario encontrarás clases complementarias para la semana:
Barre
HIIT
AMRAP
Core & Abs

Las clases complementarias se repiten para que alcances a disfrutarlas más de una vez ya que son bastante diferentes.

Y por último, los domingos tenemos la colección Tú Eliges, para que puedas entrenar una clase de intensidad moderada y terminar tu semana con movimiento pero sin drenar tu energía.

Si quieres más info, no dudes en escribirme para contarte más 😉

Carolina ❣️

02/13/2024

Un momento excelente para consolidar lo conseguido la primera mitad del ciclo de entrenamiento 🌟
Aquí la energía aún está presente, sin embargo debemos ser cautelosas con la intensidad que le exigimos a nuestro cuerpo que está un poco menos predispuesto 🥵
Si sabemos encontrar ese punto medio vamos a disfrutar muchísimo nuestro entrenamiento y lograr un rendimiento excepcional! 🤸‍♀️

Quieres aprender a entrenar de forma Cíclica? 🌀
Te invito a descargar tu primer calendario de entrenamiento para comenzar 😉
Encuentra el que se adecua a tu situación hormonal (menstruantes peri-menopausia o post menopausia) en mi plataforma de Patreon, el enlace está en la descripción 👆

Carolina ❣️

02/13/2024

Y llegó el momento de Sudar!
Clase Barre Sweat que pone el foco en la estabilidad y coordinación de movimiento, usando pesos ligeros (nivel conocedora) para dar un estímulo adicional al movimiento.

Visita mi plataforma para conocer más de mis clases y descarga tu primer calendario de entrenamiento completamente gratis!

Carolina ❣️

Get more from The Woman Method on Patreon

02/08/2024

Aquí te comparto más información sobre Entrenamiento Cíclico:

¿Cómo está estructurado el programa?
El Entrenamiento Cíclico sigue el mismo concepto de modular la intensidad y frecuencia del entrenamiento con el objetivo de ir mejorando nuestro rendimiento y composición corporal progresivamente.

¿Cuál es la diferencia con otros programas de entrenamiento?
A diferencia de otros programas de entrenamiento, aqui vamos a adecuar esas intensidades y frecuencias a nuestros niveles de energía que van variando a lo largo de nuestros ciclos menstruales.

¿Y que pasa, si ya no menstruas o estás acercándote a la menopausia y tus ciclos son irregulares?
Pues de la misma manera puedes aplicar el entrenamiento cíclico pero será en un ritmo diferente de acuerdo a tu nueva situación hormonal.

Si tienes alguna otra pregunta que no esté explicada, déjala en los comentarios y con gusto la responderé y si no tengo la respuesta me servirá para seguir investigando más al respecto y ofrecerte la mejor opción de entrenamiento.

Carolina ❣️

02/07/2024

¡Nuevo desafío en nuestras clases de Core! 💪
Esta vez, pondremos a prueba tu equilibrio con un reto divertido: ¡mantenernos arrodilladas sobre una pelota durante al menos 5 segundos! 🤸‍♂️
Suena difícil, ¿verdad? Pero después de activar nuestro core con ejercicios dinámicos, te sorprenderá lo que puedes lograr.

Únete a mis clases en Patreon y descarga tu primer calendario de entrenamiento gratuito para comenzar a mejorar tus habilidades más necesarias.
¡Escribe "CALENDARIO" en los comentarios para enviarte el link de acceso! 💥

Get more from The Woman Method on Patreon

02/04/2024

Cerramos la semana con una clase para fortalecer nuestras poderosas piernas y todo la que las rodea.
Un circuito de diferentes ejercicios que involucran los mismo grupos musculares secuencialmente.
Esta clase está en la membresía mensual, pero puedes darle una vista previa.

Que tu energía cíclica te siga moviendo por la vida!

Carolina ❣️

Get more from The Woman Method on Patreon

01/30/2024

💪✨ ¡Potencia tu entrenamiento de fuerza durante la fase folicular para aprovechar al máximo tu ciclo menstrual! Aquí te presento cinco beneficios clave:

1️⃣ Mayor Fuerza y Resistencia: Con niveles más altos de estrógeno, experimentarás un impulso en la fuerza muscular y la resistencia.

