FNT Life nutrición

05/08/2020

05/08/2020

Si no puedes bajar de peso, ¡tal vez esto te esta fallando!

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20/03/2020

Clave para no perder masa muscular es ser activos e incluir ejercicios de resistencia. Incluye estas 3 variantes de ejercicio para trabajar tus glúteos y piernas.

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09/03/2020

Desde Nueva York 👊🏼🚺

24/01/2020

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20/07/2019

Los aminoácidos funcionan como material que forma las estructuras de las proteínas. Es por ello que incluirlos en la dieta es pieza clave. Las mejores fuentes de los aminoácidos que cumplen la función de participar en las ganancias de músculo (valina, leucina e isoleucina o BCAA) son principalmente carnes rojas, pollo, pescado, huevos y proteína de suero de leche.

Un suplemento de aminoácidos ramificados (BCAA’s) no es la mejor opción si estás cubriendo tus necesidades de proteína a través de la dieta y aún menos, si actualmente incluyes un suplemento de proteína de suero de leche. Incluir dicho suplemento representa un gasto innecesario ya que no aumenta la formación de nuevas proteínas, ni aumenta el rendimiento, ni reduce la fatiga según estudios publicados. Termina siendo mas relevante el consumo total de proteína.

En casos muy puntuales, podría ser interesante incluir BCAA’s, pero hablamos de atletas de élite, en su última fase de preparación, donde las demandas de energía y nutrimentos están a tope y que la velocidad de absorción de nutrimentos si es importante.

En resumen, si quieres maximizar tus ganancias de músculo, enfócate en mejorar tu dieta, incluye sesiones de ejercicio de fuerza, duerme suficiente y sé paciente, los resultados llegarán tarde o temprano.

• Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? (2017, August 22). Retrieved from https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

• Fujita S , et al. (2009, May 5). Essential amino acid and carbohydrate ingestion before resistance exercise does not enhance postexercise muscle protein synthesis. - PubMed - NCBI. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18535123

• Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. (1995, August 1). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1156566/

05/06/2019

Cafeína, una molécula presente en granos, frutos y hojas de más de 60 plantas es posiblemente la sustancia estimulante más consumida en el mundo, ya sea mediante infusión o bien, en forma encapsulada para el aumento del rendimiento físico.
Hablando de los beneficios en el ejercicio, cuando se consume en cantidades óptimas en personas sanas, encontramos lo siguiente:

-Aumenta el rendimiento, ya sea al retrasar o incluso disminuir la aparición de fatiga durante una sesión de entrenamiento, permitiendo realizar nuestro ejercicio con una mayor intensidad.

-Aumenta la activación muscular, logrando aplicar más fuerza durante la sesión de ejercicio. Pieza clave para ganar músculo es que progresivamente toleremos mayores pesos (mayores cargas).

-Aumenta la movilización de grasa, permitiendo que esta sea utilizada durante una sesión de ejercicio. Cabe mencionar que esto no se logra si estamos en reposo o sedentarios.

La dosis óptima para mejora de rendimiento es de 3 a 6mg x kg de peso. Es decir, si una persona pesa 80kg, esta podría consumir entre 240mg hasta 480mg, 45 a 60min previos a la sesión de entrenamiento. Cuando se consume en forma de café, la cafeína presente hará su efecto antes de los 45min (entre 25 a 30min). Para tener un punto de referencia, un shot de expreso aporta entre 90 a 100mg de cafeína.

Ahora ya sabes, si quieres mejorar tu rendimiento durante tu sesión de ejercicio, la cafeína es un buen aliado.

24/05/2019

Este clima loco dándonos una segunda oportunidad
¿Cuantos identificados? 😂🙌🏼🌦

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