Chăm Sóc Sức Khỏe Chị Em Biên Hòa

25/03/2022

💕 10 BÍ QUYẾT TỰ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHO BẢN THÂN 💕

1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng
Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút . Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể , trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ . Do đó , bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ .
2. Nên tập thể dục ngoài trời
Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn , vi sinh độc hại trên các tay cầm thiết bị , trên sàn tập . Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải rửa tay thường xuyên , thay tất hàng ngày , rửa sạch thiết bị trước và sau tập , đi dép trong phòng tập . Đơn giản hơn là tập ngoài trời , bạn sẽ tránh được các phiền phức đó . Nên nhớ , không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời .
3. Uống đủ lượng nước
Không hẳn cứ uống nước càng nhiều càng tốt . Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng , thận chỉ có thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ . Trong 1 giờ , nếu uống nước quá 1000ml sẽ gây ra triệu chứng hạ natri máu .
4. Đừng uống cà phê , hút thuốc khi mệt mỏi
Khi cơ thể vô cùng mệt mỏi , bạn đừng uống cà phê hay hút thuốc để giúp tỉnh táo , nếu không sẽ gây tổn hại không thể cứu vãn cho hệ thống huyết quản , đánh trống ngực , lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng . Đặc biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt mỏi không chỉ tổn hại gấp đôi cho cơ thể mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê còn làm gia tăng cơn thèm thuốc của bạn .
5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu
Đang uống thuốc nhất định phải cai rượu , ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm , vitamin … Bởi vì rượu không chỉ ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc mà còn gây ra vô số tác dụng phụ , có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc .
6. Dùng nước ấm để rửa mặt
Nên dùng nước ấm để rửa mặt , đừng dùng nước lạnh , nếu không các lỗ chân lông bị kích thích sẽ đột ngột thu hẹp lại , vi khuẩn trong đó sẽ không thể kịp thời đẩy ra ngoài , sẽ gây ra mụn trứng cá . Cũng đừng dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu không da mặt sẽ nhanh chóng giãn nở , dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm .
7. Bổ sung canxi đầy đủ
Hậu quả của việc thiếu canxi không chỉ gây chuột rút , hay quên , mơ màng , mất ngủ cũng đều là tác dụng phụ của việc thiếu canxi . Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh . Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não là các loại đậu như đậu nành , đậu phụ … , nhưng hiệu quả của sữa đậu nành lại không hẳn tốt bởi vì trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose , sẽ ảnh hưởng tới vai trò của canxi trong não .
8. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh ! 80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra , đặc biệt là bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da , bạn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu , tiêu chảy hoặc da bị dị ứng .
9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực phẩm
Trước hết , chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa toàn bộ thành chất béo trong cơ thể bạn ; Thứ hai , chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể , bởi vì mỗi ngày bạn cần 25% - 35% năng lượng đến từ chất béo . Cuối cùng , nạp vừa đủ chất béo trái lại có thể tạo cảm giác no , ngăn cản bạn ăn quá nhiều .
10. Đừng để điện thoại trên giường
Điện thoại di động còn được biết đến như một " kẻ quấy phá giấc ngủ " nếu bạn đặt nó ở cạnh giường của mình . Điều này được lý giải là do bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 nên trong khi bạn nằm ngủ , các bức xạ này vẫn tác động lên hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên căng thẳng hơn nên khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ . Vì thế bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn " đầu tư " cho việc ngủ .

24/03/2022

✨ THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU VITAMMIN C ✨

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta, việc hấp thục vitamin C hàng ngày là rất cần thiết. Biết được những nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu vitamin C tự nhiên thay vì uống viên vitamin C, hay viên sủi. Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm giàu vitamin C để bạn dễ dàng “thiết kế” thực đơn hàng ngày giàu chất dinh dưỡng.

