11/01/2025
Chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
-----------
Mỗi đêm rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ được 1 – 2 giờ lại tỉnh, sáng tỉnh sớm khó ngủ tiếp
1/Có nhiều nguyên do dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi, trong đó có thể kể đến
– Dùng chất gây hưng phấn trước khi ngủ: cafe, cồn, thuốc lá, nước uống có ga, trà,… ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc ăn nhiều vào buổi tối
– Do bệnh lý: Tình trạng đau khớp hoặc cột sống mãn tính, dị ứng đêm, khó thở khi ngủ, co giật chân, chuột rút, rối loạn nhịp tim, suy tim, trào ngược thực quản, tiểu đêm, cường tuyến giáp trạng,…
– Một số loại thuốc điều trị cao huyết áp, điều trị trầm cảm, hen suyễn có tác dụng phụ làm mất ngủ.
– Ngủ bù vào buổi trưa chiều làm khó ngủ ban đêm
– Ngoài ra hội chứng pha ngủ đến muộn (khó đi vào giấc ngủ) cũng là nguyên nhân thường xuyên gây mất ngủ ở tuổi già
-------------------
Giải pháo điều trị
– Rèn luyện các hoạt động thể chất thường xuyên, cân bằng giữa hoạt động trí óc và thể chất.
– Ngủ trong môi trường tuyệt đối yên tĩnh, không có ánh sáng.
– Tập thể dục nhẹ nhàng, tránh hoạt động thể chất mạnh ban đêm (chạy bộ, ), tránh tiếp xúc ánh sáng của tivi điện thoại. Không ngủ bù quá 30 phút vào buổi trưa chiều
– Chủ động thư giãn, không suy nghĩ miên man, tập trung vào nhịp thở để tự gây ức chế vỏ não từ đó dễ đi vào giấc ngủ.
– Điều trị các bệnh khác như: đau nhức, dị ứng, bệnh tim mạch…
– Tham khảo, sử dụng các loại thuốc an thần dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
