26/12/2025
Vì sao tập yoga không giảm cân? Nguyên nhân và cách khắc phục
Yoga từ lâu được biết đến như một phương pháp rèn luyện giúp thư giãn tinh thần, tăng độ dẻo dai và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người tập yoga trong thời gian dài nhưng lại không thấy cân nặng giảm như mong đợi. Điều này khiến không ít người thắc mắc: vì sao tập yoga không giảm cân được?
1. Yoga đốt cháy ít năng lượng hơn so với các bộ môn khác
Phần lớn các loại yoga phổ biến như Hatha, Yin hay yoga phục hồi tập trung vào hơi thở, kéo giãn và giữ tư thế chậm. Những hình thức này đốt cháy ít calo, không tạo ra mức tiêu hao năng lượng cao như chạy bộ, bơi lội hay tập cardio cường độ cao. Vì vậy, nếu chỉ tập yoga nhẹ nhàng, lượng calo đốt cháy thường không đủ để tạo ra sự giảm cân rõ rệt.
Cách giải quyết:
* Ưu tiên các loại yoga năng động hơn như Vinyasa, Power Yoga hoặc Ashtanga.
2. Tập yoga không đều hoặc thời gian quá ngắn
Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì. Nhiều người chỉ tập yoga 1–2 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ngắn, nên tác động đến cân nặng rất hạn chế.
Cách giải quyết:
* Tập yoga đều đặn từ 3–5 buổi/tuần.
* Duy trì mỗi buổi ít nhất 45–60 phút để cơ thể có thời gian vận động hiệu quả.
3. Chế độ ăn uống chưa phù hợp
Dù tập yoga hay bất kỳ môn thể thao nào, nếu lượng năng lượng nạp vào vẫn cao hơn lượng tiêu hao thì cân nặng vẫn khó giảm. Một số người cho rằng tập yoga nhẹ nên “ăn thoải mái”, dẫn đến dư thừa năng lượng.
Cách giải quyết:
* Ăn uống cân đối, chú trọng thực phẩm tươi, đủ chất.
* Lắng nghe cảm giác đói – no của cơ thể, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh.
4. Mục tiêu của yoga không chỉ là giảm cân
Yoga hướng đến sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng nhận thức về bản thân. Trên thực tế, giảm stress có thể giúp ổn định cân nặng, nhưng tác dụng này thường diễn ra chậm và không thể hiện ngay trên cân.
Cách giải quyết:
* Thay đổi góc nhìn: xem yoga là nền tảng cho sức khỏe lâu dài.
* Kết hợp yoga với lối sống năng động và sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
5. Cơ thể thay đổi nhưng không thể hiện qua cân nặng
Yoga có thể giúp cơ thể săn chắc hơn, cải thiện tư thế và tăng khối cơ nhẹ. Vì vậy, dù cân nặng không giảm, vóc dáng và cảm giác cơ thể có thể đã thay đổi tích cực.
Cách giải quyết:
* Không chỉ dựa vào con số trên cân, hãy quan sát sự linh hoạt, sức bền và cảm giác khỏe khoắn của cơ thể.
* Đặt mục tiêu tập luyện vì sức khỏe, không chỉ vì giảm cân.
Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với yoga hãy đến với Trinh Yoga & More tập luyện bạn sẽ được đo quét chỉ số và hướng dẫn ăn uống phù hợp theo từng người 🥰
