Hân Lê Yoga Xala

Hân Lê Yoga Xala Yoga người lớn
Yoga kid

♥️♥️♥️
06/12/2021

♥️♥️♥️

CHUỖI CHÀO MẶT TRĂNG (Moon Salutation) - Sự phản chiếu mát dịu của Mặt Trời🌝 MOON SERIES LÀ GÌ?Theo ...
22/11/2021

CHUỖI CHÀO MẶT TRĂNG (Moon Salutation) - Sự phản chiếu mát dịu của Mặt Trời
🌝 MOON SERIES LÀ GÌ?
Theo truyền thống, người ta tập Surya Namaskar lúc mặt trời mọc như một cách để tỏ lòng tôn kính với mặt trời và làm ấm cơ thể khi ngày mới đến.
Tiếp theo đó, tập Chandra Namaskar vào buổi tối khi mặt trăng lộ ra. Đó là một cách tuyệt vời để chuẩn bị đi ngủ.
Chuỗi Mặt Trăng là sự đảo ngược của Chuỗi Mặt Trời, cũng giống như việc mặt trăng không có ánh sáng của riêng nó mà phản chiếu lại ánh sáng của mặt trời.
🌖 MOON SERIES CÓ GÌ ĐẶC BIỆT?
- CHUỖI MẶT TRỜI: giúp LÀM NÓNG cơ thể, kích hoạt quá trình tập Yoga cũng như tạo ra ngọn lửa đam mê để chúng ta tập trung vào quá trình tập.
- CHUỖI MẶT TRĂNG: ngược lại, giúp LÀM MÁT cơ thể và tái tạo năng lượng sống.
Ngoài thời gian trong ngày, bạn cũng có thể xem xét thời gian mà bạn thực hành hàng tháng. Nên lựa chọn một vài ngày trong thời gian trăng mọc, tròn và khuyết (14 ngày sau khi trăng tròn), vì năng lượng của chúng ta là thấp hơn trong những giai đoạn này. Đối với phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt, Chandra Namaskar có thể là giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
🌔 TÁC DỤNG CỦA MOON SERIES?
✓ Khai thông nguồn năng lượng dịu mát, thư giãn và sáng tạo của mặt trăng.
✓ Kéo giãn cột sống, gân kheo, và bụng chân.
✓ Tăng cường cơ bắp chân, cánh tay, lưng và bụng…❤️❤️♥️

10/11/2021

Đôi bạn cùng tiến ,
Vẫn còn thân nhau lắm ♥️

Tìm bạn tập cùng 2 cô gái trong clip ạ 🥰🥰🥰

Yêu các bạn ấy nhắm ❤️❤️❤️
08/11/2021

Yêu các bạn ấy nhắm ❤️❤️❤️

Nghỉ dịch thì cũng không được quên luyện tập nhé các chị ♥️
26/10/2021

Nghỉ dịch thì cũng không được quên luyện tập nhé các chị ♥️

Chúc cả nhà ngủ ngon 😚
13/07/2021

Chúc cả nhà ngủ ngon 😚

Covid thì càng phải luyện tập giữ gìn sức khoẻ nhá các chệ ❤️
09/07/2021

Covid thì càng phải luyện tập giữ gìn sức khoẻ nhá các chệ ❤️

🍁🍁CHUỖI TƯ THẾ GIÚP MỞ LƯNG TRÊN🍁🍁Nhiều người khi tập Yoga bị đau thắt lưng vì tập ngả người mà không biết mở lồng ngực,...
05/07/2021

🍁🍁CHUỖI TƯ THẾ GIÚP MỞ LƯNG TRÊN🍁🍁

Nhiều người khi tập Yoga bị đau thắt lưng vì tập ngả người mà không biết mở lồng ngực, kết hợp nâng cơ bụng và hạ mông (xương cụt) xuống để giải thoát vòng thắt lưng. Trong Yoga có rất nhiều tư thế ngả sau (backbend) có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống lên trên. Tuy nhiên với backbend, người tập rất dễ mắc lỗi kỹ thuật dẫn tới chấn thương và làm hại cột sống. Đặc biệt trong các động tác Backbend các bạn thường hay lầm tưởng rằng mình đang uốn cong vùng cột sống ở lồng ngực chứ không phải vùng thắt lưng nhưng thực tế bạn nhấn rất nhiều lực vào đáy thắt lưng của mình, điều này không hề tốt chút nào.

