https://www.facebook.com/101981218299094/

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh, Đường Nguyễn Du/Phường Nguyễn Trãi, Hà Giang (2025)

06/12/2025

⭐ CỨNG KHỚP VAI – ĐỪNG CHỜ HẾT ĐAU, HÃY BẮT ĐẦU PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SỚM!
Cứng khớp vai (Frozen Shoulder) – hay còn gọi là viêm bao khớp dính – là tình trạng khớp vai bị đau – hạn chế vận động – co cứng, khiến người bệnh khó giơ tay, chải tóc, mặc áo, với tay lấy đồ…
Bệnh thường tiến triển âm thầm 6–24 tháng, nếu không PHCN sớm có thể để lại hạn chế vận động kéo dài.
Tuy nhiên, tin tốt là:
➡ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG đúng cách có thể rút ngắn quá trình bệnh đáng kể và giúp vai trở lại gần như bình thường.
🎯 Dấu hiệu nhận biết cứng khớp vai
✔ Đau vai tăng khi vận động
✔ Khó giơ tay lên cao
✔ Không đưa tay ra sau lưng được (mặc áo, cài áo trong)
✔ Hạn chế dạng – xoay ngoài – xoay trong
✔ Vai cảm giác “đơ cứng”, kẹt, không linh hoạt
Nếu đã có các dấu hiệu trên > 2–3 tuần → cần đánh giá PHCN.
📌 Nguyên nhân thường gặp
• Đau – bất động kéo dài
• Đái tháo đường
• Chấn thương – viêm quanh khớp vai
• Thoái hóa – tuổi trung niên
• Sau phẫu thuật tim, sau phẫu thuật vai
• Phụ nữ 40–65 tuổi bị nhiều hơn
🧩 3 Giai đoạn tiến triển của cứng khớp vai
1️⃣ Giai đoạn ĐAU (2–9 tuần)
Đau âm ỉ, tăng về đêm, khớp bắt đầu cứng.
2️⃣ Giai đoạn ĐÔNG CỨNG (2–6 tháng)
Hạn chế vận động rõ rệt – mọi động tác đều khó.
3️⃣ Giai đoạn HỒI PHỤC (6–24 tháng)
Cứng giảm dần, vai linh hoạt hơn nếu được tập đúng cách.
👉 Chính vì tiến triển kéo dài, PHCN là điều bắt buộc, không thể “tự hết” mà không tập luyện.

05/12/2025

🇨🇭️VIÊM MỎM TRÊN LỒI CẦU NGOÀI
1. Nguyên nhân: các gân cơ bám lồi cầu ngoài có thể bị tổn thương do vận động khuỷu tay quá mức hoặc động tác mạnh lập đi lập lại hàng ngày, như là cầm vặn ốc, lau chùi cửa , chơi tennis..gây ra viêm gân
2. Điều trị:
📌Nghỉ ngơi hợp lý: giảm tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc làm việc nặng trong vài tuần.
📌Phương thức trị liệu:
- Chườm đá chỗ khuỷu tay đau 3 lần/ ngày, mỗi lần 15-20 phút. ( nếu mới bị đau) . Trường hợp đau mãn tính, chườm nóng trước khi tập luyện, sau tập chườm đá để giảm sưng đau
- Điện trị liệu: giảm đau, kích thích để cải thiện cơ bắp
- Siêu âm :Sóng siêu âm trị liệu làm giảm viêm và kích thích sự lành nhanh của gân tổn thương.
- Xung kích:
📌Nẹp: nẹp nghỉ/nẹp cổ tay/băng ép
- Băng thun hoặc nẹp thun khuỷu tay: trong khi làm việc hay chơi thể thao có thể làm giảm tổn thương gân và giảm đau.
Điều trị bằng tay
- Kéo giãn thụ động :gập và duỗi cổ tay dến mức tầm vận động không đau.(do KTV); duỗi thẳng khuỷu tay, kéo bàn tay gập mặt lòng.
- Kéo giãn chủ động:duỗi thẳng khuỷu tay, kéo bàn tay gập mặt lòng, giữ vài giây, thả lỏng, lập lại như vậy khoảng 10-20 lần. Tập 3 lần/ ngày.
- Di động khớp: bị kém di động
- Co cơ đẳng trường không đau : cầm nắm;gập/duỗi cổ tay; quay sấp/quay ngửa khớp khuỷu.
------------------------------
BVĐK ĐỨC MINH - ĐỒNG HÀNH VÌ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG
📧 Email: benhvienducminhhg@gmail.com
📪 Facebook: https://www.facebook.com/bvducminh
☎️ Hotline: 0962 511 115 (CSKH)
🌐 Website: https://benhvienducminh.vn
🆔 Địa chỉ: số 22, Nguyễn Du, Nguyễn Trãi, TP HG, Tỉnh HG

