Bác sĩ Đinh Ngọc Cao

15/11/2025

Hướng tới ngày Kỷ niệm 59 năm thành lập Bệnh viện Phục hồi chức năng tỉnh Ninh Bình (1966 – 2025), Bác sĩ Cao xin trân trọng giới thiệu ca khúc: NGÔI NHÀ THỨ HAI.

Ca khúc do chính tôi sáng tác, lấy cảm hứng từ tình yêu và sự gắn bó sâu sắc với nơi đây. Hơn nửa thế kỷ hình thành và phát triển, Bệnh viện không chỉ là nơi làm việc mà đã trở thành "Ngôi nhà thứ hai" – nơi chứng kiến những nỗ lực không ngừng nghỉ của đội ngũ y bác sĩ, điều dưỡng, KTV và những phép màu "hồi sinh" của biết bao bệnh nhân.

Bài hát là lời tri ân chân thành gửi đến:
Tập thể lãnh đạo, cán bộ nhân viên qua các thời kỳ đã cống hiến thầm lặng.
Các thế hệ bệnh nhân đã tin tưởng và đồng hành cùng bệnh viện.

Cùng lắng nghe những giai điệu này để cảm nhận rõ hơn về sứ mệnh thiêng liêng của ngành Phục hồi chức năng tại Việt Nam nói chung và tại Ninh Bình nói riêng!

Sáng tác: Bác sĩ Đinh Ngọc Cao
Trình bày: Suno - Bs Cao cùng toàn thể viên chức, người lao động bệnh viện.
Hình ảnh: Bệnh viện Phục hồi chức năng tỉnh Ninh Bình
Âm nhạc: Bs Cao - Suno
© Bác sĩ Cao — Mọi quyền được bảo lưu. Không được phép sao chép hoặc tái sử dụng dưới mọi hình thức.
​ ​ ​ ​ ​

02/08/2025

🦵 7 NGUYÊN TẮC SỐNG GIÚP KHỚP GỐI KHỎE HƠN MỖI NGÀY
(Đọc kỹ và chia sẻ cho ba mẹ, ông bà – có thể giúp giảm cả chục năm khổ sở!)

---

Nhiều cô chú nghĩ rằng:

> “Già rồi, đau khớp là chuyện đương nhiên…”
Nhưng không hẳn vậy!

📌 Thực tế, rất nhiều người cao tuổi vẫn đi bộ mỗi ngày, leo cầu thang nhẹ nhàng, không cần tiêm thuốc hay uống giảm đau.
Vấn đề là họ sống khác một chút.
Dưới đây là 7 nguyên tắc vàng mà tôi đúc kết từ chính bệnh nhân và người thân của mình:

---

✅ 1. Ăn ít đường, ít tinh bột tinh luyện
Bún, phở, sữa ngọt, bánh kẹo, nước ngọt,... gây viêm âm thầm, hỏng khớp từng ngày mà không hay.
👉 Thay bằng: cơm gạo lứt, rau xanh, cá béo, dầu oliu, hạt óc chó...

---

✅ 2. Giữ cân nặng ổn định (giảm nếu đang dư)
Mỗi 1kg dư cân là thêm hàng chục kg áp lực dồn xuống khớp gối.
👉 Chỉ cần giảm vài kg, nhiều cô chú đã hết đau, hết cần tiêm thuốc.

---

✅ 3. Tắm nắng 15–20 phút mỗi sáng
Tia nắng giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ hấp thu canxi và làm mạnh xương.
👉 Tắm nắng trước 9h sáng, 3–5 lần/tuần là đủ.

---

✅ 4. Vận động nhẹ nhàng hàng ngày
Đi bộ, đạp xe chậm, tập dưỡng sinh, tập thở sâu – duy trì độ linh hoạt, tuần hoàn máu cho khớp.
👉 Ngồi nhiều, lười vận động là “kẻ thù thầm lặng” của khớp.

---

✅ 5. Ngủ đủ và đúng giờ
Cơ thể cần ngủ sâu để tái tạo xương khớp, giảm viêm.
👉 Hạn chế ăn tối trễ, dùng điện thoại khuya, tránh cà phê sau 16h.

