https://www.facebook.com/101981218299094/

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh, Hà Giang (2025)

14/08/2025

✈️ 6 Mẹo Giúp Khớp Luôn Khỏe Khi Du Lịch Mùa Hè ☀️

Ngồi lâu trên xe, máy bay hay tàu có thể khiến khớp cứng và đau, đặc biệt nếu bạn bị viêm khớp. Đừng để điều đó phá hỏng chuyến đi nhé!

💡 6 mẹo nhỏ giúp bạn thoải mái hơn khi di chuyển:
1️⃣ Cử động nhẹ – Gập duỗi gối, xoay hông, xoay người để máu lưu thông.
2️⃣ Dừng nghỉ giữa chặng – Lên lịch dừng xe hoặc chọn chuyến bay có quá cảnh để vận động.
3️⃣ Điều chỉnh ghế – Mở góc hông và lưng để giảm áp lực khi ngồi lâu.
4️⃣ Đứng dậy mỗi giờ – Đi lại nhẹ nhàng, dù chỉ 1-2 phút cũng giúp khớp bớt cứng.
5️⃣ Tập ngay tại chỗ – Siết cơ bụng, cơ chân, gót chân để khớp không bị “đóng băng”.
6️⃣ Uống đủ nước – Tránh mất nước vì sẽ khiến cơ đau hơn.

💙 Hãy nhớ, một chút vận động sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn chuyến đi mà không lo đau khớp!

13/08/2025

🍀Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
1 Bài tập gập cổ
Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đan mười ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt vào bụng, cổ gập về phía trước.
Người bệnh chú ý nên cố gắng giữ cho cằm chạm vào ngực. Tiếp theo, lật bàn tay xuống phía dưới, duỗi thẳng hai tay rồi từ từ ngửa đầu ra sau. Bài tập gập cổ nên thực hiện tập mỗi ngày từ 3 – 5 lần để đảm bảo hiệu quả.
2Bài tập duỗi cột sống cổ
Giữ tư thế ngồi thoải mái trên ghế, đặt lòng bàn tay trái hoặc phải lên sau gáy. Tiếp theo từ từ đẩy đầu về phía sau, đồng thời đặt bàn tay sau gáy sao cho không để cột sống cổ ngửa ra sau. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần, mỗi ngày nên tập 1 – 2 lần.
3 Bài tập xoay cổ
Bài tập xoay cổ có thể áp dụng khi người bệnh cảm thấy mỏi cổ do ngồi hoặc đứng quá lâu. Đầu tiên ngồi thư giãn, cúi thấp cổ đến khi cổ chạm vào cằm, giữ lưng thẳng.

Tiếp theo, nghiêng cổ và gập vào bả vai phía bên trái, nghiêng và gập cổ vào bả vai phải rồi ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trên trần nhà. Thực hiện khoảng 2 lần cho mỗi thao tác, giữ 5 giây với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy phần cơ cổ bị căng
Bài tập xoay cổ giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức do thoái hoá đốt sống cổ

10/08/2025

CO CƯNG CƠ LƯNG CHẬU thường biểu hiện bằng các triệu chứng như đau lưng dưới, có thể lan xuống mông hoặc hông, đau tăng khi vận động, cúi người, hoặc đứng lên ngồi xuống. Ngoài ra, còn có thể cảm thấy căng cứng cơ lưng, khó khăn khi cúi gập, xoay người hoặc thực hiện các động tác khác liên quan đến lưng.

Đau lưng dưới: Cơn đau có thể âm ỉ, dữ dội hoặc đau nhói, tập trung ở vùng lưng dưới, có thể lan xuống mông, hông.

Đau tăng khi vận động: Cơn đau trở nên nặng hơn khi bạn đứng lên, cúi người, ho, hắt hơi, hoặc thực hiện các động tác vặn mình.

Căng cứng cơ lưng: Vùng cơ lưng có thể bị căng cứng, khó cử động.

Hạn chế vận động: Gặp khó khăn khi cúi người, xoay người, đứng thẳng hoặc thực hiện các động tác khác liên quan đến lưng.

Đau lan: Cơn đau có thể lan xuống mông, đùi, thậm chí cả chân, đặc biệt khi có sự chèn ép dây thần kinh.

Cảm giác tê bì, ngứa ran: Do dây thần kinh bị kích thích hoặc chèn ép.

