28/03/2022
Yoga Therapy là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập Yoga Therapy
Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến trong đời sống và có nhiều phân nhánh. Trong đó, không ít người băn khoăn trường phái Yoga Therapy là gì và nó có những tác dụng như thế nào khi tập luyện với mỗi người.
Để hiểu được Yoga Therapy không phải quá khó cũng như bản thân hoạt động thực hành của nó cũng không quá phức tạp với những ai bắt đầu theo đuổi. Trong bài viết này,
1. Yoga Therapy là gì? Nguồn gốc, sự phát triển của Yoga Therapy
2. Các lợi ích khi tập luyện Yoga Therapy mang lại
2.1. Điều trị bệnh xương khớp
2.2. Điều trị bệnh tâm lý
2.3. Cải thiện sức mạnh cơ bắp
2.4. Cải thiện sức khỏe toàn diện
2.5. Cơ trở nên dẻo dai hơn
3. Đối tượng nên tập luyện Yoga Therapy phù hợp nhất
4. Kinh nghiệm tập Yoga Therapy đúng cách hiệu quả
5. Lưu ý khi áp dụng phương pháp trị liệu Yoga Therapy
Tổng kết
1. Yoga Therapy là gì? Nguồn gốc, sự phát triển của Yoga Therapy-
Yoga Therapy là một loại hình Yoga trị liệu, một hình thức tập Yoga để nâng cao sức khoẻ. Phương pháp tập luyện này đã có thời gian tồn tại lâu dài, được ứng dụng rộng rãi trong đời sống hàng ngày nhằm giúp cho con người cải thiện sức mạnh thể chất.
Những kỹ thuật, bài tập của Yoga Therapy chú trọng đến yếu tố trị liệu như việc áp dụng tư thế tập, cách thở và hoạt động thiền định. Tính chất của các hoạt động là nhẹ nhàng, tác động lên đa dạng nhóm cơ, giảm căng cơ, xoá bỏ các biểu hiện của đau nhức xương khớp, làm cho cơ thể được săn chắc hơn.
Yoga Therapy là trường phái Yoga cổ điển, có thể thích hợp với nhiều người, nhiều đối tượng khác nhau với chung mục đích là có được một sức mạnh thể chất dẻo dai, ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ.
2. Các lợi ích khi tập luyện Yoga Therapy mang lại
Tập luyện Yoga Therapy là một cách bạn nâng cao sức khỏe xương khớp. Với những ai mắc các bệnh về cơ xương khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hoá đốt sống, thoát vị đĩa đệm… thường gặp các biểu hiện đau, nhức, khó đi lại hay vận động thì đều có thể thực hiện tập luyện Yoga Therapy.
Yoga Therapy là phương pháp kích thích máu lưu thông tốt hơn đến các ổ khớp, làm cho dịch khớp được bôi trơn đều hơn đến hệ thống cơ xương giúp bạn hoạt động trơn tru. Từ đó tình trạng bệnh thuyên giảm, cơn đau cũng dịu đi.
2.2. Điều trị bệnh tâm lý
Các loại bệnh tâm lý phổ biến thường thấy như stress mãn tính, trầm cảm, tâm thần phân liệt… Nghiên cứu của các nhà khoa học cho hay Yoga Therapy là một phương pháp tập luyện tỏ ra hiệu quả tích cực với các bệnh nhân mắc chứng PTSD (stress sau sang chấn), tâm thần phân liệt, lạm dụng chất gây nghiện và hỗ trợ phục hồi cho trẻ tự kỷ.
Nếu những người không nằm trong số các bệnh nói trên nhưng thường xuyên gặp vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn chán, khó ngủ, mất tập trung, hay cáu gắt… thì hoàn toàn có thể tập luyện Yoga Therapy nhằm lấy lại cân bằng tâm lý, ăn ngủ ngon hơn, giảm lo nghĩ, mệt mỏi.
2.3. Cải thiện sức mạnh cơ bắp
Những động tác tập luyện của Yoga Therapy dù không quá mạnh mẽ, dứt khoát mà mềm mại, nhẹ nhàng song cũng làm cho cơ bắp được săn chắc, bền bỉ. Lợi ích của Yoga Therapy là gì thì chính là nhờ các động tác kéo căng, vặn mình, duỗi căng của nó để làm cho các bó cơ được kéo giãn tối đa.
Khi cơ bắp được rèn luyện thường xuyên sẽ giúp chúng trở nên có sức mạnh hơn, chịu được áp lực lớn hơn và là cách để chị em giảm cân, giảm mỡ, cơ thể thon gọn hơn.
2.4. Cải thiện sức khỏe toàn diện
Tập luyện thể thao, vận động cơ thể thường xuyên luôn mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và tăng cường sức đề kháng. Tập Yoga theo phương pháp Yoga Therapy cũng là cách để tăng cường sản sinh tế bào lympho - một loại giúp hình thành hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn.
Không chỉ tăng hệ miễn dịch, tập luyện Yoga Therapy còn giảm căng thẳng, tránh xa phiền muộn, kích thích trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hoá cho cơ thể, giảm hình thành mỡ thừa, tránh được các bệnh tật.
