23/09/2025                                                                            
                                    
                                                                            
                                            Conoce la lista de los “no negociables” para la salud digestiva, con acciones prácticas y fáciles de incorporar o seguir en tu rutina diaria 📅
✅ Hidratación adecuada
- Beber agua suficiente a lo largo del día.
✅ Consumir fibra suficiente 
- Incluir fibra soluble e insoluble: frutas, verduras, legumbres, granos enteros, frutos secos y semillas.
✅ Alimentación regular y consciente
- Comer a horarios consistentes; evitar largos ayunos seguidos de comidas grandes.
✅ Salud de la microbiota
- Prebióticos y probióticos: incluir alimentos fermentados (yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi).
✅ Actividad física regular
- Movimiento diario y ejercicio moderado; la actividad física favorece el tránsito intestinal y reduce el estreñimiento.
✅ Sueño y manejo del estrés
- Sueño de calidad (6–9 horas según la persona).
- Estrategias de manejo del estrés (mindfulness, respiración, yoga).
✅ Regulación del tránsito intestinal
- Establecer una rutina de baño; no ignorar el impulso; respetar la necesidad de defecar.
- Si hay estreñimiento o diarrea crónica, consultar profesional para descartar causas orgánicas y plan de tratamiento.
En Esencial Salud contamos con especialistas en Gastroenterología. Recuerda acudir a consulta preventiva una vez al año 💯🩺👩🏼⚕️