06/09/2024
GIẢM ĐAU TỰ NHIÊN CHO BỆNH ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP
Tự chăm sóc và các liệu pháp bổ sung giúp giảm đau viêm khớp.
Có nhiều cách để kiểm soát cơn đau viêm khớp . Tuy nhiên, không có phương pháp điều trị đơn lẻ nào đảm bảo mang lại hiệu quả giảm đau hoàn toàn và nhất quán, và các bác sĩ cho biết nhiều bệnh nhân có những kỳ vọng không thực tế về mức độ cải thiện mà thuốc có thể mang lại. Họ nói, mục tiêu không nhất thiết là loại bỏ mọi nỗi đau mà là học cách quản lý nó để nó không còn là trọng tâm của cuộc đời bạn.
Có sẵn nhiều lựa chọn không dùng thuốc để giúp bạn đạt được mục tiêu đó, một mình hoặc kết hợp với các liệu pháp y tế. Nó bắt đầu bằng việc tốt cho cơ thể của bạn.
Ăn tốt. Thật khó để đánh giá quá cao lợi ích của một kế hoạch ăn uống lành mạnh, chống viêm . Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm và đau. Một phân tích tổng hợp năm 2021 gồm bảy thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã xem xét một số mô hình ăn uống chống viêm, bao gồm chế độ ăn Địa Trung Hải, thuần chay, ăn chay và keto. Tất cả đều dẫn đến sự giảm đau sâu sắc. Không phải mọi thử nghiệm đều cho thấy kết quả tích cực như vậy đối với mọi chế độ ăn dựa trên thực vật, nhưng hầu hết đều được chứng minh là có hiệu quả đối với chứng đau mãn tính.
Luôn năng động. Tập thể dục thường xuyên cũng quan trọng như chế độ ăn uống. Nó tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và tâm trạng, đồng thời có thể giảm đau đáng kể. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần. Hướng dẫn của liên bang và tổ chức cũng khuyến nghị hai buổi rèn luyện sức mạnh hàng tuần. Để bắt đầu, hãy thử đi bộ nhanh trong 30 phút trong ít nhất 5 ngày cùng với 2 ngày tập tạ hoặc rèn luyện sức đề kháng. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý, người có thể chỉ cho bạn cách đạt được hiệu quả cao nhất từ việc tập luyện.
Hãy nghỉ ngơi (hoạt động). Cân bằng hoạt động với phục hồi tích cực. Điều này cho phép cơ thể bạn có thời gian để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Phục hồi tích cực không có nghĩa là không làm gì cả; điều đó có nghĩa là tập thể dục ít cường độ hơn, như đi bộ hoặc đạp xe , sau khi tập luyện với cường độ cao hơn.
Làm việc trên tư thế. Nhiều năm bù đắp cho tình trạng đau hông hoặc đầu gối có thể gây đau ở các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Việc cúi người trước máy tính có thể dẫn đến đau lưng và việc nhìn chằm chằm vào màn hình có thể kéo cơ cổ ra khỏi vị trí thẳng hàng. Nếu bạn bị đau mới hoặc cơn đau cũ trở nên trầm trọng hơn, chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn học cách đứng, ngồi và di chuyển để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
Hãy thử Nhiệt và Lạnh. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến các khớp bị đau, thư giãn các cơ bị căng và giúp loại bỏ các chất thải. Lạnh làm giảm lưu lượng máu để giảm sưng, làm chậm quá trình truyền tín hiệu đau qua dây thần kinh và ức chế các hóa chất gây viêm. Liệu pháp chườm lạnh là phương pháp tốt nhất để giảm đau và sưng sau khi tập thể dục, trong cơn bùng phát hoặc trong 48 đến 72 giờ đầu sau chấn thương. Sau đó, hãy thử chườm nóng và chườm lạnh xen kẽ hoặc ngâm nước ấm và lạnh (chuyển đổi qua lại sau khoảng 10 phút). Để cảm thấy lạnh hơn nữa: Làm đông lạnh nửa cốc giấy, sau đó chườm đá lên chỗ đau trong khoảng 10 phút. Hãy nhớ bảo vệ làn da của bạn bằng một miếng vải mỏng hoặc khăn giấy.
