18/06/2022
✅✅MẸ CẦN THIẾT LẬP CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỪ TRƯỚC KHI MANG THAI👇👇
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu, là yếu tố quyết định sự phát triển của bé con trong bụng.
Nhưng không phải đến khi mang bầu mới chú trọng đến chế độ ăn uống, mà mẹ cần có sự chuẩn bị từ trước khi mang thai, để thai kỳ được trọn vẹn nhất.
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý từ trước khi mang thai là cần thiết, và không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng mà Cửa Sổ Vàng chia sẻ dưới đây.
🍀 Axit folic
Axit folic (vitamin B9) có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu và sự phát triển của ống thần kinh, rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển bình thường của thai nhi. Vì vậy, từ trước khi mang thai, mẹ cần bổ sung đầy đủ axit folic, có thể uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, hay cách đơn giản là bổ sung qua chế độ ăn các loại thực phẩm có chứa dưỡng chất này: giá đỗ, rau màu xanh đậm (bông cải xanh, bina), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó),...
🍀 Sắt
Sắt là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nhất là phụ nữ mang thai. Nếu chế độ ăn của mẹ không cung cấp đủ sắt dẫn tới thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi như bé nhẹ cân, giảm phát triển trí tuệ, thiếu máu sau sinh,... và sức khỏe của chính người mẹ: gây thiếu máu hồng cầu nhỏ, nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, tai biến sản khoa (băng huyết sau sinh, nhiễm khuẩn sau sinh...). Để tránh tình trạng thiếu sắt khi mang thai, mẹ cần chú ý bổ sung lượng sắt đầy đủ từ lúc có kế hoạch có thai, trong suốt quá trình mang thai và sau sinh một tháng. Những thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc,… các loại rau như rau dền, rau bina,...
🍀 Canxi
Canxi là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển khung xương của thai nhi. Nếu chế độ ăn của mẹ bầu không cung cấp đủ canxi dễ dẫn đến tình trạng để cung cấp đủ cho thai thì cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương của mẹ để bù lại lượng thiếu cho thai nên mẹ dễ bị đau nhức xương, răng dễ vỡ; trẻ sinh ra có thể bị còi xương,... Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể từ trước khi mang thai, trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú mẹ nhé. Mẹ có thể tìm thấy lượng canxi nhiều trong trứng, tôm, cua, cá…
🍀 DHA
DHA là axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Với các mẹ bầu thiếu hụt DHA sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương, bệnh lý tim mạch… Đối với thai nhi, nếu người mẹ thiếu DHA sẽ khiến trẻ kém thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển, giảm thị lực,...
Để đảm bảo thai kỳ phát triển tốt nhất, mẹ nên có sự chuẩn bị ngay từ lúc chưa có thai, bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể nhé. Có thể tìm thấy DHA trong cá biển, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong…
🌷 Để thai kỳ khỏe mạnh, con sinh ra vượt trội, bên cạnh thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, ba mẹ nên có kiến thức về tiền mang thai và mang thai.
