https://www.facebook.com/127484117336433/

THERA HOUSE, 90 Nguyễn Hữu Cảnh, Sunwah Pearl, Quận 9 (2026)

03/01/2026

NHẬN BIẾT HAI YẾU TỐ QUAN TRỌNG NHẤT GIÚP BẠN HẠN CHẾ CHẤN THƯƠNG.

Thể gân Golgi (GTO) và Thoi cơ (Muscle Spindle) chính là hai "cảm biến thông minh" và "hệ thống báo động tự động" giúp bảo vệ cơ và gân khỏi chấn thương.

· Thoi cơ (Spindle) = Cảm biến tốc độ & độ giãn. Nó phát hiện cơ bị kéo giãn quá nhanh, và ra lệnh co cơ lại để chống đỡ, tránh rách cơ.
· Thể gân Golgi (GTO) = Cảm biến lực căng. Nó phát hiện cơ/gân chịu lực quá lớn, và ra lệnh thả lỏng cơ để tránh đứt gân.

1. Thoi Cơ (Muscle Spindle) - Hệ Thống "Phản Xạ Co Cơ"

· Vị trí: Nằm trong bụng cơ, chạy song song với các sợi cơ thông thường.
· Nhiệm vụ: Cảm nhận sự thay đổi độ dài của cơ và tốc độ thay đổi.
· Cơ chế bảo vệ:
1. Khi một lực bên ngoài (té ngã, vặn xoắn đột ngột, đòn đánh) kéo giãn cơ QUÁ NHANH, thoi cơ lập tức bị kích thích mạnh.
2. Nó gửi tín hiệu khẩn cấp về tủy sống.
3. Tủy sống ngay lập tức phát lệnh, bắt chính cơ đang bị kéo giãn đó CO LẠI (gọi là Phản xạ co cơ - Stretch Reflex).
· Ví dụ: Bạn trượt chân, cơ gân kheo (mặt sau đùi) bị kéo giãn đột ngột. Thoi cơ trong cơ gân kheo kích hoạt, khiến cơ này co lại ngay lập tức, giúp cứng khớp gối và khớp háng, ổn định cơ thể và quan trọng nhất là ngăn các sợi cơ bị kéo giãn vượt quá giới hạn chịu đựng, dẫn đến rách.

2. Thể Gân Golgi (GTO) - Hệ Thống "Phản Xạ Giãn Cơ" (Cầu Chì An Toàn)

· Vị trí: Nằm ở chỗ nối giữa cơ và gân.
· Nhiệm vụ: Cảm nhận lực căng (tension) sinh ra tại gân.
· Cơ chế bảo vệ
1. Khi bạn cố gắng nâng một vật quá nặng, hoặc co cơ quá mạnh, lực căng ở gân tăng lên đến mức nguy hiểm, có nguy cơ làm đứt gân hoặc b**g điểm bám.
2. Lúc này, GTO bị kích thích mạnh.
3. Nó gửi tín hiệu ỨC CHẾ về tủy sống.
4. Tủy sống ra lệnh cho cơ đang co mạnh đó PHẢI GIÃN RA/THẢ LỎNG ngay lập tức. Đây gọi là Phản xạ ức chế tự động (Autogenic Inhibition).
· Ví dụ: Bạn cố gắng nâng tạ quá sức. Khi lực kéo trên gân cơ nhị đầu (biceps) gần đến ngưỡng gây đứt, GTO ở gân khuỷu kích hoạt. Bạn đột nhiên cảm thấy cánh tay "mất lực" và buông tạ xuống một cách không chủ ý. Đó chính là GTO đang cứu gân của bạn khỏi bị đứt. Nó đóng vai trò như một "cầu chì" trong hệ thống.

---

TẠI SAO HAI HỆ THỐNG NÀY LẠI GIÚP HẠN CHẾ ĐỨT GÂN/CƠ?

Chúng hoạt động bổ sung cho nhau như một hệ thống phòng thủ hai lớp:

1. Chống chấn thương do KÉO GIÃN ĐỘT NGỘT (Spindle đảm nhiệm):
· Tình huống: Chấn thương gián tiếp (vặn xoắn, trượt ngã).
· Phản ứng: Thoi cơ → Co cơ → Cứng khớp, hạn chế biên độ giãn quá mức → Bảo vệ thân cơ và các sợi cơ.
2. Chống chấn thương do CO/ KÉO QUÁ MẠNH (GTO đảm nhiệm):
· Tình huống: Chấn thương trực tiếp (nâng tạ quá nặng, tiếp đất mạnh).
· Phản ứng: GTO → Ức chế, giãn cơ → Giảm lực căng đột ngột trên gân → Bảo vệ điểm nối cơ-gân và bản thân sợi gân.

Sự phối hợp hoàn hảo: Trong một động tác phức tạp (ví dụ: một cú tiếp đất rồi bật nhảy trong bóng rổ):

· Giai đoạn tiếp đất (eccentric): Thoi cơ hoạt động để ổn định các khớp, chống lại lực kéo giãn đột ngột.
· Giai đoạn bật nhảy (concentric): GTO giám sát lực co, đảm bảo lực không vượt quá ngưỡng an toàn của gân.

---

ĐIỀU GÌ XẢY RA NẾU HỆ THỐNG NÀY "LỖI" HOẶC BỊ QUÁ TẢI?

