13/12/2022
1. Healthy là gì? Chế độ ăn healthy là gì?
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO) một chế độ ăn healthy nên có sự đa dạng và đầy đủ các chất bao gồm cả tinh bột, natri, đường, chất xơ, hay chất khoáng từ rau, củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… Đây cũng là những nhóm thực phẩm lành mạnh cung cấp dinh dưỡng nuôi sống cơ thể và bảo vệ chống lại bệnh tật trong khi vẫn duy trì mục tiêu giảm cân bằng cách tiết giảm tối ưu lượng calo. Healthy diet cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một chế độ ăn healthy lành mạnh sẽ bao gồm:
Tăng lượng rau, củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo
Bổ sung protein có trong các loại thịt, cá, đậu, trứng và các loại hạt
Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, natri và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.
Nguyên tắc của các chế độ giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng được xả ra. Do đó xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý và tăng hoạt động thể chất là cách thực hiện việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Để giảm từ 1–1 ½ pound mỗi tuần, lượng calo tiêu thụ hàng ngày nên giảm từ 500 đến 750 calo và không nên tự áp dụng chế độ ăn kiêng dưới 800 calo mỗi ngày. Nói chung:
Chế độ ăn uống chứa 1.200–1.500 calo mỗi ngày sẽ giúp hầu hết phụ nữ giảm cân an toàn.
Chế độ ăn uống chứa 1.500–1.800 calo mỗi ngày phù hợp với nam giới hoặc những người có nhu cầu hoạt động thể chất nhiều
2. Healthy food là gì?
Healthy Food là những loại thực phẩm tự nhiên, hữu cơ được chế biến sạch, không chứa tạp chất có hại và hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, muối đường, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt) khi chế biến. Những món ăn ngon được chế biến sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
3. Một số quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống healthy
Cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng khi được nạp những thực phẩm tốt, khám phá những nguyên tắc vàng để áp dụng và xây dựng chế độ ăn healthy cho riêng mình.Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500 calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.
