Nam Dược Chữa Huyết Áp_Lương Y Sùng Phái Lương_Gọi Cho Tôi 0862.701.049

23/10/2021

19/10/2021

19/10/2021

19/10/2021

TRăm nghe không bằng Một uống.!!!
💥Vĩnh biệt Cao Huyết Áp nhanh chóng - Cắt giảm .Sau 59 ngày về 130/80 mmHg
☎️ Gọi ngay: 0862,7010,49 tôi Nguyễn Hồng Minh thăm khám trực tiếp!!
----------------------------------

19/10/2021

✔Lương Y Chia Sẻ "28 năm làm Y Chữa Huyết Áp Cao, Từ Nam ra Bắc Huyết Áp Nặng Hay Nhẹ chưa Bà con nào nói uống của nhà tôi mà không khỏii."
+ Ngày 3 lần/1 liệu trình là Dứt Huyết Áp, Dừng hẳn Tây y sau 59 ngày.

19/10/2021

TRăm nghe không bằng Một uống.!!!
💥Vĩnh biệt Cao Huyết Áp nhanh chóng - Cắt giảm .Sau 59 ngày về 130/80 mmHg
☎️ Gọi ngay: 0862,7010,49 tôi Sùng Phái Lương thăm khám trực tiếp!!
----------------------------------
✅ Uống là ổn định - Đã ổn định là ổn định tới già.
✅ Cắt cắt bỏ tây y, hỗ trợ điều trị bệnh từ gốc rễ.
- Sau 1 lộ trình, Huyết Áp 5 năm, 10 năm nặng mấy cũng đều tan biến hết
- Thành phần thảo dược an toàn, không tác dụng phụ, không tái lại
☎️ Gọi ngay: 0862,7010,49 hoặc để lại Số Điện Thoại để đượс tôi 𝖧ỗ trợ tһăm kһám và đồnɡ һànһ cùng bà con..

19/10/2021

✅ Uống là ổn định - Đã ổn định là ổn định tới già.
✅ Cắt cắt bỏ tây y, hỗ trợ điều trị bệnh từ gốc rễ.
Chữa được tôi mới nhận - Trường hợp giai đoạn cuối nặng tôi cũng cho lời khuyên luôn.
TRỊ TẬN GỐC-KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ-KHÔNG TỐN KÉM-AN TOÀN-HIỆU QUẢ
☎️ Gọi ngay: 0862,7010,49 hoặc để lại Số Điện Thoại để đượс tôi 𝖧ỗ trợ tһăm kһám và đồnɡ һànһ cùng bà con..

19/10/2021

HUYẾT ÁP RẤT DỄ CHỮA NẾU LÀM THEO TÔI CHỈ"
💥Vĩnh biệt Cao Huyết Áp nhanh chóng - Cắt giảm .Sau 59 ngày về 130/80 mmHg
☎️ Gọi ngay: 0862,7010,49 tôi Sùng Phái Lương thăm khám trực tiếp!!

