Ubrite Counseling (2025)

14/09/2021

Train Your Mind to See the Good in Everything➡️

A problem is not a problem unless you see it that way. Don’t allow a small obstacles dictate your current situation or your emotions. Some problems in life are unavoidable. Change your situation by looking it from a different angle. Try to your best to always remember that to obtain joy in this life depends on the quality of your thoughts. Happiness is a choice. We need to realize that there is always something to be grateful.

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Entrena tu mente para ver lo bueno en todo ➡️

Un problema no es un problema a menos que lo veas de esa manera. No permita que pequeños obstáculos dicten su situación actual o sus emociones. Algunos problemas en la vida son inevitables. Cambie su situación mirándola desde un ángulo diferente. Haga todo lo posible por recordar siempre que obtener alegría en esta vida depende de la calidad de sus pensamientos. La felicidad es una opción. Necesitamos darnos cuenta de que siempre hay algo que agradecer.

10/09/2021

Today is and Ubrite Counseling team wants to let you know that you are not alone. We want to remind you that if your noticing that your are experiencing depression, anxiety or any other mental health issue or know of someone who is, challenge yourself & others to speak up by reaching out for help to a friend, family, therapist who you trust. You are important and your life matter to others, you still have a lot to give to this world! 🙏🏼
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Hoy es el día Internacional de la Prevención de Suicidio y el equipo de Ubrite Counseling quiere hacerle saber que no está solo. Queremos recordarle que si nota que está experimentando depresión, ansiedad o cualquier otro problema de salud mental o conoce a alguien que lo esté, anímese a otros u a usted a hablar y pedir ayuda a un amigo, familia, terapeuta de confianza. Eres importante y tu vida es importante para los demás, ¡todavía tienes mucho que dar a este mundo! 🙏🏼

31/08/2021

Supporting Students During a New School
Year ➡️

It’s back to school season and students deserve to know that they are not alone. Teachers, parents, caregivers and therapists are here to to support them through this new school year specially now a days living during these difficulties times; while practicing social distancing and having more Covid and Delta cases. We all need to be a helping hand to this generation in order to guide them to a successful path and help them become our future leaders and professionals. Please share this with any student you may know and needs this to motivate him or her that they are worthy and they matter in this world 💛
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Apoyando a los estudiantes durante un nuevo año escolar ➡️

Es la temporada de regreso a clases y los estudiantes merecen saber que no están solos. Los maestros, padres, cuidadores y terapeutas están aquí para apoyarlos durante este nuevo año escolar, especialmente ahora que viven estos tiempos difíciles; mientras practica el distanciamiento social y surgen más casos de Covid y Delta. Todos debemos ayudar a esta generación para guiarlos por un camino exitoso y ayudarlos a convertirse en nuestros futuros líderes y profesionales. Por favor, comparta esto con cualquier estudiante que conozca y lo necesite para motivarlo a que sepan que ellos tienen valor y que importan en este mundo 💛

18/08/2021

Take Control of Your Own Life

There are many negative things and events happening now a days that makes us feel down and with lack of control. It’s easy to get down and just respond with a “ I don’t know what to do”. Even though that maybe your case, I want to encourage you that their is still ways that you can take control of your own life.

1.) Focus on your mental health.

2.) Get more connected with the people, places and things that brings the best in you.

3.) Never forget that your are stronger than your mind and that you can make a change right now.

Bottom line: The key is here is to take action and you will see how you change your life for the better. ♥️
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Toma el control de tu propia vida

Hay muchas cosas y eventos negativos que están sucediendo hoy en día que nos hacen sentir deprimidos y con falta de control. Es fácil desanimarse y simplemente responder con un "No sé qué hacer". Aunque ese tal vez sea tu caso, quiero animarte a que todavía hay formas en las que puedes tomar el control de tu propia vida.

1.) Concéntrese en la salud de su metal.

2.) Conéctese más con las personas, los lugares y las cosas que le aportan lo mejor.

