10/02/2025
"Vì Sao Tôi Không Vác Nặng Nhưng Cột Sống Vẫn Thoái Hóa?"
Ông Minh, 52 tuổi, giám đốc một công ty thương mại, lặng người khi nhìn vào kết quả chụp MRI.
Thoái hóa cột sống thắt lưng.
Thoát vị đĩa đệm L4-L5.
G*i cột sống.
Ông cau mày.
“Tôi đâu có làm việc nặng? Suốt 30 năm nay chỉ ngồi bàn giấy, ký hợp đồng, họp hành… Sao cột sống lại thoái hóa như thế này?”
Bác sĩ mỉm cười, hỏi một câu đơn giản:
“Ông ngồi làm việc bao lâu mỗi ngày?”
Cột sống bị phá hủy… vì ngồi quá nhiều
Ông Minh chậm rãi đáp:
“Sáng đến công ty lúc 8 giờ, ngồi đến trưa. Chiều họp hành, rồi ngồi máy tính tiếp. Buổi tối lại ngồi xem TV hoặc điện thoại.”
Bác sĩ gật đầu:
“Ông có biết không? Cột sống con người sinh ra không phải để ngồi lâu như vậy.”
Ông Minh ngỡ ngàng.
Bác sĩ giải thích:
“Khi ông ngồi, áp lực lên đĩa đệm cột sống tăng gấp 1,5 lần so với khi đứng. Ngồi gù lưng thì áp lực còn tăng gấp 2 lần. Cột sống phải chịu sức ép liên tục, dẫn đến thoái hóa nhanh hơn.”
Ông Minh thở dài. “Nhưng công việc của tôi đâu có cách nào khác ngoài ngồi?”
Bác sĩ gật đầu:
“Đúng, nhưng vấn đề không phải là ngồi, mà là cách ông ngồi và thời gian ngồi bao lâu.”
3 sai lầm khiến cột sống thoái hóa nhanh
Bác sĩ chỉ ra ba thói quen xấu mà ông Minh mắc phải:
1. Ngồi lâu không vận động
Khi ngồi quá lâu, máu kém lưu thông, đĩa đệm bị ép liên tục, mất nước và thoái hóa nhanh.
Cần đứng dậy vận động sau mỗi 45-60 phút.
2. Tư thế ngồi sai
Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước khi nhìn màn hình làm tăng áp lực lên cột sống cổ và lưng.
Cần ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế, màn hình ngang tầm mắt.
3. Thiếu tập luyện cho cột sống
Không tập luyện khiến cơ lưng yếu, không nâng đỡ được cột sống.
Cần tập các bài giãn cơ, tăng cường cơ lưng và bụng.
Thay đổi nhỏ, khác biệt lớn
Bác sĩ không kê thuốc, chỉ dặn dò:
1. Sau mỗi 1 giờ ngồi, đứng dậy đi lại 5 phút.
2. Sử dụng ghế hỗ trợ cột sống, giữ tư thế ngồi chuẩn.
3. Tập thể dục mỗi ngày: yoga, bơi lội, bài tập tăng cường cơ lưng.
Ba tháng sau…
Ông Minh quay lại tái khám. Cơn đau lưng giảm hẳn. Ông không còn tê chân, không còn cảm giác cứng lưng mỗi sáng.
Ông bắt tay bác sĩ, nói:
“Cảm ơn bác sĩ! Tôi đã hiểu, thoái hóa không phải do tuổi tác, mà do chính thói quen hàng ngày.”
Bác sĩ mỉm cười:
“Sống đúng cách, cột sống sẽ khỏe mạnh. Thay đổi ngay hôm nay vẫn chưa muộn!”
