Healthy cùng GenZ

05/12/2022

Ai đó đang nói muốn tập thể dục muốn "healthy" nhưng lười chuẩn bị cầu kì thì đọc ngay nhé :>>
💪 Nhắc đến việc tập luyện hay duy trì một lối sống lành mạnh mọi người thường nghĩ ngay đến các bài tập như HIIT, Cardio, yoga,... Tuy nhiên việc duy trì sự năng động mỗi ngày thông qua 1 hoạt động tưởng chừng như nhẹ nhàng và đơn giản như đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.

Có vẻ như đi bộ không phải là một hoạt động tiêu tốn nhiều sức lực và mồ hôi nhưng nếu bạn thực hiện mỗi ngày một chút và duy trì đều đặn thì lâu dần sẽ tạo nên lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Vì vậy bạn hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội để đi bộ nhiều hơn mỗi ngày nha. Dắt chó đi dạo, đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thay vì đi xe máy khi di chuyển trong bán kính gần... Mỗi ngày hãy vận động thêm một chút để cơ thể thêm năng động và khỏe mạnh, tinh thần thêm sảng khoái.

👉 Nhanh tay tag ngay đứa bạn lười đi bộ vào để Healthy cùng GenZ nhắc nhở bạn năng động hơn mỗi ngày nào 😌

05/12/2022

Rõ nó bảo mình ăn hộ nó. Tức á 😤😤!!!

05/12/2022

TOP NHỮNG THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC HIỆU QUẢ
Chúng ta thường thấy cơ thể mất nước rất nhiều mặc dù mỗi ngày chúng ta đều uống rất nhiều nước. Dấu hiệu cho thấy cơ thChúng ta thường thấy cơ thể mất nước rất nhiều mặc dù mỗi ngày chúng ta đều uống rất nhiều nước. Dấu hiệu cho thấy cơ th thiếu nước:
• Cơ thể mệt mỏi
• Khô rát họng
• Tăng huyết áp
• Táo bón
• Các rối loạn về thân
• Hay cảm thấy đói
Nhưng đừng lo chúng tôi đã có biện pháp giúp bạn cải thiện việc mất nước và thiếu nước trong cơ thể.Và đây là những thời điểm mà bạn nên uống nước để có một cơ thể khỏe mạnh và không bị mất, thiếu nước:
• Khi cảm thấy đói bạn uống nước sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đói
• Khi vừa mới ngủ dậy việc bạn uống nước sẽ giúp bạn thải độc trong cơ thể
• Khi đổ mồ hôi trong tập luyện bạn uống nước sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp lại lượng nước đã mất và giải nhiệt nhanh chóng
• Khi cảm thấy nhức đầu đó là bạn đang mất nước và bạn nên cung cấp nước hàng ngày cho cơ thể đúng lượng nước mỗi ngày
• Trước những bữa ăn sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn tiêu hóa dễ hơn
• Khi giảm cân bạn uống nước không chỉ giúp bạn giảm thiểu lượng calo thừa của cơ thể mà nó còn giúp bạn trong quá trình trao đổi chất.
Chúng ta nên uống nước trước mỗi bữa ăn nó sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và bạn cũng nên uống nước sau bữa ăn để giúp đường ruột tiêu hóa dễ dàng. Hãy luôn mang theo bên mình một chai nước để có thể uống khi khát. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, nho, dưa hấu, cam,… hãy tự theo dõi lượng nước tiêu thu hàng ngày để giảm thiểu những căn bệnh và mất nước của cơ thể.
Chúc các bạn áp dụng hiệu quả và đạt được một cơ thể không mệt mỏi, giảm cân hiệu quả nhất.

05/12/2022

Chúng ta thường thấy cơ thể mất nước rất nhiều mặc dù mỗi ngày chúng ta đều uống rất nhiều nước. Dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước:
• Cơ thể mệt mỏi
• Khô rát họng
• Tăng huyết áp
• Táo bón
• Các rối loạn về thân
• Hay cảm thấy đói
Nhưng đừng lo chúng tôi đã có biện pháp giúp bạn cải thiện việc mất nước và thiếu nước trong cơ thể.Và đây là những thời điểm mà bạn nên uống nước để có một cơ thể khỏe mạnh và không bị mất, thiếu nước:
• Khi cảm thấy đói bạn uống nước sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đói
• Khi vừa mới ngủ dậy việc bạn uống nước sẽ giúp bạn thải độc trong cơ thể
• Khi đổ mồ hôi trong tập luyện bạn uống nước sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp lại lượng nước đã mất và giải nhiệt nhanh chóng
• Khi cảm thấy nhức đầu đó là bạn đang mất nước và bạn nên cung cấp nước hàng ngày cho cơ thể đúng lượng nước mỗi ngày
• Trước những bữa ăn sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn tiêu hóa dễ hơn
• Khi giảm cân bạn uống nước không chỉ giúp bạn giảm thiểu lượng calo thừa của cơ thể mà nó còn giúp bạn trong quá trình trao đổi chất.
Chúng ta nên uống nước trước mỗi bữa ăn nó sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và bạn cũng nên uống nước sau bữa ăn để giúp đường ruột tiêu hóa dễ dàng. Hãy luôn mang theo bên mình một chai nước để có thể uống khi khát. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, nho, dưa hấu, cam,… hãy tự theo dõi lượng nước tiêu thu hàng ngày để giảm thiểu những căn bệnh và mất nước của cơ thể.
Chúc các bạn áp dụng hiệu quả và đạt được một cơ thể không mệt mỏi, giảm cân hiệu quả nhất.

