03/07/2022
🌝Лето - подставлять носики к солнцу и есть клубнику килограммами.
Поговорим о том какие витамины наиболее важны летом и где их найти в продуктах.
🍊Первый в списке.
Витамин красоты - С. Помогает нашему организму бороться с бактериями, инфекциями и раком. Нужен для производства коллагена упругости мышц, кожи и других тканей.
Помним, организм не способен накапливать большое количество витамина С, по этой причине на ежедневной основе включаем в рацион богатые им продукты: клубника, малина, броколли, шпинат, помидоры, персики, абрикосы.
🥑Следующий!
Витамин Е. Ключевая польза витамина - защита клеток организма от старения, уменьшение воспалительных процессов, стимулирование кровообращения кожи головы, предотвращает выпадение волос и укрепляет ломкие и ослабленные волосы.
В летний период витамин Е нам особенно необходим, так как кожа и волосы находятся под воздействием УФ-лучей. Пляж и отпуск ассоциируются у нас с шоколадным загаром, постоянным нахождением в море или в бассейне а для кожи это стресс. Включаем в рацион орехи, авокадо, масла оливковое, подсолнечное, льняное масло.
🥕Витамин А - ретинол. Эффективен для лечения акне, воспалений, отвечает за эластичность кожи и предохраняет образование преждевременных морщин.
Зачем он нам нужен в летний период?
Витамин А участвует в процессе стимулирования выработки коллагена, в производстве и обновлении клеток эпидермиса, увлажняет кожу. Летом это важно по причине частого использования солнцезащитных кремов, появления сухости и шелушения кожи. Один из плюсов ретинола - регуляция пигментации кожи и защита от темных пятен. Покупаем лосось, морковь, печень, батат, шпинат, брокколи.
Поешьте овощи и фрукту сегодня мои любимые качатки и будьте упругими везде 😉
www.abarfitness.com book today🌿
P.s. Фото с фермы “Mountainview Blueberry Farm”. 2020.
