HEMKY D- Cơ xương khớp thể thao

10/03/2025

🔥 ĐAU LƯNG ĐANG TRẺ HÓA – BẠN CÓ ĐANG NẰM TRONG NGUY CƠ? 🔥

🧐 Tưởng chừng chỉ là vấn đề của người lớn tuổi, nhưng ngày nay, đau lưng, thoát vị đĩa đệm đang “tấn công” cả người trẻ, thậm chí từ 16 tuổi! Nguyên nhân đến từ lối sống hiện đại với những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng lớn đến cột sống.

💥 Bạn có đang mắc phải những thói quen này?
❌ Ngồi sai tư thế khi học tập, làm việc trong thời gian dài. 💻📱
❌ Lười vận động, ngồi lâu mà không thay đổi tư thế. 🛋️
❌ Nâng đồ không đúng cách, dồn lực vào lưng thay vì chân. 📦
❌ Tập luyện sai kỹ thuật hoặc thiếu khởi động trước khi chơi thể thao. 🏋️‍♂️🏀
❌ Béo phì, hút thuốc lá làm giảm lưu thông máu đến đĩa đệm. 🚬

⚠️ Triệu chứng cảnh báo thoát vị đĩa đệm ở người trẻ:
⚡ Đau lưng dưới âm ỉ hoặc dữ dội.
⚡ Đau lan xuống chân (dấu hiệu chèn ép dây thần kinh tọa).
⚡ Tê bì, yếu cơ ở vùng lưng, chân.
⚡ Khó vận động, cúi người hay đứng lên đau nhói.

✅ Giải pháp bảo vệ cột sống ngay từ hôm nay:
✔ Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, nâng đồ. 🏋️‍♀️
✔ Tăng cường cơ cốt lõi bằng các bài tập như plank, yoga. 🤸‍♂️
✔ Hạn chế ngồi lâu, đứng dậy vận động sau mỗi 30-45 phút. 🚶‍♂️
✔ Giữ cân nặng hợp lý, tránh các yếu tố làm suy yếu cột sống. 🥗
✔ Khám chuyên khoa xương khớp nếu có dấu hiệu nghiêm trọng. 🏥

💡 Đừng để đau lưng trở thành “người bạn đồng hành” khi còn quá trẻ! Bạn có đang bảo vệ cột sống của mình đúng cách chưa? Chia sẻ ngay để mọi người cùng biết! 💬👇

-D

24/12/2024

06/12/2024

Tại sao Thừa cân khiến Đau thoái hóa khớp càng nặng?
Đau thoái hóa khớp gối và thừa cân có đang làm bạn mệt mỏi mỗi ngày? 🤕 Mỗi bước lên xuống cầu thang hay đi dạo cùng gia đình đều trở thành thử thách lớn? 🏃‍♀️💔

Khi bạn tăng 1kg, khớp gối phải gánh thêm 4kg áp lực. 😓 Đau khiến bạn ngại vận động, nhưng ít vận động và thừa cân lại khiến tình trạng thoái hóa khớp gối càng nặng hơn. Vòng xoáy đau khớp - thừa cân - thoái hóa tiếp diễn… 😞

Đừng lo, bạn hoàn toàn có thể thay đổi! 💪 Với Gueva, bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ và cải thiện sức khỏe khớp gối. 🦵💚 Gueva kết hợp 4 thành phần tự nhiên giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả. Chỉ cần giảm 5% trọng lượng (tương đương 3-4kg), bạn sẽ cảm nhận sự giảm đau rõ rệt và cải thiện khả năng vận động khớp. ✨

Hội Thấp khớp học Hoa Kỳ khuyến nghị, giảm cân là một chiến lược hiệu quả để cải thiện triệu chứng thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, Berberine và Niacin trong Gueva giúp giảm viêm, giảm đau tự nhiên và tăng linh hoạt cho khớp gối. 🩹👏 Nhờ vậy, bạn có thể giảm bớt việc dùng thuốc chống viêm, giảm đau, bước đi nhẹ nhàng hơn và tham gia những hoạt động yêu thích. 💃🎉

Đừng để đau khớp và cân nặng níu chân bạn! Hãy để Gueva giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe khớp, và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. 🌟

https://bacsi-online.com/ Đau thoái hóa khớp gối và thừa cân có đang làm bạn mệt mỏi từng ngày? Mỗi bước lên xuống cầu thang, hay đơn giản đi dạo cùng gia đì...