05/12/2022

BỮA SÁNG ĐẦY ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG CHUẨN KHOA HỌC
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta thường bỏ bữa ăn sáng. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Buổi sáng là thời điểm cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất trong ngày.Vì vậy hôm nay GenZ sẽ giới thiệu cho các bạn 8 món ăn siêu dinh dưỡng giúp có một bữa sáng đầy đủ nhé🥳🥰
1. Yến mạch
2. Trứng và bánh mì
3. Các loại hạt ngũ cốc
4. Sữa chua không đường
5. Chuối
6. Cà phê đen hoặc trà
7. Khoai lang
8. Sữa

05/12/2022

BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG - LƯỜI NHƯNG VẪN ĐẸP 😝
Nói thiệt với mấy bạn chứ mình cũng muốn tập thể dục lắm á mà bị kiểu cứ nằm lên giường là dính trên đó luôn à, nhưng mà bữa nằm chơi lướt điện thoại cái bắt được bài tập này nè đỉnh cao dễ sợ chưa =)))))))) giờ là áp dụng mỗi ngày luôn. Đặc biệt mỗi lần mình tập mình thấy ngoài có tác dụng giúp mình quay qua, quay lại🤣, nó còn làm, giảm stress. Đùa thôi nói chung làm cũng vui vui, không thích hợp với những người đang tìm kiếm 1 cách giảm cân cấp tốc mà phương pháp này từ từ bền vững . Muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao ai muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thaoooo 💪💪💪

05/12/2022

Thói quen sống lành mạnh, bạn đã có thói quen nào rồi !?

03/12/2022

DIET , HEALTHY EATING CÓ THẬT SỰ GIẢM CÂN

Diet và Healthy Eating đều là một phương pháp ăn lành mạnh nó cần phải có sự kiên trì và luyện tập. Tập trung ăn những thực phẩm không qua nhiều công đoạn chế biến và đảm bảo 100% hương vị nguyên bản của món ăn. Không chỉ đem lại cho bạn một thân hình cân đối HEALTHY EATING còn mang đến cho bạn những lợi ích như sau :
👉🏻 đào thải độc tố
👉🏻 tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất trong thức ăn
👉🏻 giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
👉🏻 cải thiện sức khoẻ não bộ
👉🏻 ngăn ngừa bệnh về tim mạch
👉🏻 điều hoà lượng đường trong máu
👉🏻 phòng tránh cao huyết áp, suy thận
👉🏻 thân thiện với môi trường

03/12/2022

Hãy theo dõi kênh TikTok của chúng mình nha🥰

.healthy05 7 Followers, 0 Following, 25 Likes - Watch awesome short videos created by GenZhealthy

03/12/2022

😵Chúng ta thường thấy cơ thể mệt mỏi, khô rát họng, tăng huyết áp, táo bón, các rối loạn về thận, da nhăn nheo, đi tiểu ít....,đó là dấu hiệu cơ thể mất nước. Mặc dù mỗi ngày chúng ta đều uống nước (thật ra là có cả những bạn lười uống nước nữa)🙄 bạn mất nhiều thời gian tìm kiếm thông tin và cách khắc phục nhưng khôn hiệu quả.:
🍀Nhưng đừng lo vì đã có Healthy cho GenZ ở đây, chúng mình có biện pháp giúp bạn cải thiện việc mất nước và thiếu nước trong cơ thể👍. Và đây là những thời điểm mà bạn nên uống nước để có một cơ thể khỏe mạnh và không bị mất, thiếu nước:
• Khi vừa mới ngủ dậy🥱 và trước khi đi ngủ vi😴ệc bạn uống nước sẽ giúp bạn thải độc trong cơ thể
• Khi đổ mồ hôi trong tập luyện bạn uống nước sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp lại lượng nước đã mất và giải nhiệt nhanh chóng
• Khi cảm thấy nhức đầu đó là bạn đang mất nước và bạn nên cung cấp nước hàng ngày cho cơ thể đúng lượng nước mỗi ngày.
• Khi buồn ngủ uống nước cũng có thể giúp bạn phần nào tỉnh táo.
👉Hãy luôn mang theo bên mình một chai nước để có thể uống khi khát. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, nho, dưa hấu, cam,… khi ăn cơm ăn thêm nước canh.
🤝Với Healthy thì các bạn sẽ không phải tìm kiếm ở trên mạng với lo lắng về các thông tin đó có chính xác không. Không chỉ vấn đề này mà vấn đề khác bạn gặp phải chúng mình cũng có thể giúp bạn được đó, hãy truy cập vào Blog của chúng mình để biết thêm các kiến thức về chăm sóc sức khỏe và lối sống lành mạnh nhé.
TikTok: https://www.tiktok.com/.healthy05

🥰Chúc các bạn áp dụng hiệu quả🥰.

