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10/26/2025

10/25/2025

10/24/2025

09/23/2025

Hay ejercicios respaldados por evidencia científica que pueden aliviar los síntomas de la artritis y la artrosis, mejorar la movilidad y fortalecer las articulaciones. Lo más importante es adaptar cada rutina al tipo de afección, al nivel de dolor y a la capacidad física de cada persona.
🧘‍♀️ Ejercicios avalados para artritis y artrosis
1. Ejercicios acuáticos
Beneficios: Reducen el impacto en las articulaciones, alivian el dolor y mejoran la movilidad.
2. Estiramientos suaves y movilidad articular
Objetivo: Mantener el rango de movimiento y evitar la rigidez.
Ejemplos: Movimientos circulares de muñecas, tobillos, cuello y hombros. Estiramientos de dedos y manos para la artrosis en las manos.
3. Fortalecimiento muscular
Importancia: Ayuda a proteger las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean.
Ejercicios: Sentadillas asistidas, levantamiento de piernas, ejercicios con bandas elásticas.
4. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Ejemplos: Caminar, andar en bicicleta estática, tai chi o yoga suave.
Efectos: Mejoran la circulación, reducen la inflamación y ayudan con el bienestar emocional.
📝 Consejos clave antes de comenzar
- Consulta con un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina.
- Evita el sedentarismo, pero respeta los límites del cuerpo.
- La constancia es más importante que la intensidad.
- Si hay brotes de dolor, adapta los ejercicios o descansa según lo recomendado.
EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS Y LA ARTROSIS
Rutina general para mejorar movilidad, fuerza y bienestar
Incluye:
-Movimientos circulares de muñecas – ARTRITIS Brazos extendidos al frente, rotación suave de muñecas.
- Estiramiento de dedos y manos – OSTEOARTROSIS Mano extendida, estiramiento controlado de los dedos con ayuda de la otra mano.
- Ejercicios acuáticos – ARTRITIS En piscina, brazos en el agua realizando presión suave.
- Estiramientos suaves y movilidad articular – OSTEOARTROSIS Sentada en el suelo, estirando una pierna hacia adelante y alcanzando el pie.
- Fortalecimiento muscular – ARTRITIS Sentadilla ligera con manos al pecho, postura firme.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto – OSTEOARTROSIS Caminata activa con paso firme y brazos en movimiento.

09/19/2025

Dato curioso

En 1976, mientras un brote de gripe arrasaba con varias residencias de ancianos en Vietnam, un detalle marcó la diferencia entre la vida y la muerte.

En una de esas residencias, los cuidadores, sin recursos médicos avanzados, recurrieron a un método tan simple como ingenioso: el drenaje postural. Apilaban toallas bajo el torso o colocaban a los pacientes en camillas inclinadas, de manera que la gravedad ayudara a drenar secreciones de los pulmones y a mantener despejadas las vías respiratorias.

No había antivirales ni respiradores disponibles. Solo toallas, improvisación y observación atenta. Y funcionó. En esa residencia, ningún anciano murió, mientras en otras, sin este método, las muertes se contaban por decenas.

El episodio pasó desapercibido fuera de Vietnam, pero se convirtió en un ejemplo poderoso de cómo la creatividad y el cuidado humano pueden superar la falta de recursos. A veces, la solución no está en la tecnología más sofisticada, sino en aprovechar lo más básico: el ingenio, la gravedad y la voluntad de salvar vidas.