29/12/2025
Muốn giảm cân hiệu quả thì ăn đúng giờ quan trọng gần ngang với ăn đúng món. Đây là khung giờ vàng ăn uống dễ áp dụng nhất 👇
⸻
⏰ 1. Bữa sáng: 6h00 – 8h00 (CỰC KỲ QUAN TRỌNG)
👉 Kích hoạt trao đổi chất, giảm thèm ăn cả ngày
• Nên ăn: đạm + tinh bột tốt + chất xơ
• Ví dụ: trứng luộc + bánh mì đen / khoai lang + trái cây ít ngọt
❌ Không bỏ bữa (bỏ là dễ tích mỡ bụng)
⸻
⏰ 2. Bữa trưa: 11h00 – 13h00 (Ăn no nhất ngày)
👉 Cơ thể tiêu hao năng lượng cao nhất
• Ăn đủ đạm, tinh bột vừa phải, rau nhiều
• Hạn chế đồ chiên, nước ngọt
➡️ Ăn xong nên đi bộ nhẹ 5–10 phút
⸻
⏰ 3. Bữa xế (nếu đói): 15h00 – 16h30
👉 Ngăn ăn vặt linh tinh buổi tối
• Nên ăn: trái cây ít ngọt, sữa chua không đường, hạt
❌ Trà sữa, bánh ngọt là “kẻ thù” giờ này
⸻
⏰ 4. Bữa tối: 17h30 – 18h30 (Ăn sớm là CHÌA KHÓA)
👉 Sau 19h cơ thể dễ tích mỡ
• Ưu tiên: đạm + rau
• Giảm tối đa tinh bột
❌ Ăn sau 20h = mỡ bụng tăng nhanh
⸻
🚫 Sau 19h30
• Chỉ uống nước,
• Nếu đói: 1 quả táo nhỏ hoặc sữa hạt không đường
⸻
🌿 Mẹo giảm cân dễ thấy rõ
✔️ Ăn trong khung 8–10 tiếng/ngày
✔️ Uống nước trước bữa ăn 20 phút
✔️ Ngủ trước 23h → giảm mỡ bụng rõ
Bổ sung mỗi sáng 1 cốc Trà Mãng Cầu để giảm nhah hơn
