Entrenamiento Funcional

19/04/2025

09/11/2021

08/11/2021

08/09/2021

El ejercicio físico en la tercera edad
¿Conoces la importancia del deporte para la gente mayor? Según datos de la Organización Mundial de la Salud, las personas mayores deben practicar al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o, en su caso, 75 minutos a la semana de actividad intensiva. Esta rutina no solo ayuda a combatir enfermedades como la hipertensión o la diabetes, sino que también mejora la salud ósea y funcional.
Desde que somos niños se nos inculca la idea de lo importante que es mantenerse activos. Y es que el ejercicio físico es beneficioso en cualquier etapa de la vida. ¿Por qué iban a ser entonces los mayores una excepción? La clave está en adaptar los entrenamientos a las condiciones físicas y necesidades de cada persona para sacar mayor partido de sus beneficios. Para ello, es importante contar con especialistas que sepan qué tipo de ejercicios son los más recomendados en función del estado de salud general de cada persona.
Es recomendable realizar un estudio previo individualizado para establecer un perfil en el que se tengan en cuenta las capacidades así como los antecedentes sanitarios. Especialmente, si tienen que ver con problemas cardiovasculares, arritmias o insuficiencias cardiacas.
Beneficios del gimnasio para la gente mayor
Las personas mayores también tienen cabida en el gimnasio. Aquí pueden mejorar su flexibilidad, equilibrio, resistencia, densidad ósea y fuerza. ¿Por qué? Porque los beneficios del gimnasio para la gente mayor son muy numerosos.
• Ayuda a mantener un peso corporal adecuado, ya que rebaja el índice de grasa corporal.
• Reduce el colesterol.
• Mejora el equilibrio metabólico.
• Disminuye el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
• Refuerza el sistema inmune.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
• Disminuye el estrés y el insomnio.
• Mejora la función cognitiva y previene la aparición de demencias como el Alzheimer.
El deporte en la tercera edad aleja a los individuos de la sensación de soledad y abandono, mejorando su autoestima y estado anímico en general.

07/09/2021

Porque es importante la práctica de la Movilivad Articular?
Mejorar la capacidad de movimiento de nuestras articulaciones es sumamente importante para tener una buena salud física. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo llevar a cabo esta clase de entrenamiento. Aquí les dejo una rutina completa con ejercicios de movilidad articular.
Los ejercicios de movilidad articular preparan la musculatura a fin de evitar que las articulaciones sufran durante el entrenamiento.Por esta razón se realizan durante la fase de calentamiento previo. Ejercitar la movilidad articular es imprescindible, para evitar posibles lesiones e incluso desgarros. Pero estos ejercicios además aportan otros beneficios:

Aumento de la frecuencia cardíaca.
Dilatación de las vías respiratorias
Mejora de los procesos neuromusculares.
Redistribución del flujo sanguíneo.
Aumento de la temperatura corporal.
Mejora el rango de movilidad
Reducción del riesgo de padecer artrosis.
Favorece la eficiencia del resto del entrenamiento.
Mejora la capacidad de deslizamientos de los tejidos de conexión (fascias).
Corrige y evita malas posturas.
Si solo nos enfocamos en el trabajo y desarrollo de fuerza muscular, corremos el riesgo de desgastar el resto de piezas que componen la estructura de un músculo (tendones, ligamentos y articulaciones).
RUTINA:
Sentadillas de arquero
De pie y con las piernas en forma de V flexionamos una rodilla de cada vez, bajando el cuerpo hacia el lado de la rodilla que flexiona. Las manos pueden ir colocadas sobre la cabeza o en la cintura. Repetir 15 veces.

El gato
Si alguna vez te has fijado en los estiramientos de un gato verás cómo todo su cuerpo se ve involucrado en ellos. Colócate a cuatro patas con las rodillas apoyadas sobre el suelo. De manera suave, acerca tu cabeza al pecho al tiempo que elevas el torso y levantas la cadera. Vuelve a la posición inicial, llevando la cabeza hacia el frente y bajando el pecho. Repite 15 veces.

Lunge con apertura de pectoral
Coloca las manos apoyadas en el suelo, una pierna adelantada en tanto la otra se mantiene extendida A continuación, eleva el brazo correspondiente al lado de la pierna que está flexionada y estira bien la cintura. Acompaña con la mirada a tu brazo para asegurar una buena estabilidad de la cintura escapular. Repite 15 veces a cada lado.

Sentadilla profunda con apertura
De cuclillas en el suelo pasa un brazo por delante de tu rodilla y eleva el brazo contrario por encima de la cabeza. Acompaña el movimiento con tu mirada dirigida hacie la mano que se eleva. Esta sentadilla es muy beneficiosa para asegurar la movilidad de nuestra cadera y cintura. Repite este ejercicio 15 veces.

Roll Down
De pie (posición de bipedestación) y con los brazos estirados hacia abajo ve flexionando la columna poco a poco de manera que notes cómo cada vértebra se va colocando hasta llegar la flexión de la cadera. Repite este movimiento de forma suave y cuidadosa 15 veces.

Círculo de hombros
En el suelo boca abajo dibujar círculos con los brazos extendidos, pero sin tocar el suelo. Este movimiento ha de realizarse completo, llevando los brazos desde la extensión máxima anterior y luego hacia atrás hasta las caderas. Repetir 15 veces.

El puente
Colocados boca arriba elevaremos el tronco ayudándonos de la fuerza de manos y piernas. Un movimiento completo para fortalecer la musculatura de espalda, brazos y piernas.

06/09/2021

05/09/2021

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11/08/2021

¿Que excusa tienes para no cuidar de ti mismo?