Εμμανουήλ Σοφία, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος - Nourish Yourself

03/21/2025

#Νηστεία #Διατροφή #ΕναλλακτικέςΚρέατος #Διαιτολόγος #Παγκράτι

03/11/2025

✨Κάθε ταξίδι εγκυμοσύνης, δεν είναι και δεν θα έπρεπε να είναι το ίδιο. Ακόμη και η ίδια γυναίκα σε διαφορετική εγκυμοσύνη συνήθως έχει άλλα συμπτώματα. Επίσης, κάθε μωράκι που μεγαλώνει στην κοιλίτσα της μανούλας του δεν είναι και δεν θα έπρεπε να είναι το ίδιο.

Ό,τι μπορεί να δουλέψει θετικά και να βοηθήσει μια γυναίκα δεν σημαίνει ότι θα δουλέψει και θα είναι το ίδιο αποδοτικό σε μια άλλη. Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποιες γενικές αρχές και οδηγίες που κάθε μέλλουσα μητέρα χρειάζεται να γνωρίζει για να έχει μία ασφαλή και υγιή έκβαση της εγκυμοσύνης της!

Για αυτό το λόγο, δύο διαιτολόγοι ενώνουμε τις δυνάμεις μας ώστε να σας προσφέρουμε όλες τις απαντήσεις σε ένα 3ωρο σεμινάριο εφ΄ όλης της ύλης!

Κλείσε την θέση σου στο link 🔗 που θα βρεις στο bio του ._

🥑 Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

🌱Ζώταλη Αναστασία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Plant Based & Vegan Διατροφή
Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής
poweredbyplants.eu

Μία νέα ζωή δημιουργείται και εσύ ως μέλλουσα νέα μητέρα αναρωτιέσαι και ψάχνεις ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για εσένα και το μωρό σου. Οι πληροφορίες εκεί έξω ....

03/10/2025

03/08/2025

8 Μαρτίου – Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας

Σήμερα είναι μια μέρα αφιερωμένη στη γυναίκα. Στη δύναμή της, στις μάχες που δίνει καθημερινά, στην αγάπη που προσφέρει απλόχερα.

Μα όταν μιλάμε για δύναμη και αγάπη, πώς να μην μιλήσουμε για τη μητρότητα; Γι’ αυτή τη διαδρομή που αλλάζει τα πάντα, που μας κάνει να γεννηθούμε ξανά από τη αρχή, που μαθαίνουμε ολοκληρωτικά πλέον τι θα πει αφοσίωση, συγκίνηση, αλλά και κούραση.

Μέσα σε όλα αυτά, η φροντίδα του εαυτού μας είναι κάτι που μερικές φορές ξεχνιέται γιατί όπως ακούμε συχνά η μητρότητα είναι γεμάτη θυσίες, 🤨 είναι ναι, αλλά δεν πρέπει να είναι γεμάτη παραμέληση.

🍊Μη ξεχνάς λοιπόν, πως η σωστή διατροφή στηρίζει κάθε στάδιο της ζωής μας, από τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη μέχρι τη φροντίδα του εαυτού μας σε κάθε ηλικία και φάση. Κάθε γυναίκα αξίζει πρόσβαση στη γνώση, στη θρέψη και στην υποστήριξη, όμως συχνά οι πληροφορίες ή οι επιλογές δεν είναι τόσο διαθέσιμες όσο θα έπρεπε.

🤱 Μέσα από τη δουλειά μου, στόχος μου είναι να προσφέρω στις γυναίκες την ενημέρωση και την υποστήριξη που χρειάζονται, ώστε να φροντίζουν τον εαυτό τους και τα παιδιά τους με αγάπη και σιγουριά. Ο θηλασμός, η σωστή θρέψη και η αυτοφροντίδα είναι πολύτιμα κομμάτια αυτού του ταξιδιού και αξίζει να τα προσεγγίζουμε με σεβασμό και ενδυνάμωση.

