23/12/2023
NGUYỄN TÂM XIN GỬI CÔ / CHÚ/ ANH/ CHỊ CHẾ ĐỘ VẬN ĐỘNG CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG Ạ
1. Các hình thức vận động:
Người bệnh đái tháo đường nên chọn lựa các loại hình tập luyện có tính nhịp điệu đều đặn, thời gian kéo dài như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, dưỡng sinh, khiêu vũ dưỡng sinh…
Việc tập các bài tập kháng lực như cử tạ, hít đất… ở nam giới cao tuổi giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin với cùng mức độ hay cao hơn tập aerobic. Nếu kết hợp tập aerobic và tập các bài tập kháng lực người bệnh sẽ đạt được lợi ích phối hợp.
Đối với các người bệnh đái tháo đường đã có biến chứng ở mắt, thận, tim mạch loại hình tập luyện phù hợp nhất là đi bộ. Có thể tập bằng ghế tập đối với những bệnh nhân phải ngồi tại chỗ.
2. Cường độ tập luyện:
Người bệnh đái tháo đường chỉ nên tập luyện ở mức độ trung bình (đạt 50-70% nhịp tim tối đa) là đủ. Công thức để ước tính nhịp tim khi tập: Nhịp tim sau tập luyện = ( 220 – tuổi ) x 50 – 70%. Ví dụ: một người 40 tuổi, mức độ vận động phù hợp nếu sau tập luyện nhịp tim người đó đạt mức: (220 - 40) x 0.5= 90 lần/phút.
Người tiền đái tháo đường có thể tập luyện ở cường độ tập luyện phù hợp với từng cá thể, cường độ tập luyện càng cao càng tốt. Có thể tự đánh giá mức độ vận động đã phù hợp nếu sau khi tập luyện mà không thấy hụt hơi, vẫn nói chuyện được thoải mái. Nếu sau khi tập luyện thấy mệt, khó thở là cường độ tập luyện quá cao so với tình trạng sức khỏe.
3. Thời gian luyện tập
· Giai đoạn khởi động: từ 10 - 15 phút, giai đoạn này giúp làm ấm người, nên thực hiện những động tác đơn giản, dễ, cường độ thấp để cơ ấm lên từ từ và dễ co duỗi khi vào bài tập vận động. Khởi động các khớp từ đầu, cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân.
· Giai đoạn tập luyện: thực hiện các bài tập vận động từ 20 - 30 phút.
· Giai đoạn làm nguội: từ 5 – 10 phút, đây là giai đoạn thư giãn, thả lỏng cơ thể sau giai đoạn tập luyện, các động tác chậm để đưa cơ thể dần dần về trạng thái ban đầu.