19/10/2021

COVID-19 ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO ĐẾN NGƯỜI BỊ TĂNG HUYẾT ÁP?
Những nghiên cứu mới cho thấy những người bị huyết áp cao có thể dễ phải nhập viện và bị bệnh nặng hơn do virus gây ra COVID-19. Với tỉ lệ tử vong cực cao, những người đang có bệnh nền là tăng huyết áp và đái tháo đường cần hết sức thận trọng, phòng chống dịch covid-19 hiệu quả để vượt qua thời điểm này một cách an toàn.
1 . Sự thật về tăng huyết áp?
Tăng huyết áp là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, điều cần lưu ý là gần 2/3 dân số thế giới trên 60 tuổi bị tăng huyết áp, và đôi khi được gọi là ‘kẻ giết người thầm lặng’ vì nó có thể dẫn đến tử vong sớm ngay cả khi không có triệu chứng. Huyết áp chính là một chỉ số để đo áp lực của máu tác động lên thành động mạch – mạch máu đảm nhận trách nhiệm vận chuyển máu, oxy và các chất dinh dưỡng từ tim đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Huyết áp có thể tăng hoặc giảm vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc trong một điều kiện cụ thể (như làm việc nặng, trải qua cảm giác lo lắng, hồi hộp…). Tuy nhiên nếu huyết áp ở mức cao trong thời gian kéo dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Tăng huyết áp hay cao huyết áp là thuật ngữ để chỉ tình trạng huyết áp tăng cao hơn mức bình thường.
Bảng phân loại và các giai đoạn của tăng huyết áp
Một số sự thật về tăng huyết áp mà nhiều người có thể không biết:
Tăng huyết áp khiến người bệnh có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ, đây là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
Năm 2017, gần một nửa triệu ca tử vong tại Mỹ do tăng huyết áp, kể cả đó là nguyên nhân chính hay chỉ là nguyên nhân góp phần gây ra tử vong.
Gần một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu của họ ≥ 130 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 80 mmHg.
Chỉ có khoảng 1 trong 4 người trưởng thành mắc tăng huyết áp có tình trạng bệnh lý được kiểm soát.
Khoảng một nửa số người trưởng thành bị tăng huyết áp không kiểm soát được có huyết áp từ 140/90 trở lên. Những người này thường xuyên phải dùng thuốc để kiểm soát huyết áp.
Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây tử vong trong năm 2017 với hơn 472.000 người tử vong ở Hoa Kỳ, tương đương với khoảng 1.300 ca tử vong mỗi ngày. Tăng huyết áp cũng khiến quốc gia này thiệt hại khoảng 131 tỷ đô la Mỹ mỗi năm, tính trung bình trong 12 năm từ 2003 đến 2014.
Tăng huyết áp phụ thuộc vào giới tính và chủng tộc. Thông thường tình trạng tăng huyết áp rất khó để kiểm soát tuy nhiên có một số nhóm người nhất định có khả năng kiểm soát huyết áp cao tốt hơn những nhóm khác. Tỷ lệ nam giới mắc cao huyết áp (47%) cao hơn phụ nữ (43%). Huyết áp cũng thường được gặp ở những người trưởng thành da đen không phải gốc Tây Ban Nha (54%) so với người trưởng thành da trắng không phải gốc Tây Ban Nha (46%), người châu Á (39%) và người gốc Tây Ban Nha (36%). Tỷ lệ bệnh nhân tăng huyết áp cũng thay đổi theo các vùng địa lý. Tại Mỹ, một số khu vực có tỷ lệ người mắc tăng huyết áp cao hơn các khu vực khác.
2. Ảnh hưởng của COVID-19 đến người bị tăng huyết áp?
Tăng huyết áp là một tình trạng bệnh lý khá nghiêm trọng. Nếu không được điều trị, tăng huyết áp có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Các rủi ro sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ và chứng mất trí nhớ.
Bằng chứng mới nhất cho thấy những người bị tăng huyết áp không thể kiểm soát hoặc không được điều trị có nguy cơ mắc COVID-19 thể nặng hơn so với những người khác. Cũng cần lưu ý rằng những người bị huyết áp cao không được điều trị dường như có nguy cơ bị biến chứng do COVID-19 cao hơn những người mắc tăng huyết áp đang được điều trị bằng thuốc.
Người bệnh tăng huyết áp đang điều trị bằng thuốc sẽ ít có nguy cơ bị biến chứng COVID-19
Trong trường hợp một người bị tăng huyết áp, bước quan trọng nhất cần làm là kiểm soát chỉ số huyết áp của người bệnh. Cần tuân thủ chặt chẽ quy trình điều trị nhằm kiểm soát huyết áp. Bên cạnh đó là bảo vệ bản thân trước các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm tăng huyết áp có tầm quan trọng đặc biệt trong việc phòng ngừa COVID-19.
Sử dụng thuốc và thay đổi lối sống mang lại sự kết hợp hiệu quả để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các vấn đề hoặc bệnh lý mà huyết áp cao có thể gây ra. Dưới đây là một số việc cần làm để thay đổi lối sống và giúp người bệnh có thể kiểm soát chỉ số huyết áp của bản thân:
