Dr. Cristina Bautista, Psy.D Bilingual Online Therapy Services

07/07/2023

08/24/2022

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10/13/2021

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08/20/2021

Salud mental y Covid-19

De acuerdo con la OMS, los problemas de salud mental durante esta pandemia por Covid-19, son muy frecuentes y siguen en aumento, esto afecta a nivel personal, laboral, familiar, de pareja y social. Algunos consejos para lograr equilibrio son:
- Párate, respira y reflexiona
Respirar de manera pausada es una de las mejores formas de reducir el estrés, ya que tu cerebro recibe la señal de que el cuerpo tiene que relajarse.
Sé consciente de tus sensaciones y pensamientos, sin juzgarlos. En lugar de responder o reaccionar a ellos, identifícalos y deja que fluyan.
- Conecta con otras personas
Hablar con personas en las que confías puede ser de gran ayuda. Mantente en contacto con tus más allegados, cuéntales cómo te sientes y comparte tus preocupaciones con ellos.
- Mantén una rutina saludable
Procura levantarte e irte a dormir a la misma hora todos los días.
Mantén una higiene personal adecuada.
Lleva una dieta saludable en un horario habitual.
Haz ejercicio con regularidad. Solo son necesarios de 3 a 4 minutos de ejercicio físico de baja intensidad, como paseos o estiramientos, para observar beneficios.
Organízate para dedicar tiempo al trabajo, pero también al descanso.
Reserva tiempo para hacer cosas que te gustan.
Toma descansos frecuentes de las actividades frente a la pantalla.
-Sé amable contigo y con los demás
En días complicados, no te exijas demasiado. Acepta que hay días en los que tu productividad es mayor que en otros.
Intenta reducir el tiempo que pasas viendo, leyendo o escuchando noticias que te generan ansiedad o angustia. Infórmate de las novedades a través de fuentes fiables y a determinadas horas del día.
Ayudar a otras personas también puede beneficiarte. Si está en tus manos, ofrece apoyo a personas de tu entorno que puedan necesitarlo.
- Pide ayuda si la necesitas
No dudes en buscar ayuda profesional si crees que la necesitas. Puedes empezar por hablar con tu médico. Los teléfonos de ayuda también pueden ser un buen recurso si necesitas apoyo.

-Norely, Terapeuta: AyudaPara TodosHelpforEveryone.com-

07/31/2021

Conflictos de pareja

Los problemas de pareja más comunes son:
1. Celos
2. Comunicación pasivo-agresiva y uso de la culpabilidad
3. Falta de tiempo juntos
4. Incompatibilidades en la manera de vivir la sexualidad
5. Falta de un proyecto de vida en común
6. Problemas de convivencia y reparto de responsabilidades
7. Mala comunicación
8. Desatención
9. Mala asignación de las tareas

Cuando se presentan los problemas en la relación de pareja, en muchas ocasiones también se presentan los malos tratos.
El maltrato no causa daño en el vínculo amoroso en sí, sino en las personas. Por eso es común que una forma muy común pero dolorosa de solucionar, sea porque alguna de las dos personas decide terminar la relación.
Sin embargo, la terapia de pareja brinda soluciones que ayudan a mejorar la relación y solucionar los problemas, sin que se sigan afectando emocionalmente entre los miembros de la pareja.

Couple conflicts

The most common relationship problems are:
1. Jealousy
2. Passive-aggressive communication and use of guilt
3. Lack of time together
4. Incompatibilities in the way of living sexuality
5. Lack of a common life project
6. Problems of coexistence and distribution of responsibilities
7. Bad communication
8. Inattention
9. Bad assignment of homework

When there are problems in the couple's relationship, in many cases mistreatment also occurs.
Abuse does not cause damage to the love bond itself, but to people. That is why it is common that a very common but painful way to solve, is because one of the two people decides to end the relationship.
However, couples therapy provides solutions that help improve the relationship and solve problems, without continuing to affect each other emotionally between the members of the couple.

