19/03/2026
Nhiều người nghĩ rằng chấn thương ở gối thì chỉ ảnh hưởng đến gối.
Nhưng thực tế, cơ thể mình luôn hoạt động như một hệ thống liên kết.
Sau khi bị đứt dây chằng chéo trước, các nhóm cơ quanh gối – đặc biệt là cơ đùi – thường chưa đủ mạnh và ổn định như trước. Khi đó, trong quá trình tập luyện hoặc sinh hoạt, cơ thể sẽ tự bù trừ để thực hiện động tác.
Một trong những cách bù trừ thường gặp là tăng sử dụng vùng lưng và hông để hỗ trợ vận động. Nếu tình trạng này kéo dài, vùng lưng phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết, từ đó dễ xuất hiện cảm giác đau hoặc mỏi lưng.
Vì vậy trong phục hồi, không chỉ tập trung vào khớp gối, mà còn cần:
Tăng sức mạnh các nhóm cơ quanh gối
Tập lại cách kiểm soát vận động đúng
Hạn chế các bù trừ không cần thiết
Khi cơ thể vận động đúng trở lại, những khó chịu ở các vùng khác cũng sẽ giảm dần.
Chậm để vững. Vững để nhanh.