04/12/2025

💥💥 ĐIỀU TRỊ ĐAU THẦN KINH TỌA – GIẢM ĐAU TỪ GỐC, LẤY LẠI TỪNG BƯỚC ĐI! 💥💥

Đau thần kinh tọa không chỉ gây đau buốt lan xuống chân, mà còn khiến bạn khó đứng lâu, khó ngủ và giảm chất lượng cuộc sống. Nhưng tin vui là: điều trị đúng cách có thể cải thiện rõ rệt! 💚

🔥 1. NGHỈ NGƠI ĐÚNG CÁCH
🛏 Tạm giảm hoạt động nặng
🪑 Tránh ngồi lâu > 30–45 phút
💨 Chọn tư thế nằm thoải mái để giảm áp lực lên cột sống

🔥 2. VẬT LÝ TRỊ LIỆU – GIẢI PHÁP LÂU DÀI
🏋️‍♂️ Các bài tập giãn cơ, kéo giãn cột sống
🎯 Tăng sức mạnh cơ lưng – cơ bụng
🧊 Chườm lạnh khi đau cấp – chườm nóng khi cơ căng cứng
👉 Đây là phương pháp an toàn, cải thiện triệu chứng bền vững.

🔥 3. THUỐC HỖ TRỢ (THEO CHỈ ĐỊNH BÁC SĨ)
💊 Giảm đau – kháng viêm
💊 Thuốc giãn cơ
⚠ Không tự ý dùng thuốc kéo dài vì có thể gây tác dụng phụ

🔥 4. LIỆU PHÁP HỖ TRỢ KHÁC
🌀 Xoa bóp – bấm huyệt (đúng chuyên môn)
🌿 Châm cứu, trị liệu cơ – thần kinh
🌬 Sóng xung kích, điện xung giảm đau
Giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ quanh dây thần kinh tọa.

🔥 5. PHẪU THUẬT (CHỈ KHI RẤT CẦN THIẾT)
🏥 Áp dụng khi thoát vị đĩa đệm nặng, điều trị bảo tồn không hiệu quả hoặc có dấu hiệu chèn ép thần kinh nghiêm trọng.
Bắt đầu điều trị càng sớm, khả năng hồi phục càng cao!
Đừng để cơn đau “điều khiển” cuộc sống của bạn. Hãy chăm sóc cột sống mỗi ngày! 💪🌱
📲 Tư vấn miễn phí: 𝟎𝟗𝟔𝟐.𝟓𝟏𝟏.𝟏𝟏𝟓 - 𝟏𝟖𝟎𝟎.𝟖𝟖𝟖.𝟗𝟗𝟑
-------------------------------
BỆNH VIỆN ĐA KHOA ĐỨC MINH - ĐỒNG HÀNH VÌ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG
📌Được hưởng đúng quyền lợi theo BHYT
📌Miễn giảm viện phí với các đầu thẻ DT(K2), HN, KC2, CK2, CB, BT, TE thuộc đối tượng K1,K2.