3.) Nunca olvides que eres más fuerte que tu mente y que puedes hacer un cambio ahora mismo.

En pocas palabras: la clave está aquí es tomar medidas y verá cómo cambia su vida para mejor. ♥️

12/08/2021

You are Worth More than Your Late Night Thoughts

Although racing thoughts may occur among people with anxiety and depression disorders, we all can experience sometime in our lives days when we have a lot of things in our minds due to our personal and work responsibilities, specially now that we are living in a new norm. I want to remind you that you are valuable, that your thoughts are just thoughts. I encourage you talk positively yourself in bed and breathe saying “Everything is not perfect, but everything it will be alright”🌟
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Vales más que tus Pensamientos Tardes en la Noche

Aunque los pensamientos acelerados pueden ocurrir entre las personas con trastornos de ansiedad y depresión, todos podemos experimentar en algún momento de nuestras vidas días en los que tenemos muchas cosas en la mente debido a nuestras responsabilidades personales y laborales, especialmente ahora que estamos viviendo en una nueva norma. . Quiero recordarte que eres valioso, que tus pensamientos son solo pensamientos. Te animo a hablar positivamente a ti mismo en la cama y respirar diciendo “No todo es perfecto pero todo estará bien”. 🌟
💭

10/08/2021

Ways to Face Your Fears with Strength and Confidence⬇️

Fear is an emotion. Most people don’t really want to be afraid, but at the same time it can be helpful to keep you alive and safe. Everybody is afraid of something, and if you think you have no fears then you are probably lying to yourself. Some fears can be causing great distress inside you that can lead to other type of disorders such as anxiety, depression, behavior issues and among others. Therefore I want to encourage you today to let go and start beginning your life to the fullest.

1.) Evaluate your risks- Keep in mind that just because something feels scary, it doesn’t mean it’s actually risky. Educate yourself about the facts and the risks you actually face by doing the things that scare you the most.

2.) Make time for yourself during the week to do introspection- seek into spirituality, calmness or mindfulness that will allowed to listen to the the truth(facts), not thoughts nor feelings to achieve a state of peace and tranquility.

3.) Create an action plan- find healthy ways that will help you move forward, step by step. Remember it’s not how fast you go but is getting the chance to do it.

4.) Find accountability and support- Oftentimes when we are struggling, nothing is more powerful and encouraging than a trusted friend , mentor and even a therapist to open about your concerns and issues you might be facing. Remember your not alone, there is someone out there to give you hand in the midst of necessity.
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Formas de afrontar tus miedos con fuerza y confianza⬇️

El miedo es una emoción. La mayoría de la gente no quiere tener miedo, pero al mismo tiempo puede ser útil para mantenerte vivo y seguro. Todo el mundo le teme a algo, y si crees que no tienes miedos, probablemente te estés mintiendo a ti mismo. Algunos miedos pueden estar provocando una gran angustia en tu interior que puede derivar en otro tipo de trastornos como ansiedad, depresión, problemas de conducta y entre otros. Por eso quiero animarte hoy a que lo dejes ir y empieces a empezar a disfrutar tu vida al máximo.

1.) Evalúe sus riesgos- tenga en cuenta que el hecho de que algo se sienta aterrador no significa que sea realmente riesgoso. Infórmese sobre los hechos y los riesgos que realmente enfrenta haciendo las cosas que más lo asustan.

2.) Tómate un tiempo durante la semana para hacer introspección- busca la espiritualidad, la calma o la atención plena que te permita escuchar la verdad (hechos), no pensamientos ni sentimientos para lograr un estado de paz y tranquilidad.

3.) Cree un plan de acción- encuentre formas saludables que lo ayudarán a avanzar, paso a paso. Recuerde que no se trata de lo rápido que vaya, sino de tener la oportunidad de hacerlo.

