28/12/2021
🎁NỬA ĐÊM BẬT DẬY MÒ ĐIỆN THOẠI… 2h30h🎁
💎💎💎BẠN CÓ HAY BỊ NHƯ VẬY KHÔNG?
🤓Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
- Thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm (dao động từ 4-11 tiếng).Giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản sau: đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy... Các khảo sát cho thấy thời gian ngủ giảm dần theo tuổi, thí dụ như bé mới sinh ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trẻ lớn ngủ từ 9 - 10 giờ mỗi đêm, người trưởng thành ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, riêng người cao tuổi thường ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm.
💎Biểu hiện và tác hại của mất ngủ
• Biểu hiện: Khó vào giấc ngủ. Khó duy trì giấc ngủ, Dậy quá sớm, Ngủ dậy vẫn thấy mệt, Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ(mỗi lần 30 phút).
Tác hại: Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý, ảnh hưởng đến khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc ...
Nữ giới trong giai đoạn mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn nam giới, điều này liên quan tới sự thay đổi hormone. Tuổi càng cao càng dễ mất ngủ.
3. Nguyên nhân mất ngủ
+ Nguyên nhân mất ngủ thoáng qua(mất ngủ dưới 1 tuần).
- Stress (34% nữ và 22% nam)
- Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên
- Sử dụng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích.
- Các yếu tố môi trường: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, thoáng khí ...
+ Nguyên nhân mất ngủ mạn tính:(Mất ngủ/ Rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 1 tháng).
Nhóm nguyên nhân này chủ yếu gặp ở những bệnh nhân có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần.- Bệnh lý đa khoa: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản...
- Ngoài ra, ước tính có khoảng 35 - 50% trường hợp mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến bệnh lý tâm thần
Các loại bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ:Trầm cảm.Hưng cảm,Rối loạn lo âu lan toả, Rối loạn stress sau chấn thương(PTSD), Nghiện các chất gây nghiện,Tâm thần phân liệt, Bệnh sa sút trí tuệ.
- Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ ...
- Ngoài ra còn 1 số tình trạng sinh lý cũng có thể dẫn tới mất ngủ như: Mãn kinh, kinh nguyệt, có thai, sốt, đau ...
💎Điều trị mất ngủ
- Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc.
- Nguyên tắc điều trị mất ngủ:Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ.Vệ sinh giấc ngủ.Điều trị bằng thuốc,Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Thư giãn- thiền
Điều trị mất ngủ:
- Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ: Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân gây mất ngủ, thí dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc... Sau khi tìm biết được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.
- Vệ sinh giấc ngủ: Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v...
- Thuốc.Một số thuốc chống trầm cảm và giải lo âu được sử dụng cho những bệnh nhân mất ngủ có biểu hiện của trầm cảm.
Một số loại dược thảo đông y cũng có thể giúp ngủ dễ hơn như tim sen, lá vông ...
- Thư giãn tâm lý:
KẾT NỐI TƯ VẤN MIỄN PHÍ, BẤM VÀO ĐÂY: -
NHẮN MESENGER
http://m.me/Hylinstore/
http://m.me/huy.motor.3
Zalo >> http://zalo.me/0987361007