Chọn thực phẩm tốt cho hệ tim mạch. Thực hành theo phương pháp ăn kiêng để ngừng tăng huyết áp (chế độ ăn DASH), chế độ này tập trung bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và các loại thực phẩm từ sữa ít béo.
Giảm lượng muối đưa vào trong chế độ ăn hàng ngày. Cố gắng hạn chế lượng Natri đưa vào cơ thể ở mức dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên lượng Natri mỗi ngày được các nhà khoa học khuyến cáo nên thấp hơn 1500 mg.
Giảm cân: Giảm cân dù chỉ một phần cân nặng của cơ thể cũng có thể giúp giảm chỉ số huyết áp.
Thường xuyên hoạt động thể lực: Tập thể dục hoặc chơi thể thao có thể giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng cũng như giảm cân
Ngăn ngừa tình trạng stress kéo dài: Khi stress, cơ thể dùng mọi cách để chống lại cảm giác căng thẳng, điều này vô tình khiến chỉ số huyết áp tăng cao. Do đó những phương pháp giải tỏa căng thẳng như tập yoga hay thiền định là những phương pháp vô cùng hữu ích với những người mắc tăng huyết áp.
Hạn chế rượu bia và các chất kích thích: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và khiến các mảng bám tích tụ nhanh chóng trong thành động mạch khiến thành mạch bị xơ vữa, kéo theo nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch khác.
Thay đổi lối sống, dùng thuốc điều trị tăng huyết áp đều đặn: Theo dõi huyết áp hàng ngày kèm theo đó là tuân thủ nghiêm ngặt liệu trình điều trị thuốc tăng huyết áp. Không nên thay đổi bất cứ điều gì khi chưa tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
Hệ thống miễn dịch kém là một trong những lý do khiến những người mắc tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác có nguy cơ nhiễm COVID-19 cao hơn. Ngoài ra quá trình lão hóa cũng là suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, tạo điều kiện cho virus xâm nhập dễ dàng hơn.
Một khả năng khác khiến nguy cơ mắc COVID-19 cao hơn không đến từ bệnh tăng huyết áp mà do một số loại thuốc điều trị được sử dụng cho bệnh nhân tăng huyết áp là thuốc ức chế men chuyển và thuốc chẹn thụ thể angiotensin (ARB). Trên thực tế, các chất ức chế men chuyển làm tăng nồng độ enzyme ACE2 trong cơ thể. Đây là thụ thể mà COVID-19 gắn vào để xâm nhập vào các tế bào. Tuy nhiên một số nghiên cứu không tìm thấy mối liên quan nào giữa việc sử dụng các loại thuốc này với sự nghiêm trọng của bệnh COVID-19. Một số nghiên cứu khác lại cho thấy chúng có thể khiến các triệu chứng của COVID-19 ít nghiêm trọng hơn.
Viêm phổi là biến chứng phổ biến khi mắc coronavirus
Trong khi viêm phổi là biến chứng phổ biến nhất khi mắc coronavirus thì hệ tim mạch cũng có thể bị ảnh hưởng bởi loại virus này. Tăng huyết áp kéo dài có thể khiến các động mạch bị tổn thương và xơ vữa, làm giảm lưu lượng máu đến tim. Điều này đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu cho cơ thể. Theo thời gian, điều này khiến tim yếu đi đến mức không thể cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan khác.
Virus SARS-CoV-2 có thể gây hại trực tiếp cho tim, điều này đặc biệt nguy hiểm trong trường hợp bệnh nhân mắc tăng huyết áp. Virus có thể gây viêm cơ tim và khiến khả năng bơm máu của tim suy giảm. Trong trường hợp bệnh nhân có nhiều mảng bám tích tụ trong thành mạch, virus có thể khiến những mảng bám đó vỡ ra dẫn đến những cơn đau tim. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tim mạch bị nhiễm virus cúm hoặc các loại coronavirus khác có nguy cơ mắc đau tim cao hơn.
Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra lời khuyên những người mắc tăng huyết áp nói riêng và các vấn đề sức khỏe khác nói chung cần hết sức cảnh giác với virus SARS-CoV-2. Cần đảm bảo sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp đều đặn, dự trữ sẵn thuốc để điều trị sốt và các triệu chứng khác nếu bị ốm. Ở nhà và hạn chế tiếp xúc với người khác ở mức tối đa, thường xuyên đeo khẩu trang và rửa tay bằng xà phòng. Ngoài ra mặc dù chưa có vaccine đặc hiệu phòng ngừa SARS-CoV-2 nhưng WHO cũng khuyến cáo mọi người nên tiêm đầy đủ các loại vaccine như vaccine phế cầu và vaccine cúm mùa.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Hưng Thịnh có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý. Nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ khám từ các chuyên gia đến từ tuyến Bệnh viện Trung ương ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trộ

