21/06/2024
ЛЕТО. ЖАРА. Помоги себе сам.
Одна из моих статей в журнале Афиша, которая актуально в Жаркое Время Года.
Подарите себе несколько минут чтения-заботы о себе.
Человеческий Организм это самовосстанавливающаяся и саморегулирующая система.
Способность АДАПТИРОВАТЬСЯ к любым переменам является базовой настройкой нашего организма.
Своими действиями и привычками человек либо помогает своему организму, либо мешает, создавая дополнительную нагрузку.
Организм в любом случае будет стремиться поддерживать ГОМЕОСТАЗ (постоянство внутренней среды).
Осознанный выбор ЗАБОТЫ о своем теле является одновременно и обязанностью и привилегией современного человека. Особенно наше физическое тело нуждается в поддержку и проявлении внимания в периоды, когда ПОГОДА преподносит нам сюрпризы.
Аномальная ЖАРА, которая периодически проявляется на планете влияет на ЗДОРОВЬЕ человека.
Одновременно проявляя слабые места в человеческом организме и проверяет нас на выносливость.
В такие периоды, конечно не нужно экспериментировать и вводить новые диеты и активности. Нужно постараться создать максимально КОМФОРТНЫЕ условия для своей жизни.
Это проявится в оптимизации режима и рациона.
Первое на что нужно обратить внимание это конечно на поддержание водного и солевого баланса.
Из-за обильного потоотделения нарушается водный и солевой баланс в организме. В результате чего ухудшается питание клеток мозга и мышц, что отражается на работоспособности организма.
В периоды жары увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов.
Поэтому следует позаботиться о том, чтобы не допускать таких воздействий жары на организм, как тепловой и солнечный удар.
При этих проявлениях жары человеческий организм реагирует и в результате повышается
температура, учащается пульс, появляется головокружение и тошнота. В сложных случаях может произойти потеря сознания и судороги.
Как помочь своему мозгу пережить жару?
Как не доводить свой организм до изнеможения в жару?
Для предотвращения обезвоживания организма в жару надо пить больше чистой воды.
Рассчитать просто: 40-50 мл на кг веса. ( в этот объем входит чистая вода и вода из фруктов, ягод, овощей)
Основной объем воды лучше пить вечером и утром. В это время организм имеет возможность запасти влагу в тканях.
В жаркое время лучше пить минеральную или подсоленную воду небольшими порциями.
Для дневного орошения своего мозга более эффективны водосодержащие овощи и фрукты - помидоры, арбузы, огурцы, ягоды.
Пить просто воду в жаркие дни недостаточно, лучше употреблять минеральную воду с содержанием калия, кальция и магнезия.
Опасность аномальной жары не только в обезвоживании организма, но также и в потери солей, которые выводиться вместе с потом.
Обратите внимание на создание комфортных условий в помещении.
Орошение воздуха и размещение емкостей с водой и мокрых тканей помогают поддерживать не только температуру, но и контролировать влажность воздуха.
Планирование своего режима начинайте с отдыха и перерывов.
Основные советы в оптимизации режима дня:
Увеличить время для сна.
Обеденный сон приветствуется.
Продлить обеденный перерыв.
Чаще делать паузы в течение дня.
Увеличить время восстановления после физической и умственной работы.
Во время перерыва старайтесь максимально расслабиться и охладить тело и мозг.
Умыться водой, походить босиком по траве или поставить ноги в емкость с водой, полежите в тени деревьев, используйте мокрое полотенце.
Если вы любитель просмотра видео во время перерыва, то отдайте предпочтение просмотру зимних пейзажей, ледяных картин и любой информации, которая ассоциируется у вас с
зимой.
Невероятно, но факт, «охлаждающая» информация позитивно влияет на самочувствие.
Рекомендации к приему пищи.
Отдавайте. предпочтение "охлаждающей" еде - зеленые овощи, смузи, фрукты, ягоды, квас из пророков пшеницы или ячменя.
Откажитесь от тяжелой пищи на ночь.
Употребляйте Больше свежих необработанных продуктов.
Выбирайте легкоусвояемые продукты.
Термогенез в жару увеличивается.
Если вы после приема пищи сильно потеете, то это признак того что ваш организм тратит много сил на усвоение пищи. Попробуйте заменить такую пищу на более легкую. Или
снизьте размер порции.
Организм тратит много сил на адаптацию к повышенной температуре. Мы с вами можем помочь своему организму в это жаркое время.
Чем еще можно помочь своему организму?
Талая вода лучше усваиваться организмом.
Отлично помогает вода-электролит, которая часто используется спортсменами. Это кокосовая вода, вода с ягодами, вода с лимоном, вода с яблочным уксусом, вода с огурцом и сельдереем, вода с морской солью, рассол.
Постарайтесь избегать резких перепадов температур.
Во время жары принимать теплый душ, а не ледяной.
Ходить чаще босиком по траве или воде. Одновременно активизируя точки на ступнях, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Все виды физической активности перенесите на раннее утро.
Уменьшить физическую нагрузку в течение дня.
Больше отдыхайте, лежите в тени, на траве.
Применяйте разные техники «охлаждающего» дыхания. Например, вдох через «язык в трубочку», выдох через нос.
Рекомендации по одежде - применяйте натуральные ткани, свободного покроя, желательно светлого цвета или «охлаждающих» оттенков - голубой, зеленый.
Косметика.
Откажитесь от кремов, которые закупоривают поры.
Если долго находитесь на открытом солнце, применяйте солнцезащитные средства, очки.
Ароматерапия - мятные ароматы - охлаждающе влияют при вдыхании, употреблении внутрь и нанесении на затылочную часть головы и запястье.
Чай - применение травяного чая, зеленого или чая с адаптогенами помогают организму справиться с жарой.
Антиоксиданты - принимайте продукты, витамины, которые обладают антиоксидантными свойствами.
ОБЯЗАТЕЛЬНО носите головной убор и бутылочку воды с собой и легкий перекус.
Будьте Здоровы и Счастливы в любом возрасте в любое время года.
Нужна консультация или помощь в создании Персональной Программы Адаптации, обращайтесь.