13/11/2024

💥 VÌ SAO KHÔNG NÊN SQUAT QUÁ NHIỀU? 💥

🏋️‍♂️ Squat là bài tập cực kỳ hiệu quả giúp tăng cơ đùi, mông, lưng... nhưng liệu bạn đã tập đúng cách chưa? 🤔

👉 Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi kết hợp Squat với việc chạy bộ:

🔹 Squat giúp phát triển nhóm cơ chính cho chạy bộ, nhưng đừng lạm dụng nhé!
🔹 Tùy vào độ tuổi, bạn chỉ nên thực hiện 2-3 lần/tuần.
👉 Người dưới 30 tuổi có thể tập nhiều hơn, nhưng sau 35 tuổi thì cần chú ý hơn vì cơ xương khớp đã bắt đầu yếu đi.
🔹 Với người lớn tuổi, khớp gối dễ bị tổn thương, nếu không chú ý, Squat quá nhiều sẽ dẫn đến đau gối, thoái hóa khớp. 💥

⚡️ Tại sao Squat lại có thể gây đau gối?
Khi hạ xuống ở tư thế lưng chừng, lực tác động lên khớp gối và mông rất lớn, dễ dẫn đến tình trạng đau nếu tập sai hoặc quá sức. 🚫

🔸 Nếu bạn muốn tăng thể lực mà không lo gặp chấn thương, hãy thử các bài tập khác như dây chun kháng lực, nhảy dây, push-up, plank... 💪

📣 Khuyến cáo:
Chạy bộ kết hợp với Squat từ 1-2 lần/tuần là đủ cho những ai yêu thể thao. Và các bậc phụ huynh nên chú ý, đừng để trẻ em tập Squat quá sớm hoặc quá nhiều! 🚸

❌ Đừng tin? Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt ngay!
🎯 Thể thao giống như yêu - cần sự điều độ, không nên quá đà!

💬 Chúc mọi người chỉ bị đau gối vì 'Sờ quá', đừng để đau vì Squat nhé!
Nếu bạn cần hướng dẫn tập thể lực bài bản, Inbox mình để nhận ngay video hướng dẫn chi tiết! 🎥

-d

05/11/2024

🏃‍♀️ 6 Sai Lầm Khi Chạy Bộ Gây Ảnh Hưởng Đến Khớp! 🚨

Theo ScienceDirect, có khoảng 50% người chạy bộ bị chấn thương mỗi năm, phổ biến nhất là chấn thương lưng và chân. Trong đó, 70-80% trường hợp gặp chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân, bàn chân và cẳng chân do chạy quá sức, chạy với tần suất quá nhiều.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng nếu không cẩn thận, bạn có thể gặp phải các chấn thương khớp nghiêm trọng như b**g gân, viêm gân Achilles, viêm gân can chân, hội chứng dải chậu chày, đau đầu gối.... Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến khiến khớp dễ bị tổn thương khi chạy bộ:

1️⃣ Bỏ qua khởi động
Khởi động là bước cực kỳ quan trọng để "đánh thức" cơ thể trước khi chạy. Bỏ qua khởi động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các cơ và khớp. Hãy dành 10-15 phút để làm nóng cơ thể với các động tác như gập gối, nâng cao đùi, xoay cổ tay cổ chân. 🏃‍♂️💨

2️⃣ Chạy sai tư thế
Tư thế không đúng khiến khớp bị căng thẳng và dễ chấn thương. Đừng nhìn xuống chân khi chạy, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai và tay. Ngẩng đầu, nhìn thẳng và bước đều để giảm tác động lên khớp. 🏅

3️⃣ Tăng quãng đường và tốc độ quá nhanh
Mới bắt đầu chạy, đừng ép bản thân chạy quá nhanh hay quãng đường quá dài. Hãy tăng dần cường độ và quãng đường theo thời gian để tránh quá tải cho khớp, đặc biệt là khớp gối. 🛑

4️⃣ Mang sai giày
Giày chạy bộ không phù hợp có thể gây đau chân và chấn thương khớp. Hãy chọn đôi giày vừa vặn, phù hợp với kiểu chạy và địa hình. Đừng quên thay giày mới sau khoảng 600-1000 km chạy bộ! 👟

5️⃣ Nén đau để chạy tiếp
Nếu cảm thấy đau nhức ở khớp, đừng cố gắng tiếp tục chạy! Đau là dấu hiệu của chấn thương và có thể dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. ⛔