· Phản xạ chậm/ kém nhạy: Cơ thể không kịp phản ứng, dẫn đến chấn thương. (Ví dụ: vận động viên mệt mỏi, hệ thần kinh phản xạ chậm, dễ bị b**g gân).
· Bị "qua mặt": Lực tác động quá nhanh và quá mạnh (tai nạn xe, ngã từ cao) vượt xa khả năng xử lý của hệ thống phản xạ, dẫn đến đứt hoàn toàn.
· Rối loạn chức năng: Một số tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương cũ có thể làm hệ thống này nhạy cảm quá mức (gây co cứng) hoặc mất nhạy cảm (mất khả năng bảo vệ).

Thoi cơ và Thể gân Golgi là cơ chế bảo vệ thần kinh cơ bẩm sinh, tinh vi và nhanh nhạy nhất của cơ thể. Chúng hoạt động hoàn toàn tự động ở cấp độ tủy sống (không cần não bộ xử lý), giúp chúng ta:

· Duy trì tư thế, không bị ngã.
· Thực hiện cử động mượt mà, có kiểm soát.
· Và quan trọng nhất: HY SINH một động tác (bằng cách buông tay, thả lỏng) để BẢO TOÀN cấu trúc gân và cơ khỏi bị tổn thương nghiêm trọng, đứt hoàn toàn.

Việc luyện tập thể thao đúng cách, chăm sóc cơ bắp từ massage trị liệu cũng giúp "huấn luyện" và tối ưu hóa khả năng phản ứng của các thụ thể này, giúp cơ thể bạn thích nghi và chịu tải tốt hơn trong giới hạn an toàn.

02/01/2026

ĐỪNG CHỈ "TẬP MÔNG". HÃY KHÔI PHỤC CHỨC NĂNG CỐT LÕI CỦA NÓ.

Mọi người đang tập Glutes để có vòng 3 đẹp. Nhưng có một sự thật sâu sắc hơn: Cơ mông yếu không phải là nguyên nhân, mà là HỆ QUẢ của một hệ thống vận động bị phá vỡ.

Tại sao tập hàng trăm bài Squat, Hip Thrust mà vẫn đau lưng, đau gối? Vì bạn đang chỉ "trang trí động cơ" trong khi hệ thống truyền động (dáng đi, tư thế, sự phối hợp) đang hỏng.

Góc nhìn khác biệt:

Chúng tôi không xem cơ mông như một nhóm cơ cô lập. Chúng tôi xem nó là TRUNG TÂM TRUYỀN LỰC cho 4 mẫu vận động mà con người được thiết kế để thực hiện: ĐI BỘ, CHẠY, NÉM, NÂNG.

Khi bạn không thể sử dụng mông đúng cách, đồng nghĩa với việc 4 mẫu vận động cốt lõi này đang bị sai lệch. Bạn không thiếu sức mạnh. Bạn thiếu một hệ thống vận động hiệu quả.

Sự thật về "Glute Amnesia":

Cơ mông của bạn không "ngủ". Nó đang bị ức chế thần kinh cơ vì:

1. Tư thế xấu (ngồi nhiều) làm tắt cơ mông, khiến cơ thắt lưng và gập hông thay thế.
2. Dáng đi sai khiến mỗi bước chân là một lần lưng dưới và gối phải "cõng" trọng lượng thay vì dùng lực đẩy từ hông.
3. Sự mất kết nối giữa thân trên và thân dưới, phá vỡ chuỗi động học.

Giải pháp không nằm ở việc "tập nhiều hơn", mà ở "vận động thông minh hơn":

1. SỬA TƯ THẾ TRƯỚC, TĂNG TẢI SAU: Đừng đặt tạ lên lưng khi bạn còn đứng không vững. Hãy bắt đầu bằng việc đứng đúng - tìm lại sự cân bằng trọng lượng trên hai chân, giảm áp lực lên lưng.
2. TÁI LẬP TRÌNH ĐI BỘ: Bài tập quan trọng nhất cho mông của bạn là ĐI BỘ ĐÚNG. Một dáng đi chuẩn sẽ tự động kích hoạt cơ mông, phục hồi chức năng đẩy của hông trong mỗi sải chân.
3. ƯU TIÊN SỰ PHỐI HỢP, KHÔNG PHẢI CÔ LẬP: Thay vì tập cầu mông với 100 reps, hãy tập một bài Xoay hông có kiểm soát (Controlled Hip Rotation) - đây là nền tảng của chạy và ném, giúp kết nối mông với toàn bộ cơ thể.
4. TẬP NÉM (NHẸ) ĐỂ ĐÁNH THỨC MÔNG: Động tác ném nhẹ nhàng yêu cầu sự xoay và mở rộng hông mạnh mẽ, ép buộc hệ thần kinh phải gọi đúng "động cơ" là cơ mông để tạo lực.

Hãy nhớ: Một cơ mông khỏe không phải là mục tiêu cuối cùng. Đó là hệ quả tự nhiên của một hệ thống vận động được tối ưu hóa.

Bạn không cần một chương trình "tập mông". Bạn cần một kế hoạch tái lập trình lại cách bạn đi, đứng, và vận động cơ bản.

16/12/2025

KINESIOLOGY – NỀN TẢNG KHOA HỌC CỦA TRỊ LIỆU VÀ TẬP LUYỆN

Kinesiology là ngành khoa học nghiên cứu chuyển động của cơ thể người, dựa trên sự tích hợp giữa: Giải phẫu học, Sinh lý học, Cơ sinh học (biomechanics), Điều khiển và kiểm soát vận động (motor control). Trong bối cảnh trị liệu và tập luyện hiện nay, Kinesiology đóng vai trò là nền tảng lý thuyết giúp giải thích cơ chế vận động và cơ chế phát sinh rối loạn chức năng.