4.) Encuentre responsabilidad y apoyo- a menudo, cuando estamos luchando, nada es más poderoso y alentador que un amigo de confianza, un mentor e incluso un terapeuta para hablar sobre sus preocupaciones y problemas que podría estar enfrentando. Recuerda que no estás solo, hay alguien ahí fuera para darte la mano en medio de la necesidad.

12/04/2021

Mental Health, Anxiety & Grade Obsession⬇️

Are you student or a guardian/ parent of a student who is struggling at school with low grades due to the pandemic?

As we continue to get more accustomed to the changes caused by the pandemic, many students are finding it challenging and even anxiety provoking the need to obsess or do well in school. However, without noticing its is causing a lot of self doubt, guilt and feeling of sadness due to feeling hopeless of their poor academic performance. Today I want to inform you that grades and reaching goals have their place, but your mental health is always more important than anything else.

Below you will find healthy ways to start applying in your daily routine to keep in mind if you or someone you love is in the throes of school/college-related stress:

1.) Don’t be to hard on your self- don’t be a perfectionist (need always getting straight A’s). The more you learn, the more you realize there is to discover. Do your best, but know that you are apt to learn through mistakes.

2.) Resist the bad criticism of what others might think of you- The feeling “I don’t belong“, or “someone is going to find out I’m not as good as they think“. Remove Negative words / vibes/from your surroundings. Change your anxiety thoughts to positivism and motivational statements ( “I can do this”, “work hard for great success” )

3.) Time Management & Organizational skills- key to see a transformational change in you. The more organized you are, the better. Make lists, keep a schedule, notice where you can become more efficient. Structure and routines DO matter.

4.) Remember of having the privilege of getting an education and that you are not alone-The fact that you have access to learning is a tremendous resource to cherish plus their a lot of help and support to get from ( parents, friends, loved ones, tutors, therapists, teachers, etc).
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Salud mental, ansiedad y obsesión de sacar buenas notas (calificaciones)⬇️

¿Es usted estudiante o tutor / padre de un estudiante que tiene dificultades en la escuela con calificaciones bajas debido a la pandemia?

A medida que continuamos acostumbrándonos más a los cambios causados por la pandemia, muchos estudiantes lo encuentran desafiante e incluso la ansiedad provoca la necesidad de obsesionarse o tener un buen desempeño en la escuela. Sin embargo, sin darse cuenta está provocando muchas dudas, culpa y sentimiento de tristeza por sentirse desesperanzado por su bajo rendimiento académico. Hoy quiero informarte que las notas (calificaciones) y la consecución de metas tienen su lugar, pero tu salud mental siempre es más importante que cualquier otra cosa.

Debajo encontrarás formas saludables de comenzar a aplicar en su rutina diaria para tener en cuenta si usted o un ser querido está pasando por el estrés relacionado con la escuela o la universidad:

1.) No sea demasiado duro consigo mismo, no sea un perfeccionista (siempre necesita sacar sobresalientes). Cuanto más aprende, más se da cuenta de que hay por descubrir. Haga su mejor esfuerzo, pero sepa que puede aprender a través de los errores.

2.) Resiste las malas críticas de lo que otros puedan pensar de ti: el sentimiento de "no pertenezco" o "alguien va a descubrir que no soy tan bueno como ellos piensan". Elimina las palabras / vibraciones / negativas de tu entorno. Cambie sus pensamientos de ansiedad por afirmaciones positivas y motivacionales ("Puedo hacer esto", "Trabajar duro para lograr un gran éxito").

3.) Gestión del tiempo y habilidades organizativas: clave para ver un cambio transformador en ti. Cuanto más organizado seas, mejor. Haga listas, mantenga un horario, observe dónde puede ser más eficiente. La estructura y las rutinas SI importan.

4.) Recuerde que tiene el privilegio de obtener una educación y que no está solo: el hecho de que tenga acceso al aprendizaje es un recurso tremendo para apreciar, además de la gran cantidad de ayuda y apoyo que puede recibir de (padres, amigos, seres queridos). unos, tutores, terapeutas, profesores, etc).

