31/12/2025
🧘♀️ BÀI TẬP YOGA VỚI GỐI (PILLOW YOGA)
1️⃣ Tư thế ngồi thiền với gối
Cách thực hiện:
• Ngồi xếp bằng, đặt gối dưới mông
• Giữ lưng thẳng, thả lỏng vai
• Nhắm mắt, hít thở sâu 5–10 phút
Lợi ích:
✔ Giảm áp lực hông – đầu gối
✔ Dễ vào thiền, ổn định cột sống
⸻
2️⃣ Tư thế gập người thư giãn (Forward Fold Restorative)
Cách thực hiện:
• Quỳ gối, đặt gối trước mặt
• Gập người, ôm gối, trán tựa lên gối
• Giữ 2–5 phút
Lợi ích:
✔ Thư giãn lưng – cổ
✔ Giảm stress, an thần
⸻
3️⃣ Tư thế em bé với gối (Balasana)
Cách thực hiện:
• Quỳ, đặt gối giữa đùi và ngực
• Cúi người, thả lỏng hoàn toàn
• Thở đều
Lợi ích:
✔ Giãn cột sống
✔ Giải tỏa căng thẳng vùng thắt lưng
⸻
4️⃣ Tư thế nằm xoắn người với gối
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa, co 1 gối ôm gối
• Xoay sang bên, gối kẹp giữa hai chân
• Giữ 1–2 phút mỗi bên
Lợi ích:
✔ Giãn cột sống
✔ Massage nội tạng nhẹ nhàng
⸻
5️⃣ Tư thế xác chết với gối (Savasana hỗ trợ)
Cách thực hiện:
• Gối kê dưới đầu gối hoặc lưng
• Thả lỏng toàn thân
• Nghe nhạc nhẹ / thiền chuông
Lợi ích:
✔ Phục hồi cơ thể
✔ Ngủ sâu, giảm mệt mỏi
⸻
🌸 Phù hợp cho:
• Người đau lưng, thoái hóa nhẹ
• Người lớn tuổi
• Người cần phục hồi – chữa lành
• Lớp yoga trị liệu / yoga thư giãn tại PADMA
———————————————————
🌞 Trung Tâm PADMA YOGA 🌞
🏢 Address: Đường D2.N3, Khu dân cư Thuận Giao, phường Thuận Giao, TP. Hồ Chí Minh
☎️ Hotline 📲 ZALO: 0919.947.227
💌 Email: padmayoga258@gmail.com