Kinesiology giúp người trị liệu phân tích chuyển động chức năng thay vì chỉ quan sát triệu chứng, xác định vai trò của từng nhóm cơ trong một động tác cụ thể, nhận diện các mẫu bù trừ vận động thường gặp. Nhờ đó, can thiệp trị liệu, tập luyện được thực hiện dựa trên nguyên nhân chức năng, thay vì chỉ xử lý biểu hiện bên ngoài.

Một chuyển động sinh lý bình thường tại một khớp đòi hỏi sự phối hợp chính xác của nhiều nhóm cơ. Nên sự rối loạn của bất kỳ vai trò nào trong số này đều có thể dẫn đến mất kiểm soát vận động, tăng tải cơ học lên mô và hình thành đau kéo dài.

Ví dụ: trong chuyển động xoay bả vai lên trên (scapular upward roration)
_ Cơ chủ vận - Primover (tạo ra chuyển động chính): Serratus Anterior
_ Cơ đối vận - Antagonist (kiểm soát và điều chỉnh chuyển động) Pectoralis minor, rhomboids, levator scapulae
_ Cơ đồng vận - Synergist (hỗ trợ lực và hiệu quả vận động) Upper and lower trapezius
_ Cơ trung hoà - Neutralize (loại bỏ các chuyển động không mong muốn): Lower trapezius muscle acts to prevent elevation caused by upper trapezius.
_ Cơ ổn định - Stabilizer) (giữ ổn định khớp đang chuyển động) Serratus anterior, rhomboids, levator scapulae
_ Cơ cố định - Fixator (duy trì sự ổn định khớp gần với khớp đang chuyển động): Intrinsic stabilization subsystem, re**us abdominis, internal and external obliques, quadratus lumborum, erector spinae

=> Nếu cơ răng trước bị yếu, hạn chế chức năng thì các cơ đồng vận như thang trên, thang dưới sẽ làm việc bù trừ dẫn đến bệnh lý dai dẳng ở khớp vai nếu không tập trung vào việc làm mạnh cơ răng trước.

Hiểu đúng Kinesiology không chỉ giúp giảm đau, mà còn giúp cơ thể quay trở lại cách nó vốn được sinh ra để vận động — hiệu quả, bền vững và không bù trừ.

Nếu bạn đang đau kéo dài, tập hoài không hết, hoặc làm trị liệu nhưng muốn hiểu gốc rễ của vận động, hãy theo dõi Đức – Thera House. Thera House không đi theo hướng chữa triệu chứng, mà phân tích và giải quyết vấn đề từ sinh lý cơ thể và khoa học chuyển động, để tạo ra sự cải thiện thật và bền vững.

Hẹn gặp lại các bạn ở các khoá học của Đức hoặc các bài chia sẻ của Đức nhé

12/12/2025

PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU PHẪU THUẬT DÂY CHẰNG GỐI

Dưới góc nhìn Functional Patterns

Trong giai đoạn sớm sau phẫu thuật dây chằng gối, các giao thức vật lý trị liệu (VLTL) tiêu chuẩn đóng vai trò nền tảng quan trọng: kiểm soát viêm, khôi phục tầm vận động, tái kích hoạt cơ quanh gối và từng bước lấy lại khả năng chịu lực. Đây là bước không thể thiếu ở giai đoạn cấp và bán cấp.

Tuy nhiên, khi chuyển sang giai đoạn phục hồi chức năng nâng cao, đặc biệt là tái huấn luyện để quay lại thể thao hoặc vận động cường độ cao, những giới hạn của tiếp cận truyền thống bắt đầu bộc lộ. Phần lớn bài tập vẫn tập trung cục bộ vào khớp gối hoặc từng nhóm cơ riêng lẻ, trong khi chấn thương dây chằng gối thực chất là hệ quả của rối loạn toàn bộ chuỗi vận động.

Không ít trường hợp đạt chuẩn ROM, sức mạnh và thăng bằng, nhưng vẫn thiếu ổn định khi chạy, đổi hướng, nhảy – tiếp đất. Đây không phải do thiếu cố gắng, mà vì hệ thống vận động chưa được tổ chức lại một cách hiệu quả.

Functional Patterns (FP) tiếp cận vấn đề ở tầng sâu hơn.

Thay vì điều trị từng khớp riêng lẻ, FP tối ưu hóa cơ thể dựa trên các nguyên lý vận động cốt lõi của con người: đứng, đi, chạy và xoay. Những mẫu này phản ánh chính xác cách cơ thể hấp thụ, phân phối và truyền lực trong thực tế. Với phục hồi dây chằng gối, điều này đặc biệt quan trọng vì gối luôn là một mắt xích trong chuỗi động học toàn thân, không bao giờ hoạt động độc lập.

Lợi thế của FP trong phục hồi sau phẫu thuật dây chằng gối:

_ Khôi phục cơ chế xoay (rotation mechanics), yếu tố then chốt quyết định độ ổn định và tải lực lên gối.
_ Tái căn chỉnh trục cơ thể và tư thế để tối ưu phân phối lực khi đứng, đi và chạy.
_ Tổ chức lại các chuỗi cơ trước – sau – xoắn thay vì cô lập từng nhóm cơ.
_ Huấn luyện khả năng hấp thụ và truyền lực theo cơ chế tự nhiên, đặc biệt trong chạy, nhảy và chuyển hướng.
_ Giảm nguy cơ tái chấn thương bằng cách đưa cơ thể trở về mô hình vận động sinh học mà khớp gối được thiết kế để phối hợp với hông, bàn chân và cột sống.