02/12/2022

ĂN VẶT LÀNH MẠNH CÙNG BISCOTTI?
💁💁💁“Đã ăn vặt sao còn lành mạnh???”
Chắc chắn các bạn đang cảm thấy ngỡ ngàng và ngơ ngác? Đừng vội rời đi vì ngay sau đây mình sẽ bật mí cho bạn biết một món ăn vặt lành mạnh để bổ sung vào thực đơn ăn vặt của bạn nhé.
Có thể bạn chưa biết?🧐🤔
Biscotti – món bánh quy xuất phát từ Ý và còn được mệnh danh là món bánh “thách thức thời gian” ăn hoài mà không sợ béo.
Trong tiếng Ý “Bis = 2 lần “cotti” = nướng, gom lại nghĩa là bánh được nướng hai lần. Lần đầu bánh được nướng thành thỏi dài, rồi được cắt thành các lát mỏng và nướng lại lần nữa. Nhờ vậy mà bánh có được độ giòn, bùi, béo và thời gian bảo quản cũng được khá lâu.
👉Điểm khác biệt của Biscotti so với các loại bánh kẹo truyền thống chính là thành phần có trong bánh. Bao gồm: bột hữu cơ, hạt dinh dưỡng, trứng gà, mứt cam hữu cơ, đường nâu hữu cơ, bột nở, nho Mỹ,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g Biscotti nguyên cám cung cấp khoảng 450kcal. Vì vậy mà Biscotti được xem là món ăn vặt lành tính, tốt cho sức khỏe và có giá trị dinh dưỡng cao nhưng mức năng lượng lại cực kì thấp. Cũng vì lẽ đó mà loại bánh này được dân văn phòng rất ưa chuộng.
🤔🤫Ăn kiêng với Biscotti bao nhiêu cho đủ?
Mặc dù mức năng lượng trong Biscotti thấp nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng chúng. Nếu tiêu thụ quá nhiều, mức năng lượng cũng từ đó mà nhân lên khiến bạn dễ tăng cân hơn. Mình sẽ cho bạn một vài gợi ý khi ăn bánh Biscotti để có thể giữ gìn vóc dáng và cân nặng.
👍Hãy ăn khoảng 2 – 3 chiếc bánh Biscotti cho bữa ăn phụ
👍Lựa chọn sử dụng các loại bánh Biscotti không chứa đường hoặc ít đường, có thành phần là các nguyên liệu tốt cho sức khỏe, lành mạnh, không chất béo như bột ngũ cốc, mật ong, hạt khô,…
👍Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn bánh Biscotti vào bữa sáng thay cho các món truyền thống như bún, phở, xôi,…
👍Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đừng chỉ ăn bánh Biscotti để giảm cân. Hãy chú ý đến việc cân bằng dinh dưỡng để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân như ý.
☝️☝️☝️Trên đây là những chia sẻ của mình về vấn đề ăn vặt lành mạnh. Hi vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn. Nếu còn thắc mắc, bạn có thể comment bên dưới bài viết nhé! Và đừng quên follow page để nhận được thêm nhiều thông tin bổ ích khác 🥰🥰
Healthy cùng GenZ

01/12/2022

"Gầy quá vậy, không có sức quyến rũ" , " cò hương" hay "bộ xương biết đi", bạn có từng là nạn nhân của nạn THIN-SHAMING nếu thế thì đừng vội lướt qua nhé, ở đây GenZ có tips tập luyện tăng cân cho người gầy 🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Đối với một số người, tăng cân dường như là điều gì đó quá khó, thậm chí nhiều người hiện nay vẫn còn đang làm tưởng giữa việc béo lên và việc tăng cân. Khác với việc ăn uống vô độ và tăng lượng mỡ trong cơ thể mất kiểm soát một cách tiêu cực thì tăng ký mà mình nói ở đây là tăng cân tăng cơ một cách lành mạnh. Như thế không chỉ có một vóc dáng đẹp, săn chắc mà Genz chắc rằng các bạn còn có cả một cơ thể khỏe mạnh nữa nhaaa.
Không chỉ chế độ ăn uống hợp lý mà các bạn cũng cần chí ý tới chế độ luyện tập thật khoa học, nhà mình xin chia sẻ một số chú ý khi tập luyện tăng cân cho nữ :
• Phân chia thời gian tập luyện hợp lý
• Thời gian đi tập dao động 60 phút/lần
• Thực hiện nhiều bài tập trong 1 buổi để giúp nhóm cơ phát triển toàn diện
• Chăm chỉ tập tạ thay vì cardio vì cardio có xu hướng là đốt mỡ còn tập tạ thì kích thích cơ bắp phát triển
• Tập đúng kỹ thuật
Đó là những chia sẻ của chúng mình, chúc mọi người đều có 1 cơ thể khỏe mạnh và trái tim vui tươi!!!👻👻