Là một phương pháp lâu đời nhưng tốt cho liệu pháp nhiệt , sáp parafin ấm có thể làm giảm cơn đau ở tay hoặc chân của bạn. Để sáp cho đến khi nó cứng lại rồi bóc ra. Phần thưởng: Sáp paraffin là một loại kem dưỡng ẩm có thể làm đầy đặn và làm mềm da.
Liệu pháp bổ sung đã được chứng minh
Châm cứu. Kể từ khi trở nên phổ biến ở phương Tây cách đây nhiều thập kỷ, châm cứu đã được xem xét kỹ lưỡng và thường bị hoài nghi. Phần lớn các nghiên cứu – và có rất nhiều nghiên cứu – đã phát hiện ra rằng châm cứu có khả năng giúp điều trị nhiều tình trạng, đặc biệt là chứng đau mãn tính. Tuy nhiên, vẫn còn những người hoài nghi và một số phát hiện chưa được thống nhất. Ví dụ, một phân tích năm 2020 của cả các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và các bài báo đánh giá cho thấy châm cứu có hiệu quả đối với bệnh viêm xương khớp đầu gối , đau lưng và đau cơ xơ hóa , nhưng không có hiệu quả đối với bệnh viêm xương khớp hông hoặc viêm khớp dạng thấp . Một phân tích khác từ 32 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy châm cứu bằng lửa, sử dụng kim nóng, có tác dụng giảm đau tốt hơn so với châm cứu truyền thống. Các nghiên cứu khác cho thấy châm cứu truyền thống có hiệu quả như nhau đối với mọi loại đau. Những kết quả khác nhau này có thể là do chất lượng và thời gian nghiên cứu chứ không phải do vấn đề của châm cứu.
Mát xa. Các hình thức tập thể hình khác nhau có thể giúp giảm đau tạm thời. Hãy thử mát- xa kiểu Thụy Điển toàn thân để giảm căng thẳng và thư giãn, mát-xa mô sâu, giúp giải phóng các nút thắt trong mô sâu hơn trên mô cơ sâu hơn để giải phóng các nút thắt, hoặc giải phóng cân cơ, sử dụng các động tác kéo dài, kéo dài để giảm căng thẳng xung quanh mô liên kết.
Tâm lý trị liệu. Một số kỹ thuật tư vấn có thể giúp giảm bớt lo lắng, giảm bớt cảm xúc đau khổ và cải thiện giấc ngủ, điều này có thể giúp việc sống chung với nỗi đau trở nên dễ dàng hơn.
Thôi miên hoặc liệu pháp thôi miên. Trạng thái tập trung chú ý thoải mái này khiến bạn cởi mở hơn với những gợi ý. Giống như châm cứu, liệu pháp thôi miên có thể được sử dụng để điều trị một số tình trạng, nhưng có ít nghiên cứu chất lượng chứng minh điều này. Nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về cơn đau sau khoảng tám buổi thôi miên. Ít phiên hơn dường như có ít tác dụng hơn.
Phản hồi sinh học. Trong phản hồi sinh học, một cỗ máy sẽ cho thấy suy nghĩ và hành động có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự trị của bạn như thế nào. Điều này kiểm soát tim, phổi, dạ dày và ruột, cũng như giải phóng các hormone gây căng thẳng. Học cách kiểm soát nhịp thở và nhịp tim sẽ cho phép bạn kiểm soát các phản ứng vật lý khác, bao gồm cả cơn đau.
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT).Trong CBT, nhà trị liệu tâm lý giúp bạn xác định các hành vi có vấn đề (như trở nên ít hoạt động hơn hoặc thực hiện ít hoạt động vui vẻ hơn để đối phó với cơn đau), suy nghĩ tiêu cực (về bản thân, người khác và tương lai) và cảm xúc (trầm cảm, tội lỗi, lo lắng). Điều này có thể nâng cao nhận thức của bạn về cách các mô hình có vấn đề phát triển và giúp bạn hiểu được mối liên hệ giữa các mô hình suy nghĩ và cảm xúc. Sau đó, bạn sẽ được đào tạo các kỹ năng đối phó với cơn đau, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn, hình ảnh và thiết lập mục tiêu, khuyến khích bạn đóng vai trò tích cực trong việc quản lý và kiểm soát cơn đau.
HOTLINE 540-202-0203
̛ơngkhớp