09/08/2025

🔸 CHÂM CỨU – LIỆU PHÁP CỔ TRUYỀN, HIỆU QUẢ HIỆN ĐẠI 🔸

Châm cứu là phương pháp điều trị bằng cách châm kim vào huyệt đạo để giảm đau, lưu thông khí huyết, phục hồi chức năng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

💥 TÁC DỤNG NỔI BẬT:
• Giảm đau vai gáy, lưng, khớp gối, đau thần kinh tọa
• Hỗ trợ điều trị liệt mặt, liệt sau tai biến
• Cải thiện rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa
• Tăng tuần hoàn, thư giãn thần kinh

✅ An toàn – Không dùng thuốc – Hiệu quả cao
✅ Kết hợp tốt với điện châm, xoa bóp, vật lý trị liệu

06/08/2025

🏊‍♂️ CẨN THẬN VỚI CHẤN THƯƠNG DO BƠI LỘI QUÁ MỨC – VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ! 🩺
Bơi lội là môn thể thao ít va chạm, thường được khuyên dùng để phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, việc lặp đi lặp lại các động tác kỹ thuật có thể gây ra những chấn thương do sử dụng quá mức. Dưới đây là 4 chấn thương thường gặp và mẹo phòng tránh hiệu quả!
🔥 1. Vai của vận động viên bơi (Swimmer’s Shoulder):
Chiếm đến 87% ở VĐV chuyên nghiệp. Nguyên nhân: Động tác vung tay qua đầu liên tục (bơi sải, bướm…). Gây viêm đau gân chóp xoay, hạn chế vận động.
🔥 2. Đau thắt lưng:
Thường gặp khi bơi ếch, bơi bướm. Động tác ngẩng đầu, đẩy hông xuống khiến cột sống thắt lưng bị ưỡn quá mức.
🔥 3. Đau khớp gối do bơi ếch (Breaststroke Knee):
Động tác xoay chân ra ngoài gây áp lực bất thường lên khớp gối, gây viêm, sưng vùng dây chằng trong.
🔥 4. Viêm gân cổ chân (Foot/Ankle Tendonitis):
Do đạp chân liên tục trong bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm, làm tổn thương gân vùng cổ chân.
🛡️ Làm gì để phòng tránh chấn thương?
✅ Kỹ thuật đúng là chìa khóa:
🔸Tay vào nước với cạnh ngoài hoặc bàn tay phẳng.
🔸Giữ hông nổi, đầu và thân trên thẳng hàng.
🔸Hít thở đều 2 bên, xoay người theo hướng hít để tránh xoay cổ quá mức.
🔸Tránh đá chân quá mạnh, quá sâu.
✅ Tăng cường nhóm cơ hỗ trợ:
🔸Cơ chóp xoay: Dùng dây kháng lực tập xoay trong/ngoài.
🔸Xương bả vai: Tập kéo tạ sát ngực để tăng ổn định vai.
🔸Core (vùng bụng – lưng dưới – hông): Tập plank, gập bụng thường xuyên.
✅ Luân phiên kiểu bơi: Không nên chỉ bơi một kiểu mỗi buổi. Ví dụ: hôm nay bơi ngửa, mai bơi ếch.
✅ Khởi động và giãn cơ kỹ: Luôn dành 5–10 phút để khởi động nhẹ trước khi tập chính và giãn cơ vai/lưng sau khi bơi.
💬 Lưu ý: Hãy gặp HLV chuyên môn nếu bạn bơi thường xuyên để được chỉnh sửa kỹ thuật. Đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ cũng giúp giảm đau và tăng hiệu suất đáng kể!
📌 Hãy chia sẻ nếu bạn hoặc người thân yêu thích bơi lội – bảo vệ cơ thể là điều kiện tiên quyết để gắn bó lâu dài với bộ môn tuyệt vời này! 💙

05/08/2025

🖐️ HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY – KHI BÀN TAY KÊU CỨU

Hội chứng ống cổ tay là tình trạng dây thần kinh giữa (median nerve) bị chèn ép khi đi qua ống cổ tay – một khe hẹp nằm ở vùng cổ tay.

🔍 Triệu chứng điển hình:

Tê bì, đau nhói hoặc như kim châm ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa ngoài ngón áp út

Cảm giác nóng rát, râm ran, thường nặng hơn vào ban đêm hoặc lúc sáng sớm

Giảm lực cầm nắm, dễ làm rơi đồ

Trong trường hợp nặng: teo cơ mô cái (cơ dưới ngón cái)

🧾 Nguyên nhân thường gặp:

Làm việc với máy tính, điện thoại quá nhiều (gõ phím, dùng chuột)

Lao động lặp đi lặp lại ở cổ tay: may vá, nấu bếp, mang vác nặng…

Thay đổi nội tiết tố: phụ nữ mang thai, mãn kinh

Một số bệnh lý như: tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, suy giáp...