Một số lưu ý cho bạn khi uốn cong vùng thắt lưng trong thực hành Asanas:

🍀 Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm trước khi cố gắng thực hiện động tác ngả sau là làm giãn các cơ. Nếu bạn quá vội vàng thực hiện động tác ngã sau mà không làm giãn cơ, bạn có thể bị tổn thương ở lưng, cổ tay, và mắt cá chân. Bạn chỉ cần nhẫn nại với 15 phút làm giãn cơ để thực hiện động tác ngã sau đúng cách. Một số cách bạn cần làm khi giãn cơ như bạn có thể thư giãn, xoay cổ tay, xoay cổ chân và giãn cơ lưng. Trong đó làm giãn cơ lưng là động tác kéo giãn quan trọng nhất. Bạn nên làm giãn cơ lưng của bạn bằng một vài tư thế yoga đơn giản, chẳng hạn như tư thế lạc đà, tư thế cánh cung, hay tư thế rắn hổ mang.

🍀 Sau mỗi tư thế Asana ngả sau, nên tiếp đến một tư thế ngả trước. Với những người mới tập, để đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp thêm một Asana vặn mình, để trả lại sự cân bằng và độ cong tự nhiên của cột sống.

_Khi bạn luyện tập nên cân bằng thời gian mỗi động tác ngả sau và thời gian mỗi động tác ngả trước, như vậy thì cột sống của bạn sẽ được ổn định và không bị lệch.

_Có rất nhiều tư thế ngả sau vậy nên bạn hãy tham khảo và cố gắng trong thời gian bạn tập thì nên thay đổi các tư thế tập để cơ thể thích nghi và linh hoạt hơn.

_Khi tập các động tác ngả sau bạn cũng nên tập trung đến hơi thở để hòa hợp với chuyển động của cơ thể. Chẳng hạn khi tập tư thế Rắn hổ mang, khi vươn người lên đồng thời hít vào, vì lúc này các đốt sống lưng cần oxy để làm êm dịu và phòng tránh chấn thương gây đau mỏi lưng sau buổi tập.

_Khi tập các tư thế ngả sau, nhất thiết bạn phải tập mở phần cột sống giữa (hay còn gọi là mở lồng ngực), xoay vai ra sau để sự uốn cong dàn đều lên trọn vẹn lên những đốt sống lưng, tránh tuyệt đối việc tạo áp lực bẻ cong hoàn toàn lên phần thắt lưng.

Ví dụ, tập tư thế Rắn hổ mang hoặc Lạc đà, bạn nhớ xoay vai ra sau, đồng thời nâng xương lồng ngực nhô ra trước, khi tập cảm thấy độ cong dàn đều từ đốt sống cổ xuống thắt lưng, sẽ tốt hơn việc bạn cảm thấy mình đang căng tức ở phần thắt lưng.

🍀 Nên nhớ rằng bạn không nên tập động tác ngả sau khi bạn chưa có sự tập luyện nhiều bởi vì phần lớn những người tập tư thế ngã sau thì họ đã có độ dẻo dai nhất định nào đó.

Nguồn: Thư viện Yoga

Anh Lê Vũ Đông, năm nay 39 tuổi, bị liệt nửa người vì tai nạn giao thông. Bằng phương pháp tập luyện yoga phục hồi, anh ...
10/05/2021

Anh Lê Vũ Đông, năm nay 39 tuổi, bị liệt nửa người vì tai nạn giao thông. Bằng phương pháp tập luyện yoga phục hồi, anh không chỉ chữa khỏi bệnh mà còn trở thành huấn luyện viên yoga quốc tế.

Lê Vũ Đông với những động tác yoga giúp anh vượt qua bệnh tật

Tai nạn nghiệt ngã

Lê Vũ Đông sinh ra và lớn lên ở Gia Lai. Năm vừa lên 9, một vụ tai nạn giao thông khiến Đông bị chấn thương sọ não và liệt nửa người bên phải.

Sau gần 25 ngày điều trị tích cực ở bệnh viện, sự sống được hồi sinh. Thế nhưng, quãng thời gian sau đó, cậu bé Đông phải chiến đấu với sự nghiệt ngã của bệnh tật. Trí nhớ của anh suy giảm, mất tập trung. Mỗi khi trở trời, cơn đau đầu hành hạ.

Đông phải bắt đầu tập nói, tập đi, tập đứng như một đứa trẻ lên ba. Nước mắt, mồ hôi hòa quyện với nỗi đau thể xác và mệt mỏi về tinh thần đã từng khiến anh nhụt chí, nhưng ánh mắt ân cần, yêu thương của mẹ giúp Đông có sức mạnh vượt qua nỗi đau.

