17/05/2022
Bài tập kegel giúp nam giới cải thiện chuyện đó đáng kể
Bài tập Kegel là một bài tập thể dục không còn xa lạ với nhiều anh chị em muốn cải thiện cơ thể, đặc biệt là vấn đề sinh dục. Bài tập này dành cho cả nam và nữ, được thiết kế vô cùng khoa học và dễ tập.
Đây là bài tập được bác sĩ Arnold Kegel Henry, một bác sĩ sản khoa ở Mỹ mô tả. Bài tập ra đời vào năm 1948, lúc đầu dành cho những người muốn cải thiện chức năng sinh lý của cơ thể, đặc biệt là tăng cường thời gian quan hệ tình dục. Tuy nhiên, hiện nay, bài tập này được áp dụng vô cùng rộng rãi.
- Chuẩn bị quan trọng: xác định nhóm cơ mu cụt
Bạn xác định nhóm cơ mu cụt bằng cách siết chặt gốc dương vật để nhịn tiểu bằng ý chí. Lúc này, có một phần cơ được nhô lên thân dương vật. Đây chính là cơ mu cụt hay viết tắt là cơ PC. Vì việc ngăn dòng nước tiểu không tốt cho sức khỏe đường tiết niệu, nên bạn không nên lạm dụng cách này để xác định nhóm cơ thường xuyên nhé.
- Cách tập
Một số bài tập điển hình mà anh em có thể áp dụng như sau:
Bài tập 1: giữ chặt cơ mu cụt rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này trong vòng 10 giây và nghỉ 10 giây. Thực hiện liên tiếp trong vòng 3 lần. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 5 giây, nghỉ 5 giây và lặp lại liên tiếp trong vòng 5 lần. Sau khi thực hiện xong 2 động tác này, tiếp tục giữ chặt cơ mu cụt rồi thả lỏng. Lần này thực hiện trong vòng thời gian lâu hơn là 30 giây và nghỉ tương ứng với số giây giữ chặt, lặp lại 3 lần.
Bài tập 2: Tiếp tục siết chặt và giữ cơ mu cụt trong vòng 5 giây, thả ra và lặp lại trong vòng 10 lần. Tiếp tục thắt chặt rồi thả cơ mu cut trong vòng 10 giây, lặp lại 3 lần. Giữ cơ mu cụt đếm 10 giây sau đó cố gắng siết chặt một lần nữa trong vòng 2 phút.
Bài tập 3: Siết chặt và thả cơ mu cụt trong khoảng 30 lần. Tiếp theo, cố gắng giữ chặt cơ mu cụt trong khoảng 20 giây, nghỉ 30 giây và lặp lại trong vòng 5 lần.
Bài tập 4: bài tập Kegel dành cho nam giới này là bài tập có cường độ cao nhất. Bạn thực hiện siết chặt và thả lỏng cơ mu cụt trong vòng 2 phút, thực hiện lại đến mức chịu đựng cao nhất của cơ thể.
Chúc anh em luôn giữ vững phong độ đỉnh cao