01/12/2022

Hãy cùng nhau lan tỏa lối sống lành mạnh đến mọi người xung quanh ta nhé 😍🥰

01/12/2022

Ăn healthy luôn dễ dàng đúng không mọi người🥗🥗🥗

30/11/2022

👉Thực trạng cho thấy có rất nhiều bạn trẻ ngày nay thích sử dụng nhiều các thực phẩm, món ăn chế biến sẵn chứa nhiều dầu, mỡ, đường, muối như các món ăn nhanh với khoai tây chiên, gà rán, nước ngọt có ga, các loại bánh kẹo, xúc xích, bim bim.Thật sự là nó rất ngon và bánh cuốn😋. Nhưng các bạn sẽ ra sao khi thường xuyên sử dụng cá thực phẩm này?🤔
Các thực phẩm này ẩn chứa nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe như béo phì, rối loạn glucose máu, dẫn đến các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, ung thư, tăng huyết áp, suy dinh dưỡng. Đó là về bệnh lý còn về tâm lý thì sao các bạn có thể thấy ngoài kia biết bao bạn trẻ do ăn uống không lành mạnh không kiểm soát mà giờ trở nên ngại ngùng với chính thân hình của mình hay có bạn bị bướu cổ do thiếu i-ốt. Hơn nữa, nó còn làm ảnh hưởng xấu tới nhiều chức năng về mặt tinh thần khác, bao gồm thay đổi tâm trạng thất thường, cáu gắt, dễ mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích, hay quên hoặc mất trí nhớ và là tác nhân chính dẫn tới bệnh trầm cảm, tự kỉ. Chắc hẳn bạn đang cảm thấy lo lắng về thói quen ăn uống của mình đúng không?. Vậy làm cách nào để có thể thay đổi thói quen ăn uống này?😰
Đừng quá lo lắng khi vấn đề nào thì chúng ta cũng đều có phương hướng giải quyết cả. Bạn có thể tìm cho mình một phương pháp ăn uống lành mạnh để cải thiện cũng như phòng tránh như :⬇️⬇️⬇️
🍀1.Chế độ ăn DASH: phương pháp ăn uống lành mạnh tốt nhất. giảm rủi ro béo phì; tiểu đường tuýp 2; bệnh thận và bệnh tim.
Có thể áp dụng cho tất cả mọi người và được khuyến nghị phổ biến rộng rãi.
🍀2.Chế độ Eat Clean: Kiểm soát cân nặng, lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Từ đó cải thiện được vóc dáng của bạn và có một cơ thể khỏe mạnh. Kiểm soát viêm và tăng cường miễn dịch. Trạng thái tinh thần được cải thiện đáng kể. Tăng khả năng tập trung
🍀3.Hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước, và đặc biệt giảm đường giảm muối , dầu mỡ và hạn chế các đồ ăn vặt kết hợp với đó là các bài tập thể duc thường xuyên.
Tất nhiên nhu cầu ăn uống của mỗi người mỗi khác đâu ai bắt ai phải ăn như thế nào. Ăn uống là thoải mái chỉ là bạn ăn uống sao cho phù hợp và không ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống. Chúc bạn thành công với những chế độ ăn uống lành mạnh.🥰🥰🥰
fanpage : https://www.facebook.com/genzhealthy/
TikTok : https://www.tiktok.com/.healthy05

30/11/2022

NƯỚC ÉP RAU QUẢ CÓ THẬT SỰ LÀNH MẠNH?
Nước ép hoa quả là một cách để bổ sung thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống dễ dàng nhất. Tuy nhiên, bạn nên biết một chút về những lợi ích thực sự từ nước ép trái cây và những gì chỉ là cường điệu.
1.Ưu điểm lớn nhất
1.1. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bạn nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày vì đó là cách tốt để đưa vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Mỗi ngày bạn nên ăn từ hai tới ba loại trái cây và bốn loại rau. Hãy chọn các loại rau và hoa quả có nhiều màu sắc khác nhau vì chúng cung cấp những loại vitamin và khoáng chất khác nhau mà cơ thể cần.
1.2. Bổ sung chất xơ
Khi bạn uống nước trái cây ép, bạn không nhận được toàn bộ chất xơ trong trái cây và rau quả. Máy ép trái cây sẽ ép lấy nước và bỏ lại một phần bã chứa rất nhiều chất xơ. Vì vậy hãy lưu ý bù thêm lượng chất xơ từ những nguồn khác hoặc đơn giản chỉ là bổ sung thêm rau vào bữa ăn chính hàng ngày.
2. Bạn có cần dùng một máy ép trái cây?
Máy ép trái cây có thể đắt tiền, một số máy ép đắt tiền hơn nếu chúng có thêm chức năng nghiền lõi, vỏ và hạt.
Tuy nhiên bạn hãy sử dụng một máy xay sinh tố để ép hầu hết các loại trái cây và rau quả để giữ lại chất xơ. Thêm nước hoặc sữa vào đó nếu hỗn hợp sau khi xay trở nên quá đặc. Khi xay hoặc ép xong tốt nhất bạn nên uống ngay hoặc uống trong 24 giờ để giữ được tối đa lượng vitamin và khoáng chất.
3. Hãy tính toán lượng calo cho ly nước ép trái cây của bạn
Có bao nhiêu calo trong ly nước trái cây của bạn? Điều đó phụ thuộc vào lượng và loại hoa quả bạn bỏ vào đó. Nếu bạn dùng tới bốn loại trái cây thì lượng calo do ly nước trái cây đó cung cấp sẽ tăng lên. Nếu bạn sử dụng rau để ép, lượng calo sẽ giảm đi rất nhiều. Nếu bạn chủ yếu là sử dụng rau để ép thì hãy thêm vào đó một quả táo hoặc quả kiwi để tạo hương vị.
Nếu đó là nước ép trái cây nguyên chất thì bạn có thể làm cho ly nước ép của bạn cân bằng hơn bằng cách thêm vào đó một chút protein từ thực vật. Một số nguồn protein thực vật rất tốt là hạnh nhân, hạt lanh, bơ và đậu phộng.
4. Nước ép giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể
Uống nước trái cây có vẻ như là một cách đơn giản để giảm cân, nhưng nó có thể cho tác dụng ngược lại. Trong chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm nước trái cây, bạn có thể không nhận đủ chất xơ hoặc protein khiến cho bạn có cảm giác no, bạn sẽ rất muốn ăn thứ gì đó như bánh mì hoặc bánh rán vì bạn đang cố gắng kiềm chế cảm giác đói của bản thân mình. Khi không nhận đủ protein cũng có nghĩa là bạn sẽ mất đi một khối lượng cơ bắp. Vì thế, nó là một phương pháp cực đoan và không có khả năng kéo dài.
5. Nước ép có thể giải độc hoặc thanh lọc cơ thể không?
Thực tế thì chưa có bất kỳ bằng chứng khoa học hay nghiên cứu nào có thể chứng minh tác dụng thanh lọc hay giải độc cơ thể của nước ép hoa quả. Trong cơ thể gan và thận sẽ đảm nhận chức năng đó cho dù bạn có ép hoa quả hay ăn hoa quả nguyên chất.