🧠 Chẩn đoán:
Dựa vào triệu chứng lâm sàng và các nghiệm pháp như Tinel, Phalen, hoặc kiểm tra dẫn truyền thần kinh.

🩺 Điều trị:
✅ Nội khoa – bảo tồn:

Nghỉ ngơi, đeo nẹp cố định cổ tay về đêm

Thuốc giảm đau, kháng viêm, vitamin nhóm B.

Đông y: châm cứu, cấy chỉ, xoa bóp thảo dược giúp hoạt huyết, thông lạc, giảm đau, đắp thuốc giảm viêm

✅ Vật lý trị liệu:

Siêu âm trị liệu: giúp giảm viêm, giảm chèn ép.

Điện xung giảm đau: kích thích thần kinh, thư giãn cơ vùng cổ tay.

Chiếu tia hồng ngoại: tăng tuần hoàn máu tại chỗ.

Bài tập cổ tay – bàn tay: duỗi gập nhẹ, lăn bóng nhỏ, vẩy tay thư giãn... giúp duy trì chức năng và tăng sức mạnh nhóm cơ ngón cái.

✅ Can thiệp ngoại khoa:
Áp dụng khi điều trị bảo tồn không hiệu quả, phẫu thuật giải phóng dây thần kinh giữa.
💡 Phòng ngừa:

Tránh lặp lại các động tác cổ tay kéo dài.

Thường xuyên vận động, xoay cổ tay, xoa bóp vùng bàn tay – cổ tay.

Bổ sung thực phẩm tốt cho hệ thần kinh (vitamin B1, B6,

02/08/2025

🎾 "Tennis Elbow" – Làm Sao Để Phục Hồi Hiệu Quả Tại Nhà? 🏥
📌 Tennis elbow (viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay) là một dạng viêm gân xảy ra khi các gân kết nối cơ cẳng tay với xương cánh tay trên bị tổn thương do vận động quá mức. Đừng nghĩ chỉ vận động viên mới bị! Chấn thương này hoàn toàn có thể xuất hiện khi bạn mở nắp lọ, mang túi xách hay đơn giản là... không làm gì cả.
📌 Triệu chứng thường gặp:
- Đau nhức mặt ngoài khuỷu tay, tăng lên khi nâng vật nặng hoặc xoay cổ tay.
- Cảm giác yếu tay, khó khăn trong các hoạt động thường ngày.
- Đôi khi đau đến mức tưởng chừng gãy xương!
💡 5 mẹo đơn giản để phục hồi hiệu quả tại nhà:
✅ 1. Đừng gồng mình chịu đau: Nghỉ ngơi vẫn là phương pháp quan trọng nhất. Hạn chế các động tác làm đau, đặc biệt là nâng vật nặng dưới thắt lưng.
✅ 2. Giảm viêm đúng cách: Dùng thuốc kháng viêm không kê đơn như ibuprofen theo đúng hướng dẫn. Có thể chườm lạnh vùng khuỷu tay 15-20 phút/lần, 3-4 lần/ngày (luôn bọc đá trong khăn mỏng nhé!).
✅ 3. Cố định cổ tay thay vì khuỷu tay: Đeo nẹp cổ tay giúp giảm căng cơ và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Nếu bất tiện, dùng đai hỗ trợ khuỷu tay (counterforce brace) cũng là một lựa chọn tốt.
✅ 4. Kiên trì và lắng nghe cơ thể: Quá trình phục hồi có thể kéo dài 6–12 tuần. Nếu sau vài tuần vẫn đau nhiều hoặc ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
✅ 5. Tránh tập luyện sai cách: Tránh tập luyện tăng sức mạnh vùng tay trong giai đoạn đau. Vật lý trị liệu cũng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
🚨 Khi nào nên đi khám?
- Cơn đau kéo dài > 2 tuần không giảm.
-Đau làm ảnh hưởng giấc ngủ hoặc sinh hoạt hàng ngày.
- Cần tư vấn phương pháp điều trị chuyên sâu: tiêm steroid, vật lý trị liệu chuyên sâu hoặc phẫu thuật (nếu quá nghiêm trọng).
🛡️ Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao, sử dụng dụng cụ phù hợp và dành thời gian cho phục hồi. Thậm chí, chia nhỏ thời gian làm việc nhà như sơn tường cũng giúp giảm nguy cơ đau khớp.
👉 Chăm sóc đúng cách – phục hồi dễ dàng. Chia sẻ ngay để bạn bè cùng biết!