18/02/2021

Ubrite Counseling

Don’t Let Anxiety Ruin Your Relationships➡️

Relationship patterns are repeating the same behaviors over and over again with new people in our life. They can be good relationship patterns or bad patterns, and can occur in romantic relationships, friendships and working relationships. Lately, I have seen clients how they are experiencing this and feel that their relationship are going through distress due to the tension, suppressing feelings and or signs of hopelessness. How about if I tell you there is another way to reduce the power of anxiety in your relationship?

I encourage you start:
1.) Building Trust
2.) Practice Good communication skills
3.) Be a good listener

Even though it may sound easy to do than done, I know that with time and patience, you can start seeing change if both, you and the other person are open and willing to make this happen. Keep in mind you are NOT your thoughts. Just Trust the process, Know yourself, the other person, and your values, in order to do things that bring the best to move forward. Anxiety might still run in the background, but it won’t run between you.
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No dejes que la ansiedad arruine tus relaciones➡️

Los patrones de relación están repitiendo los mismos comportamientos una y otra vez con nuevas personas en nuestra vida. Pueden ser buenos patrones de relación o malos patrones, y pueden ocurrir en relaciones románticas, amistades y relaciones laborales. Últimamente, he visto a clientes cómo están experimentando esto y sienten que su relación está pasando por angustia debido a la tensión, reprimiendo sentimientos y / o señales de desesperanza. ¿Qué tal si te digo que hay otra forma de reducir el poder de la ansiedad en tu relación?

Te animo a empezar:
1.) Generar confianza
2.) Practique buenas habilidades de comunicación
3.) Sea un buen oyente

Aunque pueda parecer fácil de decirlo que de hacerlo, sé que con tiempo y paciencia, puede comenzar a ver un cambio si ambos, usted y la otra persona, están abiertos y dispuestos a que esto suceda. Tenga en cuenta que usted NO es sus pensamientos. Solo confía en el proceso, conócete a ti mismo, a la otra persona y a tus valores, para hacer las cosas que aporten lo mejor para seguir adelante. La ansiedad aún puede correr de fondo, pero no se correrá entre ustedes.

29/01/2021

Ubrite Counseling

Stop Pleasing Others with Expectations, Live your Life Now ➡️

Do you sometimes feel like you don’t love your life and rather wants to impress others must of the time? Do you notice that deep inside of you something is missing?

That’s because you are trying to live someone else’s life. I have seen this on my clients who discuss how much they get anxious and have ruminating thoughts of allowing people( family, friends, co workers) to influence or determine their choices. Here is the true: trying to please everyone, will end up pleasing no one including yourself. Therefore, expectations are like an illusion. That’s why most people don’t live the life they want since they become frustrated and disappointed.

If you start to focus on your inner happiness and peace, you will live your best life. Most important of all, you will get back the confidence that you thought you once have lost. Today, I want to inform you that you are not alone. If you or someone you know are having difficulty overcoming expectations, reach out to me for help to walk with you through this life journey.
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Deja de complacer a los demás con expectativas, vive tu vida ahora ➡️

¿A veces sientes que no amas tu vida y más bien quieres impresionar a los demás? ¿Notas que en el fondo de ti falta algo?

Eso es porque estás tratando de vivir la vida de otra persona. He visto esto en mis clientes que dialogan cuando se ponen ansiosos y tienen pensamientos rumiantes debido al permitir que las personas (familiares, amigos, compañeros de trabajo) influyan o determinen sus decisiones. Aquí está la verdad: tratar de complacer a todos, terminará complaciendo a nadie, incluyendo a usted mismo. Por tanto, las expectativas son como una ilusión. Es por eso que la mayoría de las personas no viven la vida que desean, ya que se sienten frustradas y decepcionadas.