03/12/2025

❗CẢNH BÁO: KHÔNG KHÍ LẠNH TĂNG CƯỜNG LÀM TĂNG NGUY CƠ ĐỘT QUỴ DO CO MẠCH MÁU ĐỘT NGỘT
❄️ Không khí lạnh tràn về kèm mưa phùn và độ ẩm cao chính là thời điểm mạch máu dễ “phản ứng” mạnh mẽ nhất. Khi nhiệt độ giảm nhanh, đặc biệt vào ban đêm và sáng sớm, cơ thể lập tức co mạch máu lại để giữ ấm. Sự co thắt này khiến huyết áp tăng đột ngột, máu trở nên đặc hơn và lưu thông kém, làm gia tăng đáng kể nguy cơ hình thành cục máu đông hoặc vỡ mạch máu não do thành mạch máu mỏng yếu. Đây là lí do vì sao những ngày lạnh đột ngột thường ghi nhận số ca đột quỵ tăng cao, đặc biệt ở người lớn tuổi, người tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường hoặc người đang nhiễm cúm, cảm lạnh. Những bệnh lí này khiến huyết áp dao động mạnh hơn và mạch máu trở nên nhạy cảm hơn trước cái lạnh.
Để phòng tránh nguy cơ đột quỵ xảy ra khi trời lạnh, hãy ghi nhớ những điều sau giúp bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình:
✅ Luôn giữ ấm vùng đầu - cổ - vai gáy vì đây là những nơi dễ bị gió lạnh kích thích co mạch nhất.
✅ Tránh tắm khuya, hạn chế ra ngoài lúc đêm muộn và luôn mặc đủ ấm khi có gió lạnh tăng cường.
✅ Khởi động nhẹ nhàng trước khi bước xuống giường bằng các động tác xoay cổ, vai, cổ tay, cổ chân.
✅ Người có bệnh nền cần đo huyết áp đều đặn, uống thuốc đúng giờ và duy trì uống đủ nước để tránh máu đặc hơn.
✅ Nếu có triệu chứng chóng mặt, tê bì, nói khó, đau đầu dữ dội, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức để có hướng can thiệp kịp thời.
🔰 Thời tiết lạnh sẽ âm thầm tác động lên mạch máu và huyết áp của bạn mỗi ngày. Giữ ấm chính là cách đơn giản nhất để tự bảo vệ mình trước nguy cơ đột quỵ đang tăng cao trong những ngày nhiệt độ giảm sâu này.

29/11/2025

🚨 CẢNH BÁO: TRIỆU CHỨNG LIỆT DÂY THẦN KINH SỐ 7 (LIỆT MẶT)
Liệt dây thần kinh số 7 (Liệt mặt ngoại biên, Liệt Bell) thường xảy ra đột ngột do nhiễm lạnh hoặc virus, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và thẩm mỹ.
📌 3 Dấu Hiệu Quan Trọng Cần Nhận Biết Sớm
* Méo Miệng: Miệng bị kéo lệch về phía bên lành. Khóe miệng bên liệt chảy nước khi ăn/uống.
* Mất Vận Động Mắt:
* Không nhắm kín mắt được: Lộ lòng trắng khi cố nhắm (Dấu hiệu Charles Bell).
* Cần bảo vệ mắt bằng nước mắt nhân tạo và kính.
* Mất Nếp Nhăn Trán: Trán bên liệt phẳng lì, không thể nhăn hoặc cau mày.
💡 YHCT & PHCN: Phương Pháp Điều Trị Hiệu Quả
* Thời gian Vàng: Cần điều trị ngay trong 3 ngày đầu tiên khi có triệu chứng.
* Y Học Cổ Truyền (YHCT): Sử dụng Châm Cứu và Thuốc Thang để Khu Phong, Thông Kinh Hoạt Lạc, giải quyết căn nguyên tắc nghẽn.
* Phục Hồi Chức Năng (PHCN): Xoa bóp, Vật lý trị liệu và Bài tập mặt giúp cơ mặt không bị teo, lấy lại chức năng biểu cảm.
➡️ KHI THẤY BẤT KỲ DẤU HIỆU NÀO CỦA LIỆT MẶT, HÃY ĐI KHÁM NGAY LẬP TỨC!