Khi hệ thống vận động được tái tổ chức đúng cách, sự cải thiện không chỉ nằm ở khớp gối mà lan tỏa lên toàn bộ chất lượng chuyển động—yếu tố cốt lõi để quay lại thể thao, tập luyện cường độ cao hoặc vận động hằng ngày một cách an toàn và bền vững.

Nói tóm lại là, VLTL xây dựng nền tảng, Functional Patterns tối ưu hóa vận động và giảm rủi ro dài hạn. Hai hướng tiếp cận không đối lập, mà bổ trợ để tạo nên một lộ trình phục hồi toàn diện sau phẫu thuật dây chằng gối.

02/12/2025

TÍNH KHOA HỌC CỦA MỘT PHÁC ĐỒ MASSAGE TRỊ LIỆU TOÀN DIỆN: KẾT HỢP GLIDING CUPPING, MYOFASCIAL RELEASE VÀ DEEP TISSUE MASSAGE

Là một người làm nghề trị liệu, mình luôn tìm kiếm những phương pháp có cơ sở khoa học rõ ràng và mang lại hiệu quả thực tế cao cho khách hàng. Qua quá trình học tập, nghiên cứu và thực hành, tôi nhận thấy phác đồ kết hợp Gliding Cupping (Giác hơi di động), Myofascial Release (Giải phóng cân cơ) và Deep Tissue Massage (Massage mô sâu) theo một trình tự logic chính là một công cụ mạnh mẽ để xử lý các vấn đề cơ xương khớp.

Dưới đây là phân tích của mình dựa trên kiến thức về giải phẫu, sinh lý bệnh và cơ học mô.

1. PHÂN TÍCH CƠ CHẾ TÁC ĐỘNG THEO TRÌNH TỰ

Việc thực hiện tuần tự ba kỹ thuật này không phải ngẫu nhiên. Nó tuân theo nguyên tắc "từ nông đến sâu, từ chuẩn bị đến can thiệp và ổn định".

Bước 1: Gliding Cupping – Chuẩn Bị Mô & Kích Thích Tuần Hoàn

· Mục đích chính: Tạo điều kiện tối ưu cho các bước sâu hơn.
· Giải thích chuyên môn: Lực hút di động từ cup tạo một lực kéo giãn nhẹ lên lớp da và mô liên kết nông (fascia nông). Điều này giúp:
· Làm tăng nhiệt độ tại chỗ và tăng tính lưu biến (thixotropy) của mô liên kết, khiến chúng mềm và dẻo dai hơn, sẵn sàng cho tác động sâu.
· Kích thích tuần hoàn máu và bạch huyết mạnh mẽ, mang dinh dưỡng đến và dẫn lưu các chất gây viêm, chất thải chuyển hóa ra khỏi khu vực.
· Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn, giảm phản xạ co cơ bảo vệ.

Bước 2: Myofascial Release – Can Thiệp Vào Cấu Trúc Sâu (Fascia)

· Mục đích chính: Giải quyết nguyên nhân cơ học gốc rễ thường nằm ở hệ cân mạc.
· Giải thích chuyên môn: Fascia là một mạng lưới liên tục bao bọc mọi cơ quan, cơ bắp. Chấn thương, tư thế xấu hay vận động quá tải có thể khiến các lớp fascia bị dính lại, co rút và tạo ra các điểm co thắt (trigger points), kéo lệch cấu trúc và gây đau.
· Sau khi được làm mềm bởi Gliding Cupping, fascia dễ tiếp nhận lực kéo dãn sâu và chậm của Myofascial Release hơn.
· Kỹ thuật này nhằm phục hồi độ trượt và chiều dài tự nhiên giữa các lớp fascia, phá vỡ các chỗ dính, từ đó giải phóng áp lực lên các cơ, mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép. Đây thường là chìa khóa để giảm đau lâu dài.

Bước 3: Deep Tissue Massage – Xử Lý Lớp Cơ & Hoàn Thiện

· Mục đích chính: Giải quyết hậu quả cuối cùng trên các bó cơ và mang lại sự ổn định.
· Giải thích chuyên môn: Khi fascia đã được giải phóng, các sợi cơ bên dưới mới thực sự được "giải thoát". Lúc này, áp lực sâu và có phương hướng của Deep Tissue Massage sẽ:
· Tiếp tục xử lý các điểm co thắt còn sót lại trong thân cơ, làm giãn các bó cơ đang bị co cứng mạn tính.
· Tăng cường trao đổi chất ở tầng sâu nhất, đảm bảo cung cấp oxy và đào thải hoàn toàn các chất như acid lactic.
· Giúp hệ thần kinh "ghi nhớ" lại trạng thái thư giãn mới của cơ bắp thay vì trạng thái co thắt cũ.

2. TẠI SAO PHÁC ĐỒ NÀY LẠI HIỆU QUẢ CAO? - GÓC NHÌN SINH LÝ BỆNH

Ba kỹ thuật này cùng nhau phá vỡ "Vòng xoáy bệnh lý" thường thấy trong các chứng đau cơ xương khớp mãn tính:

1. Đau → 2. Co thắt cơ phản xạ → 3. Giảm lưu thông máu đến cơ → 4. Thiếu oxy, tích tụ chất thải → 5. Viêm và đau nhiều hơn (Quay lại bước 1).