31/07/2025

🖱️ BẢ VAI - CÁNH TAY “CỨNG NHƯ ĐÁ” DO DÙNG CHUỘT HÀNG GIỜ MÀ KHÔNG VẬN ĐỘNG

Hầu hết dân văn phòng hiện nay đều dành phần lớn thời gian làm việc trước máy tính, điều đó đồng nghĩa với việc tay của bạn gần như "dính chặt" vào chuột suốt nhiều giờ liền. Thoạt nhìn, việc này có vẻ vô hại. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ thể bắt đầu lên tiếng, điển hình là cảm giác bả vai cứng đờ, cánh tay nặng trĩu, cổ tay đau âm ỉ, thậm chí là TÊ BÌ KÉO DÀI XUỐNG CÁC NGÓN TAY.

Nguyên nhân sâu xa không chỉ nằm ở việc bạn làm việc nhiều giờ mà còn đến từ tư thế sai khi sử dụng chuột: tay thường bị gập ở cổ tay, vai nâng lên một cách vô thức, cổ rướn về phía trước… Thay vì được thư giãn, cánh tay lại bị đặt trong một tư thế căng cứng, kéo dài không nghỉ. Chính điều này khiến dòng máu lưu thông kém, các nhóm cơ tại vùng vai, cổ tay và khuỷu tay chịu lực chèn ép liên tục. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây ra:
🔻 Viêm bao hoạt dịch ở vùng cổ tay hoặc khuỷu tay
🔻 Hội chứng ống cổ tay, thường gặp ở người làm việc máy tính
🔻 Đau mỏi vai gáy lan xuống cánh tay
🔻 Cứng khớp vai, thậm chí là hạn chế vận động khớp nếu kéo dài
🔻 Tê bì các ngón tay, cảm giác cổ tay yếu đi, lục cục khi xoay

🔰 Lời khuyên: Đừng bỏ qua dấu hiệu cảnh báo ấy, bạn có thể phòng tránh và giảm thiểu cơn đau nhức, căng cứng bằng cách điều chỉnh lại tư thế làm việc và duy trì vận động nhẹ nhàng hàng ngày.

1. Điều chỉnh lại tư thế và cách đặt tay khi dùng chuột
✔️ Giữ khuỷu tay gần sát thân người, tạo góc khoảng 90 - 100 độ.
✔️ Đảm bảo cánh tay và cổ tay được nâng đỡ nhẹ nhàng, không để bị treo lơ lửng mà không có điểm tựa.
✔️ Không gồng vai hoặc nhún vai lên quá cao.
✔️ Đặt chuột ở ngay sát bàn phím, cùng một độ cao để tránh duỗi tay quá mức.
✔️ Nên dùng miếng đệm cổ tay để giảm áp lực.

2. Nghỉ giữa giờ và thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản
🔹 Xoay cổ tay theo vòng tròn - 10 lần mỗi chiều.
🔹 Duỗi cổ tay ngược - gập bàn tay xuống và kéo nhẹ bằng tay còn lại (giữ 15-20 giây).
🔹 Đưa tay qua đầu - kéo giãn vai.
🔹 Xoay vai vòng tròn về phía trước và phía sau - mỗi chiều 10 lần.
🔹 Tư thế mở ngực - đan hai tay ra sau lưng và kéo căng.

30/07/2025

Ngón tay lò xo là gì?

Ngón tay lò xo (Trigger Finger) là tình trạng viêm bao gân gấp – gây kẹt gân, khiến ngón tay khó duỗi ra, thậm chí bị gập cứng lại ở một vị trí.
🧑‍⚕️ Triệu chứng thường gặp:
Cảm giác ngón tay vướng, bị bật ra khi cử động.
Đau nhức lòng bàn tay, gần khớp gốc ngón tay.
Ngón bị cứng buổi sáng, về sau có thể kẹt hẳn không duỗi được.
🔰khoa yhct phcn Bv Đức minh trị tận gốc căn nguyên gây các bệnh lý cơ xương khớp cột sống
👍🏼 Điều trị cơ sâu cùng phương pháp máy móc hiện đại
👍🏼 CHI PHÍ HỢP LÝ
🏥 Hãy đến với khoa y học cổ truyền Phcn Bv Đức minh để được chẩn đoán, điều trị và tư vấn sức khoẻ .....