21/03/2022

Đừng bao giờ đặt 4 thứ này ở đầu giường vì nó có thể khiến bạn mất ngủ, sinh trọng bệnh và làm suy giảm tuổi thọ nghiêm trọng!!

1. Đồng hồ báo thức
Đặt đồng hồ báo thức cạnh giường ngủ là thói quen của hầu hết mọi người, nhưng có thể bạn không nghĩ rằng nó chính là thủ phạm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Những chuyển động nhỏ của kim đồng hồ đều có âm thanh, những tiếng "tích tắc", hay lách cách sẽ càng dễ nghe hơn vào ban đêm, gây ra cảm giác lo lắng, mất tập trung và gây khó ngủ.
2. Điện thoại di động
Điện thoại là vật bất ly thân với chúng ta, tuy nhiên không phải vì thế mà bạn nên để chúng ngay sát giường ngủ bởi nghiên cứu cho thấy sóng điện thoại có thể ảnh hưởng đến não của bạn sau khi tiếp xúc trong nhiều giờ.
3. Đồ ăn nhẹ
Những người thường xuyên thức khuya và làm thêm giờ luôn thích để sẵn đồ ăn vặt ở đầu giường, nếu đói là sẽ ăn ngay. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, gây hại dạ dày, thậm chí dẫn đến béo phì.
4. Thú nhồi bông
Đặt thú nhồi bông ở đầu giường là một sai lầm vì chúng có khả năng thu hút bụi bặm, vi khuẩn rất cao. Thậm chí một số thú nhồi bông được làm từ sợi hóa học có hại, dễ dẫn đến các bệnh về hô hấp và nhiễm trùng da.

18/03/2022

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CHO TIM : 8 BƯỚC ĐỂ NGĂN NGỪA BỆNH TIM