19/10/2021

Huyết áp cao còn gọi là tăng huyết áp, là trình trạng máu lưu thông với áp lực tăng liên tục. Nếu áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao kéo dài, có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác nếu không chữa trị, ổn định huyết áp kịp thời.

19/10/2021

Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh nhân tăng huyết áp
Tim của bệnh nhân tăng huyết áp thường phải hoạt động nhiều hơn, nên dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Chính vì vậy, những người tăng huyết áp càng cần tập thể dục để giúp hệ tim mạch hoạt động dẻo dai và mềm mại hơn, giúp sự tuần hoàn máu và trao đổi chất các bộ phận trong cơ thể nhanh chóng và đều đặn. Các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp cũng nhận được lượng máu tương thích với nhu cầu.
Bên cạnh đó, luyện tập thể dục thể thao còn giúp tinh thần người bệnh thêm sảng khoái, nhanh nhẹn và yêu đời hơn, hỗ trợ tốt quá trình phục hồi khi mắc bệnh.
Vậy nên, bạn cần chọn môn thể thao phù hợp để lên kế hoạch rèn luyện đều đặn và vừa với sức khoẻ hệ tim mạch, tránh việc tập nặng quá hay nhẹ quá

19/10/2021

Người bị tăng huyết áp cần phải tuân thủ đúng những hướng dẫn về điều trị của bác sĩ, đồng thời phải thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp. Khi chỉ số huyết áp của bệnh nhân dưới 150/90 mmHg có thể sử dụng thêm các loại trà thảo dược có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp.
Trà hạ huyết áp là một dạng thuốc y học cổ truyền, được điều chế bằng cách dùng những dược liệu có tác dụng hạ huyết áp, được chế thành từng gói nhỏ và thường được sử dụng dưới dạng hãm uống. Để làm tăng tác dụng, người bào chế thường phối hợp nhiều dược để tạo thành một gói trà.
Một số cây thuốc thường được chọn để bào chế trà hạ áp như: hoa hoè, cỏ ngọt, dừa cạn, tâm sen và cúc hoa…
- Cây hòe hoa: là một loại cây thân gỗ, thường được trồng để lấy nụ hoa làm thuốc gọi là hoa hoè. Nụ hoa chứa rất nhiều chất Rutin, là hoạt chất có tác dụng làm tăng lực co bóp của tim và giảm bớt tính thẩm thấu của mao mạch và làm tăng độ bền của thành mạch. Nụ hoa hòe thường được chọn để bào chế các loại trà hạ áp, liều dùng mỗi ngày từ 4 - 12g, dưới dạng thuốc sắc hoặc hãm.
- Cỏ ngọt: là một loại cây thân thảo, còn được gọi với một số tên khác như: cỏ mật, cỏ đường, cúc ngọt… là một loại cây được trồng để làm thuốc. Thành phần hóa học chính trong cây là một chất đường năng lượng thấp, có độ ngọt cao gấp hàng trăm lần đường mía. Chúng được dùng làm chất thay thế cho đường mía, rất thích hợp cho những người phải kiêng chất đường. Cỏ ngọt thường được dùng phối hợp để bào chế các loại trà dành cho những người bị bệnh hoặc cao huyết áp kèm theo tiểu đường hoặc béo phì. Cỏ ngọt có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn chất ngọt, lợi tiểu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, ít đau đầu và huyết áp luôn được ổn định.
- Dừa cạn: cũng là loại cây thân thảo, thường mọc hoang và được trồng làm cảnh. Cây này còn gọi với một số tên khác: hoa dừa cạn, trường xuân hoa….. Toàn bộ cây đều được sử dụng làm thuốc. Dừa cạn có vị hơi đắng, tính mát, có tác dụng làm lưu thông máu huyết, lợi tiểu và hạ huyết áp. Liều lượng từ 10-20 gam cây khô mỗi ngày, dùng dưới dạng sắc uống hoặc hãm uống.
- Cây sen: thường mọc ở vùng ao hồ. Người ta thu hái sen về lấy hạt phơi khô, rồi lấy mầm nằm giữa hạt gọi là tâm sen. Tâm sen có vị đắng tính hàn, có tác dụng giãn mạch ngoại vi, hạ áp. Trên lâm sàng dùng chữa chứng mất ngủ, tăng huyết áp. Tâm sen thường được phối hợp với một vài dược liệu khác để trị bệnh. Liều trung bình mỗi ngày khoảng 1,5 - 3g, sắc hoặc hãm uống.
- Cúc hoa hay hoa cúc: là hoa của hai loại cúc: cúc hoa vàng và cúc hoa trắng. Trong cúc hoa có các axít amin như adenin, cholin và Vitamin A. Cúc hoa có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm sáng mắt. Dùng chữa các trường hợp: hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, huyết áp cao. Liều dùng: 8-12g hoa dưới dạng hãm hoặc thuốc sắc uống.
Các dược liệu nêu trên đều có công dụng hạ huyết áp. Trà thuốc có thể dùng riêng lẻ, từng vị thuốc hoặc phối hợp nhiều vị thuốc. Nhưng để làm tăng công dụng của trà hạ áp và thuận tiện cho người bệnh dễ sử dụng. Người bào chế thường kết hợp nhiều dược liệu để tạo thành trà thuốc.
Để bào chế trà, đầu tiên phải chọn các dược liệu có tác dụng hạ áp, làm sạch dược liệu, rồi phơi khô. Nếu dược liệu có cấu tạo mỏng manh như: hoa, lá, cỏ... thì chỉ cần tán nhỏ khoảng 3mm. Nếu dược liệu có cấu tạo cứng chắc như: rễ, củ, thân cây thì đem nấu thành cao lỏng. Sau đó trộn các dược liệu với nhau, trộn nhiều lần cho thật đều, rồi phun dung dịch cao lỏng lên hỗn hợp trà thuốc. Sau đó đem sấy khô ở nhiệt độ 60 độ C trong khoảng 24 giờ. Khi cần sử dụng trà, mỗi ngày uống 15-20g, cho trà vào cốc hoặc ấm pha trà, đổ vào nước đun sôi, để sau 3- 5 phút là có thể dùng được.
Trà hạ áp tiện lợi dễ dùng. Tuy nhiên không phải mọi người cao huyết áp đều dùng được. Đặc biệt đối với người huyết áp quá cao, trước khi dùng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đang theo dõi điều trị. Trà hạ áp hỗ trợ tốt trong các trường hợp như sau:
- Tăng huyết áp thể vừa và nhẹ kèm theo đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê mỏi các đầu ngón tay, ngón chân.
- Dùng phòng ngừa hoặc phối hợp điều trị: chứng xuất huyết dưới da, tăng cholesterol và xơ vữa động mạch.
- Người bị tăng huyết áp kèm theo khó ngủ, tiểu ít.
Liều dùng thông thường mỗi lần dùng 15g, ngày dùng từ 2-3 lần, dùng hãm uống thay trà hàng ngày.
Nếu không có điều kiện để bào chế trà hạ áp. Người bệnh cũng có thể tự chế biến và sử dụng các loại trà dưới đây giúp ổn định huyết áp cũng khá hiệu quả.

