17/05/2024
💖💖💖Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai💖💖💖
✅1. Bổ sung axit folic:
Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Phụ nữ nên bổ sung axit folic ít nhất 400 microgam mỗi ngày, bắt đầu từ ít nhất một tháng trước khi mang thai và tiếp tục trong suốt thai kỳ.
Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm: rau lá xanh, bông cải xanh, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tăng cường.
✅2. Bổ sung sắt:
Sắt giúp vận chuyển oxy đến thai nhi và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần khoảng 27 miligam sắt mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt đỏ, gia cầm, cá, đậu phụ, rau bina, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt.
✅3. Bổ sung canxi:
Canxi giúp phát triển xương và răng cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cá mòi và ngũ cốc tăng cường.
✅4. Bổ sung vitamin D:
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
Phụ nữ mang thai cần khoảng 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá béo, trứng, sữa tăng cường và nấm.
✅5. Bổ sung protein:
Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần khoảng 71 gam protein mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, gia cầm, cá, đậu phụ, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt.
✅6. Bổ sung chất béo lành mạnh:
Chất béo lành mạnh giúp phát triển não bộ và mắt của thai nhi.
Phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 2-3 phần chất béo lành mạnh mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm: cá béo, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
✅7. Uống nhiều nước:
Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến thai nhi và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày.
✅8. Hạn chế caffeine và rượu:
Caffeine có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và sinh non.
Rượu có thể gây ra các dị tật bẩm sinh.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế hoặc tránh caffeine và rượu.
✅9. Ăn nhiều trái cây và rau quả:
Trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.
Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
✅10. Bổ sung vitamin tổng hợp:
Vitamin tổng hợp có thể giúp đảm bảo rằng phụ nữ mang thai đang nhận đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Phụ nữ mang thai nên nói chuyện với bác sĩ về việc dùng vitamin tổng hợp.
💡💡💡Lưu ý:
Nên chọn thực phẩm tươi, ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Nên chế biến thực phẩm chín kỹ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để tránh bị khó tiêu.
Nên theo dõi cân nặng và sức khỏe thai nhi thường xuyên.
💖💖💖Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ!