30/11/2022

"Xuân đang sang trong lòng ôi chứa chan",
->"Tết đến ..."
Bạn nghĩ sao cho câu phía sau nhỉ? :
->Xuân Quý Mão - 53 ngày đếm ngược🎆🎇

29/11/2022

BẠN STRESS BẠN MỆT MỎI VỚI CÔNG VIỆC VỚI CUỘC SỐNG. 😡😵‍💫
⚠️TÌNH TRẠNG LÂU DÀI SẼ LÀM HẠI ĐẾN SỨC KHỎE VÀ CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG CỦA BẠN.
HÔM NAY, GenZ SẼ CHIA SẺ “7 CÁCH GIÚP BẠN THƯ GIÃN TINH THẦN”:
1. Tạm dừng công việc để chăm sóc bản thân
2. Giảm thời gian sử dụng thiết bị công nghệ
3. Hãy ra khỏi nhà đi dạo và gặp gỡ những người bạn🚶‍♀️
4. Chia nhỏ công việc trong một ngày
5. Tập luyện Yoga, Thiền hoặc các môn thể thao để thêm khỏe mạnh🏋️‍♀️🧘‍♀️⛹️‍♀️🏄‍♀️
6. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
7. Ăn uống healthy🥗🥗🥗
Bạn hãy áp dụng cách thư giãn của GenZ để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái nhé🥰

27/11/2022

THỨC KHUYA, GIỚI TRẺ CÓ ĐANG PHÁ HOẠI CƠ THỂ MÌNH?
Đừng để quá muộn mới thay đổi điều gì, cơ thể chúng ta chỉ một lần được sống. Mình đã có những ngày sang đến ngày mới mới chợp mắt. Cảnh tượng này chắc cũng quen thuộc với nhiều người nhưng chưa biết đau, chưa biết khổ nên chưa sợ đúng không? Để mình kể ra những tác hại của việc thức khuya cho các bạn nghe nhé
👉🏻Giảm trí nhớ
👉🏻Mất tập trung
👉🏻Đau đầu dai dẳng
👉🏻Gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá
👉🏻Làm giảm thị lực
👉🏻Ảnh hưởng tới thẩm mỹ
Vậy nên tất cả các bạn, kể cả những người lớn tuổi, già, trẻ, hay sinh viên, học sinh, đừng nên thức quá khuya vì sức khoẻ là trên hết. Hãy nhớ bổ sung thêm đủ nước và đủ dinh dưỡng cho một ngày để giảm lại tác hại của việc thức khuya nếu bạn quá bận nhé. Quan tâm đến sức khoẻ của mình trước khi quá muộn. Cùng Healthy cùng GenZ thực hiện điều này nhé.