06/17/2021

I am now registered to see clients in FL. I take UnitedHealth, and Oscar Insurance.
858-771-6120

04/17/2021

♡Weekly Blog♡
Burn-out
Many people experience symptoms of burn-out. We do so much on a daily basis, who wouldn't burn out? We are not robots, we can't just go go, go like the energy bunny. We will get tired and burned-out! The symptoms are similar to those of depression: sluggish, lack of energy, fatigue, lack of interest, over sleeping, insomnia, lost of appetite, and binge eating are just a few. So what can we do when we get burned out? Recharge! I know, I know, I know... it's easier said than done. However, it takes a little effort on our end to get through this. You can start by taking a day off, or two, or three! Then find something that helps you re-charge such as engaging in a pleasant activity, doing nothing, binge watching your favorite t.v show, or taking a staycation. Whatever it is, this will need to be the beginning to avoid this reoccurring. You will need to plan ahead so it doesn't happen again. It is helpful to change your mindset. Instead of the mentality "I need to work, work, work" it might be helpful to think "I need to work but I need to figure out how I can balance my schedule." Maybe scheduling self-care time daily, or weekly, or monthly. Research shows that when we schedule a vacation ahead of time we are happier and more productive. Don't let burn-out get to you, be proactive and start with a plan today!
Stay tuned for weekly blogs that help with your wellbeing.

04/15/2021

Great news: I am now accepting insurance and EAP for MHN.

04/02/2021

☆♡BLOG♡☆
Self-care
This week I would like to talk about self-care and burn-out. I enjoy wriring about this topic so much that my Doctoral dissertation was on this topic.
How many times do we work so hard, focus on the task, our role as parents, attend to others, and forget about us? Burn-out has the same symptoms as depression. Fatigue, irritability, low patience tolerance, lack of energy, sleep problems, just to name a few. Its very important to be proactive and take time for ourselves. It may sound "selfish" but we must change our thoughts. If we are not okay we will not be able to give it our 100%. Practice setting aside time for yourself daily, weekly, and monthly. It can be as simple as 10 minutes in engaging in an activity that you enjoy (reading, going for a walk, or watching t.v), or engaging in a hobby such as working out, painting, swimming, writing, hicking, taking a quick getaway, or something else. I encourage you to think about what you enjoy doing and try to practice that this week!

El dia de hoy quiero hablar del auto-cuidado y el cansancio. Me gusta mucho este tema hasta mi tesis fue sobre este Tema. ¿Cuantas veces nos enfocamos mucho en el trabajo, en nuestro rol de padre, atendiendo a otros pero nos olvidamos de nosotros mismos? El cansacio por El consumo tiene los mismos sintomas que la depresion. Puedes tener fatiga, iritabilidad, tener poca pciencia, falta de energia, falta del sueño, aparte de otras cosaa. Es muy importante ser proactivo y tomar tiempo por su mismo. Puede parecernos que somos egoisgas per es importante cambiar nuestros pensamientos. Por ejemplo, so nosotros no estamos al bien, no podramos dar lo el 100%.

03/18/2021

♡WEEKLY BLOG♡
Creativity:
This week I would like to talk about creativity. Sometimes we get caught up with life (working, parenting, spousal duties) and we forget to use our creativity.We encourage our children to use their creativity, we once used creativity ourselves, and we once enjoyed this activity ourselves so why not try it again? Using our creative side can help us with mindfulness, relaxation, help us feel silly, have fun, and enjoy life 😀. I enjoy coloring, painting, making glitter bottles, stress balls, playing with clay, working on crossroad puzzles, downloading a paint by number APP, and at the same time listening to relaxation music. TRY IT this week! Pick an activity, put on some relaxation music,and focus on it for 10 minutes. Find out how it makes you feel and if you are able to relax. I also enjoy this Meditation Book:
https://www.amazon.com/gp/product/B08C9CPTSB/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
Its also available in Spanish
https://www.facebook.com/109746424199018/posts/242639097576416/

If you need anymore ideas email me Dr.cristinabautista@gmail.com

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