· Gliding Cupping tấn công vào bước 3 và 4 bằng cách tăng tuần hoàn mạnh mẽ.
· Myofascial Release phá vỡ bước 2 (co thắt cơ) ở cấp độ sâu (fascia), đồng thời giảm áp lực cơ học lên các thụ thể đau.
· Deep Tissue Massage tiếp tục củng cố việc giảm co thắt ở cơ và duy trì tuần hoàn tốt.

Chúng bổ sung và hỗ trợ cho nhau, tạo ra hiệu quả trị liệu cao.

3. ỨNG DỤNG THỰC TẾ VÀ LƯU Ý

Trong thực hành, phác đồ này đặc biệt phù hợp cho các trường hợp như:

· Đau mãn tính vùng cổ-vai-gáy, thắt lưng do căng cơ, sai tư thế.
· Hội chứng đau cân cơ (Myofascial Pain Syndrome).
· Phục hồi vận động sau chấn thương phần mềm (khi đã qua giai đoạn viêm cấp).
· Cải thiện tầm vận động bị hạn chế.

Lưu ý quan trọng:

· Cần có chẩn đoán chính xác trước khi áp dụng. Cần phân biệt với các bệnh lý từ khớp, xương hoặc thần kinh cột sống.
· Phải nắm vững chống chỉ định của từng kỹ thuật (ví dụ: không giác hơi lên vùng da bị tổn thương, viêm nhiễm cấp; không massage sâu lên vùng loãng xương nặng...).
· Kết quả bền vững cần có sự hợp tác của khách hàng thông qua các bài tập linh hoạt điều chỉnh tư thế và vận động toàn thân

---

P/s: Sự kết hợp giữa Gliding Cupping, Myofascial Release và Deep Tissue Massage là một minh chứng rõ ràng cho việc áp dụng hiểu biết về giải phẫu và sinh lý bệnh vào thực hành trị liệu. Nó cho thấy khi chúng ta tôn trọng trật tự tự nhiên và phản ứng sinh học của cơ thể, hiệu quả mang lại sẽ là tối ưu và an toàn nhất.
❤️❤️❤️ Khoá học massage trị liệu sắp tới sẽ gồm 2 Levels:
LV1:
+ Giải phẫu sinh lý vận động
+ Vận động học Kinesiology nền tảng
LV2:
+ Đánh giá sai lệch cơ thể
+ Kỹ thuật cupping, trải mạc myofascial release, deep massage.

01/12/2025

Phân biệt VIÊM GÂN và THOÁI HÓA GÂN - Hiểu sai, chữa mãi không khỏi!
Bạn hay bị đau ở gót chân, khuỷu tay, vai hay gối? Thường được chẩn đoán là "viêm gân" nhưng uống thuốc kháng viêm mãi vẫn không hết? Rất có thể bạn đang bị THOÁI HÓA GÂN (Tendinosis), không phải viêm gân (Tendinitis) thông thường.

Hai chẩn đoán này KHÁC NHAU HOÀN TOÀN về bản chất và cách chữa. Hiểu sai sẽ dẫn đến điều trị sai, khiến bệnh kéo dài cả năm trời.

🔴 VIÊM GÂN (Tendinitis) - Tình trạng CẤP TÍNH

· Là gì? Phản ứng VIÊM cấp tính do chấn thương hoặc dùng quá sức.
· Triệu chứng: Đau rõ rệt, có thể sưng, nóng, đỏ tại chỗ.
· Giống như: Một vết cắt da đang sưng đỏ lên.
· Cách chữa chính: Nghỉ ngơi, chườm lạnh, thuốc kháng viêm, tập nhẹ.

🔵 THOÁI HÓA GÂN (Tendinosis) - Tình trạng MÃN TÍNH

· Là gì? Sự THOÁI HÓA, tổn thương các sợi collagen bên trong gân do quá tải kéo dài. KHÔNG CÓ HOẶC RẤT ÍT VIÊM.
· Triệu chứng: Đau âm ỉ, cứng khớp (nhất là sáng sớm), gân có thể dày lên. Đau khi mới bắt đầu cử động.
· Giống như: Một sợi dây thừng bị mòn, xơ cứng và yếu dần theo thời gian.
· Cách chữa chính: VẬT LÝ TRỊ LIỆU là then chốt, đặc biệt là bài tập ly tâm (eccentric) để kích thích gân tự lành. Có thể cần sóng xung kích, tiêm PRP. Thuốc kháng viêm trong trường hợp này ít hiệu quả.

⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG:

· Nhiều người bị thoái hóa gân nhưng cứ nghĩ là viêm gân, dùng thuốc kháng viêm dài ngày không khỏi, lại hại dạ dày.
· Nghỉ ngơi tuyệt đối KHÔNG chữa được thoái hóa gân. Gân cần được "rèn luyện" đúng cách mới phục hồi.
· ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT: Hãy đi khám bác sĩ Chấn Thương Chỉnh Hình hoặc bác sĩ Vật Lý Trị Liệu để được chẩn đoán chính xác (có thể cần siêu âm) và có phác đồ điều trị phù hợp.

Hy vọng thông tin này hữu ích! Nếu bạn thấy hay, hãy chia sẻ để nhiều người cùng biết, tránh những sai lầm kéo dài đau đớn.