26/11/2022

Mê cô áo đỏ nhưng không nỡ bỏ cô áo xanh
Xin tips cân bằng cả hai ạ 🥲

26/11/2022

SẢN PHẨM CHO “LƯỜI CHẢY THÂY” VẪN MUỐN HEALTHY 🤔

Vừa lười lại vừa muốn “heo thì”? Nghe có vẻ khó nhưng đã có chúng mình lo. Chúng mình đã tìm hiểu và phát hiện ra những sản phẩm đúng chuẩn dành cho hội “không làm mà vẫn có ăn”. Không những thế, chúng còn rất tốt cho sức khỏe nữa nha.
👉Đầu tiên phải kể đến đó là: yến mạch
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch, ưu điểm to lớn là em nó có tác dụng giảm cân rất tốt. Các chất xơ trong yến mạch được chỉ ra rằng chúng cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Không những thế, trong yến mạch còn chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, yến mạch cũng kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân nhẹ nhàng nữa đó.
Cách làm thì siêu đơn giản. Có một công thức cho những bạn “siêu lười”: đó là cho bột yến mạch vào sữa và khuấy đều sau đó cho vào lò vi sóng quay trong một phút là có ngay bữa ăn siêu nhanh. Bạn cũng có thể đun nóng sữa rồi cho bột yến mạch khuấy đều. Nếu không có lò vi sóng có thể dùng một nắm yến mạch, nấu chín, để nguội xíu rồi thêm chút sữa, cả topping nữa tùy thuộc sở thích mỗi người.
👉 Tiếp đến là Quinoa
Hội eatclean thì chắc hẳn không còn lạ gì với Quinoa rồi nhỉ? Các bạn có thể dùng Quinoa thay thế cơm nếu không ăn được gạo lứt. Nếu vào một buổi tối đẹp trời mà các bạn quá bận hoặc quá lười, các bạn hoàn toàn có thể dùng Quinoa thay thế cho cơm. Bạn có thể xào hạt quinoa với một ít ớt để ăn hoặc ăn kèm với các loại canh, súp, hầm, nước hầm, thật nhanh gọn phải không nào? Hoặc cũng có thể làm salad với Quinoa cũng không kém phần hấp dẫn đó
👉 Sữa hạnh nhân
- Với công dụng của sữa là đẹp da giữ dáng và tốt cho sức khỏe, có thể dùng sữa để mix với tất cả các loại hạt, hay yến mạch chẳng hạn.
- Dùng để uống vào bữa xế cũng là một lựa chọn không hề tồi nha.
👉 Cuối cùng là trà thảo mộc
- Thành phần của trà thảo mộc bao gồm các loại lá, hoa, quả, vỏ và rễ của nhiều loại cây khác nhau. Các nguyên liệu này sẽ được phơi khô và được dùng như một loại trà riêng biệt hoặc kết hợp với nhau để tạo ra những hương vị đặc trưng.
- Trà thảo mộc rất tốt cho sức khỏe, giải độc, thích hợp cho những bạn hay bị mất ngủ, hay quên.
- Cách dùng rất đơn giản, chỉ cần pha với nước nóng là chúng ta có ngay 1 tách trà vô cùng bổ dưỡng rồi.
👍Trên đây là top4 sản phẩm healthy mà chúng mình chia sẻ cho các bạn. Hãy theo dõi Healthy cùng gen Z và ủng hộ chúng mình thật nhiều để biết thêm nhiều thông tin bổ ích và sống một cách khỏe mạnh nha.

Healthy cùng GenZ

26/11/2022

☘️chúng ta đâu có như thế phải không m.n 🤪🥱😴

24/11/2022

Cần lắm một anh 6 múi vả vào mặt đứa thiếu ý thức này 😤

24/11/2022

𝑻𝑯𝑼̛̣𝑪 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑯𝑬𝑨𝑳𝑻𝑯𝒀 𝑪𝑶́ 𝑵𝑮𝑶𝑵 𝑲𝑯𝑶̂𝑵𝑮 ?
Là câu hỏi của rất nhiều người khi mới bắt đầu chế độ ăn HEALTHY khi nhiều người cứ nghĩ rằng cứ là đồ ăn HEALTHY thì sẽ không ngon và ăn rất ngán. Hãy để chúng mình giải đáp cho bạn nhé 👌

🥦 HEALTHY Food là những loại thực phẩm tự nhiên, hữu cơ được chế biến sạch, không chứa tạp chất có hại và hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, muối đường, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt) khi chế biến.
🥦 Những món ăn ngon được chế biến sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
🥦Không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, các loại thực phẩm sạch trong chế độ ăn healthy còn tạo ra nhiều nguồn năng lượng sảng khoái cho cơ thể.
🥦 Tuy nhiên, cần đảm bảo đủ lượng F&V (Fruit and Vegetables – Trái cây và rau xanh) được nạp để giúp hạn chế nguy cơ gây béo phì và kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
🔥🔥🔥Các bạn hãy follow Fanpage và TikTok của chúng minh để nhận thông báo sớm nhất với các thông tin hữu ích nhé 🥰🥰🥰
Fanpage: https://www.facebook.com/genzhealthy/
TikTok: https://www.tiktok.com/.healthy05

23/11/2022

Bạn biết gì chưa? Chưa chắc đã biết đâu!!!
9 THÓI QUEN LÀNH MẠNH MỖI NGÀY
Các bạn đang duy trì thói quen nào rồi , hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nha!!!

