Bác Sĩ Chi

12/04/2026

Khám sức khỏe tuổi 17 🥰

08/04/2026

07/04/2026

BÍ QUYẾT SỐNG TRƯỜNG THỌ: 5 MÓN ĂN SÁNG "VÀNG" DƯỠNG TỲ VỊ TỪ BÁC SĨ CHI

Người xưa có câu: “Nhất nhật chi kế tại ư thần” – một ngày khỏe hay không phụ thuộc hoàn toàn vào buổi sáng. “Nhất niên chi kế tại ư xuân” – nghĩa là muốn một năm tốt thì phải bắt đầu từ mùa xuân,Để có 1 năm khỏe mạnh luôn bắt đầu từ 1 ngày khỏe mạnh. Vì thế, bữa sáng chẳng khác nào ngọn lửa nhóm lên cả ngày, nuôi dưỡng tinh khí thần của mỗi người.
​Ở những vùng đất có nhiều cụ sống trăm tuổi, cháu nhận thấy họ có một điểm chung: ăn sáng đều đặn, giản dị nhưng rất thuận theo tự nhiên. Dưới góc nhìn Y học cổ truyền, cháu Bác sĩ Chi xin được chia sẻ 5 món thường có mặt trong bữa sáng của người trường thọ Nhật Bản, và cũng rất hợp với tạng phủ của chúng ta:
​1. Yến mạch
​Vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ trung, kiện tỳ, hòa vị.
​Cô bác nên ăn khoảng 3–4 thìa yến mạch khô (nấu thành cháo loãng hoặc trộn sữa ấm) là vừa đủ. Không nên ăn quá nhiều vì dễ gây đầy bụng.
​2. Trứng luộc
​Vị cam, tính bình, vào kinh Tỳ, Phế, Tâm.
​Có công năng dưỡng huyết, ích khí, an thần.
​Mỗi sáng cô bác chỉ cần 1 quả trứng luộc. Nếu tỳ vị yếu, cô bác có thể ăn kèm cháo loãng hoặc khoai lang để dễ tiêu hóa.
​3. Các loại đậu
​Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành… đều có tính thanh, hòa, nhuận.
​Giúp thanh thấp nhiệt, kiện tỳ lợi thủy, cho khí lực bền lâu.
​Cô bác có thể dùng một bát nhỏ cháo đậu hoặc cốc sữa đậu nành. Nếu người hay bị lạnh (hư hàn) thì ưu tiên đậu đỏ, nếu hay nóng trong thì ưu tiên đậu xanh ạ.
​4. Các loại hạt
​Óc chó, hạnh nhân, hạt chia… vị béo, tính ôn, đi vào thận và phế.
​Có tác dụng bổ thận, ích tinh, nhuận phế.
​Mỗi sáng cô bác chỉ nên ăn một nắm nhỏ (khoảng 20–30g). Cô bác nhớ nhai kỹ để tạng phủ hấp thụ tốt nhất nhé.
​5. Khoai lang luộc
​Vị cam, tính bình, quy tỳ thận.
​Giúp bổ khí huyết, kiện tỳ vị, thông tiện.
​Một củ nhỏ là đủ ạ. Với cô bác tỳ vị hư hàn thì nên hấp thay vì luộc, ăn kèm ít muối mè sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
​Nhìn vào đây, cháu muốn nhấn mạnh với cô bác nguyên tắc dưỡng sinh:
​Ăn sáng vừa đủ – đúng giờ – đa dạng.
​Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến.
​Giữ tâm thế ung dung, ăn trong sự thư thả, để khí huyết lưu thông.
​Cô bác hãy nhớ: một bữa sáng thanh đạm, đủ khí – huyết – tinh, chính là nền tảng của sự trường thọ và khỏe mạnh lâu dài.
​Chúc cô bác mỗi sáng đều bắt đầu bằng một bát cơm lành, một tách trà ấm, để thân an – tâm an suốt cả ngày.
Bác sĩ Chi

