03/04/2025
«Гипертония: как защитить сердце и сосуды»
Доктор Фарход Абдуллаев, кардиолог, Ташкентский медицинский институт
Дорогие земляки!
Каждый второй взрослый в Узбекистане после 40 лет сталкивается с повышенным давлением.
Тревожные цифры:
58% инсультов в Узбекистане вызваны неконтролируемой гипертонией
40% пациентов не чувствуют высокого давления
Риск инфаркта возрастает в 3 раза при показателях 150/100
Когда бить тревогу:
Головная боль в затылке по утрам
Периодический шум в ушах
Покраснение лица при волнении
4 правила защиты от гипертонии
Питание по-узбекски с пользой
Замените соль на зиру и кмин
Ешьте больше гранатов и хурмы (снижают давление)
Готовьте на пару вместо жарки
Движение - лучшее лекарство
30 минут ходьбы вдоль арыков = -8 мм рт.ст.
Утренняя зарядка "Дарё" (специальные упражнения)
Избегайте подъема тяжестей
Контроль без аптеки
Измеряйте давление 2 раза в день
Заведите "Дневник здоровья"
Дыхательная гимнастика "Чарх" (5 минут = -5 мм рт.ст.)
Народная мудрость
Чай из мяты и лимона
Компрессы с виноградным уксусом
Массаж кистей рук
Когда срочно нужен врач?
Немедленно обращайтесь, если:
Давление > 170/110 не снижается
Появилась сильная боль в груди
Нарушилась речь или координация
Важно! В поликлиниках Узбекистана можно бесплатно:
Получить тонометр
Пройти школу гипертоника
Сделать ЭКГ по ОМС