Healthy cùng GenZ

23/11/2022

Gen Z sống lành mạnh phải vượt qua biết bao cám dỗ và đấu tranh tâm lý nhiều lắm ý chứ. Nhưng lý tưởng vẫn ở trên vai nha🧠💪😅

23/11/2022

MẸO TĂNG CÂN NHƯNG VẪN HEALTHY CHO NHỮNG “CÒ HƯƠNG” 💪💪
Cân nặng luôn là một vấn đề mà đa số những chị em bạn dì đều bận tâm. Các bạn gái luôn lo lắng “Liệu mình có thừa cân không? , “Hôm nay mình béo hơn hôm trước mấy lạng?” hay ghét bỏ bé bụng mỡ núng na núng nính của mình? Không chỉ các bạn nữ, nam giới cũng có mối quan tâm đặc biệt đối với cân nặng. Giảm cân đã khó, tăng cân lại càng khó hơn.
Bên cạnh vấn đề về ngoại hình, thiếu hụt cân nặng sẽ trở thành nguy cơ khiến bạn phải đối diện với nhiều căn bệnh nguy hiểm như là thiếu máu, hệ miễn dịch kém, dễ mắc bệnh trí nhớ suy giảm, nguy cơ vô sinh cao, dễ mắc chứng loãng xương, …
Vậy giải pháp là gì? 🤔 Bài viết này chúng mình sẽ cung cấp cho các bạn vài mẹo để cải thiện, khắc phục vấn đề “cò hương” đó. Những mẹo này là do chính mình đã thử và hiệu quả nên muốn chia sẻ đến mọi người. Các bạn cùng tìm hiểu nhé!
1. Ăn nhiều, ăn đủ bữa, ăn lành mạnh
Tất nhiên rồi, muốn tăng cân thì phải ăn. Hầu hết lí do các bạn thiếu cân là do lười ăn hoặc ăn nhưng không hấp thụ. Cách giải quyết là hãy lên menu cho 3 bữa trong ngày; như vậy 1 tuần ta sẽ có 21 bữa ăn với các món ăn khác nhau. Lặp lại công thức đó trong tuần kế tiếp. Quan trọng là ghi chép sự thay đổi về cân nặng để xem cơ thể ta hấp thụ đối với thực phẩm nào. Từ đó duy trì và ăn uống theo menu đó để đạt được cân nặng như mong muốn. Đặc biệt hãy đảm bảo đó là những thực phẩm lành mạnh nha.
2. Bổ sung thêm các bữa phụ
Nếu ví các bữa chính là sự sống của Trái Đất thì các bữa phụ sẽ là cỏ cây hoa lá giúp bổ sung thêm dưỡng chất cho sự sống ấy, khiến Trái Đất thêm tươi đẹp, màu mỡ hơn. Hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây vào bữa phụ này hoặc có thể tận dụng các loại sữa tăng cân tăng cơ lúc này cũng rất lí tưởng đó nhé.
3. Uống nhiều nước và bổ sung các loại nước nhiều calo 🍹🍸
2 lít nước mỗi ngày là cần thiết. Nếu không thể uống đủ lượng nước, hãy tự nhắc nhở bản thân hoặc thay thế bằng các loại nước sinh tố, nước ép trái cây cũng sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng trong một ngày.
4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Có ăn có uống rồi thì phải có ngủ đúng không? Tất nhiên rồi!
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể cũng như cung cấp dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Nhưng ngủ đúng giờ lại là điều khó thực hiện đối với giới trẻ hiện nay. Đừng chủ quan nha. Cũng như chúng ta thôi, các bộ phận trên cơ thể cũng làm việc có giờ giấc đó. Đến giờ chúng muốn nghỉ ngơi mà bạn vẫn thức, chúng sẽ giảm hiệu suất làm việc, về lâu dài sẽ giảm chức năng vốn có của chúng đấy. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và sâu giấc nhé, ít nhất là 8 tiếng/ngày.
5. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày 🏃🏋️
Nhắc đến tập luyện có thể hầu hết các bạn đều lười. Mình cũng vậy. Nhưng chỉ 30 phút mỗi ngày để cải thiện cân nặng, sức khỏe thì rất đáng phải không nào? Tập thể dục sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa, loại trừ các độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Từ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng.
6. Điều chỉnh lịch học tập, làm việc, sinh hoạt sao cho khoa học 📋
Tăng cân không hề khó nhưng bạn đừng biến nó thành không dễ nhé. Mình cần phải đi theo công thức khoa học một tí. Hãy cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh không để cơ thể đốt quá nhiều calories, khiến bạn tiêu tốn quá nhiều công sức
7. Luôn giữ trạng thái tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Tất cả những biện pháp trên sẽ công cốc nếu bạn không thể kiểm soát trạng thái tinh thần của mình. Tất nhiên công việc và cuộc sống đôi khi sẽ không tránh khỏi stress nhưng hãy hạn chế nhất có thể, không nên để giảm sút tinh thần kéo dài. Nếu nhận thấy bản thân đang căng thẳng, ngay lập tức hãy nhấc mông lên và đi dạo hít thở không khí; hoặc lắng nghe một bản nhạc yêu thích hay làm bất cứ cách nào để khiến tâm trạng tốt hơn.
8. Có crush ❤️
Có lẽ đây là mẹo hiệu quả nhất. Crush sẽ là động lực to đùng giúp các bạn cải thiện bản thân từ ngoại hình đến tâm hồn. Chỉ cần crush nói thích body 6 múi, mình tin chắc 99,99% mấy bạn nam đang thiếu cân sẽ tiến hành quá trình lấy lại cân nặng cùng múi cơ sầu riêng ngay.
Lưu ý trường hợp này mang tính rủi ro cao, nên áp dụng một cách khéo léo