18/11/2025

Có những lúc đang làm việc với một ca đau lưng mãn tính, mình lại chợt tự hỏi: Tại sao nhiều cơ thể lại “mệt mỏi” đến thế, dù họ chẳng làm gì quá sức? Làm nghề trị liệu mấy năm nay, mình gặp rất nhiều người không còn tin rằng cơ thể họ có thể vận động thoải mái như trước. Họ quen với cảm giác bước vài trăm mét là nặng chân, đứng lâu một chút là ê lưng, xoay người bế con cũng sợ “trật lưng” lần nữa.
Có người từng nói với mình “chắc cơ thể em nó hỏng rồi anh ạ, em chịu thôi, sống chung vậy.”
Nghe xong, thật sự mình thấy chạnh lòng.
Rồi từ Functional Patterns, mình có cơ hội tiếp cận một hướng nhìn khác về cơ thể, một cách hiểu giúp mình xâu chuỗi nhiều điều mà trước đây mình chỉ cảm nhận mơ hồ rằng cơ thể không phải chỉ là cơ bắp mạnh – yếu, mà là một hệ thống đàn hồi. Nó tích trữ lực và giải phóng lực giống như một dây cung. Khi hệ thống đó hoạt động trơn tru thì chúng ta sẽ đi lại nhẹ nhàng, xoay chuyển tự nhiên, chạy không cần cố, khớp không phải gánh quá nhiều.
Nhưng đa số chúng ta lại đánh mất cơ chế này vì việc ngồi hàng giờ mỗi ngày, ít vận động gập, duỗi, xoay, nghiêng cột sống hay là viêc tập luyện tách rời từng nhóm cơ, hoặc tình trạng stress - quá căng thẳng đến mức lúc nào cơ thể cũng như đang “gồng mình, giữ chặt phanh”.
Và khi mình áp dụng điều này vào trị liệu
Điều khiến mình bất ngờ nhất… không phải là người ta hết đau nhanh hơn, mà là ánh mắt họ thay đổi. Ánh mắt của một người vừa nhận ra: “Ơ… hóa ra cơ thể mình vẫn còn cơ hội. Họ bước đi khác, thở khác, nói về tương lai của cơ thể mình với giọng nhẹ nhàng hơn.
Với một người làm nghề chữa lành chuyển động, đó là cảm giác rất khó diễn tả.
Mình viết điều này để nói rằng nếu bạn đang cảm thấy cơ thể của mình kém linh hoạt hơn trước, dễ đau, dễ mỏi, sợ vận động vì “ngại bị lại”… Thì có thể… vấn đề không phải ở bạn. Chỉ là cơ thể bạn cần được kích hoạt lại cơ chế đàn hồi tự nhiên mà nó vốn đã có. Và khi điều đó diễn ra, đôi khi không phải bạn gồng mạnh hơn, mà là cơ thể hỗ trợ bạn tốt hơn.
Thời gian tới mình sẽ chia sẻ thêm về những góc nhìn sâu hơn về cơ thể con người và cách chúng ta có thể lấy lại sự tự tin trong chuyển động.
Cảm ơn bạn đã đọc tâm sự của mình hôm nay.
Chúc bạn một cơ thể tự do hơn mỗi ngày.
Functional Patterns Practitioner (Vietnam)

11/11/2025

CỘT SỐNG ĐƯỢC VÍ NHƯ LÀ ĐỘNG CƠ CHUYỂN ĐỘNG CỦA CƠ THỂ.
Tại sao lại cột sống lại được ví như là động cơ, vì nó không chỉ truyền lực mà còn tạo ra lực.
Theo góc nhìn truyền thống, cột sống được xem là trục thụ động, nhiệm vụ chính là giữ cơ thể thẳng và ổn định.
Tuy nhiên, theo mô hình “Spinal Engine” của Dr. Serge Gracovetsky (McGill University, 1988), cột sống là động cơ trung tâm tạo ra chuyển động cho toàn thân. Bọn trong quá trình đi, chạy hoặc xoay, năng lượng không chỉ đến từ chân mà còn được sinh ra từ sự xoắn và tháo xoắn tự nhiên của cột sống. Và nó hoạt động như một “động cơ lò xo” – tích trữ năng lượng xoắn khi thân người xoay sang một bên, rồi giải phóng năng lượng đó để tạo động lượng cho bên đối diện.
Cột sống gồm 24 đốt, được kết nối bằng các khớp nhỏ (facet joints) và bao quanh bởi hệ thống cơ – fascia – dây chằng.
Khi bạn xoay người, một bên cột sống sẽ nén lại, bên còn lại giãn ra. Chính sự chênh lệch áp lực này tạo ra hiệu ứng đàn hồi sinh học, giúp cơ thể sinh lực đẩy mà không cần tiêu hao năng lượng cơ bắp quá nhiều.
Ví dụ:
Khi bạn bước chân phải, vai trái xoay về trước, cột sống vặn xoắn.
Khi bạn chuyển sang bước trái, lực xoắn được giải phóng, đẩy vai phải về trước. Và đây cũng là chu trình động năng tự nhiên mà FP khai thác và huấn luyện lại.
Vậy tại sao hầu hết mọi người “mất” cơ chế Spinal Engine? Vì cuộc sống hiện đại, con người di chuyển chủ yếu bằng phương tiện, đồng thời thường xuyên lặp lại các tư thế xấu như ngồi nhiều, giữ tư thế cố định, tập luyện cô lập (isolation training) khiến cơ thể đánh mất khả năng xoắn trục tự nhiên.
Khi cột sống mất tính xoắn linh hoạt, cơ thể sẽ tìm cách bù trừ bằng việc gồng cơ vùng lưng, vai, cổ, hoặc hông, dẫn đến:
Đau cơ xương khớp mạn tính
Mất phối hợp giữa thân trên – thân dưới
Hô hấp kém, cơ hoành bị ức chế
Giảm hiệu suất chạy, ném, hoặc di chuyển
Trong trị liệu truyền thống, người ta thường “cố định lưng để bảo vệ”, nhưng thực tế chính điều này làm tê liệt cơ chế động học tự nhiên của cột sống.
Thế thì giải pháp nào để xử lý các vần đề trên, đó chính là huấn luyện lại cơ chế Spine Engine ho cơ thể - Functional Patterns không “tập cơ lưng”, mà dạy cơ thể vận hành lại cơ chế xoắn sinh học đúng hướng với một số chiến lược huấn luyện điển hình:
Contralateral Rotation Training: rèn khả năng xoay nghịch hướng vai – hông (đi bộ, ném, chạy).
Dynamic Tension Loading: tạo áp lực xoắn có kiểm soát để tăng khả năng tích trữ và giải phóng lực đàn hồi.
Integrated Breathing Mechanics: phối hợp nhịp thở và xoay cột sống nhằm tạo áp lực nội tạng cân bằng.
Khi “Spinal Engine” được phục hồi, cơ thể di chuyển nhẹ nhàng hơn, lực truyền đều hơn, và những vùng từng quá tải (như lưng, gối, vai) sẽ được giải phóng tự nhiên.
🌱 Ứng dụng lâm sàng và thể thao
Trong phục hồi:
Bệnh nhân đau lưng, thoát vị đĩa đệm, hoặc đau hông có thể cải thiện khi cột sống học lại cách “chuyển lực thay vì chịu lực.”
Trong thể thao:
Vận động viên ném, chạy, hoặc võ thuật có thể tăng hiệu suất lực xoay và phản xoay, tối ưu hóa momentum mà không mất kiểm soát.
Vì thế cột sống không chỉ là “trụ đỡ” mà nó là động cơ chính của loài người. Khi bạn hiểu và tái lập cơ chế này, mọi chuyển động đều trở nên tự nhiên, hiệu quả và bền vững hơn.
Functional Patterns không “sửa” cột sống – chúng ta dạy nó hoạt động lại đúng như thiết kế tiến hóa.
Chuyển động đúng là thuốc chữa tự nhiên mạnh nhất mà cơ thể đã có sẵn.
— Đức
Functional Patterns Practitioner (Vietnam)