29/07/2025

CHẤN THƯƠNG KHỚP GỐI KHI CHƠI THỂ THAO🆘🆘🆘
‼️ Khi bắt đầu tập luyện thể thao, chắc hẳn mỗi người đều nhận thức được những nguy cơ chấn thương tiềm ẩn từ các môn thể thao mà mình đang chơi, Trong đó, tình trạng phổ biến nhất là đau đầu gối khi chơi thể thao.
❌ Nguyên nhân gây đau đầu gối khi chơi thể thao
Trong lúc tập luyện, chỉ một cơn đau đầu gối cũng đủ làm tốc độ của bạn chậm lại đáng kể. Cơn đau này không nhất thiết có nguyên nhân bệnh lý hay va chạm mạnh. Trong nhiều trường hợp, chơi thể thao bị đau đầu gối là hệ quả của một quá trình vận động lâu dài gây hao mòn khớp và các bộ phận trong khớp. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác gây đau khớp gối khi chơi thể thao như:
1️⃣ Đau đầu gối khi chơi thể thao do chấn thương dây chằng
2️⃣ Chấn thương sụn
3️⃣ Vận động quá sức có thể gây đau khớp gối khi chơi thể thao
4️⃣ Vận động sai tư thế

‼️ Đau là tín hiệu thông báo cơ thể đang trong trạng thái bất ổn. Dù bị đau khớp gối phải, trái hay cả hai, bạn cũng nên thu xếp đến bệnh viện, phòng khám để được bác sĩ kiểm tra nếu:

1️⃣ Vùng da ở vị trí đau đổi màu, có dấu hiệu viêm hoặc các triệu chứng lạ khác.
2️⃣ Cơn đau trầm trọng hơn khi thực hiện một số hoạt động như đi bộ, ngồi xuống hay chỉ nằm im. Bạn cần theo dõi cảm giác đau trong từng trường hợp để trình bày đầy đủ cho bác sĩ.
3️⃣ Cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn hoặc không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi một vài ngày.
4️⃣ Sau khi thăm khám, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân gây đau để có phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn, giúp bạn nhanh chóng quay trở lại với thói quen tập luyện thể thao.

🆘🆘 Các bạn đừng có đánh giá thấp chấn thương hay những cơn đau ban đầu vì đó có thể làm cho tình trạng của bạn có thể sẽ nặng lên rất nhiều.

🔰khoa yhct phcn Bv Đức minh trị tận gốc căn nguyên gây các bệnh lý cơ xương khớp cột sống.
👍🏼 Tư vấn chế độ sinh hoạt hợp lý để phòng ngừa các vấn đề về cơ xương khớp
👍🏼 Điều trị cơ sâu cùng phương pháp máy móc hiện đại
👍🏼 CHI PHÍ HỢP LÝ
🏥 Hãy đến với khoa y học cổ truyền Phcn Bv Đức minh để được chẩn đoán, điều trị và tư vấn sức khoẻ .....

28/07/2025

Lấy lại nụ cười sau liệt dây thần kinh số 7 do zona thần kinh

Anh Q. đến với chúng tôi trong tình trạng liệt mặt một bên, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, nói chuyện và đặc biệt là mất tự tin khi giao tiếp.
Nguyên nhân được xác định là do virus Zona thần kinh (thường được biết đến với tên gọi "giời leo") tấn công, gây tổn thương đến dây thần kinh số 7 – dây thần kinh chịu trách nhiệm điều khiển các cơ mặt.

Chúng tôi đã hỗ trợ anh Q. như thế nào?
Với sự tận tâm của đội ngũ y bác sĩ, chúng tôi đã xây dựng một phác đồ điều trị cá nhân hóa cho anh Q, kết hợp nhiều phương pháp tiên tiến:
* Thuốc kháng virus và chống viêm: Để kiểm soát tổn thương do virus và giảm viêm.
* Vật lý trị liệu chuyên sâu: Các bài tập và phương pháp trị liệu được thiết kế riêng giúp kích thích phục hồi chức năng dây thần kinh, tăng cường sức mạnh cơ mặt.
* Châm cứu và bấm huyệt: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm đau và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Sau 2 tuần kiên trì điều trị và tuân thủ chặt chẽ phác đồ, tình trạng của anh Q đã cải thiện rõ rệt. Các cử động cơ mặt dần trở nên linh hoạt hơn, nụ cười của anh đã trở lại gần như hoàn toàn và sự tự tin cũng đã quay về!

Đây là minh chứng rõ ràng cho thấy việc điều trị sớm và đúng phương pháp là vô cùng quan trọng trong các trường hợp liệt dây thần kinh do Zona thần kinh.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải các vấn đề tương tự hoặc bất kỳ di chứng nào sau Zona thần kinh, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và thăm khám kịp thời nhé!

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh

14/08/2025

13/08/2025

10/08/2025

09/08/2025

06/08/2025

05/08/2025

02/08/2025

31/07/2025

30/07/2025

29/07/2025

28/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share