Nhờ tình thương của mẹ, Đông kiên trì tập vật lý trị liệu với các động tác kéo tay, kéo chân, đồng thời xin mẹ đi học trở lại. Do trí não bị ảnh hưởng, sức học của Đông giảm sút. Do học trước quên sau nên Đông phải nỗ lực gấp nhiều lần so với người khác để đánh vật với từng phép tính, con số.

Do gia cảnh khó khăn nên năm 2008, Đông nghỉ học vào TP.HCM làm thuê. Nhưng nhìn cơ thể yếu ớt và đôi chân không thể đi lại bình thường, các công ty từ chối nhận Đông làm việc. Khi Đông định bỏ cuộc thì chị Tố Hải, huấn luyện viên yoga và thiền, Giám đốc Trung tâm yoga Trái tim Vàng đã thu nhận Đông vào làm việc.

Nghe anh tâm sự về bệnh tật của mình, chị Hải đề nghị anh thử làm quen với yoga bởi “biết đâu môn thể thao này có thể giúp anh cải thiện sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật”. Được thuyết phục, chàng trai 8X đồng ý thử sức từ những động tác cơ bản nhẹ nhàng nhất.

Trở thành Huấn luyện viên quốc tế

Tập yoga với người bình thường chỉ cần vài tháng nhưng với Đông thì phải mất 2 năm bởi anh khó nhớ được các động tác do di chứng của chấn thương sọ não. Thời gian đầu, chân anh đau nhức, tưởng phải bỏ cuộc giữa chừng. Những lúc đó, có một người con gái, cũng là người theo học yoga, đã luôn bên cạnh động viên, hỗ trợ anh trong các động tác khó. Chị dành thời gian tập luyện với anh. Tình yêu của họ lớn dần cùng với niềm đam mê yoga. Năm 2010, họ kết hôn và hiện nay có một cô con gái 11 tuổi.

“Yoga đã trả lại cho tôi nhiều thứ trong cuộc đời”, anh Đông xúc động. Bởi sau một thời gian tập luyện, anh bắt đầu cảm thấy những dấu hiệu phục hồi và cân bằng trở lại. Chân tay ở nửa bên phải được cải thiện hơn, có thể cử động và cầm nắm chắc chắn. Anh có thể tập trung, trí nhớ dần hồi phục.

Những năm sau đó, anh dấn thân sâu hơn vào thế giới yoga, xương cốt của anh mềm dẻo, linh hoạt hơn trước. Đến nay, cơ thể của anh gần như trở lại bình thường, trí tuệ minh mẫn. Nhận thấy giá trị tuyệt vời của yoga, anh quyết định theo đuổi con đường yoga chuyên nghiệp. Anh sang Ấn Độ học lớp huấn luyện viên yoga 500 giờ và có bằng huấn luyện viên yoga quốc tế.

Những lợi ích của môn thể thao này mang lại khiến anh vận động cả gia đình cùng tập yoga. Anh tâm sự: “Tôi chọn nghề huấn luyện viên yoga vì đây là môn thể thao mang lại sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật. Đây cũng là cơ hội để tôi giúp đỡ những người gặp hoàn cảnh như tôi vượt lên chính mình bằng nghị lực và sự quyết tâm”.

- Sưu tầm -

Tuần tới tập 4 ngày và nghỉ lễ 4 ngày cả nhà nhé! Chúc cả nhà nghỉ lễ vui vẻ ^^
25/04/2021

Tuần tới tập 4 ngày và nghỉ lễ 4 ngày cả nhà nhé!
Chúc cả nhà nghỉ lễ vui vẻ ^^

Học sinh của cô Hưn toàn bạn kute thôi ♥️♥️♥️
19/04/2021

Học sinh của cô Hưn toàn bạn kute thôi ♥️♥️♥️

📩 Lịch tập tuần tới em ưu tiên lưng & vai theo yêu cầu của các chị ạ! Mong các chị đi tập chăm chỉ nhé!
18/04/2021

📩 Lịch tập tuần tới em ưu tiên lưng & vai theo yêu cầu của các chị ạ!
Mong các chị đi tập chăm chỉ nhé!

Address

Hà Đông

Telephone

+84906641991

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hân Lê Yoga Xala posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hân Lê Yoga Xala:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram