Sức khỏe là vàng - Tăng cân hiệu quả

26/04/2018

21/04/2018

17/04/2018

undefined

10/03/2018

THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI GẦY
*** Lưu ý cho người gầy muốn lên cân
+ Bữa sáng là khởi đầu cho ngày mới cần một bữa ăn no, đủ chất sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và tinh thần tốt hơn.
+ Bữa ăn trưa là thời điểm để bù lại năng lượng đã mất. Để bữa trưa đủ chất, nên ăn đủ các loại thức ăn đa dạng chứa chất bột, đạm, xơ,…
+ Bữa tối không nên chọn các món ăn nhiều dầu mỡ, đạm động vật… sẽ làm hệ tiêu hóa khó chịu và tăng mỡ thừa. Nên ăn những món ăn dễ tiêu, ít năng lượng, nhiều khoáng chất và vitamin giúp giấc ngủ ngon hơn.
+ Bổ sung thêm các bữa ăn phụ để đảm bảo dinh dưỡng. Những bữa phụ nên cách các bữa chính từ 1 – 2 tiếng. Thực phẩm ăn vào các bữa phụ không cần quá cầu kỳ.
Để có được cân nặng như ý bạn còn nên chơi một môn thể thao hỗ trợ tăng cân và đảm bảo một cuộc sống lành mạnh. Chúc các bạn thành công!

10/03/2018

Cách tăng cân bằng chuối trong 7 ngày cực dễ bạn đã thử chưa?
Có rất nhiều bạn trong số chúng ta thắc mắc rằng ăn chuối có tăng cân không? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân? Sữa chuối có giúp tăng cân không? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Có rất nhiều cách giúp bạn tăng cân từ những thứ rất đỗi thân quen mà hàng ngày mình đều ăn và sử dụng, và chuối là 1 trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và rẻ tiền nhất trong các loại trái cây.
Ăn chuối giúp tăng cân lành mạnh vì chuối rất giàu dinh dưỡng và năng lượng. Chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp xây dựng cơ bắp nạc, không tạo mỡ. Bạn nên bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.
Tác dụng tăng cân của chuối
Có nhiều ý kiến cho rằng ăn chuối giúp tăng cân nhanh chóng. Song cũng xuất hiện những phương pháp giảm cân từ chuối. Vậy rốt cuộc thì chuối có tác dụng giảm cân hay tăng cân?
Câu trả lời ở đây là việc giảm cân hay tăng cân sẽ được quyết định bởi cách sử dụng chuối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn ăn chuối theo cách khẩu phần ăn cả ngày chỉ bao gồm chuối và sữa với số lượng giới hạn thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Còn nếu bạn sử dụng chuối để bổ sung thêm vào chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày thì bạn sẽ tăng cân, do trong chuối rất giàu đường, tinh bột, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Một quả chuối trung bình chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh.
Theo Đông y, quả chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Vì thế chuối sẽ là liều thuốc tăng cân an toàn hiệu quả
Bên cạnh đó, chuối chứa một lượng lớn kali, có thể giúp tránh các trường hợp tổn thương cơ như chuột rút, đau cơ với những người thưởng xuyên tập luyện thể dục thể thao.
Mặt khác, chuối cũng chứa lượng calo hợp lí, một quả chuối tây trung bình chứa 105 calo và thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng để tăng cân bằng chuối, bạn cần ăn rất nhiều chuối, và kết quả còn phụ thuộc vào sự trao đổi chất và mức độ hoạt động của cơ thể. Lý do là khi bạn ăn chuối, đường tự nhiên được phân thành đường glucose ngay lập tức và chúng sẽ tiếp tục được chuyển hóa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lượng đường dư thừa được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ bắp, khi cần sẽ được lấy ra sử dụng bất cứ lúc nào. Khi lượng glycogen vượt quá giới hạn lưu trữ của gan, nó sẽ biến thành mỡ. Bạn không nên ăn quá 5-6 quả chuối/ngày vì nó có thể dẫn đến táo bón và làm chậm nhu động ruột.
>> Xem thêm: 6 dưỡng chất cần có trong thực đơn ăn hàng ngày nếu muốn tăng cân hiệu quả
Cách ăn chuối tăng cân nhanh chóng
Mỗi ngày 3 – 4 quả chuối giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chuối tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh. Giúp người gầy yếu đạt được trọng lượng mong muốn. Những cách ăn chuối tăng cân hiệu quả có thể hữu ích cho bạn như:
- Ăn 3 – 4 trái chuối chín mỗi ngày
Cách làm:
Chuối sứ hay chuối tiêu lột vỏ, chẻ dọc quả chuối. Làm tan đường và bơ trong chảo nóng, vặn nhở lửa rồi cho chuối vô rim cho ngấm. Chuối đã được hạ lửa thấp nhất rồi đổ nhanh rượu rum vô chảo, ngọn lửa sẽ bùng lên, làm bề mặt chuối hơi xém vàng. Cuối cùng tắt bếp và rắc hạnh nhân. Món này sẽ ăn với nước sốt bơ đường và kem. Cách ăn chuối tăng cân này cực kì hiệu quả và nhiều người áp dụng rất thành công.
- Dùng sinh tố chuối sữa sau mỗi bữa cơm hoặc như món ăn nhẹ để làm tăng cân hiệu quả.
hành phần:
1-2 quả chuối
½ – 1 cốc sữa có đường
Kem
4-5 quả hạnh nhân (tùy chọn có thể thêm hoặc không)
Cho tất cả vào máy xay sinh tố, nếu uống lạnh thì cho thêm đá. Độ mịn của hỗn hợp tùy vào sở thích của bạn. Sau đó chỉ cần đổ sinh tố vào cốc và thưởng thức. Bạn cũng có thể biến tấu với những loại kem khác nhau và thêm trái cây khô khác như nho khô, quả óc chó và hạt điều để tăng giá trị dinh dưỡng.
Lưu ý: không nên ăn chuối chiên hay các chuối chế biến qua nhiều công đoạn vì làm mất một số thành phần của chuối. Mặc khác, dầu mỡ không có lợi cho tim mạch. Không nên lạm dụng việc ăn quá nhiều chuối mà không bổ sung thêm nguồn năng lượng khác, như vậy không những bạn không được kết quả như mong muốn mà còn gây nhiều nguy hại khác.
Chúc các bạn tăng cân hiệu quả và thành công!

09/03/2018

TĂNG CÂN KHÔNG CẦN ÁO ĐỘN

CŨNG PHẢI TĂNG CÂN VÙ VÙ

-------------

💘 Sản phẩm hỗ trợ TĂNG CÂN tự nhiên hoàn toàn từ thảo dược.

💘 Không chỉ hỗ trợ người tăng cân mà còn hỗ trợ người bị mất ngủ, chán ăn, tăng tuần hoàn máu não, tăng sức đề kháng, người mới ốm dậy…

💘 Đặc biệt giải quyết vấn đề nóng trong người mà 98% người thường hay mắc phải.

💘 Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược tự nhiên như:

🍃 Nhân sâm,

🍃 Linh chi,

🍃 Bạch truật,

🍃 Bạch biển đậu,

🍃 Thần khúc, …và nhiều loại thảo dược quý khác.

💘 Tác động theo cơ chế nội sinh nên rất lành tính

• Giúp bạn ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc

• An toàn, hiệu quả, tác dụng nhanh nhưng lâu dài, ổn định.

• Không phải là quá trình làm tích nước như các sản phẩm khác.

• Là thảo dược thiên nhiên nên an toàn, không có tác dụng phụ, không gây ra biến chứng, có thể sử dụng lâu dài.

• Giúp làm đẹp da, chống lão hóa, mang đến tinh thần thoải mái.

• Sản phẩm đã được Cục ATTP – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn và cho phép lưu hành.

💘 Để được Tư vấn và hỗ trợ tăng cân Quý Khách:

➡ ➡CHỈ cần để lại【SỐ ĐIỆN THOẠI 】- Chuyên Gia sẽ liên hệ và tư vấn MIỄN PHÍ TẬN TÌNH cho bạn.

Tất cả câu hỏi sẽ được các chuyên gia kinh nghiệm lâu năm GIẢI ĐÁP NGAY trong 24h

--------

☎ HOTLINE: 0168.692.4966

09/03/2018

02/02/2018

4 Công Thức Tăng Cân Từ Sữa Đặc, Thánh Gầy Cũng Béo Lên Nhanh Chóng
Với hương vị thơm từ sữa, vị ngọt béo giúp kích thích vị giác không ai có thể bỏ qua. Nhiều bạn gái rất ưa thích loại thực phẩm này nhưng lại sợ mập, vậy với người gầy thì đây là sựa lựa chọn tuyệt vời đấy. Sử dụng sữa đặc trong chế độ ăn uống hàng ngày chỉ sau một thời gian ngắn thành gầy cũng béo lên nhanh chóng.
Dưới đây là 4 công thức tăng cân từ sữa đặc, bạn có thể sử dụng mỗi ngày để cải thiện cân nặng hiệu quả và nhanh nhất nhé!
Sữa đặc được chế biến từ hai thành phần chính là sữa bò và đường. Công thức làm sữa đặc không quá cầu kỳ, đầu tiên sữa bò tươi sẽ được nấu ở nhiệt độ 85-90 độ C sau vài giây đồng hồ để khử trùng rồi giảm 60% lượng nước bằng cách hâm ấm ở khoảng 40-45độ C dưới áp suất thấp để hạ nhiệt độ sôi. Tiếp đến, thêm đường vào đến khoảng 45% tổng lượng. Không chỉ giúp làm ngọt, đường còn ngăn cản độ sinh sản của vi khuẩn bằng cách tăng áp suất thẩm thấu của lượng nước còn lại.
Với hai thành phần trên, sữa đặc thành phẩm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm đặc trưng của sữa và vị ngọt béo kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa bò sau giai đoạn chế biến vẫn được giữ lại khá nhiều, vì thế uống sữa đặc có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn.
Để tăng cân tự nhiên, bạn có thể thực hiện 4 công thức tăng cân từ sữa đặc, bạn có thể chế biến tùy thích. Một số cách sử dụng sữa đặc:
Sữa đặc pha loãng
Cách này được sử dụng phổ biến nhất hiện nay, vô cùng đơn giản cho những bạn nào có nhu cầu tăng cân hiệu quả ngay tại nhà. Với phương pháp này bạn chỉ việc hòa tan một lượng sữa đặc pha với nước ấm. Dùng hỗn hợp đó uống liên tục vào các buổi sáng mỗi khi thức dậy, không những giúp cơ thể khỏe mạnh mặt khác góp phần giúp thân hình cò hương cũng phải tăng cân như diều gặp gió.
Sinh tố trái cây
Nếu bạn đang trong thời kỳ cải thiện cân nặng của mình thì đừng quên cho sữa đặc vào ly sinh tố trái cây nhé, nó sẽ làm ly thơm ngon và bổ dưỡng hơn. Ngoài ra, bạn có thể làm một dĩa trái cây đặc biện là bơ, đổ sữa lên trực tiếp. Đây là món ăn cực kỳ hấp dẫn, thơm ngon, béo béo, ăn thường xuyên thì người gầy cũng tăng cân vụt vụt luôn đó.
Ngoài ra, việc bổ sung thêm sữa đặc khi pha chế các loại thức uống như cà phê, chocolate, sữa lắc vừa có tác dụng tăng thêm hương vị cho thức uống vừa có tác dụng tăng thêm năng lượng, giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Ăn kèm bánh mì chấm sữa
Bánh mì chấm sữa là một món ăn quen thuộc của hầu hết mọi người trong xã hội hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó vào thực đơn tăng cân của mình đều đặn vào các bữa sáng, trưa tối, sau một thời gian thánh gầy cũng béo lên nhanh chóng.
Làm kem, sữa chua
Một cây kem mát lạnh, một bịch sữa chua thơm ngon từ sữa, đây là một món ăn khoái khẩu được nhiều chị em yêu thích. Công thức chế biến đa phần từ sữa đặc, sữa tươi hay hương vị trái cây. Ăn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, vừa tốt cho sức khỏe mà lại tốt cho cả đường tiêu hóa nữa đó.
Những lưu ý khi sử dụng sữa đặc để tăng cân:
– Sử dụng sữa đặc là cách làm tăng cân nhanh, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng song song với các thực phẩm khác hàng ngày, tránh việc lạm dụng quá mức sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
– Chọn những loại sữa uy tín, chất lượng, và nên uống sữa ấm.
– Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn trở nên nhanh chóng, hiệu quả hơn.
– Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý, mỗi ngày cần ngủ đủ 8 tiếng. Theo nghiên cứu thì nếu mỗi ngày cơ thể ngủ không đủ 8 tiếng thì các hoạt động khác sẽ không đạt được hiệu quả tối đa.
Chúc bạn tăng cân thành công!

02/02/2018

8 THỰC PHẨM GIÚP GIẾT CHẾT TẾ BÀO UNG THƯ
Trong cuộc sống thường ngày có nhiều loại thực phẩm giúp giết chết tế bào ung thư nhưng chúng ta lại không để ý, đó là những thực phấm sau.
1.Cà tím: là thuốc tốt chống ung thư
Ngày càng có nhiều tài liệu chứng tỏ, cà tím có tác dụng chống ung thư. Đã từng có thực nghiệm chiết xuất ra một loại chất không độc hại trong cà tím dùng để chữa trị ung thư dạ dày. Ngoài ra, trong cà tím có chứa glycosides solanine, cucurbitacin, stachydrine, choline, húng quế, saponin và nhiều loại kiềm sinh vật, trong đó solanine, cucurbitacin được chứng minh là có khả năng chống ung thư. Hoa cà tím, gốc cà tím, nước cà tím đều là thuốc tốt, cổ đại Trung Quốc ngày xưa đã ghi chép “gốc cà tìm mùa thu chữa trị u bướu”.
Cà tím còn giàu các thành phần dinh dưỡng, ngoài vitamin A, C hơi thấp ra, các loại vitamin và khoáng chất đều tương tự như cà chua, nhưng hàm lượng protein và canxi trong cà tìm lại cao gấp 3 lần cà chua.
2.Mướp đắng: là “mướp hạng nhất” chống ung thư.
Mướp đắng trong dân gian nhận được 2 sự đãi ngộ ở 2 cực khác nhau, không ít người nói “tốt” nhưng cũng có người “không thèm đoái hoài” đến nó. Mướp đắng được phong cho danh hiệu “tốt” lại là nhà y học nổi tiếng trong đời nhà Minh, đó là Lý Thời Trân , ông gọi nó là “mướp hạngnhất” , là loại mướp ăn nhiều không bị ung thư.
Tây y chứng minh, công hiệu chống ung thư của mướp đắng đến từ protein quinine, đây là một loại protein hoạt tính kích hoạt tế bào miễn dịch, sau đó “chuyển tay” giết chết tế bào ung thư hoặc các tế bào không bình thường khác thông qua tế bào miễn dịch. Trong hạt mướp đắng có một loại chất ức chế protease giúp ức chế tế bào ung thư bài tiết protease, từ đó ức chế tế bào ung thư chuyển dịch và xâm lấn lan sang các vùng khác.
3.Rong biển: phòng ngừa ung thư tuyến vú và u tuyến giáp
Tên thuốc của rong biển là “tảo bẹ” hoặc “tảo biển”, là loại thực phẩm phòng ngừa ung thư tuyến vú và u tuyến giáp. Rong biển giàu i ốt, giúp phòng ngừa bệnh bướu cổ như chúng ta đã biết. Trên thực tế, rong biển còn có nhiều bản lĩnh khác.
Tảo biển chứa sodium alginate có khả năng kết hợp rất mạnh với cadmium, strontium có tác dụng gây ung thư và đem những chất đó bài tiết ra ngoài cơ thể. Rong biển có thể chọn lọc tiêu diệt hoặc ức chế vi khuẩn gây ra ung thu trong đường ruột, chất xơ hàm chứa trong tảo biển có thể thúc đẩy acihs dịch mật và cholesterol bài tiết ra ngoài, chất chiết xuất từ rong biển có tác dụng ức chế trực tiếp đối với các loại ung thư.
4.Khoai lang: thực phẩm chống ung thư dần dần bị lãng quên
Khoai lang còn có tên khác là khoai ngọt, khoai trắng, được cho rằng là thực phẩm rất tốt giúp giảm béo, nhuận tràng, đẩy trừ bệnh tật, kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra khoai lang còn có công dụng phòng ngừa ung thư rất mạnh mẽ. Gần đây, một nhóm nghiên cứu phát hiện ra một loại chất dehydroepiandrosterone trong khoai lang có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng và ung thư tuyến vú.
5.Bí ngô: được mệnh danh là “bí thần”
Ở một số nước bí ngô được mệnh danh là “bí thần”, bởi vì nó vừa là lương thực, vừa là món ăn. Người Trung Quốc có thói quen sử dụng bí ngô trong ngày lễ cảm tạ để thế hiện lòng cảm ơn của người dân đối với bí ngô.
Bí ngô giúp phòng ngừa béo phí, tiểu đường và mỡ máu, cholesterol cao, có hiệu quả rất tốt trong phòng ngừa ung thư. Hàm lượng vitamin A trong bí ngô rất cao, cao đến mức người bình thường không thể tưởng tượng được. Ngoài ra, bí ngo giàu vitamin C, canxi và chất xơ, còn có thành phần tryptophan – P ức chế chất gây ra ung thư.
6.Cám lúa mỳ
Hiện tại cám lùa mỳ ngày càng được người dân chú trọng, để có sức khỏe, rất nhiều tổ chức phương Tây kêu gọi mọi người ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Đem ngũ cốc nguyên hạt nghiền nát thành bột rồi tách cám lúa mỳ ra, dùng loại bột này chế biến thành món ăn.
Lúa mỳ là “nhà kho” của các thành phần dinh dưỡng chính như vitamin B, selen, magiê và cả chất xơ. Cám lúa mỳ có thể phòng ngừa và chữa trị ung thư kết trực tràng, tiểu đường và cholesterol cao, mỡ máu cao, táo bón, trĩ vv. Vì vậy không ít chuyên gia cho rằng cám lúa mỳ là thực phẩm chất xơ tốt nhất phòng chống ung thư.
7.Củ cải: “thần bảo vệ sức khỏe” trong loại rau có củ
Củ cải có nhiều loại, nhưng loại nào cũng đều coskhar năng chống ung thư, vì vậy có câu ngạn ngữ rằng: “Mùa đông ăn củ cải, mùa hè ăn gừng, cả đới không cần vào hiệu thuốc” và “củ cải tháng 10 nhân sâm nước”. Người Hà Lan gọi củ cải là “món ăn dân tộc”, Nhật Bản, Mỹ cho rằng củ cải là “thần bảo vệ sức khỏe” trong loại rau có củ.
Củ cải có chức năng chống ung thư, nở phổi, hóa đờm, lợi tiểu. Trong củ cải có nhiều chất xúc tác có thể tiêu trừ tác dụng gây ung thư của chất chất nitrosamine, kích thích hệ miễn dịch cơ thể, nâng cao hoạt tính của đại thực bào, tăng cường khả năng tiêu diệt tế bào ung thư thực bào. Vị cay của củ cải đến từ dầu mù tạt, nó có thể kích thích đường ruột nhu động, thúc đẩy chất gây ung thư ra ngoài.
8.Kiwi: hàm lượng vitamin C là quán quan trong các loại quả
Kiwi có vỏ màu nâu, vị chua vừa miệng. Quả kiwi chứa nhiều đường, protein, chất béo, vitamin, acid hữu cơ và nhiều loại khoáng chất. Hàm lượng vitamin C của kiwi là quán trong trong các loại quả, mỗi 200g quả hàm chứa 200g vitamin Cm dường như 100 lần cam, quýt, 30 lần cà chua, là loại quả được mệnh danh là “thuốc vitamin C tự nhiên”. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin P có chức năng bảo vệ huyết quản, giá trị dinh dưỡng rất cao.

02/02/2018

NGỦ TRONG THỜI GIAN BAO LÂU VÀ NGỦ NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT CHO SỨC KHỎE NHÂT?
Thời gian ngủ lý tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:
21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.
23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.
7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

02/02/2018

Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày
Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
3 thuc don giup tang 20 kg cho nguoi gay hinh anh 3
Văn Quyền xây dựng thực đơn 7 bữa/ngày.
"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:
- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ
- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua
- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh
- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi
- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo
- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối
- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.

02/02/2018

3 BÍ QUYẾT TĂNG CÂN NHANH CHÓNG DÀNH CHO NGƯỜI GẦY
Với rất nhiều người, gầy cũng là một vấn nạn. Vấn nạn vì không thể tự tin khoe vóc dáng, không thể thỏa sức lựa chọn những bộ trang phục thời trang bắt mắt, vì cảm thấy mình yếu ớt, thiếu sức sống… Và đôi khi gầy cũng là một “vật cản” lớn cho những lựa chọn hôn nhân, gia đình. Bạn đang gầy, bạn muốn tăng cân? Hãy cùng chúng tôi khám phá 3 bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy sau đây nhé!
1.Tăng cường vận động cơ thể
Việc tăng cường vận động cơ thể qua các bài tập thể dục, thể hình, thể thao,… sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp. Đồng thời, vận động nhiều làm tiêu hao năng lượng của cơ thể, khiến cơ thể có cảm giác mệt, đói và có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Từ đó, việc ăn uống sẽ trở nên ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn.
Những cách tăng cường vận động cơ thể nên áp dụng là: chạy bộ vào buổi sáng, chơi các môn thể thao mình yêu thích, thiết lập một chế độ đều đặn, đến các lớp học GYM, aerobic,…
2. Thiết lập chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể để tăng cân
Với người gầy, nên chia nhỏ 3 bữa chính trong ngày ra thành 5 đến 6 bữa. Điều này giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ dần đều và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Bên cạnh việc chia nhỏ các bữa ăn, kết hợp với vận động cơ thể, cần bổ sung lượng nước cho cơ thể với 2 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, và hấp thu tốt các nguồn năng lượng đưa vào cơ thể.
Để cơ thể phát triển ổn định, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là canxi và protein. Hay nói cách khác, cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể vào mỗi ngày qua các thực phẩm cần thiết như thịt, cá, trứng, sữa, rau, các loại đậu,…
Đối với chế độ sinh hoạt, cần loại bỏ các thói quen xấu như thức khuya, ăn khuya, ngủ nướng,… Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, thức dậy vào sáng sớm để chạy bộ, hít thở không khí trong lành… bạn sẽ thấy thoải mái, thư giãn hơn và theo đó, sức khỏe cũng ổn định, tạo điều kiện cho cân nặng tăng dần.
3. Hạn chế tối đa những suy nghĩ tiêu cực
Áp lực, căng thẳng, stress là những điều rất khó tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Điều quan trọng là hãy học cách đối diện với chúng. Từ đó, hạn chế tối da những suy nghĩ tiêu cực. Có như vậy bạn mới có hy vọng thành công trong nỗ lực tăng cân của mình. Bởi những suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn cảm thấy mệnh mỏi, chán chường, và kéo theo đó, mọi quyết tâm, nỗ lực có thể dễ dàng bị vùi dập.
Cũng theo nhiều nghiên cứu, những suy nghĩ tiêu cực, stress là một trong những nguyên nhân chính gây sụt cân nhanh chóng và mang tới những hệ quả khôn lường trong suy nghĩ, hành động của con người. Vì thế, muốn TĂNG CÂN, hãy hạn chế tối đa những suy nghĩ tiêu cực.
TĂNG CÂN không khó, khó là ở những quyết tâm và kiên trì của bạn. Hãy thiết lập một chế độ TĂNG CÂN hợp lí họi tụ đủ 3 bí quyết trên, không gì là khó để có được mọ cân nặng và thân hình lí tưởng.

