01/05/2025
°°পুরুষদের যৌবন ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার ৫ টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ°°
১. টে-স্টো-স্টে-রন বাড়াবেন কিভাবে? -একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা করে নিন।কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কম খান,জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।ডিম, মাছ, বাদাম, মধু ও খেজুর বেশি করে খান।ভিটামিন ডি ও জিংক সমৃদ্ধ খাবার খান। -নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে ওয়েট লিফটিং ও স্কোয়াট করুন।কেগেল এক্সারসাইজ মাস্ট। -মস্তিষ্ককে আরাম দিন,পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। অন্ততপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা। -মানসিক চাপ কমানো জরুরী,কোনোকিছু নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না।মানসিক শান্তি থাকবেনা এমন জায়গাগুলো এড়িয়ে চলুন।
২. দ্রুত বী-র্য-পা-ত এড়াতে করণীয় কি? -কেগেল এক্সারসাইজ (PC মাংসপেশি শক্তিশালী করা) করুন নিয়মিত। -পিপ (Pause & Play) টেকনিক ফলো করুন, ধীরস্থির ভাবে নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। -শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন,যখনই মনে হবে অতিরিক্ত উত্তেজনা বোধ করছেন তখনই থেমে যান। -ধূমপান এবং নে-শা থেকে নিজেকে সংযত রাখুন।
৩. যৌ-ন শক্তি বাড়ানোর জন্য কি কি খাবার খেতে পারেন? -মধু,কালোজিরা,দুধ,খেজুর,কাঠবাদাম,কাজুবাদাম,কিসমিস,ছোলা,দুধ এবং ডিমের কুসুমের মিল্কশেক ইত্যাদি।
৪. সুস্থ শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য কি করনীয়? -মোবাইল ও ল্যাপটপের অতিরিক্ত রেডিয়েশন এড়িয়ে চলুন। -ঢিলেঢালা অন্তর্বাস পড়ুন। -অতিরিক্ত গরম পানিতে গোসল না করে ঠান্ডা পানিকে প্রাধান্য দিন। -নিজেকে চিন্তামুক্ত রাখুন।
৫. লিবিডো বা যৌ-ন ইচ্ছা বাড়ানোর জন্য কি কি করনীয়? -এই অংশে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিজের সঙ্গীর প্রতি আকর্ষণ বাড়ানো। তার প্রতি মনোযোগী হওয়া এবং রোম্যান্টিক সময় কাটানো। এতে দুজনের মধ্যে বন্ধুত্ব তৈরি হয় এবং সম্পর্ক মজবুত করতে আপনাআপনিই যৌ-ন আকাঙ্ক্ষা চলে আসে।
-এছাড়াও মানসিক চাপ কমানো,শারীরিকভাবে ফিট থাকা,বোরিং রুটিন পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো ছাড়াও কোনো নির্দিষ্ট বিষয়ে জানতে চাইলে কিংবা নিজের কোনো প্রশ্ন থাকলে আমাকে ইনবক্সে ম্যাসেজ পাঠাতে পারবেন।