10/11/2025

💡 FUNCTIONAL PATTERNS – TƯ DUY MỚI VỀ CƠ THỂ CON NGƯỜI
Trong nhiều năm làm việc với vai trò nhà trị liệu, tôi có cơ hội quan sát hàng trăm cơ thể khác nhau — từ người ít vận động, nhân viên văn phòng cho đến vận động viên.
Điều khiến tôi suy nghĩ nhiều nhất không phải là mức độ đau hay chấn thương của họ…
Mà là cách cơ thể họ đang “vận hành”.
Tôi từng tin rằng: chỉ cần cơ nào yếu thì tập mạnh lên, cơ nào căng thì giãn ra, là sẽ ổn.
Nhưng rồi, tôi nhận ra — cơ thể không phải là những “bộ phận rời rạc” để ta thay thế hay sửa chữa.
Cơ thể là một hệ thống thống nhất, nơi mọi thứ – cơ, xương, mô, thần kinh – phối hợp như một bản nhạc.
Nếu chỉ chỉnh một nốt sai mà quên cả giai điệu, bản nhạc đó vẫn sẽ lạc điệu.
⚙️ Functional Patterns – khi cơ thể được nhìn như một hệ thống
Functional Patterns (FP) là phương pháp huấn luyện và trị liệu được xây dựng dựa trên cơ học sinh học của con người (Human Biomechanics) – tức là cách cơ thể được thiết kế để di chuyển tự nhiên nhất.
FP không tập trung vào “đốt calo” hay “tăng cơ bắp”, mà tập trung vào khả năng phối hợp, cân bằng và phân phối lực hiệu quả trong toàn cơ thể.
Khác với các phương pháp truyền thống chỉ tập trung vào nhóm cơ riêng lẻ, FP nhìn vào cách toàn bộ cơ thể cùng hoạt động thông qua 4 mẫu chuyển động nền tảng:
🧍 Đứng (Standing)
🚶 Đi (Walking)
🏃 Chạy (Running)
💥 Ném (Throwing)
Đây là 4 chuyển động đã định hình nên bản chất tiến hóa của con người, và FP hướng tới việc tối ưu hóa chúng.
Bởi khi bạn đứng, đi, chạy, ném đúng — toàn bộ cơ thể bạn sẽ làm việc cùng nhau, cân bằng và mạnh mẽ hơn.
🔍 FP – Tư duy mới trong trị liệu và tập luyện
FP không “sửa lỗi” cho một vùng đau.
Nó đào tạo lại cách cơ thể phân phối lực để mọi khớp, mô, cơ cùng chia sẻ tải trọng một cách thông minh hơn.
Ví dụ:
Nếu bạn đau lưng, vấn đề có thể không nằm ở lưng – mà ở cách hông và vai không xoay đồng bộ khi bạn đi hoặc chạy.
Nếu bạn đau cổ vai gáy, có thể vì bạn đang hít thở sai, khiến toàn thân bị mất cân bằng áp lực.
Khi tôi bắt đầu thực hành FP và áp dụng cho bệnh nhân, tôi nhận ra:
Khi cơ thể học lại cách vận hành đúng, cơn đau sẽ tự biến mất – vì gốc rễ đã được xử lý.
🌱 Một cơ thể khỏe không phải là cơ thể không đau,
Mà là cơ thể hiểu cách vận hành chính mình.
Đó chính là điều khiến tôi tin và gắn bó với Functional Patterns.
Nó không chỉ thay đổi cách tôi trị liệu, mà còn thay đổi cách tôi nhìn nhận về sức khỏe.
Mỗi khi tôi nhìn thấy một người đứng vững vàng hơn, bước đi tự nhiên hơn, hay đơn giản là hít thở dễ dàng hơn sau khi tập FP — tôi biết rằng họ đang quay trở lại đúng với “thiết kế gốc” của cơ thể con người.
🇻🇳 Functional Patterns Việt Nam – Hành trình đang bắt đầu
Hành trình giúp người Việt hiểu, yêu, và vận hành cơ thể mình đúng cách hơn.
Nếu bạn từng đau, từng cảm thấy cơ thể “không còn là chính mình”,
thì FP có thể chính là bước đầu tiên giúp bạn “kết nối lại” với chuyển động tự nhiên của chính mình.
— Đức
Physiotherapist | Functional Patterns Practitioner (Vietnam)