🤍 Ας θυμηθούμε σήμερα, όπως και κάθε ημέρα, τη σημασία της φροντίδας του εαυτού μας και ας μοιραζόμαστε γνώση, στήριξη και έμπνευση, ώστε κάθε γυναίκα, κάθε μητέρα, να νιώθει δυνατή και πλήρης.

📷 Η μαγεία, η ομορφιά αλλά και η αλήθεια αυτού του μοναδικού ρόλου!

Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

02/10/2025

Τα δικά σας λόγια, ο δικός μου θησαυρός! ✨

02/06/2025

Αχ, αυτή η μετάβαση!

Πώς περνάμε από τις αλεσμένες τροφές στα κομμάτια χωρίς άγχος;

Η μετάβαση στην εισαγωγή στερεών τροφών μπορεί να μοιάζει με πρόκληση, αλλά μπορεί να γίνει και μια όμορφη, ευχάριστη εμπειρία για εσάς και το παιδί σας!

Στο webinar “Αχ, αυτή η μετάβαση!”, η Εμμανουήλ Σοφία, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και μητέρα δύο παιδιών, θα σας καθοδηγήσει βήμα-βήμα, εξηγώντας:

✅ Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για τη μετάβαση
✅ Πώς να κάνετε το παιδί να αγαπήσει τις νέες υφές
✅ Όσα χρειάζεται να ξέρετε ώστε να αποφύγετε το άγχος και τις δυσκολίες
✅ Πως μπορεί να γίνει ομαλή η προσαρμογή στις νέες υφές και γεύσεις.

📅 Πότε: Δευτέρα 24 Φεβρουαρίου, στις 18.00

⏱️ Διάρκεια: 1,5 ώρα

💻 Πλατφόρμα: Zoom

🎯 Περισσότερες πληροφορίες θα βρείτε στο https://www.nourishyourself.gr/product/webinar-αχ-αυτη-η-μεταβαση/

🛎️ Κλείστε τη θέση σας σήμερα και επωφεληθείτε της προσφοράς.

#ΔιατροφήΠαιδιών #ΜετάβασηΣτερεών

01/17/2025

Καθετί για να ανθίσει χρειάζεται την κατάλληλη θρέψη 🌱

Η σωστή διατροφή είναι το θεμέλιο για την υγεία, την ανάπτυξη και τη μάθηση του παιδιού σου. Όπως ένα φυτό χρειάζεται τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να ανθίσει, έτσι και το παιδί σου χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και λιπαρά.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς να βοηθήσεις το παιδί σου να ανθίσει μέσα από τη διατροφή του, κλείσε την προσωπική σου συνενδρία μαζί μου στο link που θα βρεις στο bio του ._ !

Μαζί θα βρούμε τις καλύτερες λύσεις για τις ανάγκες του. 🌟

Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

01/07/2025

Σου ήταν δύσκολο να επισκεφθείς διατροφολόγο;

12/21/2024

🎄 Η Μαγεία των Χριστουγέννων στην Κουζίνα Σου! 🎄

Αυτές τις γιορτές, μοιράσου με την οικογένειά σου μοναδικές γεύσεις και αρώματα που θα κάνουν τις μέρες πιο ξεχωριστές και ζεστές!

Έχω ετοιμάσει για εσένα και τους αγαπημένους σου 3 μοναδικές συνταγές που θα φέρουν την μαγεία των Χριστουγέννων στην κουζίνα σου:

🍫 Ζεστή σοκολάτα με χαρούπι – Για να ζεσταθείς με γεύση και άρωμα, χωρίς τις ενοχές της παραδοσιακής σοκολάτας!

🎃 Χριστουγεννιάτικο porridge με κολοκύθα – Το τέλειο πρωινό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια και γιορτινή διάθεση.

🍯 Energy balls με γεύση μελομακάρονο – Ελαφριά και θρεπτικά σνακ που θυμίζουν τα παραδοσιακά γλυκά των Χριστουγέννων!