19/10/2021

Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe người bệnh tăng huyết áp
Chạy bộ
Dạng bài tập này rất tốt cho người bệnh tăng huyết áp, tuy nhiên cần được thực hiện từ từ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, sau đó chuyển sang chạy bước nhỏ để cơ thể thích nghi dần. Thời gian đầu, bạn nên áp dụng luân phiên giữa chạy và đi bộ nhanh đến khi cơ thể duy trì được việc chạy liên tục.
Bạn có thể chạy bộ 20 – 30 phút/buổi và 3 – 4 buổi/ tuần.
Khí công, thái cực quyền
Hai kiểu tập luyện này rất tốt cho sức khoẻ người bị tăng huyết áp, đặc biệt là bệnh nhân trung niên và cao tuổi. Khí công và thái cực quyền giúp tăng cường sức khoẻ toàn thân nhờ tác động vừa trực tiếp vừa nhẹ nhàng đến hệ hô hấp và tim mạch. Hai phương pháp này còn giúp bạn tăng tự tin và lạc quan, giải toả tâm lý một cách hiệu quả.
Cách kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt lành mạnh
Để có thể phát huy hiệu quả từ việc luyện tập thể dục thể thao, bạn cần thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, cụ thể như sau:
– Luôn ăn đủ bữa nhưng không ăn quá nhiều hay quá muộn,
– Ăn nhạt: dưới 2 g muối/ ngày (ít hơn nữa muỗng canh), không nên ăn các loại mắm, khô, dưa muối…
– Ăn nhiều rau, trái cây
– Hạn chế chất béo bão hòa, là loại chất béo có nhiều trong mỡ động vật
– Bổ sung chất béo thực vật giúp giảm lượng cholesterol, các axit béo không no MUFA, PUFA giúp cải thiện cấu trúc mạch vành, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại này có thể tìm thấy trong các loại sữa chuyên biệt dành cho người cao tuổi.
– Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá, và các chất kích thích
– Luôn giữ tâm lý thoải mái, tránh thức khuya, stress.
– Nên giảm cân khi bị thừa cân, béo phì .
Có vài lưu ý trong quá trình luyện tập bạn cần chú ý như:
Uống nước trước, trong và sau khi tập để cơ thể không bị mất nước;
Luôn khởi động cơ thể khi bắt đầu tập;
Nên luyện tập đều đặn.
Nên rủ người khác cùng tham gia để thêm phần vui vẻ cũng như được hỗ trợ hay động viên khi cần thiết.