10/11/2025
ĐAU TỨC NGỰC, KHÓ GIƠ TAY?
ĐỪNG VỘI NGHĨ ĐẾN TIM – KẺ “ẨN MÌNH” CHÍNH LÀ KHỚP ỨC ĐÒN!
Bạn từng cảm thấy tức ngực phía trên xương ức, nhất là khi hít sâu, giơ tay cao, hoặc đưa tay ngang mà thấy vùng ngực kéo căng, đau lan ra cổ – vai – cánh tay?
Rất nhiều người lập tức nghĩ đến bệnh tim hoặc phổi, nhưng thực tế, thủ phạm thật sự đôi khi lại nằm ở… khớp ức đòn – nơi xương đòn nối với xương ức ngay giữa ngực.
🔎 1️⃣ Khớp nhỏ – ảnh hưởng lớn
Khớp ức đòn là một trong những khớp quan trọng nhất của vai, đóng vai trò như “bản lề” giúp cánh tay vận động tự do: giơ lên, xoay ra, xoay vào.
Khi khớp này bị viêm, thoái hoá hoặc lệch nhẹ, toàn bộ chuỗi vận động vai – cổ – ngực đều bị ảnh hưởng.
Triệu chứng thường gặp:
Đau tức vùng ngực trên, ngay sát giữa cổ và vai.
Khó giơ tay cao hoặc vươn ra phía trước.
Đau lan ra cổ, vai, thậm chí ra ngực trái (rất dễ nhầm với đau tim).
Cảm giác co kéo, cứng ngực, thở sâu thấy vướng.
Điều đáng nói là khớp ức đòn rất dễ bị “bỏ quên”. Nhiều người đi kiểm tra tim, phổi, chụp X-quang… nhưng kết quả bình thường – trong khi cơn đau vẫn kéo dài, âm ỉ.
🧠 2️⃣ Ai dễ bị đau khớp ức đòn?
Người làm trị liệu, tập thể hình, giáo viên yoga – thường xuyên giơ tay quá đầu hoặc chống đỡ bằng tay.
Nhân viên văn phòng ngồi gù vai, khom lưng, cổ rụt lâu ngày.
Người lớn tuổi bị thoái hoá xương khớp vùng vai – cổ.
Phụ nữ sau sinh, hoặc người yếu khí huyết, lạnh vùng ngực cũng dễ đau vùng này.
🌿 3️⃣ Bộ huyệt “mở khóa” vùng ức đòn
Khi khớp ức đòn bị ứ trệ, thông khí – hành huyết – giãn cơ là ba nguyên tắc quan trọng nhất.
Dưới đây là 3 huyệt Đông y giúp giảm đau – thông vùng ức đòn – vai trước:
1️⃣ Thiên Trì
📍 Vị trí: Khoang gian sườn 4, ngang đầu vú (nam) hoặc ngay dưới xương đòn (nữ).
🌿 Tác dụng: Giúp giãn vùng cơ ngực – vai, giảm tức ngực, làm mềm khớp ức đòn.
2️⃣ Trung Phủ
📍 Vị trí: Khoang liên sườn 2, sát bờ ngoài xương ức, dưới xương đòn.
🌿 Tác dụng: Khai thông khí phổi – ngực, giảm đau, giúp giơ tay dễ dàng hơn.
3️⃣ Kiên Tỉnh
📍 Vị trí: Giữa vai – cổ, nơi cao nhất của cơ thang.
🌿 Tác dụng: Giảm căng cơ vùng cổ – vai – đòn, điều hoà vận động cánh tay.
👉 Cách làm:
Day mỗi huyệt 1–2 phút, bấm đều hai bên. Trước khi bấm, chườm ấm vùng ngực – vai 5 phút để tăng hiệu quả giãn cơ.
🧘♀️ 4️⃣ Bài tập giãn khớp ức đòn – vai trước
Giang tay ngang, mở ngực, đưa ra sau chậm rãi, hít sâu – thở ra từ từ.
Giơ tay lên cao, hít vào sâu, rồi hạ xuống – thực hiện 5–10 lần.
Nghiêng đầu nhẹ sang hai bên, phối hợp ép vai xuống để làm mềm vùng cổ – vai trước.
🕰 Tập đều đặn mỗi ngày 5–10 phút giúp mở ngực, thông khí huyết và giảm rõ rệt cảm giác tức ngực, nặng vai.
⚠️ 5️⃣ Lưu ý khi tự chăm sóc khớp ức đòn
Không day ấn mạnh khi khớp đang sưng hoặc viêm cấp.
Tránh giật tay, xoay vai đột ngột.
Giữ ấm vùng ngực – vai, đặc biệt khi ngủ trong phòng điều hòa.
Nếu đau kéo dài hơn 1–2 tuần, nên điều chỉnh tư thế và gặp chuyên viên trị liệu.