06/04/2026

Chân là gốc, Thận là cội: Nhón gót chân mỗi ngày! Bác sĩ Chi muốn chia sẻ với cô bác một bí quyết dưỡng sinh cực kỳ đơn giản nhưng lại là chìa khóa để "dẫn hỏa quy nguyên", giúp Tâm – Thận giao hòa, ngủ ngon và đôi chân thêm vững chãi.
Cô bác thân mến, trong Y học cổ truyền, dưỡng sinh không nằm ở những điều to tát, mà thường bắt đầu từ những động tác rất nhỏ, rất chậm, nhưng làm đúng thì nuôi được cả thân lẫn tâm. Nhón gót chân là một ví dụ như vậy.
Từ xa xưa, các sách dưỡng sinh đã ghi lại động tác kiễng chân – nâng gót rồi hạ xuống – với tên gọi “Đôn chủng”. Nhìn thì đơn giản, nhưng Bác sĩ Chi khẳng định đây là cách đánh thức khí huyết toàn thân, đặc biệt tốt cho Tâm, Can và Thận – ba tạng giữ vai trò then chốt trong sức khỏe lâu dài.

1. Vì sao chỉ kiễng chân mà lại quý?
Theo Đông y, chân là nơi khởi đầu của nhiều kinh mạch lớn. Khi cô bác kiễng chân, lực được dồn xuống bàn chân sẽ kích hoạt:
Tỳ kinh: Giúp kiện tỳ, tiêu hóa tốt, người nhẹ bụng.
Can kinh: Giúp khí huyết điều hòa, can bớt uất, người đỡ cáu gắt.
Thận kinh: Nuôi dưỡng gốc rễ sinh lực, giúp chân tay ấm áp, lưng gối bớt mỏi.
Ba kinh này thông thì khí huyết mới chạy đều, tinh thần mới an, thân thể mới bền lâu.

2. Kiễng chân đều đặn mang lại điều gì cho cô bác?
Khí huyết lưu thông: Giúp đẩy máu ứ ở chân đi lên, giảm nặng chân, phù chân, tê mỏi.
Tỳ vị được nâng đỡ: Cô bác sẽ thấy ăn uống dễ tiêu hơn, bụng dạ êm hơn.
Thận khí được bồi dưỡng: Giảm mệt mỏi, lưng gối đỡ yếu, đầu óc sáng sủa.
Tâm trí thư thái: Khí huyết lên đầu thông suốt, giúp ngủ ngon, bớt căng thẳng
“Giải cứu” người ngồi nhiều: Đỡ đau lưng, mỏi cổ, nặng người vì ít vận động.

3. Cách kiễng chân đúng theo dưỡng sinh cùng Bác sĩ Chi
Cô bác không cần cầu kỳ, chỉ cần làm theo các bước sau:
Tư thế: Đứng thẳng, hai chân song song, toàn thân thả lỏng.
Thực hiện: Từ từ nâng gót chân lên, hít nhẹ một hơi, cảm nhận lực dồn xuống bàn chân.
Hạ xuống: Hạ gót chân chậm rãi và thở ra nhẹ nhàng.
Nhịp độ: Làm khoảng 7 lần, nghỉ một chút, có thể lặp lại 1–3 lượt mỗi ngày.
Lưu ý của Bác sĩ Chi: Điều quan trọng nhất là phải Chậm – Đều – Nhẹ. Cô bác không cần làm nhanh, không cần làm quá nhiều, cốt ở sự kiên trì.
Kiễng chân chính là để nuôi dưỡng khí huyết. Mỗi ngày chỉ cần vài phút, cô bác sẽ thấy người nhẹ hơn, chân ấm hơn và tinh thần yên ổn hơn. Dưỡng sinh chính là như vậy: ít mà sâu, nhỏ mà bền.
Cô bác hãy thử dành ra vài phút mỗi ngày cho động tác này nhé, coi như một cách tự yêu thương và chăm sóc chính mình.

Chúc cô bác thân tâm an lạc, khí huyết điều hòa!

05/04/2026

Người "tuổi thọ ngắn" sáng ngủ dậy hay có 5 dấu hiệu , mong cô bác không có cái nào

03/04/2026

Cách ăn uống giúp tụy tiết insulin hiệu quả hơn

02/04/2026

Cô Bác Tiểu Đường RLCH Phòng Ngừa Biến Chứng Tim Mạch Đột Quy với nguyên tắc 4 Không 5 Nên hàng ngày!

01/04/2026

Muốn tránh đột quy, Cô Bác nhớ kỹ nguyên tắc "4 KHÔNG - 5 NÊN” trong bữa ăn 👇👇

31/03/2026

Người Tiểu Đường Ăn Sao Để Đường Không Tăng ?

30/03/2026

Không chữa khỏi được TIỂU ĐƯỜNG vậy làm sao để SỐNG KHỎE