1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Lượng thức ăn bạn tiêu thụ vào cơ thể cũng quan trọng như việc bạn ăn các loại thực phẩm nào. Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn theo kiểu nhồi đến khi bị căng tức bụng sẽ dẫn đến dư thừa lượng calo hơn mức cần thiết.
Tốt nhất, bạn nên chọn cho mình những thực phẩm ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau quả tươi; hạn chế ăn những loại thức ăn chứa hàm lượng calo cao, giàu natri, ví dụ như thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh. Chiến lược này có thể giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn, mang lại một trái tim khỏe mạnh và một vòng eo lý tưởng.
Ngoài ra, bạn cần thường xuyên theo dõi số lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Số lượng khẩu phần được khuyến nghị cho mỗi nhóm thực phẩm có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống cụ thể mà bạn đang tuân theo. Có thể ban đầu bạn vẫn chưa quen với việc thực hiện xác định khẩu phần ăn, bạn nên sử dụng cốc đo lường, thìa, bát hoặc cân cho đến khi bạn cảm thấy tự tin với phán đoán của mình.
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây luôn là những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Đặc điểm nổi trội của loại thực phẩm này là ít năng lượng (calo), giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Rau và trái cây cũng giống như các loại thực vật hoặc thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, có chứa các chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn cắt giảm thực phẩm có lượng calo cao hơn, chẳng hạn như thịt, phô mai và đồ ăn nhanh.
Trong khẩu phần ăn, rau và hoa quả đều rất dễ ăn. Bạn có thể rửa rau sạch sẽ và cất trong tủ lạnh để sử dụng dần. Chọn công thức nấu ăn có rau hoặc trái cây làm nguyên liệu chính, chẳng hạn như rau xào hoặc trái cây tươi trộn vào món salad.
Những loại rau và trái cây nên ăn:
Trái cây và rau tươi.
Rau đóng hộp ít natri
Trái cây đóng hộp kèm nước trái cây.
Những loại rau và trái cây không nên ăn:
Rau kèm sốt béo.
Rau chiên giòn.
Trái cây đóng hộp kèm sirô đường.
Trái cây đông lạnh có bỏ thêm đường.
3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt và có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có vai trò thiết yếu trong việc điều hòa huyết áp và sức khỏe của tim. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn có lợi cho tim bằng cách thay thế cho các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể sử dụng ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt farro, quinoa hoặc lúa mạch...
Các loại ngũ cốc nên ăn:
Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc giàu chất xơ (có hơn 5g xơ trong mỗi phần ăn).
Mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Yến mạch.
Các loại ngũ cốc nên hạn chế sử dụng:
Bột mì tinh chế.
Bánh mì trắng.
Bánh quế
Bánh Muffins.
Bánh vòng
Bánh mì bắp.
Bánh bông lan
Bánh quy.
Mì trứng gà.
Bắp rang bơ.
Bánh cracker.
4. Hạn chế sử dụng các chất béo không lành mạnh
Một trong những bước quan trọng để giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành là hạn chế sử dụng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến sự tích tụ các mảng bám trong động mạch, gây ra bệnh xơ vữa động mạch, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Dưới đây là các khuyến nghị về lượng chất béo nên ăn trong chế độ ăn hỗ trợ cho tim của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:
Chất béo bão hoà không vượt quá 5%- 6% tổng lượng calo hàng ngày của bạn, hoặc không quá 11 đến 13g chất béo bão hòa nếu bạn thực hiện chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Tránh ăn các thực phẩm có chất béo chuyển hóa.
Bạn có thể giảm lượng béo bão hòa trong chế độ ăn của mình bằng cách chọn thịt nạc hoặc cắt bỏ bớt lượng mỡ trong thịt. Khi nấu ăn, nên giảm lượng bơ, margarine.
Nên kiểm tra nhãn thực phẩm của một số loại bánh quy, bánh ngọt và khoai tây chiên, bởi vì có khả năng một trong số những loại này (kể cả những loại được dán nhãn “giảm chất béo”) đều có thể được làm bằng các loại dầu có chứa chất béo chuyển hóa. Nếu trong danh sách thành phần có cụm từ “hydro hóa một phần” có nghĩa là thực phẩm đó có chứa chất béo chuyển hóa. Khi sử dụng chất béo, hãy chọn các chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải. Chất béo không bão hòa đa, được tìm thấy trong một số loại cá, bơ và các loại hạt cũng là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn có lợi cho tim. Tuy nhiên, hầu hết các loại chất béo đều có lượng calo cao nên cần lưu ý sử dụng chất béo một cách điều độ.
Một số chất béo nên sử dụng:
Dầu oliu.
Dầu hạt cải.
Margarine không béo chuyển đổi.
Trái bơ
Một số chất béo nên hạn chế:
Bơ sữa.
Mỡ heo.
Nước sốt thịt.
Sốt kem.
Bơ cacao.
Dầu cọ, dầu dừa.
5. Chọn nguồn đạm ít béo
Một số thực phẩm cung cấp nguồn protein tốt nhất cho bạn như thịt nạc, thịt gia cầm và cá, các sản phẩm từ sữa ít béo và trứng những loại ít chất béo hơn, chẳng hạn như sữa tách kem thay vì sữa nguyên chất và ức gà không da thay vì gà rán.
Cá là một lựa chọn lý tưởng thay cho các loại thịt nhiều chất béo. Các loại cá giàu axit béo omega-3 ví dụ như cá hồi, cá thu và cá trích, giúp làm giảm triglyceride trong máu.
Những nguồn đạm ít chất béo khác là hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải. Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng chứa nguồn protein phong phú, ít chất béo và không có cholesterol. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng protein từ động vật để giảm lượng chất béo, cholesterol và tăng lượng chất xơ.
6. Giảm lượng muối trong thức ăn
Ăn nhiều muối có thể góp phần gây ra huyết áp cao, nguy cơ cao bị mắc các bệnh tim mạch. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ trong chế độ ăn hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng: đối với những người trưởng thành khỏe mạnh nên sử dụng không quá 2.300 miligam (mg) muối mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê muối). Mức lý tưởng nhất là dưới 1.500mg muối mỗi ngày.
Phần lớn lượng muối bạn tiêu thụ đến từ các thực phẩm đóng hộp hoặc đã chế biến chẳng hạn như súp, đồ nướng, đồ đông lạnh. Chính vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm tươi và tự nấu các món ăn cho mình để làm giảm lượng muối. Tuy nhiên, cũng nên chú ý những thực phẩm được cho là có hàm lượng natri thấp hơn bởi vì chúng đã được thêm muối biển thay vì muối ăn thông thường.
7. Lên kế hoạch: lập thực đơn hàng ngày
Để có một thực đơn hữu ích cho tim mạch, bạn nên lên kế hoạch mỗi ngày. Trước hết xác định những thực phẩm nào cần có trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và những loại nào nên hạn chế.
Xây dựng thực đơn hàng ngày thông qua sáu lời khuyên được liệt kê ở trên. Hãy ưu tiên rau, trái cây và ngũ cốc khi lựa chọn thực phẩm cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Hạn chế các thực phẩm mặn, nhiều muối, nên chọn các nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, thường xuyên thay đổi menu cho các bữa ăn để thêm phần đa dạng và thú vị hơn. Điều này giúp đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết.
8. Đôi khi, hãy cho phép bản thân được ăn thoả thích
Đôi khi, hãy cho phép bản thân được ăn thoải mái. Mặc dù một thanh kẹo hay một ít khoai tây chiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, nhưng đừng để nó biến thành cái cớ để từ bỏ kế hoạch ăn uống. Điều quan trọng là bạn ăn thực phẩm lành mạnh hàng ngày, hạn chế những thực phẩm không tốt cho tim mạch.
Hãy bắt tay lên kế hoạch và kết hợp thực hiện theo tám lời khuyên này vào cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy rằng ăn uống lành mạnh cho tim vừa dễ dàng thực hiện mà lại không kém phần thú vị.
Và cuối cùng, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là dinh dưỡng tim mạch để có chế độ ăn thích hợp

