08/27/2024
Những môn thể thao tốt cho người tiểu đường
Bài tập tăng sức bền, rèn luyện kháng lực như đi bộ, yoga, thái cực quyền, bơi lội, chạy bộ hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường.
Chỉ số đường huyết lúc đói của người tiểu đường type 2 cần đạt 80-130 mg/dl hoặc 4,4-7,2 mmol/l; chỉ số đường huyết sau ăn hai giờ nên dưới 180 mg/dl hoặc 10 mmol/l và chỉ số HbA1c (đường huyết trung bình trong 2-3 tháng) dưới 7%.
Cùng với sử dụng thuốc, thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin - hormone giúp tế bào trong cơ thể sử dụng đường trong máu làm năng lượng. Nhờ đó, người bệnh kiểm soát đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh, duy trì cân nặng phù hợp, giảm cân, ngủ ngon và vui vẻ hơn, cải thiện trí nhớ, giảm cholesterol...
Các bài tập tăng sức bền như đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp hoặc bơi lội... làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Thực hiện bài tập tăng sức bền giúp người bệnh tiểu đường tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm tình trạng đề kháng insulin, cải thiện đường huyết, huyết áp và mỡ máu.
Người tiểu đường có thể thực hiện bài tập tăng sức bền ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (tức tăng 50-70% nhịp tim tối đa) đến mạnh (tăng trên 70% nhịp tim tối đa). Một tuần tập ít nhất ba ngày và không để hai ngày liên tiếp không hoạt động.
-----------------------------
☎️ Liên hệ theo số phone này để được tư vấn điều trị Tiểu Đường đúng cách.+1 (951) 525 6333