02/02/2018

NHỮNG LOÀI TRÀ GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NGƯỜI GẦY NÊN BIẾT
1. Trà thảo mộc có đường
Những hoạt chất trong trà làm tăng calo hấp thu là cách hiệu quả nhất để tăng cân. Bên cạnh đó, sự có mặt của đường có chứa nhiều calo và có lợi trong quá trình tăng cân. Ngoài ra, để tăng cân nhanh hơn bạn có thể sử dụng kết hợp thêm sữa vào trà sẽ tăng lượng calo.
2. Trà hoa cúc
Từ lâu, hoa cúc đã được sử dụng làm trà trong đông y nhờ đặc tính giải quyết các rối loạn liên quan đến tiêu hóa như đầy hơi và khó tiêu.
Uống trà hoa cúc mỗi ngày giúp cải thiện sự thèm ăn. Vì vậy, hãy tập thói quen uống trà hoa cúc thường xuyên không những tăng cân hiệu quả mà còn đẹp da, tốt cho sức khỏe.
3. Trà Bạc Hà
Uống trà bạc hà rất tốt cho sức khỏe đặc biệt cho những người cúm, chữa họ, người mới ốm dậy, chữa viêm xoang và muốn cải thiện trọng lượng cơ thể. Tinh chất bạc hà có thể giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.
4. Trà trần bì
Trần bì là một loại thảo dược quý được dùng nhiều trong đông y. Trần bì chính là vỏ quýt phơi khô. Trong đông y có tác dụng tỳ vị khí trệ, khí hư, đầy bụng ăn không tiêu, đàm thấp ứ trệ, phế khí mất tuyên thông.
Đầy là loại trà có thể thỏa mãn vị giác của bạn, góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn nhờ điều chỉnh bài tiết dạ dày. Nhờ vậy, bạn có thể tăng cân một cách an toàn nhất bằng trần bì.
5. Trà bồ công anh
Trong công cuộc tăng cân của mình, người gầy đừng quên sử dụng trà bồ công anh để tăng cân. Bồ công anh thì rễ là bộ phần được sử dụng làm trà.
Loại trà này thực sự là sự thay thế tốt cho những người thích cà phê vì nó có mùi vị giống cà phê.
6. Trà thảo mộc tăng cân Tâm Tỳ Vương
Trà thảo mộc tăng cân tâm tỳ vương - sự kết hợp giữa nhiều loại thảo mộc quý trong đông y như: Đặc sâm, bạch biển đậu, Mộc hương, Nhân sâm, cam thảo...hỗ trợ tăng cân an toàn, hiệu quả đã được kiểm nghiệm lâm sàng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc...
Bên cạnh đó, trà thảo mộc này còn giúp ổn định huyết áp, điều hoa tim mạch, tăng cường thể lực...

01/02/2018

BẬT MÍ CÁC THỨC UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ CÂN NẶNG
Bổ sung các loại thức uống dưới đây vào trong chế độ ăn uống hàng ngày, sẽ giúp bạn có được sức khỏe lành mạnh và giúp duy trì được cân nặng như ý muốn.
1/ Nước ép dưa hấu
-Nước ép dưa hấu có vị ngọt tự nhiên, có chứa nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và cân nặng. Bởi trong nước ép dưa hấu có chứa nhiều khoáng chất, beta-carotene, lycopene và Vitamin tổng hợp vô cùng phong phú. Mỗi ngày, chỉ cần bạn uống 1 ly nước ép dưa hấu, giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, duy trì trọng lượng ổn định.
2/ Nước ép cam
-Nước ép cam là loại đồ uống vừa giúp tăng cân, lại vừa tốt cho sức khỏe. Bởi trong thành phần của cam có chứa nhiều vitamin C và glucose. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, bạn đừng bao giờ bỏ quên loại nước ép trái cây này nếu bạn đang muốn tăng cân và duy trì vóc dáng, làn da đẹp.
3/ Sinh tố xoài:
-Món sinh tố xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người gầy muốn tăng cân nhanh. Sinh tố xoài có mùi thơm và hương vị hấp dẫn nên được nhiều người yêu thích, rất tốt cho cơ thể. Bởi xoài là trái cây có chứa một lượng lớn vitamin và đặc biệt là hàm lượng calo cao, rất tốt cho những người muốn tăng cân hiệu quả.
4/ Sinh tố bơ
-Quả bơ là loại trái cây có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, nên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn, làm da đẹp tự nhiên.
-Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy uống sinh tố bơ để ăn mỗi ngày, sẽ giúp cung cấp 370 calo cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Các vitamin và khoáng chất có trong bơ, sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.
5/ Sinh tố chuối
-Giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của những quả chuối đối với cơ thể là điều không thể phủ nhận. Vì thế, chỉ cần kết hợp xay nhuyễn vài quả chuối chín với 1 ít sữa tươi là bạn đã có được một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Các thức uống giàu năng lượng tốt cho sức khỏe và cân nặng là món ăn khá hấp dẫn đối với nhiều người. Vì thế, với những người muốn tăng cân và tăng cường sức khỏe thì không nên bỏ qua loại thức uống tuyệt vời này.