16/06/2023
𝑪𝒉𝒊 𝒕𝒊𝒆̂́𝒕 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 5 𝒕𝒉𝒖̛́𝒄 𝒚𝒐𝒈𝒂 𝑻𝒂̂𝒚 𝑻𝒂̣𝒏𝒈
Nếu là người mới làm quen với yoga, bạn có thể bắt đầu tập 5 bài tập này từ từ, chậm rãi. Trong tuần đầu tiên, hãy tập mỗi thức 3 lần một ngày. Ở tuần tiếp theo, mỗi thức bạn sẽ tập thêm 2 lần nữa. Sau đó, tiếp tục tăng lên cho đến khi mỗi thức bạn thực hiện được 21 lần mỗi ngày. Cần lưu ý là trước khi tập, bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh xảy ra tình trạng co cứng khi tập.
𝗧𝗵𝘂̛́𝗰 𝟭: 𝗫𝗼𝗮𝘆 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗵𝗲𝗼 𝗰𝗵𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗸𝗶𝗺 đ𝗼̂̀𝗻𝗴 𝗵𝗼̂̀
Mục đích của thức này là để tăng tốc các trung tâm năng lượng bên trong cơ thể. Nếu mới tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt.
Cách thực hiện
Đứng thẳng người, dang 2 tay sang ngang song song với sàn với lòng bàn tay úp xuống
Giữ nguyên tư thế và từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ. Không cúi đầu về phía trước, mở mắt và nhìn xuống đất.
Lặp lại từ 1 đến 21 lần. Bạn hãy cố gắng quay nhiều nhất có thể nhưng nếu thấy chóng mặt hãy dừng lại.
Theo thời gian, bạn sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.
𝗧𝗵𝘂̛́𝗰 𝟮: Đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘁𝗮́𝗰 𝗻𝐚̂𝗻𝗴 đ𝗮̂̀𝘂 𝘃𝗮̀ 𝗰𝗵𝐚̂𝗻
Ở thức này, quan trọng nhất là bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm tập, giữ người thẳng. Duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào và nâng đầu lên cao sao cho cằm chạm ngực. Đồng thời, giơ thẳng 2 chân lên trên. Cần chú ý là toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng
Thở ra, từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Thư giãn tất cả các cơ.
Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2.
𝗧𝗵𝘂̛́𝗰 𝟯: 𝗧𝗵𝘂̛ 𝗴𝗶𝗮̃𝗻 𝗰𝗼̂̉ 𝘃𝗮̀ 𝗹𝘂̛𝗻𝗴
Cũng giống như thức hai, thức 3 cũng yêu cầu bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng. Bạn cũng có thể nhắm mắt trong khi tập để tập trung hơn.Cách thực hiện
Quỳ trên thảm, giữ lưng, hông thẳng hàng, 2 tay ép sát vào đùi. Đứng thẳng người và đặt lòng bàn tay vào mặt sau của đùi, bên dưới mông
Hít vào và ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trước
Thở ra, gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm ngực
Lặp lại động tác 21 lần để hoàn thành thức 3.
𝗧𝗵𝘂̛́𝗰 𝟰: 𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗰𝗵𝗶𝗲̂́𝗰 𝗯𝗮̀𝗻
Tư thế này cũng được thực hiện nhịp nhàng với hơi thở. Tay và gót chân cần giữ nguyên vị trí trong toàn bộ bài tập.Cách thực hiện
Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân về phía trước, hai bàn chân rộng bằng vai. Chống tay xuống đất, ép vào thân người, các ngón tay hướng về phía trước
Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
Gập người lại, 2 tay chống thẳng xuống sàn và song song với 2 đầu gối để tạo thành hình chiếc bàn, đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau.
Thở ra, thư giãn cơ và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 21 lần để hoàn thành thức 4.
𝗧𝗵𝘂̛́𝗰 𝟱: 𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗰𝗵𝘂̛̃ 𝗩 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̣𝗰
Động tác này cũng cần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Cách thực hiện
Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống.
Thân mình phải hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân ở trong tư thế cong lại.
Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng, ngã đầu ra sau
Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi nâng hông lên và di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ thức này 21 lần.
𝗠𝗼̣̂𝘁 𝘀𝗼̂́ 𝗹𝘂̛𝘂 𝘆́ 𝗸𝗵𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝘀𝘂𝗼̂́𝗶 𝗻𝗴𝘂𝗼̂̀𝗻 𝘁𝘂̛𝗼̛𝗶 𝘁𝗿𝗲̉
Cũng giống như các bài tập khác, yoga suối nguồn tươi trẻ cần được tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Nếu mới làm quen, hãy bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và giảm số lần lặp lại. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Nếu bạn có các vấn đề về tim hoặc hô hấp, trước khi thử các bài tập này, hãy hỏi ý bác sĩ để biết xem những bài tập này có an toàn hay không.
Nếu bạn mắc các rối loạn thần kinh thực vật như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng – những tình trạng có thể gây ra mất thăng bằng thì yoga suối nguồn tươi trẻ không phải là sự lựa chọn an toàn.
Nếu dễ bị chóng mặt, hãy hỏi ý bác sĩ trước khi thử thức đầu tiên. Chuyển động quay tròn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chóng mặt, các vấn đề về tuần hoàn hoặc buồn nôn do dùng thuốc.
Các chuyển động xoay tròn và uốn cong cũng không an toàn nếu bạn đang mang thai.
Các bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ cũng có thể gây ra biến chứng nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật trong vòng 6 tháng.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về yoga suối nguồn tươi trẻ mà 𝗟𝗮𝗱𝗲𝗻 𝗙𝗶𝘁 𝗬𝗼𝗴𝗮 muốn giới thiệu với bạn. Nếu tò mò với bí quyết lưu giữ thanh xuân đặc biệt này, đừng ngần ngại inbox cho 𝗟𝗮𝗱𝗲𝗻 𝗙𝗶𝘁 𝗬𝗼𝗴𝗮 và kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết nhé.
---------------------------------------------------------
𝗟𝗮𝗱𝗲𝗻 𝗙𝗶𝘁 𝗬𝗼𝗴𝗮 － 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗧𝗵𝗲 𝗕𝗼𝗱𝘆， 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝘆
𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬： １／１７４ Ｖａｎ Ｃａｏ， Ｎｇｏ Ｑｕｙｅｎ， Ｈａｉ Ｐｈｏｎｇ𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞： ０８４．５５９．０８５９