28/11/2025

Điện châm điều trị
Điện châm là phương pháp kết hợp chặt chẽ giữa chữa bệnh bằng châm cứu của y học cổ truyền với chữa bệnh bằng dòng điện của y học hiện đại. Dùng dòng điện nhất định tác động lên các huyệt châm cứu để phòng và chữa bệnh. Dòng điện được tác động lên huyệt qua kim châm, hoặc qua các điện cực nhỏ đặt lên da vùng huyệt.
Tác dụng chính dễ nhận thấy nhất của châm cứu là giảm đau, điều hòa các rối loạn trương lực cơ, các rối loạn chức năng tuần hoàn, các rối loạn chức năng nội tạng…
Chỉ định và chống chỉ định của điện châm
Chỉ định:
* Thần kinh: Đau đầu, mất ngủ, đau các dây thần kinh ngoại biên, đau lưng, đau dây thần kinh, đau vai gáy, đau thần kinh liên sườn… Các chứng liệt: liệt nửa người, liệt dây thần kinh số VII, sụp mi, liệt tứ chi, liệt dây thần kinh trụ, quay, giữa…
* Tuần hoàn: Tim đập nhanh, rối loạn thần kinh tim, tăng huyết áp, đau vùng trước tim v.v…
* Hô hấp: Ho, viêm phế quản mạn, ngạt mũi, viêm mũi dị ứng, cơn hen vừa và nhẹ, viêm họng v.v…
* Tiêu hóa: Cơn đau đại tràng cơ năng, viêm đại tràng mạn, đau thượng vị, nôn, nấc…
* Tiết niệu: Bí đái cơ năng, đái dầm ở trẻ em, tiểu không tự chủ,…
* Sinh dục: thống kinh…
Chống chỉ định:
* Các bệnh cấp cứu
* Các cấp cứu ngoại khoa hoặc các chuyên khoa khác cần phải theo dõi và điều trị bằng phẫu thuật.
* Cơ thể suy kiệt, sức đề kháng giảm, thiếu máu, người mắc bệnh tim, trạng thái tinh thần không ổn định, đang say rượu, quá đói hoặc quá no.
* Tránh châm vào những vùng huyệt bị viêm nhiễm hoặc lở loét ngoài da.
* Cấm châm vào các huyệt ở vị trí rốn, đầu vú.
* Không được châm sâu vào các huyệt: Phong phủ, Á môn, Liêm tuyền, các huyệt vùng bụng và ngực.�Phụ nữ đang có kinh hay có thai cần thiết lắm mới châm và không châm các huyệt: Hợp cốc, Chí âm.

20/11/2025

Thói quen tốt cho người thoái hóa cột sống

Không chỉ thay đổi thói quen ăn uống, người thoái hóa cột sống nên tạo lập những thói quen tốt sau:

☘️ TRÁNH NGỒI QUÁ LÂU
Khi bạn ngồi lâu quá sẽ tạo một áp lực lớn lên cột sống, gây căng thẳng và khiến cột sống đau hơn. Bạn có thể kê thêm gối mềm mỗi khi ngồi, thường xuyên đứng lên ngồi xuống, đi lại xung quanh để thay đổi tư thế.
☘️ TRÁNH CÁC TƯ THẾ XẤU
Trong sinh hoạt thường ngày nên tránh các tư thế xấu để giảm áp lực đè lên cột sống như: đứng lên ngồi xuống liên tục, thay đổi chuyển động đột ngột, đứng lâu, ngồi lâu cùng một tư thế, ngồi xổm, ngồi vắt chéo chân…
☘️ LÀM VIỆC, LUYỆN TẬP VỪA SỨC
Khi làm việc, lao động hay tập luyện thể dục thể thao nên vừa sức, tránh nâng vật nặng, tạ quá nặng để giảm áp lực cho cột sống, tránh chấn thương không may xảy ra.

👍👍Hãy nhớ thay đổi lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ hạn chế và làm chậm quá trình thoái hóa, bảo vệ cột sống và sức khỏe của bạn.