Healthy cùng GenZ

22/11/2022

#10 TIPS VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Bạn muốn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt? Đã đến lúc bạn học những lời khuyên cho chế độ ăn kiêng an toàn cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống là một cách sống để điều chỉnh các kiểu ăn uống để thực hiện các mục tiêu nhất định.
Không chỉ giới hạn trong việc giảm cân, mà còn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Thật không may, không phải ai cũng hiểu điều này và chỉ có động lực để giảm cân mà không hiểu hậu quả.
Chương trình ăn kiêng phù hợp là một chương trình có thể cân bằng dinh dưỡng từ những gì chúng ta ăn vào, nếu bạn muốn chế độ ăn uống phù hợp, hãy xem xét các tips ăn uống lành mạnh sau đây!
1. Uống nhiều nước
Điều đầu tiên chúng ta nên tăng lượng tiêu thụ nước nhiều hơn bình thường một chút.
Cơ thể thường cần 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
Do đó, bạn có thể tăng cường độ tiêu thụ giữa 2-3 lít mỗi ngày. Uống nước rất tốt cho việc giảm cân.
2. Ưu tiên chất xơ
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng, bao gồm các chương trình cụ thể để hiện thực hóa các mục tiêu của chế độ ăn kiêng.
Một chế độ ăn giàu chất xơ là một chương trình ăn kiêng được cho là giảm cân nhanh chóng trong khi vẫn khỏe mạnh.
Cách áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ cũng rất dễ dàng, không cần bận tâm.
Vấn đề là ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ như rau, ngũ cốc, bánh mì nguyên chất và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Ăn nhiều rau
Như đã đề cập trước đây, rau quả là một nguồn chất xơ phong phú.
Rau nên được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trước bữa ăn lớn.
Ví dụ: Bằng cách thêm salad hoặc các loại thực phẩm khác bị chi phối bởi các loại rau.
Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn và cũng có thể giảm các phần thức ăn.
4. Tránh chế độ ăn kiêng "thời trang"
Chế độ ăn kiêng "thời trang" thường được mọi người nhìn vào vì họ hứa sẽ giảm cân nhanh chóng.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm cho sức khỏe và thuộc loại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không an toàn.
Thay vì giảm cân định kỳ, cân nặng của bạn sẽ tăng giảm không kiểm soát khi bạn ăn uống thất thường. Ăn kiêng theo khoa học và đủ chất là lựa chọn cần thiết.
5. Tránh sử dụng thuốc
Hầu hết mọi người muốn có kết quả ngay lập tức và có xu hướng chọn sử dụng thuốc để giảm cân.
Ngay cả khi bạn muốn sử dụng sự trợ giúp của thuốc, hãy thử sử dụng thuốc thảo dược và được đăng ký an toàn tại bộ y tế. Trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân gây biến chứng suy gan suy thận và giảm trí nhớ, chứa nhiều chất cấm. Chính vì thế hãy cẩn trọng trong việc sử dụng thuốc giảm cân.
6. Đừng để cơ thể đói
Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải liên tục để cái bụng trống, nhưng da dày của bạn lúc nào cũng đủ cho dinh dưỡng và bạn cần hạn chế ăn vặt.
Thực hành không ăn gì không phải là giải pháp, bởi vì nó không loại trừ khả năng bạn sẽ bị rối loạn ăn uống và ăn bất cứ thứ gì như một lối thoát.
7. Bữa sáng giàu protein
Bữa sáng rất quan trọng vì cơ thể cần năng lượng để hỗ trợ các hoạt động.
Vì vậy, hãy để bữa sáng của bạn lành mạnh hơn trong khi nó có tác dụng giúp duy trì vóc dáng, hãy thử ăn bữa sáng giàu protein.
Ví dụ: Bằng cách ăn bánh mì, trứng và sữa vào bữa sáng rất tốt cho giảm cân.
8. Tránh đồ ăn ngọt và đồ uống có gas
Đường được biết đến là một trong những yếu tố gây béo phì và thậm chí có thể dẫn đến béo phì.
Đây là lý do tại sao khi bạn chạy một chương trình ăn kiêng, bạn cũng nên tránh các thực phẩm và đồ uống có đường.
Thậm chí tốt hơn nếu bạn chọn một chương trình ăn kiêng không đường.
9. Tập thể dục hàng ngày
Cardio được biết đến như một môn thể thao có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Cố gắng thực hiện một lịch trình thường xuyên của cardio 3-6 ngày một tuần với thời gian 20-30 phút.
Bên cạnh việc giúp đốt cháy chất béo, cardio cũng có thể tăng cường sức khỏe cơ thể của bạn.
10. Ngăn chặn những thói quen xấu
Chế độ ăn kiêng mà bạn sử dụng sẽ vô ích nếu bạn vẫn uống rượu và hút thuốc.
Đồ uống như vậy thường có hàm lượng calo cao.
Không chỉ rượu, hãy cố gắng ngừng hút thuốc nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng của mình thành công.
Trên đây là 10 tips về chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả giúp các cô nàng giảm cân dễ dàng hơn. Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ áp dụng những tips chế độ ăn trên vào cuộc sống hàng ngày của mình để giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Chúc các bạn thành công trong việc chinh phục vóc dáng của mình!