16/03/2022

8 CÁCH TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ

Có nhiều nguyên nhân gây ra việc giảm trí nhớ như di truyền, tuổi tác và các điều kiện y tế, sức khỏe ảnh hưởng đến não. Ngoài ra còn có một số yếu tố rủi ro có thể kiểm soát được đối với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như chế độ ăn uống và lối sống.
Mặc dù không phải tất cả các nguyên nhân gây giảm trí nhớ đều có thể phòng ngừa được, tuy nhiên, một số biện pháp có thể giúp bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức khi có tuổi.
Trong bài viết này, tìm hiểu về 8 kỹ thuật để cải thiện trí nhớ của bạn.
1. Tập luyện trí não
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.
2. Tập thể dục
Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.
Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
3. Thiền
Thiền có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không.
Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.
5. Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể
Thực phẩm có đường có thể có hương vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái lúc đầu, nhưng chúng có thể đóng một vai trò tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên các cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao gồm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.
Tránh dung nạp quá nhiều đường có thể giúp chống lại nguy cơ này. Trong khi thực phẩm ngọt tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người có thể tránh đồ uống ngọt có đường và thực phẩm có thêm đường.
6. Tránh chế độ ăn nhiều calo
Cùng với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, giảm lượng calo tổng thể cũng có thể giúp bảo vệ não.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những bộ phận quan trọng của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30% lượng calo. Kết quả cho thấy rằng họ đã có một sự cải thiện đáng kể về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ các nguồn như cà phê hoặc trà xanh có thể là trợ giúp cho bộ nhớ.
Nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra trí nhớ đã thúc đẩy việc bộ não của người tham gia lưu trữ ký ức lâu dài tốt như thế nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra sau 24 giờ so với những người không dùng caffeine.
Caffeine cũng có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn sâu sắc này có thể hữu ích cho những người phải làm bài kiểm tra hoặc nhớ lại thông tin trong một khoảng thời gian trong ngày khi họ có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng có thể cải thiện trí nhớ của một người. Kết quả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hợp chất có nhiều trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng não.
Những người ăn sô cô la đen thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid đã cải thiện lưu lượng máu đến não.
Điều quan trọng là không thêm nhiều đường vào chế độ ăn, vì vậy nên cân nhắc việc sử dụng sô-cô-la đen do hầu hết các sản phẩm sô-cô-la đều có thêm đường.