19/11/2025

⭐ **HƯỚNG DẪN BÊ VẬT NẶNG ĐÚNG TƯ THẾ GIÚP BẢO VỆ CỘT SỐNG THẮT LƯNG**

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người lao động phải đi khám. Trong PHCN, tư thế bê – nhấc vật nặng sai cách là nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống…
Tin vui là: chỉ cần thay đổi cách bê đồ, bạn đã có thể giảm tới 40–60% lực đè lên cột sống thắt lưng.

🔶 1. Nguyên tắc vàng khi bê vật nặng

✔ Giữ lưng thẳng – gập gối

Không cúi gập lưng. Ngồi xuống bằng cách chùng gối, đưa hông ra sau, giữ lưng thẳng.

✔ Đưa vật sát người

Giữ vật càng gần cơ thể càng tốt để giảm lực đòn bẩy lên cột sống.

✔ Dùng lực từ chân – không dùng lưng

Khi đứng dậy, đẩy lực từ gót chân, giữ lưng trung tính.

✔ Tránh xoay vặn người khi đang bê

Nếu cần đổi hướng, xoay cả thân và chân, không xoay riêng phần lưng.

✔ Kiểm tra trọng lượng trước

Thử nâng nhẹ để ước lượng trọng lượng, tránh nâng đột ngột vật quá nặng.

🔶 2. Các bước bê vật nặng đúng tư thế

1️⃣ Tiếp cận vật: đứng gần, hai chân rộng bằng vai.
2️⃣ Chùng gối – thẳng lưng: hạ trọng tâm bằng khớp gối và hông.
3️⃣ Ôm sát vật: giữ vật chắc chắn, sát bụng ngực.
4️⃣ Đứng dậy bằng chân: từ từ nâng lên, lưng luôn thẳng.
5️⃣ Giữ đường di chuyển thông thoáng: tránh vấp ngã.
6️⃣ Đặt vật xuống: làm ngược lại – chùng gối, không cúi gập.

🔶 3. Khi nào không nên bê vật nặng?

❌ Đau lưng cấp, đau lan xuống chân
❌ Tê yếu chân, hạn chế vận động
❌ Phụ nữ có thai (đặc biệt 3 tháng cuối)
❌ Người có bệnh lý xương khớp: thoát vị đĩa đệm, loãng xương, trượt đốt sống
❌ Sau phẫu thuật cột sống / thay khớp
➡ Khi có các dấu hiệu trên, cần được bác sĩ PHCN tư vấn trước khi mang – bê vật nặng.

🔶 4. Bê sai tư thế gây hại gì?
• Tăng áp lực đĩa đệm → thoát vị
• Tổn thương dây chằng, cơ cạnh sống
• G*i cột sống – đau mạn tính
• Lệch tư thế, cong vẹo cột sống
• Nguy cơ té ngã khi vật quá nặng hoặc cầm không chắc

🔶 5. Lời khuyên từ Khoa YHCT – PHCN, BV Đức Minh

✔ Tập thói quen khởi động nhẹ trước khi mang xách
✔ Chia nhỏ tải trọng thay vì bê một lần
✔ Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: xe đẩy, xe kéo, balo
✔ Tập cơ lưng – cơ bụng để ổn định cột sống
✔ Khám PHCN khi đau lưng kéo dài trên 1–2 tuần

🌿 Bảo vệ cột sống hôm nay – khỏe mạnh lâu dài mai sau!