2.5. Cơ trở nên dẻo dai hơn
Yoga Therapy là gì không còn trở nên khó hiểu và phức tạp bởi cách thực hiện nó cực kỳ đơn giản. Với những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng khi được thực hiện chỉn chu bạn sẽ cảm nhận rõ tác động của nó mang lại cho cơ thể.
Các cơ được duỗi căng, các khớp được thả lỏng, co gập nhịp nhàng cũng như thay đổi linh hoạt vị trí giúp cơ thể dẻo dai hơn, các bó cơ trở nên săn chắc, từ đó cơ thể trở nên cân đối.
3. Đối tượng nên tập luyện Yoga Therapy phù hợp nhất
Vậy những ai nên tập Yoga Therapy? Vì là một phương pháp tập luyện yoga cổ điển, cách thức tập đơn giản, nhẹ nhàng và hiệu quả trị liệu tốt.
Theo các chuyên gia yoga, trường phái Yoga Therapy thích hợp với hầu hết mọi người, những ai muốn tập, theo học và tập luyện mỗi ngày. Những ai đang mắc các căn bệnh mãn tính thì nên tập thường xuyên.
Có một số nhóm người đặc thù được khuyến khích tập luyện như:
Người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, người bị chấn thương cần phục hồi khả năng vận động…
Người bị mắc một số bệnh lý về tim mạch, hô hấp như hen suyễn, xơ vữa động mạch….
Những người đang gặp các vấn đề về tinh thần như rối loạn lo âu, sang chấn tâm lý, trầm cảm…
Người muốn nâng cao sức khỏe toàn diện.
4. Kinh nghiệm tập Yoga Therapy đúng cách hiệu quả
Phương pháp tập Yoga Therapy đúng cách để đem lại hiệu quả cao là:
Trao đổi kỹ càng về cách tập, các lưu ý để biết Yoga Therapy là gì cùng với huấn luyện viên để tập đúng động tác cũng như đảm bảo thời lượng cho mỗi buổi tập.
Bạn cũng cần nắm rõ lý do tìm đến Yoga Therapy là gì, bạn biết gì về những lợi ích mà nó mang lại cũng như như mong đợi điều gì cho sức khỏe trong quá trình tập luyện phương pháp yoga này.
Liệu trình tập luyện cần đảm bảo: Luyện tập hơi thở - Luyện tập vật lý với các tư thế (asana) - Thiền
Thường xuyên tập luyện và không bỏ dở giữa chừng là cách để bạn rèn luyện một thân thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái và sống vui hơn.
5. Lưu ý khi áp dụng phương pháp trị liệu Yoga Therapy
Những lưu ý quan trọng bạn cần biết bên cạnh hiểu về Yoga Therapy là gì, hãy tham khảo ngay bên dưới nhé.
Cách tập: Tốt nhất là bạn tập với một huấn luyện viên nếu mới bắt đầu tập. Nếu tự tập tại nhà thì cần chuẩn bị tư liệu hướng dẫn, tham khảo ý kiến từ người có chuyên môn cũng như thực hiện tập từ dễ đến khó.
Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động cơ thể trước khi tập là điều cần thiết để cơ thể làm quen các hoạt động, cơ thể ấm dần lên và hạn chế các chấn thương khi tập Yoga Therapy.
Thời gian tập: Trung bình mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 20 - 30 phút. Với những ai mới bắt đầu tập theo phương pháp này thì có thể thấp hơn khoảng 10 - 15 phút. Khi đã quen dần thì bạn nên duy trì tập 3 - 5 buổi/tuần.
Chuẩn bị trang phục, thảm tập: Bạn nên mặc quần áo có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi cũng như có 1 chiếc thảm tập cá nhân để đỡ đau chân, đảm bảo vệ sinh khi tập.
Ăn uống ngủ nghỉ hợp lý: Bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, ăn uống khoa học nhất, tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… thức khuya (sau 11h), cần ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng.
Tổng kết-
Tập luyện thể thao và rèn luyện thể chất nói chung mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích. Yoga cũng là một cách tập để làm cho cơ thể trở nên dẻo dai, khéo léo và mềm mại hơn. Trong đó, nhiều chị em phụ nữ đã chọn và theo đuổi phương pháp tập Yoga Therapy - một trong những loại hình của Yoga trị liệu có nhiều tác dụng hữu ích.
của phương pháp tập luyện này đối với mỗi người. Bạn có thể vận dụng kết hợp các trường phái khác trong khi tập để tăng cường hiệu quả hơn.
"Đẹp da, giữ dáng" tinh thần khỏe mạnh là những lợi ích tuyệt vời khi tập Yoga. Bên cạnh đó, mỗi thành viên trong gia đình có những sở thích tập luyện khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách tập kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà sẽ giúp giảm cân, body thon gọn, săn chắc cùng người với máy tập trung tâm yoga của chúng tôi máy chạy bộ. ghế massage trung tâm yoga của chúng tôi để thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngủ ngon lấy lại năng lượng cho ngày mới.