14/03/2022

SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI TRONG BÓNG TỐI CÓ THỂ GÂY MÙ MẮT?

Nguyên nhân gây phát sinh các tật khúc xạ cận thị, viễn thị, loạn thị có thể do môi trường quyết định. Các nghiên cứu cho thấy có mối liên quan chặt chẽ giữa cận thị với nhìn gần, thời gian đọc sách, độ chiếu sáng và độ tập trung lúc đọc cùng nhiều yếu tố khác. Do đó sử dụng điện thoại trong bóng tối có thể gây mắc các tật khúc xạ, gây giảm thị lực và cản trở cho sinh hoạt hàng ngày.
Bản chất việc sử dụng điện thoại trong điều kiện không đủ ánh sáng không gây mù nhưng cận thị có thể dẫn tới các nguy cơ như rách hay b**g võng mạc hoặc tăng nhãn áp. Khi đã dẫn đến các biến chứng trên khả năng mù là có thể nếu không kịp thời điều trị.
Ngoài ra khi sử dụng điện thoại hay xem ti vi trong bóng tối, đồng tử sẽ giãn lưng chừng, gây nghẽn đường thoát nước mắt từ hậu phòng qua lỗ đồng tử ra tiền phòng, gây tăng nhãn áp. Tình trạng tăng nhãn áp tạm thời nhưng có tính chất lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng lớp sợi thần kinh thị giác, gây mất thị trường và mất thị lực về sau.
Tóm lại, không nên sử dụng smartphone trong điều kiện thiếu ánh sáng.

11/03/2022

11 LỢI ÍCH SỨC KHỎE ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH CUẢ HẠT

1. Hạt chia giàu chất chống oxy hoá
2. Hầu hết lượng carbs trong hạt chia đều là chất xơ
3. Hạt chia cung cấp lượng protein cao
4. Hàm lượng chất xơ và protein cao trong hạt chia có thể giúp giảm cân
5. Hạt chia chứa nhiều axit béo Omega-3
6. Hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
7. Hạt chia cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cho xương
8. Hạt chia có thể làm giảm lượng đường trong máu
9. Hạt chia có công dụng giảm viêm mãn tính
10. Hạt chia dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn

10/03/2022

NÊN DẬY SỚM LÚC MẤY GIỜ LÀ TỐT CHO SỨC KHỎE

Nên dậy sớm lúc mấy giờ là tốt nhất?
Giấc ngủ hàng đêm của con người nên kéo dài từ 7 – 8 tiếng, như vậy tốt nhất cho sức khỏe bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian lý tưởng từ 22 giờ đêm và nên dậy sớm vào lúc 5 – 6 giờ sáng.
Tuy nhiên, với nhiều người thì dậy trước 6 giờ sáng là điều không thể, bởi vì họ có thói quen thức khuya, đi ngủ rất trễ hoặc có thói quen ngủ nướng,… Họ cho rằng chỉ cần duy trì ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày là đủ rồi, do đó khoảng thời gian ngủ không lý tưởng, thức khuya và dậy muộn khiến cơ thể uể oải, không có năng lượng làm việc.
Lợi ích tuyệt vời của việc thức dậy sớm
Theo nghiên cứu của Đại học Roehampton (Anh) về việc nên dậy sớm lúc mấy giờ, đưa ra phát hiện dậy sớm vào khoảng 5 – 6 giờ sáng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn sẽ hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc thức dậy sớm với sức khỏe:
Dậy sớm giúp bạn có thời gian tập thể dục hàng ngày
Các hoạt động thể dục, thể thao là vô cùng cần thiết cho sức khỏe mỗi người. Thức dậy sớm, bạn dành khoảng thời gian khoảng 30 phút cho các bài tập thể dục, tập yoga hay ngồi thiền,… kết hợp với không khí trong lành buổi sáng sẽ là giải pháp tuyệt vời để bạn nạp năng lượng cho thể chất và tinh thần. Lựa chọn những động tác thể dục nhẹ nhàng, giúp bạn đánh thức các cơ quan trong cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh cùng tinh thần sảng khoái sẽ mang đến hiệu quả phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức dẻo dai.
Dậy sớm giúp giảm stress
Thức dậy sớm, bạn sẽ có thời gian hít không khí trong lành và thư giãn bên những khóm cây hoa và thư giãn, tỉnh táo giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Dậy sớm giúp bạn có thời gian ăn sáng
Nhiều người có thói quen dậy muộn, nên thường xuyên bỏ bữa sáng. Điều này gây hại cho sức khỏe, bởi bữa sáng cần calo để học tập, làm việc. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ không có năng lượng cho mọi hoạt động. Bỏ bữa sáng còn gây rối loạn ăn uống, xu hướng ăn nhiều vào 2 bữa còn lại khiến bạn dễ bị tăng cân khó kiểm soát. Hơn nữa, buổi sáng khả năng hấp thu các vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất nên dù cho bận rộn bạn cũng tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
Thức dậy sớm giúp bạn có thời gian chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng để nạp năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.
Dậy sớm cải thiện giấc ngủ
Duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm theo một khung giờ lý tưởng, bạn sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Rèn luyện thói quen dậy sớm và ngủ đủ giấc để tránh mắc các chứng bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, tim mạch,…
Duy trì thói quen dậy sớm hàng ngày, bạn sẽ có diện mạo tràn đầy sức sống, có thời gian ăn sáng và tập thể dục tốt cho sức khỏe.
Mỗi người đều có những vấn đề, những điều khó khăn riêng. Nhưng không phải điều gì cũng có thể chia sẻ với ai đó, hay tuyệt vời hơn là có ai đó cùng mình vượt qua những trắc trở trong cuộc sống này. Hãy làm chủ chính mình, tạo động lực và cố gắng đến tột cùng để rồi quả ngọt sẽ đến với bạn một cách xứng đáng.

09/03/2022

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG, SINH HOẠT CHO DA SÁNG KHỎE

1. Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Vì vậy mà bạn phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Và đây cũng chính là yếu tố hết sức quan trọng, quyết định làn da của bạn có căng mịn tự nhiên, khỏe khoắn từ bên trong hay không.
2. Giữ da luôn sạch, khỏe
Đừng quên thực hiện các bước chăm sóc da cơ bản hằng ngày, để giữ cho làn da của bạn luôn sạch sẽ và khỏe khoắn. Riêng đối với sản phẩm cung cấp độ ẩm cho da, bạn nên chọn các loại dưỡng không chứa dầu, không chứa cồn.
3. Ăn uống điều độ
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được làn da khỏe mạnh. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung vitamin C, vitamin E, omega-3 và canxi để có một làm da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Ngoài ra, các loại hoa quả tươi hoặc rau xanh cũng rất giúp ít cho làn da của bạn. Và đừng quên hạn chế ăn nhiều mỡ, đường, chất cay, nóng, đồ uống có gas… bạn nhé!
4. Hạn chế tắm rửa nhiều
Tắm rửa nhiều không chỉ đang âm thầm gây nguy hại cho sức khỏe cơ thể bạn, mà còn khiến cho làn da càng ngày càng trở nên khô ráp bởi chúng đã mất đi lớp dưỡng chất tự nhiên của da.