Khoa Y học cổ truyền – Phục hồi chức năng
Bệnh viện Đa khoa Đức Minh

19/11/2025

SÓNG XUNG KÍCH TRONG ĐIỀU TRỊ VIÊM CÂN GAN BÀN CHÂN
👣 Đau gót chân khi bước xuống giường? Rất có thể bạn bị VIÊM CÂN GAN BÀN CHÂN
Viêm cân gan bàn chân (Plantar Fasciitis) là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân.
Đặc trưng:
• Đau nhói khi bước chân đầu tiên vào buổi sáng
• Đau tăng khi đứng lâu, đi nhiều
• Đau như “dao đâm” vào gót, lan lên lòng bàn chân
Nếu điều trị sớm – đúng kỹ thuật, bệnh phục hồi nhanh.
Trong số các phương pháp hiện đại, SÓNG XUNG KÍCH (Shockwave Therapy) được đánh giá là hiệu quả nhất hiện nay.
⚡ Sóng xung kích là gì và vì sao trị được viêm cân gan bàn chân?
Sóng xung kích là sóng áp lực năng lượng cao tác động vào gân – cân gan bàn chân, giúp:
✔ Giảm đau nhanh chỉ sau 1–3 buổi: Ức chế dẫn truyền đau – làm mềm mô viêm.
✔ Tăng tuần hoàn – tiêu viêm: Đưa máu giàu oxy đến vùng tổn thương → mô viêm hồi phục nhanh hơn.
✔ Phá vi điểm viêm – canxi hóa: Đặc biệt hữu ích cho trường hợp viêm lâu ngày, có g*i gót.
✔ Kích thích tái tạo mô – gân – cân: Giúp phục hồi bền vững, giảm tái phát.
➡ Hiệu quả cao hơn 2–3 lần so với chỉ uống thuốc hoặc giãn cơ – nóng lạnh thông thường.
🎯 Ai phù hợp điều trị bằng sóng xung kích?
✔ Viêm cân gan bàn chân cấp & mạn
✔ Đau gót chân do đứng lâu – lao động nặng
✔ Vận động viên – người chạy bộ
✔ Người thừa cân – béo phì
✔ G*i gót chân – viêm cân gan bàn chân lâu năm
⚠ Lưu ý quan trọng khi bị đau gót chân

❌ Không đi chân đất trên nền cứng
❌ Không chạy – nhảy – leo cầu thang nhiều
❌ Không tự ý mang đế giày quá mềm (làm tăng căng cân gan chân)
✔ Luôn giãn cơ chân trước – sau khi vận động
✔ Điều trị sớm để tránh thành mạn tính

18/11/2025

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ CHÂN.
Hội chứng ống cổ chân (Tarsal Tunnel Syndrome) là tình trạng chèn ép dây thần kinh chày sau khi nó đi qua một vùng hẹp gọi là ống cổ chân (ở phía mặt trong cổ chân). Dây thần kinh này chịu trách nhiệm cảm giác vùng lòng bàn chân và vận động một số cơ nhỏ của bàn chân.

🔍 Ví dụ dễ hiểu: Hãy tưởng tượng dây thần kinh giống như một sợi dây điện đi qua một đường ống hẹp. Khi có vật gì đó như “viên đá” hoặc “ống bị bóp chặt”, sợi dây bị chèn ép → gây đau, tê, rát.

NGUYÊN NHÂN.
Một số nguyên nhân thường gặp bao gồm:
- Bàn chân bẹt (flat foot) 👉 kéo căng dây thần kinh chày liên tục.
- Bàn chân vòm cao (high arch) 👉 tạo áp lực bất thường lên dây thần kinh.
- Chấn thương cổ chân như gãy xương, b**g gân, sưng tấy...
- U, nang, tụ máu, giãn tĩnh mạch hoặc g*i xương vùng cổ chân.
- Mặc giày quá chật, giày cao gót thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn.

📌 Ví dụ thực tế: Một người bị bàn chân bẹt bẩm sinh, lại thường xuyên chạy bộ không đúng kỹ thuật, có thể bị viêm dây thần kinh chày → đau rát, tê buốt lòng bàn chân.

⚠️ TRIỆU CHỨNG CẢNH BÁO.
Các triệu chứng bạn cần lưu ý:
- Đau buốt như điện giật ở mắt cá trong, lan xuống gót chân, lòng bàn chân.
- Tê bì, mất cảm giác, như bị kim châm ở gan bàn chân.
- Cảm giác nóng rát, ngứa ran về đêm.
- Yếu cơ, đi lại không vững.
- Tăng khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi.

