07/06/2025
GIAI ĐOẠN BẦU BÍ NÊN TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO?
Vận động đúng cách trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, mà còn giảm bớt mệt mỏi, cải thiện tinh thần và chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Dưới đây là hướng dẫn tổng quan cho từng giai đoạn thai kỳ, các mẹ cùng tham khảo nhé!
💡 Nguyên tắc chung cho cả thai kỳ:
✔️ Ít nhất 150 phút/tuần với các bài tập aerobic nhẹ – trung bình
✔️ Chia đều 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 20–40 phút
✔️ Luôn khởi động trước và giãn cơ sau khi tập
✔️ Uống đủ nước, tránh tập khi đói hoặc quá no
❗ Ngưng tập ngay nếu có: chóng mặt, đau bụng, ra máu, khó thở, thai máy bất thường...
-------------------------------------
🎯Tam cá nguyệt đầu (tuần 1–12)
Mục tiêu: Duy trì sức khỏe, ổn định tâm lý, giảm mệt mỏi
✅ Nên làm:
- Đi bộ nhẹ 15–30 phút/ngày
- Yoga bầu cấp độ nhẹ
-Kéo giãn cơ bản, tập thở và thiền nhẹ
🚫 Tránh: Gập bụng, nhảy, vặn mình mạnh, nằm ngửa lâu
-------------------------------------
🎯Tam cá nguyệt giữa (tuần 13–27)
Mục tiêu: Tăng sức bền, giữ dáng, giảm đau lưng và chuột rút
✅ Nên làm:
Đi bộ đều đặn
-Bơi lội nếu đã quen từ trước
-Yoga hoặc Pilates cho mẹ bầu
-Tập cơ sàn chậu
🚫 Tránh: Vận động mạnh, môi trường nóng, thể thao dễ ngã
-------------------------------------
🎯 Tam cá nguyệt cuối (tuần 28–sinh)
Mục tiêu: Hỗ trợ sinh nở dễ dàng, thư giãn tinh thần
✅ Nên làm:
-Đi bộ nhẹ nhàng 20–30 phút/ngày
-Yoga bầu hỗ trợ mở khung chậu
-Tập squat nhẹ đúng tư thế
-Kegel + hít thở sâu, thiền chuẩn bị chuyển dạ
🚫 Tránh: Động tác mất thăng bằng, nằm ngửa lâu, vận động khi thai máy yếu
💬 Mẹ bầu nào cũng có thể tìm cho mình hình thức vận động phù hợp, miễn là lắng nghe cơ thể và theo dõi kỹ phản ứng của thai nhi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh và nhẹ nhàng! 💕
--------------------
Bệnh viện Đại học Y Dược Buôn Ma Thuột - Khoa Phụ Sản BUH
🏥 Địa chỉ : 298 Hà Huy Tập, Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
☎️ Hotline: 1900 1147
🌎 Website: benhvienbmt.com