2️⃣ Recuperación Rápida: El estrógeno se asocia con menor dolor muscular y una recuperación más rápida, permitiéndote aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento.

3️⃣ Mayor Quema de Grasa: En la fase folicular, el cuerpo tiende a utilizar más grasa como fuente de energía, combinado con entrenamiento de fuerza y dieta adecuada, ¡puedes potenciar la quema de grasa!

4️⃣ Mejora de la Composición Corporal: Aumenta la masa muscular y define tu cuerpo durante esta fase, respondiendo de manera más positiva al aumento de la carga de trabajo.

5️⃣ Optimización de la Respuesta al Ejercicio: Aprovecha la mayor tolerancia al dolor y una respuesta óptima al ejercicio para obtener resultados excepcionales en ganancia de fuerza y desarrollo muscular.

A darlo todo en la fase folicular! 💪🌸

Y tú, cómo entrenas a lo largo de tus ciclos?

01/18/2024

Cada vez más estudios comprueban los beneficios del ejercicio físico a lo largo de la vida. Pero recientemente los estudios han llegado un poco más allá y han conseguido demostrar las ventajas del entrenamiento para aliviar los malestares comunes durante la fase premenstrual, es decir días antes de que comencemos a menstruar.

Algunos de los síntomas que podemos ayudar a aliviar con el ejercicio están:
La hinchazón.
El dolor muscular
El cambio de humor.
Dolores de cabeza.
Dolor lumbar.
Entre otros.

Sin embargo, también se ha visto que el ejercicio debe realizarse a una intensidad moderada a baja, un entrenamiento de alta intensidad podría ser por el contrario agotador y podría incluso ponernos en riesgo de lesiones y mayor desgaste muscular.

Y tú qué entrenamiento realizas durante la fase premenstrual? Entrenas siempre igual?

Te gustaría probar el Entrenamiento Cíclico?

Comenta SOY CÍCLICA y te envío más información 😉🙌

Carolina ❣️

01/13/2024

The Woman Method ♀️ es más que una plataforma de entrenamiento físico.
Es un programa diseñado pensando en la naturaleza cíclica femenina🌀 Con un enfoque específico en las necesidades a corto, mediano y largo plazo, para las diferentes etapas hormonales de la vida de una mujer.

A este programa lo he denominado Entrenamiento Cíclico, el cual consiste en 3 principios fundamentales:

1️⃣Aprovechar nuestra energía cíclica: Variando la intensidad y frecuencia de tus entrenamientos a lo largo del mes, para adaptarlas a nuestras necesidades hormonales individuales y así gestionar mejor nuestra energía y aprovechar más los beneficios de cada técnica.
2️⃣Enfocar nuestro entrenamiento en lo Importante: Prestando especial atención a las cualidades físicas que son indispensables para prevenir dolencias o enfermedades recurrentes en la población femenina y preparar nuestro cuerpo para los cambios que atravesará inevitablemente con el paso de los años.
3️⃣Avanzar progresivamente: Teniendo en cuenta tu nivel de experiencia previa y conocimiento sobre entrenamiento para que comiences desde donde te encuentras hoy y que vayas avanzando progresivamente hasta conseguir tu mejor rendimiento.

Únete al nuevo concepto del Fitness Femenino que tiene en cuenta nuestra naturaleza cíclica para lograr la mejor versión de nuestro cuerpo hoy y prepararlo para lo que vendrá con el paso del tiempo.

¡Entrenamos para vivir mejor y lo hacemos al ritmo de nuestras hormonas!

femenino

01/06/2024

Clase cumpleañera, se logró, me encanta comenzar mi cumpleaños regalándome movimiento y sintiéndome con energía. Por eso hice una clase hoy para compartir y disfrutar del movimiento.
Además como mi propósito es motivar a más mujeres a mantener su cuerpo sano y fuerte, que mejor regalo para mi, que poder enseñarles a trabajar de manera segura y eficiente su cuerpo.

Hoy hicimos una clase de Stand ABS que consiste en trabajar el core de pie, en vez de hacer abdominales echadas y generando presión visceral que tiene menos beneficios que consecuencias negativas en un largo plazo.

Gracias por participar

Sigamos entrenando para vivir mejor y hagámoslo al ritmo de nuestras hormonas.

Carolina❣️