09/03/2022

09/03/2022

CÁC PHƯƠNG PHÁP THANH LỌC CƠ THỂ PHỔ BIẾN

Thanh lọc cơ thể là một biện pháp khuyến khích bạn sử dụng tối ưu các loại rau củ và trái cây có chứa nhiều chất xơ và nước. Ngoài ra, phương pháp này cũng hướng bạn tích cực uống nhiều nước hơn, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ hoặc đã chế biến sẵn.
Tuỳ thuộc vào mục đích cũng như mong muốn của mình, bạn có thể áp dụng detox hoàn toàn (100%) hoặc detox một phần (50%) kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp giúp đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp thanh lọc cơ thể được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.
2.1. Thanh lọc cơ thể bằng nước hoa quả
Đối với cách detox này, bạn sẽ chỉ uống nước ép từ các loại rau và hoa quả tươi mà không được tiêu thụ thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Việc áp dụng chế độ ăn này trong lâu dài sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn và có sức sống hơn.
Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu áp dụng detox bằng nước hoa quả, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại theo một số chiều hướng nhất định, có thể từ tràn đầy năng lượng sang suy nhược mệt mỏi. Vì vậy, bạn chỉ nên áp dụng chế độ thanh lọc cơ thể này vào những ngày nghỉ hoặc dịp cuối tuần khi không phải tham gia nhiều hoạt động.
2.2. Thanh lọc cơ thể bằng cách ăn một loại quả
Với phương pháp detox này, bạn sẽ chỉ ăn một loại quả duy nhất, chẳng hạn như nho, táo, bưởi hoặc chuối, trong suốt 7 ngày. Nhờ vào lượng nước hữu cơ dồi dào trong các loại quả sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các loại khoáng chất đồng thời đào thải các độc tố có hại ra bên ngoài mà không làm ảnh hưởng đến mức đường huyết.
2.3. Thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn lợi tiểu
Chế độ ăn lợi tiểu mặc dù không đem lại hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng nó có thể giúp bạn đào thải các loại độc tố cùng các chất dư thừa ra bên ngoài cơ thể. Khi áp dụng phương pháp thanh lọc cơ thể này, bạn có thể ăn cơm hoặc bánh mì thành nhiều bữa khác nhau với các khẩu phần nhỏ. Ngoài ra, tránh ăn các loại thức ăn có vị mặn hoặc ngọt, kết hợp uống các loại trà thảo mộc và nước lọc.
Chế độ ăn lợi tiểu giúp thanh lọc cơ thể cần đảm bảo có nhiều loại rau và hoa quả sau đây:
• Măng tây
• Cần tây
• Mùi tây
• Cải xoong
• Atisô
2.4. Thanh lọc cơ thể bằng cách mát – xa
Mát-xa thải độc là một phương pháp thanh lọc cơ thể khác được nhiều người yêu thích sử dụng. Thông qua các động tác mát-xa lưu dẫn hệ bạch huyết kết hợp với việc sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên sẽ giúp bạn loại bỏ được các độc tố có hại ra bên ngoài cơ thể và ngăn ngừa được nguy cơ tích trữ mỡ dư thừa dưới da.
2.5. Thanh lọc cơ thể bằng chanh
Đối với phương pháp này, bạn sẽ sử dụng nước cốt chanh nhằm đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong các cơ quan của cơ thể một cách hiệu quả, từ đó giúp thanh lọc và đánh tan những vùng mỡ thừa.
Uống nước cốt chanh cũng là một cách giúp bạn đào thải lượng độc tố đã tích tụ bấy lâu trong thận, gan hoặc các bộ phận khác. Nhờ lượng vitamin C dồi dào trong nước cốt chanh sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả làn da của mình, trở nên trắng sáng và mịn màng hơn.

07/03/2022