---

✅ 6. Bổ sung đủ canxi, omega-3 và khoáng chất cần thiết
Vì thực phẩm ngày nay thiếu dinh dưỡng hơn trước rất nhiều.
👉 Ưu tiên từ cá, hải sản nhỏ, rau xanh, và nếu cần có thể bổ sung thêm theo chỉ dẫn của bác sĩ.

---

✅ 7. Suy nghĩ tích cực, giữ tinh thần thoải mái
Stress kéo dài làm tăng viêm toàn thân – xương khớp cũng không tránh khỏi.
👉 Mỗi ngày cười nhiều một chút, tâm nhẹ một chút, khớp cũng nhẹ nhàng hơn.

---

🎯 Khớp gối tràn dịch, g*i mâm chày, thoái hóa nặng – không còn là “án tử” suốt đời.
🎯 Chỉ cần thay đổi từng chút nhỏ trong lối sống – khớp sẽ khỏe lại từ từ, như đã từng xảy ra với rất nhiều người trong cộng đồng Sống Khỏe Trẻ Lâu.

---

💬 Bạn đã làm tốt được bao nhiêu điều trong 7 điều trên?
💌 Nếu cần tôi tư vấn kỹ hơn cho trường hợp cụ thể, cứ để lại bình luận hoặc inbox riêng, tôi luôn sẵn sàng giúp.

01/08/2025

🌀 THOÁI HÓA KHỚP GỐI – TẠI SAO CHỮA LÂU VẪN CÒN ĐAU?

Cô chú trên 45 tuổi, thừa cân, lao động đứng lâu, hoặc từng chấn thương khớp gối. Nhiều người nghĩ chỉ cần nghỉ vài hôm hoặc uống thuốc giảm đau là ổn – nhưng nếu không điều chỉnh cơ – vận động, đau sẽ quay lại.

Cơ chế ngắn gọn:

Sụn khớp mỏng dần → giảm lớp đệm.

Xương dưới sụn (subchondral bone) dày – hình thành g*i (osteophyte).

Bao khớp – màng hoạt dịch có thể viêm nhẹ tạo dịch.

Cơ tứ đầu đùi yếu làm tải dồn không đều.

Phân độ:

1. Sớm: đau khi vận động nhiều, X-quang có thể gần bình thường.

2. Trung bình: khe khớp hẹp khu trú, g*i nhỏ, lạo xạo khi gấp duỗi.

3. Nặng: khe hẹp rõ, g*i to, biến dạng trục gối, đau cả khi nghỉ.

Triệu chứng & khi nên khám:

Đau âm ỉ khi lên – xuống cầu thang.

Cứng khớp buổi sáng < 30 phút.

Lục cục, lạo xạo khi gấp duỗi.

Giảm sức mạnh cơ đùi, đứng dậy khó.

Sưng nhẹ quanh gối cuối ngày.

⚠️ Đau đêm hoặc gối khóa kẹt ≈ cần khám sớm.

Vai trò của phục hồi chức năng (PHCN):

Giảm đau không dùng thuốc bằng sóng siêu âm, hồng ngoại, điện trị liệu chuẩn liều.

Tăng dinh dưỡng sụn thông qua vận động có kiểm soát.

Cân bằng cơ – cải thiện hướng lực lên khớp.

Trì hoãn hoặc tránh chỉ định can thiệp xâm lấn

Định hướng điều trị & tiên lượng:

Giai đoạn sớm → tập cơ tứ đầu, cơ mông, giảm cân 5–10% trọng lượng giúp giảm áp lực khớp.

Giai đoạn trung bình → kết hợp PHCN + tiêm nội khớp (HA/PRP) chọn lọc + chỉnh trục bằng đệm hỗ trợ nếu cần.

Giai đoạn nặng → đánh giá khả năng bảo tồn tối ưu trước khi cân nhắc thay khớp.

Mục tiêu: giảm đau ≥ 30%, cải thiện chức năng đi bộ ≥ 6 phút, duy trì biên độ gấp đủ cho hoạt động thường ngày.

Kết luận: Chẩn đoán chính xác giai đoạn và cá thể hóa bài tập giúp cô chú kiểm soát đau gối bền vững thay vì phụ thuộc thuốc. Chúng tôi chuẩn hóa đánh giá và phác đồ PHCN để tối ưu từng trường hợp.