🌟 Αν θέλεις να μάθεις πώς να φτιάξεις αυτές τις συνταγές και να φέρεις τις γιορτινές γεύσεις στην καθημερινότητά σου, μπες στο site μας και διάβασε το πλήρες άρθρο με όλες τις λεπτομέρειες!

🔗 Ο σύνδεσμος βρίσκεται στο bio!

✨ Ποιες από αυτές τις συνταγές θέλεις να δοκιμάσεις πρώτα;

Πες μου τη γνώμη σου στα σχόλια!

Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

#Χριστουγεννα2024 #χριστουγεννιατικεςσυνταγες #αρωμαμελομακαρονο

12/16/2024

🎄 Απόλαυσε τα Γιορτινά Τραπέζια με Χαρά και Ισορροπία! 🍽

Το φαγητό είναι κάτι παραπάνω από θρεπτικά συστατικά και θερμίδες – είναι η απόλαυση της στιγμής, η ζεστασιά που φέρνει στο τραπέζι, η ευκαιρία να μοιραστείς στιγμές με τους αγαπημένους σου.

Τις γιορτές, δώσε προτεραιότητα στο να ζήσεις την εμπειρία!

🎅Γεύσου κάθε μπουκιά σαν να είναι η πρώτη.
🧑‍🎄Μην νιώθεις τύψεις αν φας λίγο παραπάνω – είναι οι γιορτές, και είναι μέρος της χαράς να απολαμβάνεις αυτό που αγαπάς!
🤶Εστίασε στη συντροφιά σου, στα γέλια, στις όμορφες συζητήσεις γύρω από το τραπέζι.

♥️Το φαγητό δεν είναι απλά ανάγκη. Είναι παράδοση, αγάπη και ένας τρόπος να συνδεθείς με αυτούς που νοιάζεσαι.

🎄Θυμήσου: Οι γιορτές είναι μια φορά τον χρόνο. Απόλαυσε τις γεύσεις και τις στιγμές χωρίς ενοχές. Γιατί η πραγματική ισορροπία βρίσκεται στο να ζεις με συνείδηση και χαρά!

❓Εσύ ποιο φαγητό ή γλυκό περιμένεις πώς και πώς να απολαύσεις αυτές τις γιορτές; Γράψε μου στα σχόλια!

Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

#Γιορτές #ΦαγητόΜεΑγάπη #Χριστούγεννα #ΑπόλαυσηΜεΙσορροπία

12/12/2024

Είμαστε μια ανάσα πριν απ’ τα Χριστούγεννα! 🎄

Χριστούγεννα σημαίνουν οικογενειακές στιγμές, βόλτες παιχνίδια και… πολλές πολλές νοστιμιές!

🌱 Επηρεάζεται η διατροφή των παιδιών στις γιορτές;

Διαβασε το νέο μας άρθρο στο bio 🔗 του ._ !

Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

#διατροφή

11/11/2024

🧺Ο Νοέμβριος μας έχει ήδη φέρει…

Νόστιμα φρέσκα φρούτα 🍐όπως: μήλα, αχλάδια, ροδιά, κυδώνια, αβοκάντο, ακτινίδια, λεμόνια, μανταρίνια, πορτοκάλια, λωτούς και φρέσκα λαχανικά 🥦 όπως: μπρόκολο, κουνουπίδι, αντίδια, γλυκοπατάτες, κολοκύθες, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, πιπεριές, πράσα, φινόκιο, σπανάκι!

🌱 Μην ξεχνάς να επιλέγεις και να απολαμβάνεις τα φρέσκα!

Εμμανουήλ Σοφία
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτικό μέλος και Συντονίστρια Nourish Yourself
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη & στον Θηλασμό Εισαγωγή Στερεών Τροφών
Food Messy & Sensory Play
Διατροφή για Ενήλικες - Diet Coaching
www.nourishyourself.gr

#διατροφή