Si comienzas a concentrarte en su felicidad y paz interior, vivirá su mejor vida. Lo más importante de todo es que recuperará la confianza que usted pensaba haber perdido. Hoy quiero informarte que no estás solo o sola. Si usted o alguien que conoce tiene dificultades para superar las expectativas, comuníquese conmigo para que yo lo ayude a caminar en este viaje de la vida.

25/01/2021

Ubrite Counseling ➡️

How to Change your Focus/Mindset?

Your mindset designs your life. Often, a negative mindset is the cause of all troubles. But are you able to identify if you have the right mindset or not?

As a therapist, I have encounter on sessions with my clients how quickly they respond and express negatively about their life challenges and are expecting the worst outcomes in all or most of their situations. With empathy and patience I guide, educate and explain them that things can work out for the better if they do one or both things: try again and believe in themselves.

I know we are living in difficult times but if we allow our mind to take power over us, it will cause great distress and even destroy our mindset. Therefore, I encourage you all that if you or someone you know may know is behaving and thinking this way, help them reach out to me or any other mental health profesional for help. Every day is a new day and we can start all over again. To grow in life, it is quite important to have the right mindset. Take one day at a time and don’t close your doors when you are close to your victory.

04/01/2021

New Year Resolutions for a Better Mental Health

1.) Simplify things- begin to enjoy more life and leave behind the tendency to put too many things on your plate and to overcomplicate everything. This often ends up draining your energy.

2.) Enjoy going out- it feels better to enjoy outdoors in nature or going for a walk around the neighborhood. With time yo will notice that it helps both physically and emotionally.

3.) Enjoy every moment, live the moment- I know we face struggle these days, but not everyone realizes how much damage our constant thinking about tomorrow can cause today.

4.) Don’t beat yourself up, instead use positive self talk- dissatisfaction with things when they don’t go as planned can negatively affect your mental health. Therefore, use positive encouraging words that can brings the best in you.

14/12/2020

Strategies for Holiday Emotional Stability

We are close to the holidays 🎄 and we all desire for many things. But how about this year all we want is have good mental health ? I know this year has been stressful due to the pandemic and life challenges, but let’s not get discouraged, we can control it by working on both our physical and emotional health since both are linked qualities in each individual. Below you will find helpful strategies that you can incorporate into your daily routine.

1.) Keep your brain active- Don't let complacency or boredom set in. In order to feel alive and vibrant we need to keep our minds active by learning new things and challenging ourselves.

2.) Have fun and don't take yourself too seriously. Finding a balance is important for maintaining emotional health.

3.) Maintain good relationships with friends and family members for needed feedback, a shoulder to lean on or a different perspective.

4.) Make sure to eat well, exercise and get plenty of sleep.
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Estrategias para la estabilidad emocional durante las Navidades

Estamos cerca de las navidades 🎄 y todos deseamos muchas cosas. Pero, ¿qué tal este año todo lo que queremos es tener una buena salud mental? Sé que este año ha sido estresante debido a la pandemia y los desafíos de la vida, pero no nos desanimemos, podemos controlarlo trabajando tanto en nuestra salud física como emocional, ya que ambas son cualidades vinculadas en cada individuo. A continuación, encontrará estrategias útiles que puede incorporar a su rutina diaria.

1.) Mantenga su cerebro activo: no permita que la complacencia o el aburrimiento se establezcan. Para sentirnos vivos y vibrantes, debemos mantener nuestra mente activa aprendiendo cosas nuevas y desafiándonos a nosotros mismos.

2.) Diviértete y no te tomes demasiado en serio. Encontrar un equilibrio es importante para mantener la salud emocional.

3.) Mantenga buenas relaciones con amigos y familiares para obtener la retroalimentación necesaria, un hombro en el que apoyarse o una perspectiva diferente.

4.) Asegúrese de comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Ubrite Counseling

14/09/2021

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10/08/2021

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18/02/2021

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04/01/2021

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