6️⃣ Không bổ sung nước đầy đủ
Mất nước khiến dịch khớp giảm, làm khớp khô và đau. Hãy uống đủ nước trong và sau khi chạy để bảo vệ khớp, đặc biệt trong những buổi tập dài. Mỗi ngày, cố gắng uống 2-3 lít nước để duy trì sức khỏe khớp. 💧

👉 Lưu ý: Chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn luyện tập đúng cách. Đừng để những sai lầm nhỏ làm hỏng buổi tập của bạn nhé! 💪

-d

31/10/2024

HEMKY-D Giảm đau Cơ, Khớp cấp tính cho người chơi thể thao
-d

08/10/2024

-d GIẢM ĐAU NHANH, GIẢM SƯNG NỀ KHỚP NHANH CHO NGƯỜI CHƠI THỂ THAO

08/10/2024

Xương bền vững hơn bạn nghĩ đấy...

-d

Xương của chúng ta ẩn chứa sức mạnh bền vững tới mức nào? Tưởng tượng một chiếc xương đùi nặn thành khối nhỏ, bạn có thể nghĩ một chiếc xe hơi sẽ nghiền nát hoàn toàn khối này. Nhưng thực tế, xương người tạo thành từ hỗn hợp khoáng chất rất cứng và một loại protein đàn hồi gọi là collagen. Với sự kết hợp hoàn hảo trên, một khối xương kích thước khoảng 16cm khối có thể chịu được sức nặng năm chiếc xe ô tô tiêu chuẩn.

https://www.youtube.com/shorts/A0sGf1uHcvY

08/10/2024

Xương bền vững hơn bạn nghĩ đấy...

-d

Xương của chúng ta ẩn chứa sức mạnh bền vững tới mức nào? Tưởng tượng một chiếc xương đùi nặn thành khối nhỏ, bạn có thể nghĩ một chiếc xe hơi sẽ nghiền nát hoàn toàn khối này. Nhưng thực tế, xương người tạo thành từ hỗn hợp khoáng chất rất cứng và một loại protein đàn hồi gọi là collagen. Với sự kết hợp hoàn hảo trên, một khối xương kích thước khoảng 16cm khối có thể chịu được sức nặng năm chiếc xe ô tô tiêu chuẩn.

https://bacsi-online.com/Xương bền vững hơn bạn nghĩ đấy...Xương của chúng ta ẩn chứa sức mạnh bền vững tới mức nào? Tưởng tượng một chiếc xương đùi nặn thàn...

31/07/2024

Viêm gân cơ nhị đầu: Nguyên nhân, dấu hiệu, điều trị và cách ngừa
-d

🌼🌼 Nguyên nhân gây viêm gân nhị đầu vai
Khi tuổi càng lớn, gân trong cơ thể chúng ta dần yếu đi do hao mòn theo thời gian. Tình trạng thoái hóa này có thể trở nên tồi tệ hơn khi các chuyển động vai lặp đi lặp lại hàng ngày. Trong y học gọi là các vi chấn thương lạp đi lặp lại…

👉 👉Viêm gân nhị đầu thường gặp ở những người chơi thể thao, đặc biệt là những môn thể thao cử động quay tay qua đầu nhiều như bơi lội, tennis, cầu lông, bóng ném, bóng rổ…; những người lao động, thường xuyên khuân vác nặng…

🌸 🌸Dấu hiệu và triệu chứng viêm cơ nhị đầu vai
Các triệu chứng viêm cơ nhị đầu vai/cánh tay thường gặp gồm:

Triệu chứng thường gặp là đau liên tục, dữ dội, khu trú ở vùng phía trước vai bên trên rãnh nhị đầu, cảm giác mắc kẹt, cứng khớp vai và có thể đi kèm với cơn đau.🌸 🌸
Có thể xuất hiện rối loạn giấc ngủ.
Giảm biên độ vận động vai, khó khăn khi làm các động tác đơn giản hằng ngày như chải tóc, cài áo ngực, với tay qua đầu…

Tham khảo thêm tại:

https://bacsi-online.com/product/hemky-d-giam-dau-co-khop-khi-tap-luyen-the-thao/

31/07/2024

Cơ bắp phát triển thế nào khi tập luyện?
-d

https://bacsi-online.com/Cơ bắp phát triển thế nào khi tập luyện? ------------------------------------ĐĂNG KÝ KÊN...

23/07/2024

Muôn vàn kiểu đau...Bạn đã từng gặp kiểu nào chưa ?
https://www.tiktok.com/.../video/7392132763488374034

8557 likes, 312 comments. “Muôn vàn kiểu đau (Phần 3)”