10/02/2025

"Vì Sao Tôi Không Vác Nặng Nhưng Cột Sống Vẫn Thoái Hóa?"

Ông Minh, 52 tuổi, giám đốc một công ty thương mại, lặng người khi nhìn vào kết quả chụp MRI.

Thoái hóa cột sống thắt lưng.

Thoát vị đĩa đệm L4-L5.

G*i cột sống.

Ông cau mày.

“Tôi đâu có làm việc nặng? Suốt 30 năm nay chỉ ngồi bàn giấy, ký hợp đồng, họp hành… Sao cột sống lại thoái hóa như thế này?”

Bác sĩ mỉm cười, hỏi một câu đơn giản:

“Ông ngồi làm việc bao lâu mỗi ngày?”

Cột sống bị phá hủy… vì ngồi quá nhiều

Ông Minh chậm rãi đáp:

“Sáng đến công ty lúc 8 giờ, ngồi đến trưa. Chiều họp hành, rồi ngồi máy tính tiếp. Buổi tối lại ngồi xem TV hoặc điện thoại.”

Bác sĩ gật đầu:

“Ông có biết không? Cột sống con người sinh ra không phải để ngồi lâu như vậy.”

Ông Minh ngỡ ngàng.

Bác sĩ giải thích:

“Khi ông ngồi, áp lực lên đĩa đệm cột sống tăng gấp 1,5 lần so với khi đứng. Ngồi gù lưng thì áp lực còn tăng gấp 2 lần. Cột sống phải chịu sức ép liên tục, dẫn đến thoái hóa nhanh hơn.”

Ông Minh thở dài. “Nhưng công việc của tôi đâu có cách nào khác ngoài ngồi?”

Bác sĩ gật đầu:

“Đúng, nhưng vấn đề không phải là ngồi, mà là cách ông ngồi và thời gian ngồi bao lâu.”

3 sai lầm khiến cột sống thoái hóa nhanh

Bác sĩ chỉ ra ba thói quen xấu mà ông Minh mắc phải:

1. Ngồi lâu không vận động

Khi ngồi quá lâu, máu kém lưu thông, đĩa đệm bị ép liên tục, mất nước và thoái hóa nhanh.

Cần đứng dậy vận động sau mỗi 45-60 phút.

2. Tư thế ngồi sai

Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước khi nhìn màn hình làm tăng áp lực lên cột sống cổ và lưng.

Cần ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế, màn hình ngang tầm mắt.

3. Thiếu tập luyện cho cột sống

Không tập luyện khiến cơ lưng yếu, không nâng đỡ được cột sống.

Cần tập các bài giãn cơ, tăng cường cơ lưng và bụng.

Thay đổi nhỏ, khác biệt lớn

Bác sĩ không kê thuốc, chỉ dặn dò:

1. Sau mỗi 1 giờ ngồi, đứng dậy đi lại 5 phút.

2. Sử dụng ghế hỗ trợ cột sống, giữ tư thế ngồi chuẩn.

3. Tập thể dục mỗi ngày: yoga, bơi lội, bài tập tăng cường cơ lưng.

Ba tháng sau…

Ông Minh quay lại tái khám. Cơn đau lưng giảm hẳn. Ông không còn tê chân, không còn cảm giác cứng lưng mỗi sáng.

Ông bắt tay bác sĩ, nói:

“Cảm ơn bác sĩ! Tôi đã hiểu, thoái hóa không phải do tuổi tác, mà do chính thói quen hàng ngày.”

Bác sĩ mỉm cười:

“Sống đúng cách, cột sống sẽ khỏe mạnh. Thay đổi ngay hôm nay vẫn chưa muộn!”

19/11/2024

15/11/2024

Đã tìm thấy em trai song sinh thất lạc nhiều năm của bác sĩ Ngọc Cao Đinh
👉Chi tiết ở bình luận

14/10/2024

Các tư thế của cột sống

17/03/2024

24/02/2023

Cùng tìm hiểu thêm về thoát vị đĩa đệm bạn nhé
https://shope.ee/1flDHCTenB

22/02/2023

Đau lưng là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra rất nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Sau đây là một số phương pháp phòng và giảm đ.au lưng
https://shope.ee/9UU0orQv3Z