09/11/2025

🌿 HÀNH TRÌNH TÔI TÌM LẠI CHUYỂN ĐỘNG TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ
Chào mọi người,
Tôi là Đức, một Physiotherapist – người đã dành nhiều năm làm việc với cơ thể con người, giúp mọi người giảm đau, phục hồi và sống khỏe hơn.
Nhưng có một điều mà tôi nhận ra sau rất nhiều năm làm nghề:
“Giảm đau không đồng nghĩa với khỏe mạnh.”
Tôi đã từng thấy rất nhiều bệnh nhân quay lại sau vài tháng, cùng một vấn đề cũ.
Họ hết đau, rồi lại đau. Hết chấn thương, rồi lại tái phát.
Và tôi bắt đầu tự hỏi:
Tại sao chúng ta cứ phải “chữa” hoài một thứ mà lẽ ra cơ thể có thể tự duy trì được?
Phải chăng, vấn đề không nằm ở nơi đau, mà nằm ở cách chúng ta vận hành cơ thể mình?
🧭 Bước ngoặt: Functional Patterns
Một cơ duyên đã đưa tôi đến với Functional Patterns (FP) – một phương pháp mà tôi tin rằng sẽ thay đổi hoàn toàn cách chúng ta hiểu về cơ thể con người.
Functional Patterns không phải là vật lý trị liệu, không phải là gym, cũng không phải là yoga.
Đó là một hệ thống huấn luyện dựa trên cơ học sinh học của con người (Human Biomechanics) – giúp cơ thể vận hành đúng theo cách tự nhiên nhất mà nó được thiết kế.
Tôi bắt đầu thực hành trên chính bản thân mình – chỉnh lại tư thế, học cách đi, chạy, xoay, hít thở đúng.
Những chuyển động nhỏ, tinh tế nhưng đầy ý nghĩa.
Và rồi, tôi cảm nhận cơ thể mình thay đổi từng ngày:
Sự căng tức trên cổ vai gáy, thắt lưng biến mất.
Cơ thể linh hoạt, mạnh mẽ hơn.
Và quan trọng nhất, tôi hiểu được cách cơ thể thật sự hoạt động.
⚙️ Khi áp dụng FP cho bệnh nhân
Tôi bắt đầu áp dụng những nguyên lý FP cho bệnh nhân của mình – và kết quả thật sự khiến tôi bất ngờ:
✅ Những người từng đau lưng mạn tính, giờ có thể di chuyển tự nhiên hơn.
✅ Những vận động viên chấn thương tái phát, nay vận hành mượt mà, khỏe hơn trước.
✅ Những người từng “đi chữa hoài không hết” – cuối cùng hiểu được gốc rễ vấn đề của mình.
Điều đó khiến tôi nhận ra:
“Không có cơ thể nào hỏng hoàn toàn – chỉ có cơ thể chưa được vận hành đúng cách.”
🇻🇳 Functional Patterns tại Việt Nam
Tôi cảm thấy rất may mắn khi là người thực hành Functional Patterns đầu tiên tại Việt Nam.
Điều này không chỉ là niềm tự hào cá nhân, mà còn là một cơ hội để tôi mang FP đến gần hơn với cộng đồng – để nhiều người Việt có thể tiếp cận một cách tiếp cận mới, khoa học, hiệu quả và bền vững.
Với tôi, FP không chỉ là một phương pháp, mà là một triết lý sống – nơi cơ thể, hơi thở và chuyển động hòa hợp làm một.
Và tôi tin rằng, nếu bạn hiểu cách cơ thể vận hành đúng, bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh hơn – mà còn sống tự do hơn trong chính cơ thể mình.
🌱 Tôi sẽ chia sẻ nhiều hơn
Tôi đang trên hành trình phát triển cộng đồng Functional Patterns Việt Nam, nơi mọi người có thể học cách vận hành cơ thể thông minh, bền vững, và đầy năng lượng.
Nếu bạn từng đau, từng mệt mỏi vì cơ thể không nghe lời – có lẽ đây là lúc để bạn “kết nối lại” với chính mình.
Cảm ơn bạn đã đọc đến đây.
Hẹn gặp bạn ở những bài chia sẻ tiếp theo.
— Đức
Physiotherapist | Functional Patterns Practitioner (Vietnam)

THERA HOUSE

03/01/2026

02/01/2026

16/12/2025

12/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

18/11/2025

11/11/2025

10/11/2025

09/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category