Chuyên gia.Bs Trần Tâm Đức - Chia sẻ về bệnh Tiểu Đường

28/04/2026

17/03/2026

17/03/2026

Nếu chỉ chọn 1 thói quen dễ làm, hãy thử: đi bộ 10–15 phút sau bữa ăn. Bạn có thể bắt đầu từ rất nhỏ rồi tăng dần.
🎯 Mục tiêu chung được khuyến nghị: ít nhất 150 phút/tuần vận động mức vừa (chia nhỏ được), và nếu phù hợp thì thêm bài tập sức mạnh.
⚠️ Nếu có biến chứng tim mạch/bàn chân/khớp: hỏi bác sĩ bài tập an toàn trước khi tăng cường độ.
👉 Hôm nay bạn đi được mấy phút? Comment “10” để lấy động lực nào!

16/03/2026

Người có bệnh dễ bị đột quỵ cao gấp 8 9 lần bình thường
Ai bị tiểu đường vào xem chuyên gia bs Trần Tâm Đức chia sẻ ....

28/05/2024

Top thực phẩm ổn định đường huyết tốt cho những ngày tết
🎯 Nguyên tắc chọn thực phẩm ngày Tết
• Ưu tiên giàu chất xơ + protein + chất béo tốt
• Hạn chế đường đơn + tinh bột tinh chế
• Ăn theo thứ tự: rau → protein → tinh bột
🥦 1. Rau xanh & rau dược liệu
Vì sao tốt?
Chất xơ làm chậm hấp thu glucose, giảm đỉnh đường sau ăn.
Gợi ý Tết:
Rau luộc, canh khổ qua, dưa leo, salad, rau thơm (tía tô, húng).
🥜 2. Các loại hạt & đậu
Vì sao tốt?
Chứa protein thực vật, chất béo tốt, giúp no lâu và giảm thèm ngọt.
Gợi ý Tết:
Hạnh nhân, óc chó, hạt bí, đậu gà rang khô (không tẩm đường).
Lưu ý:
Ăn vừa phải (1 nắm tay), tránh hạt tẩm mật ong/đường.
🥚 3. Trứng
Vì sao tốt?
Protein chất lượng cao, gần như không làm tăng đường huyết.
Gợi ý Tết:
Trứng luộc, trứng hấp.
Lưu ý:
Không nên ăn quá nhiều trứng chiên ngập dầu.
🐟 4. Cá & thịt nạc
Vì sao tốt?
Protein giúp ổn định đường huyết sau bữa ăn giàu tinh bột.
Gợi ý Tết:
Cá hấp, gà luộc, thịt nạc kho nhạt.
🍊 5. Trái cây ít đường (ăn đúng cách)
Vì sao tốt?
Cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa.
Nên chọn:
Bưởi, ổi, táo, thanh long.
Cách ăn an toàn:
Ăn sau bữa chính, khẩu phần nhỏ, không ép nước.
🥣 6. Sữa hạt không đường
Vì sao tốt?
Ít tác động lên đường huyết nếu không thêm đường.
Lưu ý:
Tránh sữa hạt đóng chai có đường/mạch nha.
🚫 Những món nên cẩn trọng ngày Tết
• Bánh chưng, bánh tét (tinh bột nhanh + nhiều năng lượng)
• Mứt Tết, kẹo, nước ngọt
• Nho khô, trái cây sấy (đường cô đặc)
• Đồ chiên rán nhiều dầu

28/05/2024

Kháng insulin bắt đầu từ thói quen bạn không ngờ tới
1️⃣ Ngủ ít nhưng nghĩ rằng “quen rồi”
Thiếu ngủ làm tăng cortisol – hormone stress. Cortisol cao khiến gan tăng sản xuất glucose và tế bào giảm nhạy cảm với insulin.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ

20/05/2024

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC CHO NGƯỜI CAO TUỔI
Hệ tiêu hóa của người cao tuổi thường gặp nhiều vấn đề gây khó khăn cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng, làm ăn không ngon, khẩu vị thay đổi đòi hỏi cần có một chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện tình trạng này.
- Chia nhỏ các bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ thức ăn
- Ăn giảm chất đường bột
- Nên ăn nhiều các thức ăn thực vật như vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh, hoa quả chín, cá, tôm, trứng
- Hạn chế ăn thịt mỡ, nội tạng động vật, các loại đồ muối chua
- Ăn món hấp, luộc thay vì món rán nướng
- Chế biến món ăn mềm, thái nhỏ, hầm kỹ, không ăn quá no
- Uống đủ nước theo nhu cầu

13/05/2024

📌 PHÂN LOẠI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG 📌
Bệnh tiểu đường ngày càng trở nên phổ biến và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Hiểu rõ về các loại bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn có biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu về các phân loại chính của bệnh tiểu đường:
1️⃣ Tiền đái tháo đường: Đây là giai đoạn chuyển tiếp trước khi phát triển thành bệnh tiểu đường. Ở giai đoạn này, lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán là tiểu đường. Người bị tiền đái tháo đường có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời.
​​2️⃣ Tiểu đường tuýp 1: Là tình trạng mà cơ thể không sản xuất insulin, hormone quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Bệnh thường xuất hiện ở trẻ em và thanh thiếu niên, tuy nhiên người lớn cũng có thể mắc. Người bệnh cần phải tiêm insulin thường xuyên để duy trì mức đường huyết ổn định.
3️⃣ Tiểu đường tuýp 2: Xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không thể sử dụng insulin hiệu quả. Đây là loại tiểu đường phổ biến nhất và thường liên quan đến lối sống không lành mạnh, như chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng và thiếu vận động. Việc thay đổi lối sống và dùng thuốc điều trị là rất quan trọng để kiểm soát bệnh.
4️⃣ Tiểu đường thai kỳ: Là tình trạng xảy ra trong thai kỳ, khi hormone thai kỳ làm ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin. Mặc dù bệnh thường biến mất sau khi sinh, nhưng phụ nữ đã mắc tiểu đường thai kỳ có nguy cơ cao phát triển tiểu đường tuýp 2 sau này.

03/05/2024

NHỮNG MÓN ĂN CÓ THỂ THAY THẾ CƠM TRẮNG CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG
🍚 Làm sao để tận hưởng bữa ăn mà không lo đường huyết tăng cao?
Dưới đây là những món ăn có thể thay thế cơm trắng, vừa đa dạng, ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe người bệnh tiểu đường:
👉 Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì đường huyết ổn định và cảm giác no lâu hơn.
👉 Gạo lứt: Chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp ổn định đường huyết.
👉 Diêm mạch: Giàu protein và không chứa gluten, giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng đường huyết đột ngột.
👉 Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng lâu dài và giữ đường huyết ở mức ổn định.
👉 Đậu: Đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.
👉 Hạt chia: Với khả năng hấp thụ nước và tạo gel, hạt chia giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm lượng đường huyết sau bữa ăn.
🗣 Tuy nhiên, dù thay thế bằng loại thực phẩm nào, hãy luôn nhớ rằng việc ăn uống điều độ và kiểm soát khẩu phần là chìa khóa quan trọng trong việc quản lý đường huyết.