📌 Lưu ý: Triệu chứng thường nặng hơn vào buổi tối hoặc sau khi đi bộ, đứng lâu.

thương chỉnh hình – Cơ xương khớp hoặc bác sĩ chuyên về thần kinh để được chẩn đoán chính xác.
📍 Địa chỉ: 0869864115
📞 Đặt lịch khám: số 22 nguyễn du - phường hà giang 1- TP tuyên quang

16/11/2025

⚠️ Cảnh báo Sức khỏe: Ngồi SAI 8 Tiếng – Phá SẠCH Mọi Nỗ lực Tập Luyện 20 Phút! 💪

Chúng ta thường dành thời gian tập luyện để khỏe mạnh, nhưng lại quên mất "kẻ thù" lớn nhất của cột sống và sức khỏe cơ xương khớp: Tư thế ngồi sai kéo dài suốt 8 giờ làm việc.
Dù bạn có cố gắng tập thể dục 20 phút mỗi ngày, nhưng nếu 8 tiếng còn lại duy trì tư thế sai, những nỗ lực đó sẽ trở thành vô nghĩa.

❌ 3 Tư thế SAI LẦM PHỔ BIẾN đang hủy hoại cơ thể bạn:

* 1. Cúi đầu (Neck Flexion): Khi bạn cúi đầu 20–30° để nhìn màn hình/điện thoại, trọng lượng dồn lên cổ sẽ tăng gấp 2–3 lần so với bình thường. Điều này gây căng thẳng mạn tính cho cơ và đốt sống cổ, dẫn đến hội chứng Cổ – Vai – Gáy.
* 2. Khòm lưng (Slouching): Tư thế ngồi khòm lưng, cong cột sống thắt lưng, làm áp lực nội đĩa đệm tăng lên tương đương với việc bê một vật nặng mà bạn không hề hay biết. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và thoái hóa đĩa đệm sớm.
* 3. Vai co rút (Shoulder Tension): Việc duy trì căng thẳng ở vai và cổ suốt nhiều giờ làm việc khiến các cơ liên tục co rút, gây ra cảm giác đau mỏi, tê bì liên tục, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.

✅ 4 Bước Chỉnh ĐÚNG giúp bảo vệ Cột sống Khỏe mạnh:
Để không lãng phí công sức tập luyện, hãy thực hiện điều chỉnh tư thế sau:
* Tựa lưng vững: Sử dụng ghế có tựa lưng và giữ cột sống ở đường cong tự nhiên. Có thể dùng gối tựa lưng nhỏ để hỗ trợ vùng thắt lưng.
* Màn hình ngang tầm mắt: Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho cạnh trên ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt một chút. Giữ cổ thẳng, hạn chế cúi.
* Cổ thẳng, bụng siết nhẹ: Giữ cổ thẳng, cằm hơi hóp vào (như thể đang giữ một quả trứng gà). Đồng thời, siết nhẹ cơ bụng (core) để giữ vững cột sống.
* Quy tắc 30–40 phút: Cứ mỗi 30–40 phút, hãy đứng dậy, đi lại, vươn vai 1–2 phút. Điều này giúp giải phóng áp lực lên đĩa đệm và thư giãn các nhóm cơ bị căng cứng.

❓ Hôm nay bạn ngồi đúng được bao nhiêu phút? Hay đọc tới đây bạn mới… giật mình ngồi lại?
Đừng đợi đến khi đau mới tìm cách chữa trị. Phòng bệnh hơn chữa bệnh! Hãy chia sẻ bài viết này để cùng nhau xây dựng thói quen ngồi đúng, bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp lâu dài!

👉 Nếu bạn đang gặp các vấn đề đau mỏi Cổ – Vai – Gáy, Đau lưng mạn tính, hãy liên hệ ngay với khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện Đức Minh để được thăm khám và điều trị bằng các phương pháp YHCT và PHCN chuyên sâu!

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

29/11/2025

28/11/2025

20/11/2025

19/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

16/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share