11/03/2022
♦️♦️8 CÁCH ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VÀ GIÚP BẠN CÓCUỘC SỐNG KHỎE MẠNH HƠN .
1. 💥 Dùng Bữa Ăn Với Carbohydrate Tinh Bột Có Chất Xơ Cao Hơn
Carbohydrate tinh bột nên chiếm hơn một phần ba thực phẩm bạn ăn bao gồm khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và ngũ cốc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
2.💥 Ăn Nhiều Trái Cây Và Rau
Khuyên bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chúng có thể ở dạng tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép rất tốt cho cơ thể .
3.💥 Ăn Nhiều Cá, Bao Gồm Cá Giàu Chất Béo
Cá là nguồn protein tốt và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, trong đó có một lần cá giầu chất béo. Cá có chứa nhiều chất béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa tim mạch.
4.💥 Cắt Giảm Chất Béo Bão Hòa Và Đường
Bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến số lượng và loại chất béo bạn đang ăn.
5. 💥 Ăn Ít Muối: không quá 6g mỗi ngày đối với người lớn
Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Những người bị huyết áp cao có nhiều khả năng mắc vấn đề về tim hoặc đột quỵ.
6.💥 Hãy Năng Động Và Có Cân Nặng Phù Hợp.
Cũng như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe và nhiều lợi ích cho bạn.
7.💥 Uống Nhiều Nước
Bạn cần uống nhiều nước để ngăn bạn bị mất nước. Bạn nên uống 6 đến 8 ly mỗi ngày. Đây là lượng chất lỏng bạn nhận được, ngoài thực phẩm bạn ăn.
Tất cả đồ uống không cồn đều được tính, nhưng nước, sữa ít béo và đồ uống có đường thấp hơn, bao gồm cả trà và cà phê, là những lựa chọn lành mạnh hơn.
Cố gắng tránh đồ uống có đường và đồ uống có ga, vì chúng có lượng calo cao. Chúng cũng có hại cho răng của bạn.
Nhớ uống nhiều nước hơn trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục.
8.💥 Đừng Bỏ Bữa Sáng
Một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường và muối có thể tạo thành một phần của chế độ ăn uống cân bằng, và có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho sức khỏe.
