06/11/2023
🌸 LỊCH NGHỈ NGƠI ĐỂ PHỤC HỒI CƠ THỂ 🌸
9h-11h tối: là thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần giữ trạng thái yên tĩnh, thư giãn.
11h tối - 1h sáng: là thời gian gan bài độc, nên ngủ say.
1h - 3h sáng: là thời gian mật đào thải độc tố, nên ngủ say.
0h - 4h sáng: là thời gian tủy sống tạo máu, phải ngủ say.
5h - 7h sáng: là thời gian ruột già bài độc, cần phải đi vệ sinh vào lúc này.
7h - 9h sáng: là thời gian ruột non hấp thụ dinh dưỡng, nên ăn sáng trước 9h.
☀ MỘT SỐ LƯU Ý GIÚP BẠN NGỦ SỚM
- Môi trường: tạo môi trường ngủ thoải mái nhất với bạn.
- Thư giãn: nên tắm nước nóng, uống trà tâm sen, hoặc dùng 1 chút sữa ấm trước khi ngủ.
- Tập hít thở: hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ không khí trong phổi 3 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Làm liên tục trong 20 lần.
- Giữ đầu óc thoải mái: tránh suy nghĩ về công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Có thể viết nhật ký trước khi ngủ để cảm thấy tâm lý thoải mái hơn.
